CEREBRO, FELICIDAD Y BIENESTAR.

¿Cómo crees alcanzarla? ¿y después de eso que? ¿Cuánto crees que te durara la
felicidad?

Partiendo de esto: ¿Qué es la Felicidad? ¿De que se trata¿ ¿Por qué nos ocurre? ¿De
que manera se nos da?

El cerebro dicta toda nuestra actividad mental.

La felicidad también depende de el.

Felicidad y Bienestar son conceptos muy intimos. Personales y Subjetivos.

Un gran paso es empezar a darnos cuenta de lo que le pasa a nuestro cerebro cuando
estamos felices.

La felicidad esta de moda.

Resolucion de la ONU: Derecho a la Felicidad. Indice de Felicidad Mundial (Butan como

referente.

La Felicidad Mundial: Paises mas felices. Informe Mundial Anual de la Felicidad ONU.

¿Para que sirve ser Feliz?

+ Salud + Optimismo + Creatividad + Éxito + Empatia + Mejores Relaciones

+Nos da fortalezas ante las dificultades.

Se esta trabajando en diversos ámbitos: Educativo, Salud, Empresas, Economia,

Negocios, Familia, Relaciones.

JEFE = GEFE (GEstores de FElicidad)

Hay formaciones para aprender a ser feliz (Cursos, Diplomados, Masters).

Psicologia Positiva – Universidad de Harvard, Dr.Tal Ben-Sahar. UPENN, Dr. Martin

Seligman. IPPA. Muchos investigadores.

Casos Venezuela.

¿Qué es la Felicidad?

Visiones históricas.

Jhon Locke: El ser humano se olvida siempre que la felicidad es una disposición de la
mente y no una condición de las circunstancias.

Charles Darwin: La felicidad es una emoción básica o primaria.

La felicidad NO es solo Hedonismo (placeres): presencia de placer y ausencia de dolor.

Defincion de Felicidad de Sonja Lyubomirsky : Vision Subjetiva – Mi Vida es Buena - Mi

Vida Tiene Sentido – Mi Vida Vale La Pena Vivirla.

La felicidad es un factor de protección contra enfermedades. Las personas cuando se

sienten bien, se enferman menos, viven mas y tienen una mejor calidad de vida.

¿Somos responsables de nuestra felicidad?

Todos podemos ser mas felices de lo que somos, mas alla de la genética y de las
condiciones sociales.

Formula de la Felicidad: F= R + C + V (Factores Determinantes del Bienestar)

R= El 50% de la Felicidad de una persona suele deberse a predisposiciones genéticas.

Las predisposiciones / influencias genéticas generan personalidades con distintos niveles
de optimismo, alegría, neurosis, extroversión, introversión, etc. Desarrollamos
personalidades que tienden mas o menos al bienestar, ya que deben existir ciertas
condiciones ambientales para que los genes se pongan de manifiesto.

C= 10% de nuestra felicidad puede ser mejorada por las circunstancias de la vida.

V= 40% esta influido por las Intenciones y la Voluntad. La manera de encarar la amplia
variedad de cosas que nos suceden en el dia y en la vida. La VOLUNTAD de ver
positivamente las vosas, de hacer las tareas que incrementan el flow y ayudan a los
demás.

¡Decide ser feliz! ¡Elige el todo feliz de la vida!

Nadie me dara el amor, la alegría y el goce de las felicidades que yo no siento dentro de
mi (Werther Goethe).

¿Cómo podemos ser felices? Hay que trabajar en la felicidad. Es una cuestión de
aprendizaje que se puede lograr con ejercicios y disciplina. Predisposicion y
Entrenamiento.

¿Dónde esta la Felicidad?

La felicidad esta en el cerebro.

La felicidad es el resultado de unos circuitos cerebrales diseñados por la evolución para

producir un estado de bienestar.

El cerebro ya esta diseñado para la felicidad, lo que tenemos es que activar esos
circuitos.

Un cerebro infeliz es un cerebro menos inteligente, menos creativo y menos productivo.

¿Cómo lo hacemos? Esa es la clave.

Hipocrates: Desde el cerebro y solo desde el surgen nuestros placeres, alegrías y risas,
asi como nuestras penas, dolores y tristezas.

NEUROFELICIDAD: Combinacion de la Psicologia Positiva y las Neurociencias.

Investigacion científica de la felicidad, el bienestar y el cerebro.

Clave: Escuchar y Controlar nuestro cerebro.

¿Qué pasa en nuestro cerebro cuando somos felices?

¿Que partes o áreas de nuestro cerebro están activas cuando somos felices? (Trabajos
de Richard Davidson).

 Corteza Prefrontal: Zona especialmente activa en la felicidad y el placer – Ultima

en desarrollarse – La que mas nos caracteriza como humanos – Permite planificar,
controlar, regular nuestros comportamientos y acciones.
 Corteza Orbitofrontal: Todo los que nos guste o nos de placer va a activar esta
zona.

¿Qué partes están menos activas cuando somos felices?

 La Amigdala: Es necesario tranquilizarla, desactivarla. Desactivar o reducir al

minimo su actividad para ser feliz.

¿A que experiencias exponemos nuestro cerebro diariamente?

Activas: 1) Corteza Pre – Frontal. 2) Amigdala.

Clave: a) Escuchar y controlar nuestro cerebro. b) Activar la corteza pre-frontal para ser
feliz. c) Amigdala: ayuda a detectar amenazas, nos salvaguarda. Trabaja demasiado, hay
que tranquilizarla, relajarla, no corro peligro, no me produzcas ansiedad. Se desactiva
enviando ordenes desde la corteza pre-frontal.

¿A que expones tu cerebro diariamente?

Cosas que te gustan o cosas que no te gustas ¿? ¿Qué activas? Tu corteza prefrontal o
tu amigdala. A la gente le gusta hablar de cosas desagradables. Poco a poco hay que ir
eliminando lo que activa la amígdala.

Esto no es obligatorio. Cada quien elige. Cada quien elige lo que le gusta.
LA NEUROQUIMICA DE LA FELICIDAD.

Activar y desactivar zonas para ser felices.

¿Qué sustancias químicas produce nuestro cerebro cuando somos felices?

Neuronas: se comunican unas con otras – lo hacen a través de sustancias químicas que
se llaman Neurotransmisores.

Los Neurotransmisores son varios. Unos se han identificado que es bueno que estén en
cantidades adecuadas para que nos encontremos bien.

Serotonina – Dopamina – Opioides – Oxitocina (hormona) Regulados en cantidades

importantes.

Podemos controlar nuestro cerebro: podemos autoinducirnos estados de felicidad

cuando lo deseamos.

Deseo y Placer generan cambios en la actividad neuronal. En el flujo de ciertos

Neurotransmisores como la Dopamina, en los sistemas de recompensa del cerebro.

Cuando disminuye la Dopamina en el cerebro puede experimentarse una perdida de la

capacidad de deseo y placer.

Cuando el cerebro no recibe estimulos placenteros se produce un déficit de Dopamina,

provocando un estado de anhedonia, que es el polo opuesto a la felicidad.

Niveles bajos de Dopamina se pueden relacionar con: - Escazos momentos de

satisfacción – Esto afecta la Atencion y la Concentracion – Puede aparecer falta de
motivación – Escaza respuesta a las recompesas y reforzadores.

¿Podemos reprogramar nuestro cerebro para ser felices? ¿Creemos que podemos
hacerlo? ¿Cómo si fuésemos a un gimnasio para mejorar nuestra condición física?
SI

EL SER HUMANO PUEDE SER ELESCULTOR DE SU PROPIO CEREBRO SI SE LO

PROPONE (Santiago Ramon y Cajal, 1854 – 1934).

El Cerebro: Se divide en materia gris y materia blanca (sustancias).

Materia Gris: Donde esta el soma – el cerebro de las neuronas.

Materia Blanca: Todos los cables de las neuronas que van de una a otra y hacen que se
comuniquen usando los neurotransmisores.

Lo que hacemos a lo largo de la vida va modificando la cantidad de Sustancia Gris en

nuestro cerebro y van modificando las conexiones que tenemos entre nuestras neuronas.
Ejemplo: Si has aprendido a tocar un instrumento musical, tienes un cerebro diferente al
que no habla mas de un idioma (aprender).
Todo lo que vamos aprendiendo - haciendo va repercutiendo en la estructura de
nuestro cerebro.

NOTICIA: Nacemos con un Cerebro Pre-Programado para sobrevivir – Perfecto para

reproducirnos – Todo lo demás es ganancia.

Pre – programado: Para detectar peligros y sobrevivir – Sentir placeres con el objetivo de
favorecer la supervivencia del individuo y de la especie (Reproduccion).

El cerebro tanto en su estructura como en su actividad, no es algo fijo, sino que es muy
moldeable.

Creencia: Nacemos con un numero de neuronas – Perdiamos algunas a lo largo de la

vida y jamas se recuperaban – No se hablaba de conexiones neurales nuevas.

El cerebro ya no es Hardware sino es Software. El cerebro esta cambiando

continuamente.

NEUROPLASTICIDAD ¿Qué es?

Es la capacidad que tiene nuestro cerebro para modificarse a si mismo.

¿En que consiste? Crear nuevas neuronas – Crear nuevas conexiones entre neuronas
– Activar y reactivar circuitos (cosas que aprendimos: idiomas). – Desactivar circuitos y
conexiones que no nos sirven, no nos son beneficiosas.

Neuroplasticidad Positiva: Crear y Ampliar nuevas redes.

Neuroplasticidad Negativa: Suprime redes inactivas o poco activas.

La actividad mental cambia la estructura del cerebro. Lo que piensas, sientes y haces
cambia tu cerebro. Todo lo que genera cambios es Neuroplasticidad.

En esta actividad tu cerebro esta cambiando. Nuevas redes. Nuevos circuitos. Nuevas
conexiones. Nueva Informacion.

Desde la neurociencia se plantea la relevancia de vivir con alegría y asi trabajar en pos de
modular nuestra propia neuroplasticidad dirigida hacia la felicidad.

¿Cómo PODEMOS REPROGRAMAR NUESTRO CEREBRO PARA SER MAS

FELICES? ¿Por donde empezar?

¿Sabemos lo que nos gusta? Lo que nos da placer. Hacer una lista. Actividades de FLOW
(Fluidez, equilibrio entre el desafio y las habilidades) Hacerlas mas.

¿Sabemos lo que nos gusta? Lo respetamos. Lo dejamos de hacer. Lo aceptamos y

cumplimos en caso que sea parte de trabajo u obligaciones.

¿Sabemos controlar nuestro cerebro? ¿Qué trabaje para nosotros?

Tomar el cerebro en nuestras manos.

¿Cómo reprogramar el cerebro para ser feliz?

1) Pensamiento (Controlado).
2) Emociones.
3) Conducta.

Saber lo que hacemos cada momento del dia: Estar Conscientes.

No podemos cambiar lo que nos ocurre, pero si nuestra percepción y vivencia sobre ello.

(Terapia Cognitiva Conductual, Aaron Beck. Terapia Racional Emotiva-Cognitiva Albert

Ellis). Teoria ABS de Ellis.

¿Qué nos hace Felices? Nosotros mismos.

¿Qué nos hace Infelices? Nosotros mismos.

Crear nuevos habitos de Pensamiento, Emoción y Conducta. ¿Cómo?

Con Determinacion – Esfuerzo – Tiempo (de la tristeza a la felicidad).

Corteza Pre – Frontal: Nos ayuda a modificar el cerebro. Neuroplasticidad consciente:

Crear Nuevas Redes – Remodelar Viejas Redes – Desactivar Viejas Redes.

PENSAMIENTO.

Control a esa voz interna. Dialogo – Rumia Mental. ¿Como te hablas? ¿Como ves las
cosas y que te dices de ellas? Pensamientos Positivos y Negativos.

Controla tus pensamientos negativos (No te quedes) – Ten pensamientos positivos –

Recuerda las vivencias agradables (Saboreo) – Ten Ilusiones (Visualiza – Imagina) –
Agradece (Gratitud) – Practica la Meditacion – Optmismo – Esperanza – Controla las
preocupaciones: Mas bien ocúpate – Para la Rumia: revisa el tiempo que inviertes en
esto, en ver lo del pasado, del presente y hasta el futuro. – Quejicas (quejas) – Suprimir.
Usar la voluntad para suprimir los pensamientos negativos – Proponte pasar 24 horas sin
quejarte, 1 semana, 1 mes a ver los resultados – Practica – Alejate de las personas
quejicas: Dale 60 segundos para que lo hagan y recortale a que solo le quedan 5
segundos – Sustituye, cambia el pensamiento negativo por uno positivo – No te quedes
en blanco – Elige y controla tus pensamientos automáticos y controla la expresion verbal
de estos: que horror, un desastre, estoy mal, estoy horrible, esto esta peor, no hay
solución, no hay salida, estoy aburrido, etc – Aprende a hacer STOP – No hay peor
tormenta que la que se arma uno solo en la cabeza – No permitamos que nadie nos
disturbe o nos saque de nuestro Bienestar. Cada celula de tu cuerpo reacciona a todo lo
que dice tu mente – La negatividad es una de las razones que mas debilitan al Sistema
Inmunologica (Psiconeuroinmunologia). - Los pensamientos provocan cambios en la
regulación y expresion de los genes: EPIGENETICA.
Recordar Vivencias Agradables: SABOREO. Se activan zonas cerebrales. El cerebro se lo
cree. Para el cerebro la Imaginacion es Realidad. Imaginacion Guiada: El cerebro no
distingue. Esto va junto a la Emocion vivida. El cerebro lo revive: ver fotos, rememorar,
bitácoras para tener un buen estado emocional.

ILUSIONES: Tenlas! Liberan Dopamina. Producen mas placer, la expectación de eso que
quieres, cuando lo consigues (Ejemplo: Viajes).

AGRADECE: Tiene efectos en el cerebro. Antes de dormir recuerda lo bueno del dia –
Dormiras mejor – Hazlo un habito.

PRACTICA LA MEDITACION: hay muchas formas. Midfulness – Atencion Plena. La

meditación modifica la actividad cerebral (Richard Davidson) – Desarrolla la Corteza Pre-
Frontal. Respiracion – Relajacion (Respiracion diafragmática).

EMOCION

El cerebro esta diseñado para Detectar Peligros y responder rápidamente para que
sobrevivamos (cerebro preprogramado) – Diseñado para Sentir Placer: supervivencia del
individuo y la especie.

Detectar las emociones negativas, tener conciencia de estas – Controla tu ira, Autocontrol
– Controla tu miedo al miedo – Cambia las Emociones Negativas por Emociones Positivas
– Ratio 3:1 – Conoce las Emociones Positivas, aprendelas e identificalas (Positividad de
B. Fredrickson).

Niveles mas altos de Emociones Positivas se asocian a menores posibilidades de

ansiedad o depresión asociados al estrés.

¿Qué pasa cuando nos enfadamos? Efectos de la amígdala, hipotálamo, cortisol,

activación del Sistema Nervioso Simpatico (Disminuye). Ante los enfados y la ira, ir del
simpático al parasimpático. Enfadados (Sist. Simpatico) no tomamos ninguna buena
decisión.

CONTROLA TU IRA: Aprende a respirar hondo – Toma distancia – Racionaliza las cosas,
desbloquearas el circuito negativo que se crea con la ira, permitiendo que se puedan
activar circuitos positivos. (Historia del Indio, los 2 lobos que pelean en el corazon, cual
alimentas).

Cortisol: fabulosa para sobrevivir, pero es un veneno si esta presente todo o mucho
tiempo en ti. Va matando neuronas en el hipocampo (memoria).

Crea Neuroplasticidad Positiva: crear y ampliar las redes con lo que te gusta. Suprime las
redes inactivas o poco activas.
CONDUCTA.

Quiérete – Mimate – Disfruta de aquí y ahora – Actua – Cambia Tu.

Quierete: Nadie puede ser feliz si no se aprecia a si mismo (Jean – Jacques Rousseou,
1712 – 1778). La persona que mas te quiere en el mundo eres TU – Del 1 al 10 Cuanto te
quieres – Somos Unicos, Originales e Irrepetibles, por esto tenemos que amarnos. Somos
una maravilla de la creación - ¿Qué le dices a tu cerebro de ti?: Mensajes Internos,
Autoestima, Autoconcepto, Autoimagen, Autorefuerzo, Autoeficacia. – Estar contento con
uno mismo traducido como valorarse positivamente y quererse, es una de las principales
fuentes de felicidad.

Mimate: Cuanto tiempo dedicas a cosas para ti, que te gusten o que te den placeres. –
AUTOINDUCCION de la Felicidad a través de los SENTIDOS. – No todo es trabajo. –
Cuanto mas tiempo dediques a hacer cosas que te gustan, crearan mas circuitos
cerebrales de placer, alegris y felicidad: Tu Cerebro Sera Mas Feliz. – El Placer es fuente
de Emociones Positivas. – Mas tiempo para ti: Mi mañana, mi tarde, mi dia.

Vista-Vision: ante las imágenes que consideramos bellas se activa la corteza

orbitofrontal.

El Tacto: Contactos físico – Muchos contactos virtuales, pocos físicos en la actualidad –

Abrazar, dar abrazos, de mas de 10 segundos, al menos 8 abrazos al dia – Las caricias:
Estimulan la producción de Oxitocina y Endorfinas. – Cuando alguien nos toma de lamano
se reduce inmediatamente la producción de hormonas del estrés como el cortisol.

El Gusto: Es uno de los sentidos que mas activa las estructuras cerebrales del placer –
Ante un estimulo gustativo placentero se activa la Insula y la Corteza Orbitofrontal – Con
el gusto podemos aumentar la Serotonina con alimentos ricos en Triptofano ya que este
es un precursor de su formación (chocolate, platanos, lácteos, huevo, frutos secos). – La
química del cerebro esta muy relacionada o viene de lo que comemos. – No nos
pasaremos de serotonina porque hay una sustancia que la regula (enzimas).

El Olfato: La lavanda produce cambios de humor psicológicamente positivos, además de

una disminución de sentimientos de cólera, frustración y pesimismo. Rinoencefalo.

El Oido: Musica placentera y felicidad. La música que nos resulta placentera produce la
liberación de Dopamina en nuestro cerebro. – Cantar produce felicidad, libera endorfinas
en tu cerebro.

La Propiocepcion: ¿Que le dices a tu cerebro sobre tu cuerpo? No solo la mente

controla el cuerpo, sino el cuerpo controla la mente. – La Postura Corporal es muy
importante: ¿Cómo caminas? Posturas sentado. Mira la arquitectura de tu cuerpo. Mira a
la gente a la cara. Lenguaje no verbal – Lenguaje corporal. La SONRISA.

Disfruta del Aquí y del Ahora: Atencion Plena. Mindfulness. Presta ATENCION.
Enfocate. Atencion: motor de la excelencia.
CAMBIA TU: Conciencia de nuestras relaciones sociales, pueden ser fuente de felicidad
o bienestar o fuente de infelicidad y malestar – Si quieres que yo mueva mi brazo, mueve
TU el tuyo, antes de darme la orden de mover el brazo, dame el ejemplo. – No pierdas el
tiempo intentando hacer cambiar al otro – Tu dominas tu cerebro, el del otro NO, el otro
Elige.

Hagamos de la Felicidad un ejercicio cotidiano.

TEORIA DEL BIENESTAR “PERMA” DE MARTIN SELIGMAN, 2011.

El bienestar es un constructo formado por 5 elementos o áreas a desarrollar.

Cada elemento contribuye a estados de Bienestar y Felicidad.

Tienen 3 propiedades: 1) favorecen el bienestar. 2) las personas los buscan como fin en si
mismo (Da placer o sentido a la vida). 3) Se pueden medir independientemente de los
otros elementos.

P = La Emocion Positiva

El placer, el extasis, la comodidad, el aspecto mas hedónico de la vida.

E = Entrega – Compromiso – Fluidez (Flow – Fluir)

Estado psicológico especifico que experimentamos cuando hacemos una tarea que nos
apasiona.

Al fluir pasan dos cosas: 1) Perdemos la nocion del tiempo. 2) Perdemos la nocion de
nosotros mismos.

Esto pasa porque baja la ansiedad y el estado de alerta. Para que exista FLOW tiene que
haber un desafio u objetivo, que no sea muy grande, porque nos abrumaría, ni un desafio
muy bajo porque nos aburriría (relacion habilidades – desafio).

R = Relaciones Positivas

Un factor que mejora la calidad de vida es disfrutar las relaciones con otros.

Somos seres sociales.

Las cosas que nos dan sentido, flow, placer, orgullo y confianza suelen involucrar a otras
personas: No Somos Islas. (Los Demas Importan).

M = Sentido

Resulta de hacer una tarea significativa por los demás.

Significa encontrar un sentido o propósito en la vida mas alla de uno.

A = Logros

Esto ocupa nuestra mente gran parte del dia.

No todos los logros nos traen felicidad o su aumento. Vienen acompañados de Emociones
Positivas, Flow y Sentido.

12 ACTIVIDADES PARA LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR propuestas por Sonja

Lyubomisrky.

Expresar Gratitud: Cuenta tus bendiciones. Haz tu lista de gratitud. Ten actitud de
agradecimiento. Ojo que no sea a diario para que no sea monótono y no te habitués.

Cultivar el Optimismo: Lo mejor que sabemos es que podemos aprender a ser mas
optimistas ya que es una actitud de disposición. Todo depende del cristal como se mire.

Evitar pensar demasiado y la comparación social: Se asertivo, pide lo que realmente

quieres y di lo que piensas. Stop a la rumia mental innecesaria. Siempre habrá alguien
que lo haga mejor que tu, aprender y asumir esto para no compararte.

Practicar la Amabilidad: Sea amable y sonría. Siempre salude y sea amable con los
demás. Solo sonreír cambia el estado de ánimo. Además, la mayoría de la gente lo
valorara y lo tratara mejor.

Cuidar las Relaciones Sociales: Las Relaciones Positivas son un elemento del
bienestar. Invertir tiempo de calidad en su cultivo. Relaciones mas reales que virtuales.
Establecer vínculos seguros y armoniosos.

Desarrollar estrategias para afrontar: Acepte los fracasos como parte de la vida. La
Adversidad no es una anomalía. Es parte de la vida. En cada etapa de la vida hay crisis.
¿Cómo enfrentar la Adversidad?: Resiliencia – Optimismo – Esperanza – Amor Propio
(Amarse).

Aprender a Perdonar: El perdón es un trabajo personal. Es un espacio de liberación

individual.

Fluir más: Conoce tus fortalezas y a partir de ella haz mas cosas que te permitan
disfrutar. Equilibrio entre tus habilidades y los desafíos que se te presentan.

Saborear las alegrías de la vida: Gasta en experiencias, no en cosas. Un 75% de las

personas se sienten felices cuando invierten su dinero en viajes, cursos, clases. Escuche
buena música, esto despierta buenos deseas y alegra la vida. Rodéese de sus mejores
recuerdos: “vamos a construir recuerdos”, pegue recuerdos agradables, frases y fotos de
sus seres queridos por todos lados, rodéese de cosas que le recuerden momentos
bonitos de la su vida.

Comprometerte con tus objetivos: No pospongas. No dejes para mañana lo que

puedes hacer hoy. Meta, Plan, Acción y Perseverancia.
Practicar la religión y la espiritualidad: Siempre hay que tener y buscar “La razón para
creer”.

Ocuparte de tu cuerpo: Haz ejercicios. Todos los expertos coinciden que hacer actividad
física mejora el estado de ánimo. Los ejercicios son el mejor antídoto contra la tristeza y el
estrés. Desayuna. Piensa en lo que comes. Cuida tu postura. Cuida tu aspecto.