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GIMNASIA LABORAL APLICABLE PARA OFICINAS Y EN CAMPO

(PAUSAS ACTIVAS)

Cada estiramiento muscular se tendrá que realizar con un máximo de 3 repeticiones y el


tiempo de duración de cada estiramiento muscular será de 30 segundos, con ello
podemos disminuir y prevenir las posibles lesiones musculo esqueléticas a la que estamos
expuestos.

De pie o sentados, estiramos De pie o sentados, con las manos


lateralmente el cuello, inclinando la entrelazadas por detrás de la cabeza por
cabeza hacia un lado ayudándonos de la encima de la nuca. Tire de la cabeza para
mano. llevarla hacia abajo, sin mover el tronco,
hasta que la barbilla toque el pecho.

De pie o sentados, con las piernas De pie o sentados, con los brazos sobre
ligeramente separadas, estiramos la cabeza, se sostiene un codo con la
alternativamente los brazos intentando mano del otro brazo. Lentamente,
alargar una mano más que la otra. tiramos el codo hacia la nuca.
De pie o sentados, pasamos el brazo por Entrelazamos los dedos detrás de la
encima del hombro contrario, estiramos espalda. Giramos lentamente los codos
ayudándonos con la otra mano. hacia adentro, mientras se estiran los
brazos. Se levantan los brazos por detrás
hasta notar el estiramiento de los
hombros, el pecho o los mismos brazos.
Mantenemos el pecho sacado y la barbilla
hacia adentro.

De pie o sentados, con las piernas De pie, con las piernas separadas y los
ligeramente separadas, inclinamos el brazos apoyados en la cadera, giramos el
cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos torso hacia un lado.
cogiéndonos el codo con la mano.
Para estirar los muslos y la rodilla, nos Partimos de una posición erguida,
sujetaremos la parte posterior de un pie primero flexionamos las rodillas y luego
con la mano, tirando de él lentamente flexionamos la espalda para tocarnos las
hacia las nalgas. puntas de los pies.

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos De pie, a escasa distancia de un punto de
sujetaremos la parte posterior de un pie apoyo sólido nos apoyaremos en él con los
con la mano, tirando de él lentamente antebrazos, descansando la cabeza sobre
hacia las nalgas. las manos. Flexionaremos una pierna
situando su pie en el suelo, frente a
nosotros, mientras estiramos de la otra
hacia atrás. Entonces, adelantaremos
lentamente las caderas, manteniendo
recta la parte inferior de la espalda.