Actividad gratificante son de carácter personal

determinadas actividades funcionan a algunas personas mientras que a otras no y

los programas que se componen de un aumento de éstas persiguen una mejora
del estado de ánimo y un aumento de la actividad general llevada a cabo por el
cliente.

Asertividad concepto muy ligado a la inteligencia emocional y referido a la

comunicación con los demás ser asertivo es comunicarse de forma efectiva, decir
lo que queremos transmitir de forma firme, a la vez que respetuosa y empática con
los demás y con uno mismo. Es la habilidad de comunicarnos de manera efectiva.

Autoinstrucciones son una técnica que permite la modificación o sustitución de

las autoverbalizaciones internas que el sujeto utiliza antes, durante y después de
enfrentarse a una situación aversiva, por otras verbalizaciones más adaptativas.

Biblioterapia consiste en utilizar ciertas lecturas como ayuda en tratamientos para

problemas en el ámbito psicológico. Existen libros adecuados a cada persona y
situación, y con su lectura se pueden experimentar sensaciones como relax,
optimismo y alegría, autoestima, aumento de la seguridad en uno mismo, etc.

Biofeedback las técnicas de biofeedback permiten que un sujeto, mediante

instrumentos electrónicos que generan señales auditivas o visuales, tenga
consciencia de cambios fisiológicos y biológicos que normalmente no son
conscientes (ritmo cardíaco, presión arterial, conductancia de la piel, velocidad del
pulso).

Desensibilización sistemática Una técnica ampliamente usada en psicoterapia y

que es muy útil para tratar fobias. La desensibilización sistemática (DS) es una
técnica desarrollada por Joseph Wolpe en 1958 que tiene como objetivo terminar
tanto con las respuestas de ansiedad como con las conductas de evitación propias
de los trastornos ansiosos.
Detención del pensamiento inventada por Bain en la década de 1920 y adaptada
por Wolpe a finales de la década de 1950 es una técnica de autocontrol efectiva
para evitar los pensamientos rumiativos, esto es, aquellos pensamientos no
deseados que se repiten continuamente en ciertas ocasiones y que llevan a
sensaciones desagradables, llegando a afectar a nuestro estado de ánimo.

Exposición en imaginación Implica imaginar que se están afrontando las

situaciones problemáticas que generan ansiedad. Esto supone rememorar el
entorno físico, las respuestas somáticas, las emociones, los pensamientos y las
consecuencias temidas.

Exposición en vivo Procedimiento de desensibilización sistemática para el

tratamiento de fobias, compulsiones y ciertas disfunciones sexuales, en el que en
vez de exponer al paciente a escenas imaginarias en una situación de relajación,
se le expone gradualmente a la situación real temida en forma gradual y sin estar
en un estado de relajación profunda.

Habilidades sociales son un repertorio de conductas, tanto verbales como no

verbales, aprendidas a los largo de nuestra vida y vinculadas al modo en que nos
relacionamos con los demás.

Modelado es un tipo de aprendizaje que se basa en la imitación de la conducta

ejecutada por un modelo, normalmente otra persona. El término “modelado” tiene un
significado similar a los de “imitación”, “aprendizaje social”, “aprendizaje observacional” y
“aprendizaje vicario”.