CONTENIDOS TEMÁTICOS.

El manejo de las emociones y estrategias para su control

A través de la meditación se puede aprender a enfocar críticamente la atención sobre una cosa
cada vez. Es un tipo de autodisciplina que aumenta la efectividad en fijar y conseguir un objetivo.
Como el proceso de enjuiciar de forma acrítica una cosa en un tiempo se generaliza a otros aspectos
de la vida, poco a poco nos encontramos con que somos capaces de darnos cuenta de todo lo que
hacemos. Asimismo, somos más capaces de conocer y aceptar las pautas habituales de percepción,
pensamiento y sentimiento, que ejercen una influencia importante en nuestras vidas y que general-
mente operan a un nivel inconsciente o automático.

e. El control del pensamiento o terapia cognitiva

En las situaciones normales de la vida diaria, entre los sucesos y la emoción existe un diálogo
interior. En la mayoría de los casos la emoción procede de la interpretación del suceso y no del propio
suceso, y esta interpretación está mediada por los pensamientos que se tengan al respecto. En ocasio-
nes, se tienen pensamientos deformados o distorsionados de la realidad que hacen estallar y/o exacer-
bar emociones negativas, es lo que se denomina distorsiones cognitivas o pensamientos automáticos.

Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o auto diálogo con nosotros mismos,
a nivel mental, expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados emocio-
nales intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o la euforia). A menudo forman «versiones»
subjetivas de las cosas que nos ocurren que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar una
falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos, por lo que se le dice que están basados en
«distorsiones cognitivas».

En psicología las llamadas distorsiones cognitivas se tratan a través de diversos métodos, entre
los que se encuentra el denominado terapia cognitiva. Beck (1995) inicia el desarrollo de esta tera-
pia a principio de la década de los sesenta para ayudar a los pacientes con tales distorsiones en el
pensamiento. La terapia cognitiva pretende identificar y modificar las cogniciones desadaptativas,
resaltar su impacto perjudicial sobre la conducta y las emociones y sustituirlas por otras más ade-
cuadas. La terapia cognitiva de Beck consiste básicamente en identificar pensamientos distorsionados
que causan dificultades en el estado emocional, con el objeto de modificarlos.

Según Beck las cogniciones negativas se caracterizan por aparecer de forma refleja (sin razona-
miento previo), ser irracionales e inadecuadas, ser aceptadas por la persona por considerarlas

37