Cuadernillo

de trabajo
HÁBITOS
ALIMENTICIOS

PARA adolescentes
 DO
TOsobre mi
Mi
nombre
es:

Tengo
años de

Mi
cumpleaños
es:
Este(a) soy yo !
Mi comida favorita:

dibujala aquí
Mi comida MENOS
favorita:

dibujala aquí
Mi verdura favorita es . . .

MI FRUTA FAVORITA ES . . .

Mi bebida favorita es . . .

Mi postre favorito es . . .
Pirámide
alimenticia DULCES

CARNES, POLLO
LÁCTEOS HUEVOS

VERDURAS FRUTAS

CARBOHIDRATOS
¿Con qué frecuencia
comer los alimentos?
¿Qué son los
hábitos
aimenticios?
Son comportamientos
colesctivos y repetitivos
que conducen a las
personas a seleccionar y
consumir determinados
alimentos . El proceso de
adquisición comienza en la
familia.
 Mi horario
alimenticio
¿Qué comes en cada comida?

desayuno

almuerzo

cena
 Mi horario
alimenticio
Colorea la hora donde tomas el . . .
desayuno almuerzo cena
6:00 - 7:00 7:00 - 8:00 8:00 - 9:00

9:00 - 10:00 10:00 - 11:00 11:00 - 12:00

12:00 - 13:00 13:00 - 14:00 14:00 - 15:00

15:00 - 16:00 16:00 - 17:00 17:00 - 18:00

18:00 - 19:00 19:00 - 20:00 20:00 - 21:00

21:00 - 22:00 22:00 - 23:00 23:00 - 00:00

LAS 6 REGLAS DE MI
ALIMENTACIÓN

1. Comeré mis tres comidas del día

2. Trataré de comer lo más
saludable que pueda
3. Las frutas y verduras no pueden
faltar en mi día
4. Jamás pasaré un día sin tomar
desayuno
5. Tomaré entre 4 a 5 vass de agua
pura al día
6. Evitaré consumir comida rápida
Leemos las reglas en la página anterior
¿Cumplo con todas las reglas?

¿ Ya las he conocido antes?

 ¿Qué son los
desórdenes
aimenticios?
Son afecciones graves de
salud mental. Implican
problemas serios sobre
cómo se piensa sobre la
comida y la conducta
alimenticia. Se puede comer
mucho menos o mucho más
de lo necesario.
 Ordena las letras y descubre los 3
desórdenes alimenticios más comunes

XNRAOEIA

LUAIABMI

VXRGIEIAO
¿Cuánto conozco?
¿Qué es la anorexia?
¿Cuánto conozco?
¿Qué es la bulimia?
¿Cuánto conozco?
¿Qué es la vigorexia?
 Anorexia
Se presenta un
peso corporal bajo,
el temor intenso a
aumentar de peso y
la percepción
equivocada del
aspecto corporal.
Para las personas con anorexia,
es muy importante controlar su
peso y su figura corporal, y
hacen todo tipo de sacrificios que
suelen interferir en su vida de
forma significativa.
 Bulimia
Es un trastorno alimentario por el
cual una persona tiene episodios
regulares de comer una gran
cantidad de alimento (atracones)
durante los cuales siente una
pérdida de control sobre la comida.
Luego sienten un alto
nivel de culpa, por lo
que inducen a su
cuerpo al vómito o
consumen sustancias
que le permitan
purgarse
 Vigorexia
Es un trastorno que se
caracteriza por la manía de ganar
masa muscular. Se ven a sí mismos
como personas débiles y poco
musculadas, lo que les impulsa a
pasar muchas horas en el gimnasio
y a estar obsesionados con su
dieta.
¿Como tratar estos
desordenes?
*Fortalecer el autoestima
*Modificación de conducta
*Concientización de
enfermedad
*Aplicación de una dieta
específica
Es muy
importante el
apoyo de la familia
y amigos
LAs
redes de apoyo
Son las personas
con las que hemos
establecido vínculos
cercanos, y
mantenemos un
contacto frecuente
 EL ESPEJO
Nos observamos en un espejo
¿Que es lo que veo? ¿ Como soy?

¿ Me gusta lo que veo?

Lo que más me gusta
de mí es:
Lo que menos me gusta
de mí es:
 ¿Conoces a alguien con
algún desorden alimenticio?
 Marcamos según
corresponda
SI NO
Tomo 4 a 5 vasos de agua dairio
Como mínimo una fruta diaria
Como las verduras de mi plato
Estoy en el peso ideal
Como golosinas todos los días
Consumo lácteos con frecuencia
La comida rápida es la mejor opción
Como carne roja semalamente
Consumo legumbres con regularidad
Prefiero una gaseosa al agua pura
Estoy contento de ser como soy
Me siento saludable
Me gusta mi físico
Me gustaría hacer ejercicio
Escribimos una carta ...
Escribele una carta a una persona con un
desorden alimenticio ¿Qué le dirías?

Para: __________
Dibuja dentro de la silueta lo que
regularmente consumes.