Entendiendo la biomecánica

puedes realizar actividad

física de una manera más
adecuada, cuidando tus
movimiento para no generar
ningun tipo de lesion.

En la presente revista encontraste información sobre la

biomecánica, las lesiones y algunos ejercicios de calentamiento
que puedes realizar en la escuela o en la comodidad de tu
hogar.

Llegamos a la conclusión de que, con el análisis y búsqueda de

fuentes diversas, así como la ejecución de do trabajos, es posible
lograr un mejo rendimiento físico en los estudiantes y reducir
lesiones en ellos, teniendo en cuenta a la biomecánica como
parte central de la investigación.
BIOMECÁNICA
El mejor modo de contrarrestar o prevenir estas lesiones es
teniendo un documento con todas las cosas importantes al
realizar ejercicio, el estiramiento, calentamiento, escoger bien el
EN LA
tipo de zapatilla, entre otros. La comprensión de la biomecánica
nos ayuda a comprender como nos movemos en diferentes EDUCACIÓN FÍSICA
actividades.
5ºC "SHUJI KITAMURA"
BIOMECÁNICA Y EDUCACIÓN FÍSICA
Con la Biomecánica podremos conocer los movimientos
corporales que podemos hacer, esto es posible gracias al estudio
de los científicos encargados de investigar y estudiar el cuerpo
humano. La Biomecánica estudia las diferentes áreas
relacionadas con el movimiento del ser humano y los animales,
considerando el funcionamiento de los músculos, tendones,
ligamentos, cartílagos y huesos, cargas y sobrecargas de
estructuras específicas, y factores que influencian el desempeño.
Lesiones en los
estudiantes
En algunos casos los estudiantes se lastiman cuando no
cuentan con una buena condición física o por la falta de
ejercicios de calentamiento o de estiramiento antes de
hacer ejercicio que requieren de más esfuerzo. Los
músculos y los ligamentos se lesionan cuando se someten
a esfuerzos superiores a su capacidad.

La ciencia ha aportado bastante al deporte, ya que han podido

servir en el análisis de estos, la prevención de lesiones, la mejora
del desempeño de los implementos deportivos, entre más.
También ayudaron a comprender la estática, la dinámica, los
desplazamientos, la aceleración, comprender mejor la
cinemática, la cinética, tipos de movimientos que se pueden
hacer con seguridad. Nuestro cuerpo está fisiológicamente
preparado para poder realizar los movimientos y al punto limite
que podremos realizarlo, ya que no podemos sobre extender o
realizar posibles movimientos que nos lleven a lesiones.

Es importante tener un conocimiento de la relación del deporte y

la medicina, como continuar con las diversas situaciones que se
nos presenta al momento de realizar una actividad física,
comprender los diversos trastornos de los sistemas orgánicos
(sistema respiratorio, sistema cardiovascular, aparato digestivo,
sistema muscular y sistema óseo); estos temas son importantes al
momento de realizar la actividad física ya que podemos evitar
situaciones peligrosas al momento de hacer esfuerzo.
Lesiones comunes
Las esquinces suceden al hacer un cambio de esfuerzo
repentino, mayormente sucede cuando corremos,
particularmente con los cambios bruscos de dirección.

Las lesiones suceden cuando tenemos una caída fuerte o

golpe fuerte, un ejemplo es cuando los estudiantes
juegan futbol, en el momento en que chocan entre ellos y
al momento de caer se golpean fuerte contra el piso.

Biomecánica del
brazo
La presente maqueta trata de explicar la biomecánica
del brazo, su mecanismo es el siguiente: cuando se infla
el globo, el brazo se flexiona hacia arriba, en la vida
real, es lo que sucede con los músculos cuando hacen
fuerza, se "inflan" y, un mal movimiento o sobre límite,
signifcaria un desgarre muscular.
 LA ROTACIÓN DE LA
CABEZA
De pie movemos la cabeza de manera no apurada hacia
adelante y atrás por unos 15 segundos y hacia derecha e
izquierda por otros 15 segundos. Esto permitirá relajar los
músculos del cuello, para evitar malos movimientos que
puedan suponer un riesgo.

EL ESTIRAMIENTO DE
CUÁDRICEPS
Para poder prevenir diferentes lesiones es importante
calentar antes de hacer cualquier ejercicio, ya que
preparan nuestro cuerpo para realizar ejercicios
intensos y además mejora nuestro rendimiento.

De pie, llevamos el talón hacia el glúteo y tomamos el

tobillo con la mano, con la rodilla apuntando directo al
suelo. Mantener la posición entre 15 y 30 segundos antes
de pasar a la otra pierna.
LA INCLINACIÓN DEL
TRONCO CON
MOVIMIENTOS
CIRCULARES
De pie dirigimos nuestra mano derecha hacia la pierna
izquierda sin flexionar nuestras rodillas, y hacemos lo
mismo con izquierda a la derecha, haciendo esto 15
veces.

LA ROTACIÓN DEL
HOMBRO
De pie, realizamos la rotación de los hombros hacia
adelante y hacia atrás.
 ESTIRAMIENTO FLEXOR
DE LA CADERA
Mantenga la espalda en una posición neutral y con la
cara hacia adelante. Inspire por la nariz y, a medida que
espira por la boca, trate de profundizar el estiramiento.
No deje que su rodilla delantera pase de los dedos de
los pies y sólo llegue hasta donde usted se sienta
cómodo.

SALTOS EN TIJERA
Hacemos un salto y abrimos las piernas en nuestro lugar
mientras levantamos nuestras manos y las juntamos
arriba, hacemos esto repetidamente durante 30
segundos.
SKIPPING
Consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura
manteniendo la cadera en una posición elevada.

ELEVACIÓN DEL TALÓN

HACIA EL GLÚTEO
Mantenga los brazos cerca del torso y los codos
doblados en un ángulo de 90 grados. Exhale mientras se
relaja y mantenga un ritmo constante y estable. Bombea
tus brazos en sincronía con la pierna opuesta.
 LA ROTACIÓN DE
CADERAS
De pie, ponemos nuestras manos en la cadera y hacemos
giros, tratando de hacer un circulo con el movimiento de
la cadera

SENTADILLAS
Mantenga la espalda alineada, manteniendo el pecho
hacia arriba y las caderas hacia atrás. No permita que
las rodillas se extiendan más allá de los dedos y ejerza
presión sobre los talones de los pies. Inspira mientras
estás en cuclillas y espira cuando subes.