FICHA DE SESIÓN

Nombre: Claudia Dalmau Curso:4A Fecha:24/09/23

Título de la Unidad didáctica: Sesión de calentamiento y vuelta a la calma
Instalaciones Objetivos Materiales

 Preparar el cuerpo para un  Pañuelo/cono.

 Gimnasio. deporte posterior.

 Aumentar la temperatura  Esterillas

de los músculos y
tendones.
ACTIVIDADES
Fases Descripción Desc. gráfica
Calentamiento
1: Puesta en acción y
movilidad articular:
 -Trote (con desplazamiento).
Duración: aprox. 5min
 Mientras trotamos, vamos
guiando unos ejercicios de
movilidad articular (brazos
hacia delante, atrás,
cruzando…).

2: Estiramientos Dinámicos:
 Nos ponemos todos en círculo.
 -Estiramiento de cuello:
estiramos el cuello con el brazo
derecho durante 5’’ y luego
cambiamos de brazo.
 -Rotación de tobillos y
muñecas: rotamos el tobillo
derecho y la muñeca derecha
durante 10’’ y luego repetimos
movimiento con el tobillo y
muñeca izquierda.
 -Flexiones de cadera o
Zancadas: sacamos la pierna
derecha y luego lo flexionamos
90º, y repetimos sucesivamente
con ambas piernas(x10).
 Puente de glúteo: nos
tumbamos boca abajo, con las
rodillas flexionadas. Una vez
así, levantamos el glúteo y
resto del cuerpo y aguantamos
3’’(x6).
 -90/90: una vez en el suelo,
flexionamos las rodillas y de
forma lateral hacemos que
toquen el suelo(x10).
  -Sentadillas:(x10).
 -Estiramiento de gemelos: nos
agachamos para tocar la punta
del pie derecho y luego la punta
del pie izquierdo(x10).
 -Estiramiento de pies: Nos
inclinamos suavemente sobre
las puntas de nuestros pies y
seguidamente sobre los
talones(x10).

P. Principal

 La araña: En este ejercicio una

persona pilla en la línea, al
fondo, evitando ser tocados. A
quienes los haya tocado, se
incorporan al grupo, así hasta
que hayan pillado a todos.

 El pañuelo: La persona con el

pañuelo en medio del campo
gritará un número, el miembro
de cada equipo que tenga
dicho número deberá correr
para coger el pañuelo y llevarlo
de vuelta sin que el otro lo pille.
El primero que lo logre gana la
1 punto, el juego es hasta 8
puntos.

 Juego de relevos: Hacer

grupos de 4 y colocarnos en
filas, cuando digamos sale el
primero de cada fila y, de
cuclillas tiene que ir saltando
hasta la línea de meta y volver.
Cuando llegue, choca la mano
al compañero y se repite.
  Nos tumbamos sobre las
esterillas y nos centramos en
nuestra respiración mientras
de fondo escuchamos una
canción relajada para volver a
la calma.
Vuelta a la calma