Jesús Amaro

DIAS/HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO 3 huevos con Medio una porción de Una rodaja de pan 3 huevos con Una arepa de una porción de pollo
una rebanada plátano(pintón) con 3 pollo desmechado integral con 3 huevos y una rebanada papa con 3 desmechado con
de aguacate y huevos una porción con una rebanada una lonja de jamón de aguacate y huevos y una una rebanada de
una taza de de queso de cabra de aguacate una taza de rebanada de aguacate
café opcional café opcional aguacate
sin azúcar sin azúcar
MERIENDA ½ taza de 2 rebanada de piña ½ taza de lechosa 2 rebanada de piña Una manzana 2 rebanada 2 mandarinas
fresa verde de piña
ALMUERZO 100grde papa 100gr de yuca con 100grde papa (una Pabellón (60gr de 100gr de papa 100gr de Una taza de sopa
con 200gr de 200gr de milanesa papa y media) con arroz,200gr de carne en la freidora yuca con (una pechuga, una
pechuga de con una porción de una chuleta mechada, medio plano de aire con 200gr de porción de costilla,
pollo grano (lentejas) grande ahumada y en rebanada en la 200gr de pulpa de papa, ñame y aliños
una porción de freidora de aire una pechuga de cerdo y una verde al gusto)
ensalada al gusto rebanada de aguacate, pollo porción de
un huevo entero que vegetales
nos sea frito y 15gr de
queso
MERIENDA 10gr de maní 10gr de maní sin sal 6 almendras 10gr de maní sin sal 10gr de maní 10gr de maní 6 almendras
sin sal sin sal sin sal
CENA Un Calabacín Crema de coliflor Un pimentón Crema de calabacín Ensalada Un pimentón Ensalada rallada
relleno con ingrediente (coliflor, relleno con 200gr ingredientes (1 medio pepino relleno con ingredientes (½
200gr de ajo, cilantro, cebollín de pollo al gusto. calabacín, ajo, cilantro, un tomate una 200gr de zanahoria, ¼ de
algún tipo de y una pisca de sal) cebollín, pimentón cebolla medio pollo al gusto repollo morado, ½
pescado. con 200gr de atún verde y una pisca de limón con pimentón una pisca
natural. sal) con 200gr de algún 200gr pechuga de mostaza) con
tipo de pescado. de pollo 200gr de algún tipo
de pescado

Sugerencia al comer en la calle: pollo horneado con algún tipo de ensalada sin mucho aderezo, fajita de pollo con vegetales, no consumir en la
calle nada frito ni con mucho aderezo ni bebidas azucaradas.