NOMBRE DEL ALUMNO/A FABIO SEBASTIÁN RIVERO OVIEDO CURSO Y GRUPO 1ºBC CC

ESPACIO
MATERIAL

CALENTAMIENTO GENERAL
PARTE 1:
MATERIAL ORGANIZACIÓN DESCRIPCIÓN DE LA TAREA y REPRESENTACIÓN GRÁFICA T´

Vueltas al La clase en grupo dará vueltas de 10 o 5 min alrededor

campo o al del área en el que nos encontremos (polideportivo, 4
área de campo abierto…). min
práctica

PARTE 2:
MATERIAL ORGANIZACIÓN DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS y REPRESENTACIÓN GRÁFICA T´

Alineamos la cabeza y la columna y realizamos diferentes

movimientos por ejemplo rotando la cabeza de arriba
abajo o de izquierda a derecha. Realizando un ángulo de
Estiramiento 360º. 30
del cuello seg

Movemos los brazos realizando círculos o moviéndolos de

arriba hacia abajo o también abriendo y cerrándolos de
Rotación de 30
adentra hacia afuera.
hombros seg

Calentamiento
Colocamos los brazos en la cintura y seguidamente empezamos 30
cintura y zona
a girar la cadera en círculos junto a los brazos. seg
lumbar

Levantamos las piernas a la altura de las manos que estarán a

la altura de la cadera, este ejercicio se realizará en constante
movimiento ya que se puede realizar en tramos de ida y
Skipping vuelta 30
seg

Rotación de 30
tobillos Realizaremos círculos con los tobillos pegados al suelo y se seg
dividirá en 2 partes, una con el tobillo derecho y otra con el
 izquierdo

Ponemos las manos en las caderas y lentamente moveremos

un paso hacia adelante con la pierna derecha y seguidamente
otra vez con la izquierda
40
Lunges
seg

Rotamos las muñecas haciendo mini círculos de un lado hacia

Movimiento de al otro seguidamente 30
muñecas seg

Nos agachamos con los brazos extendidos lentamente y 30

Sentadillas
abriendo las piernas seg

Realizamos giros mientras nos encontramos agachados

y con las manos en cada rodilla. Estas tienen que estar
juntas
Rotación de 30
rodillas seg

Levantamos la pierna entera a la altura de la cadera

Patada de como si fuéramos a dar una patada 30
pierna seg

Realizamos recorridos largos con pasos mas amplios en

carrera de un lado a otro
Zancadas 30
laterales seg
 Levantamos los pies hasta los glúteos poniendo las
Pies a los palmas de las manos para saber que hacemos contacto
glúteos 30
seg

Ponemos los brazos cerrados y giramos el torso

junto a los brazos de manera que solo se mueva
Giro de torso y 30
de caderas hacia arriba
brazos seg
PARTE 3:
MÚSCULO Y LOCALIZACIÓN DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS y REPRESENTACIÓN GRÁFICA T´

Estiramos la pierna derecha o izquierda hacia atrás y

Leg Swings
devolvemos la pierna a su sitio 30
Músculos: Glúteos,
cuádriceps y aductores seg

Levantamos el brazo derecho o izquierdo por detrás del cuello y

Estiramiento tríceps lo doblamos con suavidad hacia el lado contrario 30
Músculos: Tríceps y deltoides seg

Rotamos el tronco hacia la izquierda y hacia la derecha con

suavidad con las manos colocadas a cada lado de la cadera y
espalda recta
Rotación torso 30
Músculos: Oblicuos seg

Cogemos la pierna izquierda o derecha y la levantamos hasta los

glúteos hasta que la pierna tense lo necesario.
Estiramiento de cuádriceps
30
Músculos: Cuádriceps, bíceps
y aductores seg

Movemos el cuello hacia la derecha y así

sucesivamente alternando los lados
Flexiones laterales de cuello
30
Músculos: Cuello, trapecio y
escaleno seg

Forward Fold 30
Músculos: Cuádriceps, seg
oblicuos y lumbar Juntamos la planta del pie izquierdo y la del derecho y
bajamos nuestra espalda hacia el centro.
OBSERVACIONES