Qué es el Mindfulness:

¿Es lo mismo que meditar?

 Sonia Castro (Psicólog@)
 26 septiembre, 2022

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“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está donde

poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro
crecimiento y nuestra libertad”
Victor E. Frankl, autor de “El hombre en busca de sentido”

En este artículo vamos a hablar del tan famoso, popular, comentado, oído y tan
de moda mindfulness y de las diferencias que tiene con la técnica de
la meditación.  Ambas cosas no son lo mismo y es importante explicar que no
son sinónimos, su significado no es el mismo, aunque muchas veces sí pueda
parecerlo. Así pues, se considera mindfulness a una filosofía de vida que
incluye la práctica de la meditación.

Aunque no lo creas, el mindfulness no es nada novedoso y es que es

una técnica muy antigua que la hemos adoptado de las tradiciones budistas,
empleada hace ya 2500 años, relacionada con la espiritualidad y con el acto
general de meditar tan habitual en estos monjes y que nosotros la hemos
occidentalizado.
Aún esto, no hay que confundirse y es que el mindfulness no se vincula
directamente con ninguna religión, ¿por qué? porque la práctica del
mindfulness tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en
unos términos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin
entrar en filosofías, creencias y religiones personales.

Índice

1 ¿Qué es el Mindfulness?
2 ¿En qué consiste?
3 ¿Cómo se practica?
4 Podcast: Mindfulness, Cómo Mantener la Calma en la Tempestad

¿Qué es el Mindfulness?
Definición

El Mindfulness es la focalización de la atención en el momento presente, es

un método para conseguir la atención plena, centrándonos en lo que está
sucediendo “aquí y ahora”, aceptándolo sin más, sin intentar cambiar, ni
juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que
sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las
distracciones.

El doctor Jon Kabat-Zinn y su equipo, en el año 1979, comenzaron a utilizar

mindfulness de modo terapéutico en la clínica de la reducción del estrés
del Hospital de la Universidad de Massachusetts, en USA. De esta forma
desarrollaron un programa de 8 semanas basado en mindfulness para la
reducción del estrés (MBSR), programa creado para ayudar a las personas a
aprender a convivir con condiciones médicas crónicas. 

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Diversas investigaciones científicas posteriores están comprobando que

incluyendo en nuestra rutina diaria conseguimos muchos beneficios para
nuestra salud física y mental gracias al mindfulness , es muy positivo
para el autocontrol en los niños, para el desarrollo de la resiliencia y de los
recursos de afrontamiento en personas enfermas y para la mejora en niveles
objetivos de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estrés y la
ansiedad, para mejorar los niveles de concentración y nuestra memoria, para
descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del
dolor.

Conoce aquí como aplicar el mindfulness en niños.

Algunas investigaciones neurocientíficas sugieren que la práctica de
mindfulness apoya las conexiones entre la amígdala y la corteza prefrontal,
responsable de regular la expresión de nuestros pensamientos, emociones y
acciones. Una conexión fuerte entre la corteza prefrontal y la amígdala nos
protege de los efectos dañinos del estrés y de la ansiedad.

En la práctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una

conexión muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus
emociones. Es por ello que se convierte en una práctica imprescindible si
quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones.
Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspectiva, como si
fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de
modo que te haces más consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dará
mayor capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos con cualquier
propósito que tengas en la vida.

¿En qué consiste?

Para poder alcanzar el mindfulness habrá que aprender desde el principio y
entrenarse duro para ello. Existen diferentes técnicas que nos pueden ayudar a
conseguirlo: hacer yoga, practicar meditación, la respiración consciente, el
escaneo corporal... por lo tanto, la meditación es un vehículo más, de todos los
que tenemos para poder alcanzar mindfulness, así que, como hemos dicho al
principio de este artículo, no son lo mismo, mindfulness es un estado y/o rasgo
que se alcanza a través de la práctica de la meditación, independientemente de
que la persona sea o no religiosa.

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante

la sesión y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. Buscamos
conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras
sensaciones, sentimientos o pensamientos.
¿Quieres conseguir manejar mejor las emociones y aprender a limpiar la
mente de tanto ruido? Descubre más sobre nuestro curso de Mindfulness
online.

¿Cómo se practica?
Aquí os dejamos varios pasos que te ayudarán en el camino.
En relación al tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos al
día e ir ampliando en función vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al ritmo
ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no
notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado rápido. Ten
paciencia.

 Encuentra tu momento tranquilo del día : por la mañana justo después de

despertarte, antes de acostarte al terminar la jornada, después de comer al
medio día…
 Escoge un ambiente o sitio relajado : libre de ruidos y/o distractores
externos, con una temperatura adecuada y en el que nos sintamos muy a gusto:
en tu cuarto, en la oficina, en un parque al aire libre, en el jardín…

 Ponte ropa cómoda y colócate: también en una postura cómoda. Sentado en

el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiración o tumbado
sobre una esterilla.
 Céntrate en tu respiración: concéntrate en cómo el aire entre por tus fosas
nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale
de nuevo por la nariz, llevándose con él todo lo malo y lo negativo. En cuanto
tu mente se distraiga llévala de nuevo a la atención de tu respiración. Con la
práctica, poco a poco irás mejorando la técnica y cada vez te llevará menos
tiempo alcanzarlo.

 Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan

surgiendo: Es imprescindible mantener una actitud neutral ante ellos, no
juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y observarlos de
manera impersonal.

Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por hora y nuestro

cerebro no para de procesar información a un ritmo frenético que asusta,
tranquilo, también es cuestión de práctica y más práctica, con entrenamiento,
rutina y hábito, cada vez te costará menos lograrlo, ya lo verás.

Después, una vez que la práctica la tengas adquirida, para generalizar el cambio
y que se traslade a tu día a día, deberás llevar esta atención y consciencia que
has utilizado durante la sesión al resto de tus tareas habituales. Introduce la
atención y la consciencia a tu vida, de esta forma incorporarás el mindfulness
a tu vida cotidiana.

Así, a través de esta práctica puedes dirigir el rumbo de tu propia vida, y no

dejar que tus pensamientos ni tus sentimientos lo hagan por ti. Tienes ante ti,
por tanto, una herramienta muy poderosa para transformar tu vida en una
experiencia con sentido.

Con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no

nos sirven. Cultivamos un espacio entre el pensamiento y la acción, y con la
práctica, poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio y
en este momento. Reaccionando de forma menos compulsiva, considerando las
opciones de las que disponemos y funcionando menos en piloto automático, de
esta forma podremos tomar decisiones de forma libre y adecuadas a cada
situación, sin dejarnos llevar por los automatismos que se disparan con las
prisas.

A lo largo del año lidiamos con tareas y responsabilidades que nos

generan mucho "ruido mental". ¿Has observado cómo te hace sentir todo?,
¿eres consciente de lo que esas experiencias te han generado?
Aparecen estresores cotidianos, nuestra mente orientada al futuro y a la
previsión, planificación ... En ocasiones seguimos tendencias  que nos hacen
reaccionar ante los acontecimientos sin tener la percepción que estoy eligiendo
hacer eso.

Son estas y otras muchas, las experiencias cotidianas que se tiñen por ese
parloteo constante donde los pensamientos invaden nuestra atención. Y nos
llevan a cualquier sitio menos a la experiencia que está sucediendo es ese
mismo instante. Lo que genera emociones y sentimientos quizá, a veces,
encontrados y que cuesta gestionar.

Mayer y Salovey definen la gestión emocional como la habilidad para

la gestión de los estados emocionales. Lo que incluiría su percepción,
comprensión, manejo y utilización de forma constructiva.

De este modo, es muy común escuchar a los alumnos de nuestro cursos de

mindfulness y gestión emocional la importancia de detectar y ser consciente del
estrés asociado a estos eventos así como a estresores cotidianos (además de
poco previsibles, continuados y a veces con consecuencias complejas de
detectar).

Tener ese espacio para practicar la atención plena, también

llamado Mindfulness y entrenarse para promoverlo más en el día a día es una
experiencia cada vez más habitual.

Es posible que tengamos un refugio pero en ocasiones es engañoso (cualquier

cosa que anestesie el dolor del sufrimiento o evite afrontamiento) no siempre
evita los efectos secundarios que a veces conllevan más costes que beneficios,
sobretodo a medio largo plazo.

¿Quiero realmente seguir este ritmo o quiero cambiar algo? Quizá tras
conversar tranquila y conscientemente conmigo mism@ . ¿Decido romper con
alguna regla o hábito que ya no me está gustando?

“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada. Uno se
llama ayer y el otro se llama mañana. Hoy es el único día para amar, creer,
hacer y principalmente vivir”.
Dalai Lama. 
¿Cuál es tu refugio?, ¿te gustaría crear un nuevo espacio para ti , más
equilibrado, desde ahora mismo ?, ¿necesitas tu momento del día para
reconectar contigo?, ¿sientes que vas a un ritmo de locos, lo que te provoca
ansiedad y no eres capaz de disfrutar de las tareas diarias?, ¿sabes que
necesitas parar y no sabes por dónde empezar?, ¿estás constantemente pensando
en el pasado y fantaseando con un futuro que nunca llega?...

Si has contestado de manera afirmativa a estas preguntas y/o te estás

planteando profundizar en la técnica del mindfulness, en nuestra escuela
online tenemos el mejor programa para ella, aquí te enseñamos una serie
de ejercicios de mindfulness para tu día a día. Profundiza e infórmate sin
compromiso a cerca de nuestro curso online de mindfulness y gestión
emocional, serás un experto y notarás sus beneficios desde las primeras
sesiones. Contamos con clases grabadas y sesiones en directo para que puedas
avanzar a tu ritmo, 100% flexible (sin horarios, desde tu móvil/tablet o PC).

“Lo que hace que prenda el fuego es el espacio entre los troncos. Un espacio
para respirar…. Demasiado de algo bueno, demasiados troncos apiñados
pueden sofocar las llamas del mismo modo que lo haría el agua. Por lo tanto,
para preparar el fuego hemos de prestar tanta   atención a los espacios entre en
medio, como a la madera…Un fuego prende simplemente porque hay espacio
para que la llama, que sabe cómo arder, encuentre su camino…”
Judy Brown.

Tomar unos minutos para reconectar en ¡la era de la multitarea! se ha

convertido en una experiencia cada vez más gustosa y demandada. Y es que
todo ser vivo busca seguridad y refugio. Un lugar donde descansar. Miles de
cientos de personas ya lo están practicando, únete a ellos!.