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GUÍA DE PAUSAS ACTIVAS

Cada estiramientos muscular se tendrá que realizar con un máximo de 3


repeticiones y el tiempo de duración de cada estiramiento muscular será de 30
segundos, con ello podemos disminuir y/o mejorar el confort en los puestos de
trabajo.

De pie o sentados, estiramos De pie o sentados, estiramos


lateralmente el cuello, inclinando la lateralmente el cuello, inclinando la
cabeza hacia un lado ayudándonos de la cabeza hacia un lado ayudándonos de la
mano. mano.

De pie o sentados, con las piernas De pie o sentados, con los brazos sobre la
ligeramente separadas, estiramos cabeza, se sostiene un codo con la mano
alternativamente los brazos intentando del otro brazo. Lentamente, tiramos el
alargar una mano más que la otra. codo hacia la nuca.
De pie o sentados, pasamos el brazo por Entrelazamos los dedos detrás de la
encima del hombro contrario, estiramos espalda. Giramos lentamente los codos
ayudándonos con la otra mano. hacia adentro, mientras se estiran los
brazos. Se levantan los brazos por detrás
hasta notar el estiramiento de los
hombros, el pecho o los mismos brazos.
Mantenemos el pecho sacado y la
barbilla hacia adentro.

De pie o sentados, con las piernas De pie, con las piernas separadas y los
ligeramente separadas, inclinamos el brazos apoyados en la cadera, giramos el
cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos torso hacia un lado.
cogiéndonos el codo con la mano.
Para estirar los muslos y la rodilla, nos Partimos de una posición erguida,
sujetaremos la parte posterior de un pie primero flexionamos las rodillas y luego
con la mano, tirando de él lentamente flexionamos la espalda para tocarnos las
hacia las nalgas. puntas de los pies.

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos De pie, a escasa distancia de un punto de
sujetaremos la parte posterior de un pie apoyo sólido nos apoyaremos en él con
con la mano, tirando de él lentamente los antebrazos, descansando la cabeza
hacia las nalgas. sobre las manos. Flexionaremos una
pierna situando su pie en el suelo, frente
a nosotros, mientras estiramos de la otra
hacia atrás. Entonces, adelantaremos
lentamente las caderas, manteniendo
recta la parte inferior de la espalda.
Entrelazamos las manos y giramos la De pie con las manos juntas
muñeca en ambos sentidos. extendiéndolos dedos, llevarlo por
encima de la cabeza y luego llevarlo hasta
la altura del ombligo.

De pie o sentados, con los brazos De pie o sentados, con los brazos
estirados, con una de las manos sujeta la estirados, con una de las manos sujeta el
palma de la mano con las manos hacia puño en dirección hacia abajo, y tira
atrás y tira hacia él. hacia él.