QUITAR LA JOROBA

Los ejercicios se realizan en un taburete, de pie o en el suelo.

Es importante hacer los ejercicios con calma y respirando

profundamente. No contengas la respiración en ningún momento.

Asegúrate de proceder paso a paso y concéntrate en tu postura.

Si sientes dolor durante un ejercicio, debes interrumpirlo

inmediatamente. Consulta un profesional antes de continuar con
el ejercicio.

Ejercicio YWTL
Siéntate erguido en una silla o ponte de
pie. Estira ambos brazos hacia el techo
y forma una "Y" con los brazos.

Procura no tirar de los hombros hacia

arriba y llevar los omóplatos hacia la
columna vertebral y los glúteos.

Mantén esta posición durante 30

segundos.

Para formar una "W" con los brazos,

baja los brazos, dobla los codos a 90° y
llevar los omóplatos hacia el suelo.

Mantén esta posición durante 30

segundos.
 Ahora forma una "T" con los brazos.
Estira los codos, mantén los brazos a la
altura de los hombros y realmente
apretar los músculos entre los
omóplatos y mantener los hombros
hacia abajo. Mantén durante 30
segundos.

Por último, forma una "L" con los

brazos. Lleva los codos hacia las
costillas. Lleva los omóplatos hacia
atrás y hacia abajo.

Mantén esta posición de nuevo durante

30 segundos.

Extensión del Cuello

De pie con la espalda recta.

Cruza las manos detrás de la espalda. Lleva

los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

Lleva lentamente la cabeza hacía atrás y mira

hacía el techo.

Mantén la posición 10 segundos.

Repite el ejercicio 3 veces.

La Cobra

Coloca las manos debajo de los hombros y los codos pegados

al tronco. Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

Levanta lentamente el tronco.

Eleva la cabeza y mira hacía el techo. Mantén la posición

10 segundos. Repite el ejercicio 3 veces.