MENÚ SEMANAL DE UN ESCOLAR DE

PRIMARIA
RECOMENDACIONES:
Los niños en edad escolar deben comer de todo, pues cuanto más variada sea
su alimentación, mayor es la posibilidad de que sea equilibrada y que tenga los
nutrientes que necesitan.
Comer sólo lo que a los niños les gusta no es una buena práctica nutricional,
hay que ofrecer distintos tipos de alimentos.
Los alimentos deben distribuirse a lo largo del día para que el cuerpo tenga los
nutrientes necesarios para sus necesidades.
Hay que variar las formas de preparación de los alimentos utilizando distintos
platos y preparados.
Estimular el consumo de alimentos crudos como ensaladas.

¡EL AGUA ES LA MEJOR BEBIDA! Las comidas deben acompañarse siempre de

agua.
El consumo de dulces, juguitos en polvo y saladitos debe ser controlado, pues, si bien
no existen buenos ni malos alimentos, la moderación en la comida debe ser la regla.
Controlar el exceso de grasas, azúcar y sal en las comidas. Practicar ejercicio físico y
tener una alimentación saludable, es esencial para prevenir enfermedades y
promover la salud.
Los niños deben acostumbrarse a realizar actividades físicas.
Descansar un lapso de 7 a 8 horas.

EJEMPLO DE MENÚ SEMANAL NIVEL PRIMARIA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Ensalada de frutas
1 vaso de maca+ 1
DESAYUNO pan mediano con
1 taza de leche + 1 huevo cocinado + 1 pan mediano con de papaya, fresa,
Cereal de trigo + 2 papas pequeñas pollo+ 1 taza de uva, mandarina
queso + fresas
omelet de verduras +1 vaso de quinua avena + tajada de con yogurt
picadas coco
+ yuca sancochada melón picado papaya 2cdas de cereal sin
rallado
azúcar
1 pan
Cupcakes Enrolladitos
mediano Pan molde
de Panqueque de pan
con pollo de queso
LONCHERA sangrecita de molde con
deshilachado + crema,
+ pudin de plátano beterraga+ uvas mantequilla
tomate en fresas picadas,
+ kiwi picado+ verdes + 3 und de de maní +
cuadritos + 1 donut de coco y
zanahoria en nueces + frutas picadas +
mandarina y vaso mantequilla de maní
bastones al vapor Refresco membrillo Yogurt
de cebada Carambola
Chicha morada Agua

Lentejitas guisadas Escabeche de Lomo saltado de

Tallarin verde con Milanesa de pollo +
con pollo + arroz pescado con camote pollo con verduras
ALMUERZO bistec al jugo + ½ de taza de arroz +
+palta picada + y arroz + ½ de arroz + un
ensalada de brócoli menestra+ rodajas
mandarina Ensalada cocida vaso de refresco
+refresco de piña de zanahoria +Agua
Agua Agua de camu camu
Salpicón de atún
Pescado al horno +
CENA guiso de quinua
con verduras Arroz chaufa con 1 taza de leche con Olluquito con carne
+arroz + papa sangrecita + + Wrap mediano de + arroz
con arroz + tomate
sancochada + verduras cocidas + 1 pollo con verduras + 1 taza de quinua
+ una taza de
panatela de taza de 12 semillas 1 taza de avena espesita
maca
plátano
NIÑOS BIEN ALIMENTADOS, ADULTOS SANOS