Plan de comidas semanales mambo
Semana 1y2
Día de la semana Desayuno
2 huevos revueltos + 3
Lunes guineos verdes + un
tomate picado.
Dos plátanos maduros +
Martes 50g de queso mozzarella +
ensalada.
2 huevos enteros + 3 lonjas
de jamón de pavo a la
Miércoles
plancha + medio aguacate
+ brócoli hervido.
una lonja de pan integral +
Jueves un huevo frito sin aceite +
un cuarto de aguacate.
(2 huevos enteros)
omelette de jamón (una
––Viernes
lonja) y queso (una lonja)
+ 50g de papas.
Comida Merienda Cena
100g de pechuga de pollo un plátano maduro +
una manzana verde +
+ 90g de arroz blanco + 100g de atún + pimientos
media cucharada de
ensalada verde (brócoli, salteados (rojo, amarillo
mantequilla de maní.
lechuga y tomate) y verde)
90g de sardina con
vegetales salteados + 70g 50g de papas + 1 muslos
de moro de gandules + jugo verde. de pollo a la plancha +
ensalada de aguacate, ensalada.
pepino y cebolla.
80g de yautía + 150g de 100g de pechuga de
pescado mero + ensalada pollo a la plancha +
una manzana verde.
de pimientos (rojos, ensalada de lechuga y
verdes y amarillos. brócoli.
media taza de melón con hamburguesa fit de
chofan fit by – (100g)
piña. lechuga.
100g de chuleta de cerdo
2 tacos de lechuga
a la plancha + 50g de 10 almendras +
rellenos de carne de res
arroz con vegetales + manzana verde.
molida.
ensalada verde.
 80g de pasta integral + 70g de puré de yautía +
2 panqueques de avena
Sábado 100g de pechuga de pollo un guineo maduro. 100g de atún con
con frutas.
a la plancha. vegetales.
sándwich de pan integral
100g de chuleta de cerdo
+ jugo de limón endulzado
Domingo guisada con vegetales + smothie verde. desacato
con stevia o splenda.
3 guineos verdes.

Semana 3y4
Día de la semana Desayuno Comida Merienda Cena

100g de pechuga de pollo

2 huevos revueltos con con vegetales salteados,
Lunes chofan fit (150g) 1 guineo maduro.
vegetales+ 2 guineos verdes. pimientos + una taza de
brócoli + lechuga.
2 guineos verdes + 2
huevos fritos sin aceite +
media taza de yogurt
50g de papas + 100g de 50g de arroz + 100g de ensalada de vegetales
Martes natural + 2 cucharadas de
queso mozzarella. atún + ensalada verde. mixtos (tomate, cebolla,
granola.
pimiento rojo, verde y
amarillo)
150g de pechuga de pollo 90g de puré de yautía +
90g de avena con frutas
Miércoles guisada + 100g de arroz batido proteico. 150g de sardinas con
picadas.
blanco + ensalada verde. vegetales salteados.
2 muslos de pollo a la
batido proteico + 2 huevos plancha + 50g de puré de 10 almendras + 1 manzana hamburguesa fit by
Jueves
revueltos con vegetales. auyama+ ensalada verde roja. yadiel,coach
de lechuga y pepino.
 50g pasta integral + 100g
1 plátano maduro + 4 lonjas 100g de atún +70g de 1 manzana verde + media
pechuga de pollo. (agregar
Viernes de jamón de pavo a la arroz + ensalada de brócoli cucharada mantequilla de
salsa de tomate natural y
plancha. y pepino. maní.
queso parmesano)

90g chuleta de cerdo a la media taza de yogurt 100g pechuga de pollo +

Sábado plancha + 2 guineos verdes + desacato natural + 2 cucharadas de ensalada verde (lechuga,
ensalada de brócoli. granola. pepino y tomate)

1 lonja de pan integral + 2 1 muslo de pollo a la un plátano maduro 80g de

Domingo huevos fritos sin aceite + un plancha + 50g de arroz + 10 uvas verdes. carne de res con vegetales
cuarto de aguacate. media taza de habichuelas. salteados.