Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Faciles y Sencillos

A continuacin te mostrare una serie de ejercicios para aumentar masa muscular muy fciles y sencillos de aplicar para que puedas lograr musculos de acero. Conseguir un buen estado fsico implica una serie de actividades, los ms importantes son, una dieta enfocada en aumentar musculo, el mantenimiento de un estilo de vida saludable y poner en prctica diferentes ejercicios para aumentar masa muscular. Hay una serie de ejercicios que estn especialmente diseados para construir masa muscular rapidamente. En este artculo te los voy a presentar y mira cmo puedes integrar estos ejercicios en tu entrenamiento ya que te sern de mucha ayuda. Pectorales. Las flexiones de brazos son uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, se han utilizado durante muchos aos por los entrenadores personales. Es el ejercicio de resistencia de peso corporal que a menudo se recomienda a las personas que desean ganar masa muscular sin la ayuda de pesas. Este simple ejercicio requiere que levantes alrededor del 60% de tu peso corporal usando los brazos y los msculos superiores del cuerpo. Esto genera un desarrollo rpido de los msculos de tu pecho, hombros y trceps. La variacin de la posicin a la hora de hacer el ejercicio te ayudara a desarrollar de forma ms intensa otras partes del cuerpo. Por ejemplo, si deseas centrarte en los msculos pectorales, coloca las manos ms separadas, mientras que si tu atencin se centra en desarrollar los trceps, tus manos deben estar lo ms cerca posible. Si quieres mejorar los msculos de los hombros, levantas tus pies sobre una posicin elevada, como en un banco.

En definitiva, la mejor de las flexiones de brazos es que pueden hacer en cualquier lugar eliminando as la necesidad de una membresa de gimnasio o pesas. Si eres nuevo en este ejercicio realiza 3 series de 12-15 flexiones unas 3 veces a la semana, esta es una buena manera de empezar a construir masa muscular rpidamente. Dominadas. Este sin duda es uno de los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, porque apoyas todo el peso del cuerpo en los brazos mientras te levantas a t mismo en el aire. De hecho, aparte de fortalecer los brazos de manera significativa, este ejercicio para aumentar la masa muscular ayuda a desarrollar el msculo dorsal ancho en la espalda y los bceps. Las dominadas son tambin un excelente ejercicio de resistencia. Dependiendo de tu fuerza y peso, una rutina de entrenamiento tpica para construir masa muscular rpidamente debera durar 5 10 minutos en total, incorporando 3-4 sets, con un descanso de 45 segundos - 1 minuto entre series. Al comenzar con las dominadas es una gran idea realizar dominadas asistidas mediante el uso de un objeto de apoyar tu peso corporal, como una silla. Esto disminuye la resistencia en sus msculos, pero permitir que el msculo se refuerce y adapte a tu peso corporal total. Trate de realizar 5-8 repeticiones por serie para estimular el desarrollo del msculo bceps, hombros y espalda. Una vez que hayas acumulado suficiente fuerza muscular aumenta esto a 10 a 12 repeticiones por serie.

http://www.comoaumentarlosmusculos.com