La neurociencia de las emociones – Marian Rojas Estapé

Aprendemos juntos. Un proyecto de educación para una vida mejor. BBVA

MARIAN ROJAS ESTAPÉ, psiquiatra y autora de “Cómo hacer que te pasen cosas buenas”,
apasionada del mundo de la mente, de las emociones y del comportamiento humano. La doctora es
entrevistada por la periodista Melania sobre neurociencia, psicología e inteligencia emocional. Como
psiquiatra ha estudiado la mente y el comportamiento humano y comienza hablando sobre la felicidad,
el amor, el efecto de las emociones en nuestro organismo, el estado de alerta sostenido, prevenir y
gestionar los estados de alerta entre otros temas que nos ayudan a poder conocernos y cuidar nuestros
pensamientos.

La felicidad

Sobre la felicidad la psiquiatra nos dice que depende del sentido que cada uno de nosotros le damos a
nuestra vida. Cuando encontramos éste sentido mejoramos nuestra salud física, psicológica y la
felicidad. Si conectamos con lo bueno y lo malo lo sabemos gestionar podemos ser felices. Es decir la
felicidad está en conectar con las cosas pequeñas del día a día.

El amor

Consultada sobre el amor nos dice que es el antídoto al sufrimiento y el dolor. También nombra distintos
tipos de amor. En primer lugar el amor a uno mismo, que se relaciona con nuestra voz interior, que
determina cómo va ser nuestra autoestima y cómo nos vamos a tratar. Segundo es el amor de pareja es
el que nos hace ser valientes y mejora el sistema inmune y la salud física y psicológica. Y en tercer
lugar el amor a los demás, estar en armonía reduce los efectos del estrés. También tenemos el amor a
las creencias e ideales. Por último el amor a los recuerdos, es que es más diferente. Traer a la mente
recuerdos placenteros produce efectos bioquímicos en el organismo. Y ése amor nos ayuda a ser
mejores con los demás, no juzgar y poder empatizar y buscar intereses comunes.

Efecto de las emociones y pensamientos en nosotros

Respecto a esto la doctora nos indica que los síntomas físicos que tienen que ver con las emociones.
Ante una situación de alerta nuestro cerebro produce: la adrenalina y el cortisol. Cuando estamos
preocupados de manera constante el cuerpo y la mente diferencia lo real de lo imaginario. El 90% de las
cosas por las que nos preocupan nunca jamás suceden. Entonces lo que nos pasa y lo que lo que nos
preocupa tienen un impacto en nuestra mente.

Estados de alerta

Cuando nos “intoxicamos de cortisol” por el estrés sostenido nuestro organismo sufre cambios. A nivel
físico, cambia nuestro sistema inmunológico. La inflamación en el organismo produce trastornos físicos

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y psicológicos. En el aparato intestinal, que es nuestro segundo cerebro se daña la permeabilidad
intestinal lo que hace que ingresen sustancias tóxicas para el organismo. Las cuales son causa de
enfermedades neurológicas o neurodegenerativas.

Cómo prevenir y gestionar de manera saludable estos estados

La entrevistada recomienda hacer un esquema: ¿Cómo eres tú? ¿Cuáles son tus factores de estrés?
¿Y en qué se transforma ésto?. También poder comer identificando qué cosas nos hacen bien y mal y
que la comida mala eventual. El sueño es otro punto clave, al dormir mal nuestro organismo se altera.
La educación de la voz interior para sea para apoyarme y no para hundirme. Por último las personas
con las que me rodeo también deben influir de manera saludable. Cuando logramos relajarnos nuestro
organismo de vuelve a regular.

El cerebro el gran desconocido

El secuestro de la amígdala es una respuesta de la mente ante algo que nos afecta, es una reacción
desproporcionada. Cómo interpretamos lo que nos sucede depende de una serie de factores, la
psiquiatra los divide en tres. El primero es nuestro sistema de creencias: debemos conocerlo y no
resistirnos al cambio. Por otro lado, el estado de ánimo va a determinar nuestra interpretación de las
cosas que nos pasan. Nuestro estado de ánimo depende de cómo durmamos, de las circunstancias,
nuestra personalidad.

Sistema reticular activador ascendente

Sobre éste tema nos cuenta que es una zona que se encarga de filtrar lo que nos sucede y se queda
con lo que me interesa. Debemos prepararnos, para percibir mejor las oportunidades La pantalla es su
principal inhibidor porque produce gratificaciones instantáneas y frena nuestra corteza prefrontal. La
corteza prefrontal es una zona que va evolucionando cuando crecemos. Es decir que va madurando
cuando prestamos atención, mejoramos nuestra orientación y nuestra memoria. De este modo
mejoramos la neuroplasticidad cerebral que es la capacidad de generar nuevas neuronas. Existen
mecanismos para mejorar las conexiones neuronales y que lograr que esa zona funcione cada vez
mejor. Una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y la voluntad ayuda a
postergar la recompensa.

Pautas para mejorar la atención, la concentración y sobre todo esa fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad consiste en prestar atención y tener capacidad de concentración. Por lo tanto,
fomentarlas es muy importante. Podemos nombrar las siguientes actitudes que nos: enfocarnos en
cosas positivas, saborear desde los sentidos, lo cual ayuda a enfocarme en algo particular. Debemos
enseñarles a los niños a poder identificar dónde está el bien y el mal y pilares seguros de criterio.
Fomentar la lectura, nos ayuda a crear ese criterio en los niños, la lectura es a la mente lo que el

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ejercicio físico al cuerpo. La multitarea es una alternancia continuada de la atención es decir aunque
hagamos muchas cosas las hacemos con menor eficiencia. Debemos hacer las cosas prestando toda la
atención posible y desde el corazón.

Fuerza de voluntad

Es muy importante tener un modelo identidad, los padres transmiten el orden, la constancia y la
perseverancia. No podemos pretender que nuestros hijos hagan cosas que nosotros no hacemos.
Concentrarte en lo que tenemos ahora y disfrutarlo es clave para poder mejorar nuestra fuerza de
voluntad.

Herramientas para gestión del cuerpo y de la mente

El celular tiene un papel importante en nuestro tiempo porque es el que nos mantiene conectados
constantemente. La doctora recomienda quitar las notificaciones de la pantalla, de esta manera soy yo
quien domina el dispositivo, soy yo quien domina las alertas, no las alertas a mí. La pantalla nos
transforma en personas que nos cuesta más relajarnos y coloca a nuestra mente en modo de cortisol,
de modo amenaza que es tan tóxico para el organismo. Por otro lado, estamos afectados por la
cronopatía, que es la enfermedad del tiempo. Estamos siempre haciendo cosas, sin para y detenernos a
observarnos y observar lo que pasa a nuestro alrededor.

Tenemos herramientas que nos ayudan a gestionar el cuerpo y la mente, entre ellas podemos
mencionar: el deporte en la naturaleza nos brinda mejores beneficios a nuestro organismo.

También la aceptación y el abandono son claves en la gestión, de este modo aceptar que no podemos
controlar todo y el abandono de situaciones que nos angustian porque no podemos con todo. Cuando
ante lo que sucede me relajo desde el control, genero un estado alerta aún mayor.

Camino para llegar a nuestra mejor versión

En nuestra la vida a veces necesitamos momentos de pausa para poder vernos en perspectiva,
observar hacia dónde vamos y dar lo mejor de nosotros en cada situación que nos toda vivir. Nuestra
mejor versión es una suma entre nuestros conocimientos, nuestro proyecto de vida, sumando nuestra
voluntad, y todo esto multiplicado por la pasión.

De esta manera la psiquiatra concluye la entrevista y agradece el espacio de poder bridar ayuda y lograr
más gente alcance ese equilibrio tan deseado por todos.

En mi opinión considero de gran importancia poder aprender a gestionar nuestras emociones y entender
que lo que nos pasa afecta nuestro organismo y nuestra forma de ver la vida. Así vamos a encontrar
nuestra mejor versión, nuestro propósito y nuestra felicidad cuando podamos encontrarnos con nosotros
mismos.