CALDERON, Y, CARHUAS, C,

CHUMPITAZ, J, TALLA, K.

SONRÍE Y
LIBÉRATE CON
CHEEMS
PROGRAMA PREVENTIVO DE LA
ANSIEDAD
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 1:
"CONOCIENDONOS"
INTRODUCCIÓN

Hola
 Bienvenido

¡Hola! Es un placer que hayas tomado la

decisión de fortalecer tus herramientas
para hacerle frente a la ansiedad.

¿Qué es Sonríe y libérate

con Cheems?

Equipo de trabajo

Red ACACIA - Modulo APOYA

UNFV

SONRÍE Y LIBÉRATE CON

CHEEMS
 ¿Cuál es el objetivo del
programa?

Prevenir la aparición de
conductas ansiosas.

Ganar - Ganar
 ¿Cuál son nuestros
comproisos?

Nuestras normas

1. Tolerancia 10 minutos
2. Respetar la opinión ajena
3. Participar activamente
4. Realizar todas las tareas
5. Asistir a todas las sesiones

Dinámica de trabajo

Asignación de tutor

Asignación de tareas

Compartir material
onedrive
Planes para la semana
Nuestra primera
actividad es realizar Situaciones que me
una lista de generan ansiedad:
aquellas situaciones 1.
que te generan 2.
ansiedad. 3.
4.
5.
6.

Evaluando mi experiencia
1. ¿Qué me parece la propuesta?
2. ¿Estoy dispuesto a ejecutar todos
los acuerdos?
3. '¿Que me gustó de la sesión?
SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 2:
"Conozco e
Identifico"
Introducción
 Cuerpo Flotante
Imagina que aún no sabes nadar está
aprendiendo.
Un día mientras estás cerca de unas rocas
contiguas al mar observando la inmensidad de
este tropiezas al agua estás asustado claro
no sabes defenderte en este medio y aunque
el mar no está bravo te asusta es una
situación que tú no gestionas bien entonces
aparece un miedo incesante que te alerta de
que puedes morir ahogado en cualquier
momento y tú que tienes tu instinto de
supervivencia afinado a la perfección
empiezas a chapotear mueves
tus brazos y tus pies
insistentemente pretendes
agarrarte a algo aunque ni
siquiera sepas aquí
lamentablemente no obtienes
los resultados esperados todos
tus esfuerzos no han servido
has empleado toda tu fuerza
y toda tu energía en vano cuando
uno se está hundiendo en el mar.
 Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y
respondamos las siguientes interrogante:

1. ¿Ustedes que harían en el lugar de la

joven?

2. ¿Identifican alguna situación similar

que les haya ocurrido?

3. ¿Alguna vez has sentido que te

estabas ahogando ante una situación?

4. ¿Cómo reaccionarias ante la

situación?
 ¿Qué entiendo por
ansiedad?
Es preocupación o miedo excesivo por
eventos que van a suceder, puede afectar
puede afectar tanto en el área social,
familiar e individual.

Causa

Predisposición genetica
Problemas economicos
Problemas academicos
Problemas laborales
Traumas como
asaltantes o desastres.
 Ansiedad
Síntomas Fisicas
Tensión
muscular
Temblores
Sudoración
Mareos
Dificultad
para respirar
Nauseas

Síntomas
Cognitivos
Problemas de
concentración
Memoria
Sensación de
confusión
 Alternativas
Los participantes podrán seguir las siguientes
recomendaciones:

1. Analiza la situación (¿qué y

por qué?
2. Identifica ideas previas
asociadas.
3. Piensa en posibles soluciones

Ahora te toca a ti
Se les indicará lo siguiente a los participantes:
Comente un situación donde hayan
sentido ansiedad y aplique las alternativas
aprendidas.
 Planes de la semana

Se les indicará lo siguiente a los participantes:

Se les hara entrega de registros en su
carpeta One Drive:

t e l a
u r a n l i z a
D a re a s
a n e l a
sem tado d s
n l i s n c i a
u p e r i e t o s ,
ex amien
p e n s s ,
( id e a u e
e s ) q
c n
io n a la
o
em socie
se a nsiedad
a
Evaluando mi experiencia

Para finalizar, el facilitador planteará la siguientes

interrogantes, seguido a ello solicitará la respuesta de 3
voluntarios.

¿Qué entiendo por

ansiedad?

¿Qué me a gustado de la
sesión?

¿Qué usaríasmás en
mi vida cotidiana?
SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 3:
"Me
reconozco"
Habilidades sociales
 Conociendome

¿Qué
cualid
ades
poseo
?

¿Qué
cualid
ades n
poseo o
?

¿Qué
habilid
ades
poseo
?
¿Qué
habilid
ades
no po
seo?
¿Qué es autoconcepto?

Lo que sabemos o Habilidades

creemos saber de
nosotros mismos Cualidades

La formamos a lo Imágenes
largo de nuestra
vida Pensamientos

Podemos
No es inamobible
aprender a
sentirnos mejor
 Alternativas
Los participantes podrán seguir las siguientes
recomendaciones:

1. Recuerda tus habilidades y

capacidades
2. Reconoce tus limitaciones
3. Trabaja en tus limitaciones
4. Disfruta el proceso

Ahora te toca a ti
Se les indicará lo siguiente a los participantes:
Piensa en una situación en la cual sentiste
que tu autoconcepto fue negativo, y
aplica la técnica que aprendiste.
 Planes de la semana

Se les indicará lo siguiente a los participantes:

Se les hara entrega de registros en su
carpeta One Drive:

r l a s
e n ta
p l e m s de
Im cnica t r o )
té r e g i s
o r a (
m e j

r m i s
l o r a
Va ctos y
e f e
d tudes
vir
Evaluando mi experiencia
Para finalizar, el facilitador planteará la siguientes
interrogantes, seguido a ello solicitará la respuesta de 3
voluntarios.

¿Qué entiendo por

autoconcepto?

¿Qué me a gustado de la
sesión?

¿Qué usaríasmás en
mi vida cotidiana?
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 4:
"Comprendo
como me siento"
Habilidades Sociales
 El mensajero
Todas las personas tenemos en nuestro interior una casa, donde vivimos en lo alto
de una montaña. A esta casa, después de una larga travesía subiendo por un
empinado camino, llega un mensajero cada cierto tiempo trayendo cajas azules o
rojas.
Cuando llama a la puerta, miramos por la ventana y observamos al mensajero que
lleva paquetes azules, le abrimos enseguida, ya que en el interior de las cajas
azules encontramos alegría, seguridad, tranquilidad, cariño, esperanza, nos
encanta abrir estos paquetes.
Pero en ocasiones, cuando suena el timbre, nos asomamos y nos encontramos con
el señor mensajero, pero esta vez trayendo paquetes rojos muy lentamente
cerramos la ventana y nos quedamos en silencio para que crea que no hay nadie
y se vaya, ya que suelen traer dentro inseguridad, frustración, incapacidad, miedo
o tristeza.
Hay temporadas en las que el mensajero sube todos los días, incluso varias veces,
con varios paquetes de los rojos. Él sabe que estamos dentro de la casa, y que lo
que ocurre es que no queremos abrirle.
En estas temporadas el mensajero en ocasiones se enfada, y comienza a lanzar
los paquetes por la ventana hasta que la rompe y nos obliga a quedarnos con el
paquete, aunque no queramos abrirlo. Cuando hace esto, nos asustamos
ansiosamente, siempre alerta de si volará un nuevo paquete en cada momento, y
nos enfurecemos y reaccionamos con ira: ¡¡Otra ventana rota por el maldito
mensajero!.
A veces nos quedamos en ese estado ansioso e irritable, y ni
siquiera abrimos los paquetes para entender por fin qué hay
dentro. Otras veces el mensajero es más astuto, y para que
lo abramos, pone un envoltorio azul encima de uno rojo.
Así consigue que le recibamos y abramos el paquete, y nos
quede la duda de si el mensaje es de los que nos gustan o no.
Cuando finalmente descubrimos el mensaje rojo, nos frustramos
e inunda una terrible decepción.
Cuando el mensajero está muy enfadado por sus viajes, se da por
vencido y deja los paquetes rojos al lado de la casa y los
paquetes se van acumulando unos encima de otros hasta
tapar las ventanas ¡o incluso la puerta!
 Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y respondamos
las siguientes interrogante:

1. ¿Consideras que es adecuado

ocultarse de los paquetes rojos?

2. ¿Alguna vez lo hiciste?

3. ¿Qué sucedió cuando dejaste que

aquellos paquetes se acumularan afuera
de tu hogar?
 ¿Qué son las
emociones?
Es un proceso complejo,
multidimensional, en el que están
integradas respuestas

Psicológicas, las emociones

alteran la atención, activan
redes neuronales de la
memoria.​

Fisiológicas, organizan
rápidamente las respuestas
de distintos sistemas
biológicos

Conductual, nuestra
posición con respecto a
nuestro entorno
 Alternativas
Los participantes podrán seguir las siguientes
recomendaciones:

Analiza la situación
Cuenta hasta 10
Identifica tus
emociones

Ahora te toca a ti
Se les indicará lo siguiente a los participantes:
Piensa en una situación en la cual sentiste
que tus emociones negativas te
sobrepasaron y aplica la técnica que
aprendiste.
 Planes de la semana
Se les indicará lo siguiente a los participantes:

Se les hara entrega de registros en su

carpeta One Drive:

t e l a
n
Du a realiza s
r a
m a n d e la
se tado s
n l i s i o n e
u m o c d a s
e e n t a a
e r i m i e n
exp se asoc d
q u e i e d a
a n s
la
Evaluando mi experiencia

Para finalizar, el facilitador planteará la siguientes

interrogantes, seguido a ello solicitará la respuesta de 3
voluntarios.

¿Qué entiendo por

emociones?

¿Qué me a gustado de la
sesión?

¿Qué usaríasmás en
mi vida cotidiana?
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 5:
"MIS EMOCIONES Y
YO"
HABILIDADES SOCIALES
 Nubes y claros
¿Qué tiempo hay dentro de ti?
Alina aparcó su coche y se enfundó el plumón antes de salir a la intemperie.
Hacía un año que había empezado su estudio del cambio climático en aquel
enclave al norte de Inglaterra, justo después de su separación. Aquello le
había causado tantos altibajos que ya no se sentía la misma persona que, un
día no tan lejano, había llevado en la capital una existencia plácida y
previsible.
Tras encender el ordenador, empezó a analizar las curvas de los distintos
registros, comparándolas con otros años en aquella misma estación. A la vez
que los nubarrones de invierno amenazaban con lluvias sobre la estación,
Alina sintió que también su ánimo se iba encapotando. Alina, tal como hacía
siempre en momentos de desánimo, decidió llamar a su madre.
—¿Cómo está el tiempo hoy? –le preguntó su madre
—Cambiante… Hemos tenido tres días soleados, con temperaturas
extrañamente altas para esta época, pero esta noche han empezado a
soplar vientos del norte y ahora se avecina una tormenta.
—Eso es lo que pasa afuera, pero… ¿Qué tiempo hace dentro de ti?
Alina sonrió. Su madre tenía un don natural para captar los cambios en su
estado de ánimo. En ese sentido, era una estación meteorológica siempre
activa.
—Entre nubes y claros… Hoy me he levantado alegre, pero a medida que
conducía hasta aquí me he ido apagando. Justo antes de llamarte estaba a
punto de echarme a llorar.
—No tiene nada de raro, hija. Así como todos los lugares tienen su propio
clima, las personas pasamos a lo largo de la vida por distintos estados de
ánimo. A veces, en un mismo día.
—Entonces, ¿no estoy loca?
—En absoluto, pero creo que le das demasiada importancia a borrascas que
son pasajeras. Nuestro biosistema interior es delicado y cambiante. Puede
lucir el sol y, justo después, aparecen problemas en forma de nubarrones.
Luego llegan tormentas que arrastran viejas tristezas y nos limpian las gafas
a través de las que vemos la vida. ¿No es perfecto así?
Alina no supo qué contestar.
—Todo cambia constantemente, por fuera y por dentro. El problema es que
vivimos lo que nos ocurre como si fuera permanente. Cuando te embarga la
tristeza, cuesta creer que la tempestad pronto amainará. Y, a la inversa,
cuando tu cielo interior es radiante, esperas que se quede así para siempre.
Saber que todo es pasajero, también la soledad y la tristeza, ayuda a vivir.
Alina respiró, ya más confortada. Su madre pareció percibir el cambio
desde el otro lado, ya que le preguntó:
—¿Cómo estás ahora?
—Mucho mejor.
—Lo celebro, hija. Como dijo un pensador escocés:
“La alegría ha sido llamada el buen tiempo del corazón”
 Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y respondamos las
siguientes interrogante:

1. ¿Qué opinas de las palabras de la madre?

2. ¿Alguna vez te sentiste como Alida?

3. ¿Cuál es tu tiempo hoy?

Recuerda no se
puede tener un
arcoíris sin un poco
de lluvia.
 Emociones
Las emociones son propias del ser humano.
Se clasifican en positivas y negativas en función de su
contribución al bienestar o al malestar.
Todas las emociones son válidas.
No podemos desconectar o evitar las emociones.
Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados
emocionales.

¿Cuáles son las emociones

básicas?

Miedo Alegría

Asco Sorpresa

Ira Tristeza
Ruleta de las emociones
 Alternativas

Puedes seguir estos tips:

1. Identifico mis emociones

2. Entiendo los mensajes de mis
emociones
3. Acepto mis emociones

Ahora es mi turno
Modalidad: Individual
Recordemos una situación en la cual
querías evitar sentir lo que estabas
sintiendo. Tu tarea ahora es poner en
práctica las alternativas.
 Planes para la semana
Durante la semana identifica tus emociones en
situaciones específicas, adicionalmente explica la
razón de tus emociones

Evaluando mi experiencia
1. ¿Qué aprendí hoy?
2. ¿Me es útil para mi vida?
3. '¿Qué fue lo que más me gustó?
SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 6:
"BALANCE
IDEAL"
HABILIDADES SOCIALES
El poder de las emociones

Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y respondamos las
siguientes interrogante:

1. ·¿Qué es lo que observaron?

2. ·¿Qué fue lo que más les impactó?

3. ¿Cómo se relaciona con mi vida?

La regulación emocional
A menudo nos damos cuenta de que no tenemos el mismo ánimo
para hacer actividades cotidianas. Algunas veces nos sentimos
contentos/as y eso nos motiva a hacer las tareas de buena
gana; otras, sin embargo, nos sentimos sin ganas de hacer nada
y nos damos cuenta de que estamos tristes. Es cierto que
nuestras emociones condicionan nuestro comportamiento y que
nuestro comportamiento crea nuevas emociones. Sin embargo,
mediante el razonamiento podemos conseguir que nuestra
actitud sea la adecuada, y también modificar nuestras
emociones

¿Qué es la regulación
emocional?

La regulación emocional es la
capacidad de controlar o manejar
nuestras reacciones emocionales,
sentimientos e impulsos.

La capacidad de hacer frente a los

contratiempos, el establecimiento de
objetivos, la ejecución adecuada de
tareas, la motivación, el rendimiento,
así como para alcanzar el bienestar.
 ¿Cuál es la importancia de la regulación
emocional?

La regulación emocional nos permite responder de manera

adecuada a las distintas situaciones emocionalmente intensas
(estrés, frustración, cansancio, enfado, debilidad, miedo,
inseguridad, alegría, ilusión).

Por medio de estrategia como:

Estrategias de regulación emocional:

diálogo interno, relajación, reestructuración
cognitiva
Estrategias para el desarrollo de emociones
positivas.
Regulación de sentimientos e impulsos

Existen una serie de

estrategias de autorregulación
emocional que no favorecen la
adaptación.

Como son la evitación, la

supresión, o la represión
emocional, pues producen un
incremento de algunas respuestas
emocionales
 Alternativas
Puedes ejercitar lo siguiente
1. Me detengo
2. Reconozco y comprendo mis emociones
3. Respiro profundo y cuento hasta 10
4. Identifico el pensamiento negativo y lo
cambio por uno positivo
5. Pongo en acción

Ahora es mi turno
Modalidad: Individual
Recordemos una situación en la cual
sentiste que tus emociones te
desbordaban. Tu tarea ahora es
poner en práctica las alternativas.
 Planes para la semana
Durante la semana identifica los situaciones conflictivas
que podrían ocasionar un desborde emocional. Aplica
los tips de apartado anterior, califica 1 al 5 si fue de
utilidad.

Evaluando mi experiencia
1. ¿Qué nuevos aprendizajes me llevo?
2. ¿Me justo la sesión?
3. ¿Será de utilidad en mi vida?
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 7:
"Entendiéndonos"
HABILIDADES SOCIALES
 El péndulo
Andrea había citado a Clara, amiga y compañera de piso, en un bar del
campus universitario para hablar. Estaba harta de su desorden, de su
falta de implicación en las tareas domésticas, y tenía la sensación de
que había estado callando demasiado tiempo.
Le había parecido buena idea quedar en la universidad, puesto que en
“terreno neutral” se sentía más cómoda para decirle lo que le tenía que
decir.
Finalmente, Clara apareció y Andrea le sugirió ir a dar una vuelta por el
campus. Pidieron sendos cafés con leche para llevar, y vaso en mano
salieron al exterior. Andrea, haciendo acopio de valor, tomó la palabra:
—Clara, quiero hablar contigo porque no te ocupas nada de la casa. Es
un desastre. Siempre lo dejas todo tirado.
—Bueno, no exageres, por un día que te encontraste la cocina
desordenada...
Andrea lo estaba pasando fatal, y encima se topaba con la
incomprensión de Clara.
—Una vez... ¡si es cada día!
Andrea no se había dado cuenta, pero estas últimas palabras las había
dicho en un tono subido. Clara reaccionó.
—¡Vamos, Andrea! ¿Qué te pasa? No creo que me tengas que hablar
así...
Andrea simplemente explotó. Sin contemplaciones, y en un tono
claramente agresivo, le soltó:
—Mira, Clara... ¡Tienes un morro que te lo
pisas! Eres una desordenada y una
irresponsable. ¡Y estoy harta de hacerte de
fregona!
Clara dejó su café con leche en un banco y
se fue sin dirigirle la palabra. Andrea,
abatida y frustrada, se sentó en ese mismo
banco con la mirada perdida.
 Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y respondamos las
siguientes interrogante:

1. ·¿Que opinas de la reacción de Andrea?

2. ·¿Conoces a alguien que haya reaccionado así?

3. ¿Alguna vez has reaccionado de aquella manera?

¿Qué es la asertividad?
La habilidad de expresar nuestros
deseos de una manera amable,
franca, abierta, directa y adecuada,
logrando decir lo que queremos sin
atentar contra los demás.
Negociando con ellos su
cumplimiento

Tipos de comunicación mediante un ejemplo

Un amigo acaba llega a cenar, pero una hora más tarde

de lo que había dicho. No ha llamado para avisar que se
retrasaría. Estás irritado por la tardanza
Comunicación asertiva
He estado esperando durante una hora sin saber lo
que Me has puesto nervioso e irritado si otra vez te
retrasas avísame harás la espera más agradable

Comunicación agresiva
Me has puesto muy nervioso llegando tarde. Es la
última vez que te invito

Comunicación pasiva
Saludarle como si tal cosa y decirle “Entra la cena
está en la mesa”.
 ¿Cuál es la importancia de
la asertividad?

La buena comunicación se
compone de varios elementos,
uno de ellos es comunicar
nuestros sentimientos, que
significa expresar nuestros
sentimientos acerca de algo o
alguien, lo cual en ocasiones
puede ser difícil.

Alternativas
Puedes seguir los tips:
1. Hablo en primera persona
2. Soy simple y directo al expresar
mis ideas
3. Muestro seguridad
4. Escucho atentamente
 Ahora es mi turno
Modalidad: Grupal
Deberán plantear una
situación conflictiva que
resolverán empleando las
alternativas de asertividad

Planes para la semana

Se les pedirá que para Situación conflictiva
la próxima sesión _________________
describan una _________________
situación conflictiva o _________________
una conversación difícil
que hayan tenido con Solución gracias a la
otra persona y en la asertividad
que hayan _________________
reaccionado de forma _________________
asertiva. _________________
Evaluando mi experiencia
Para finalizar, responde las siguientes
interrogantes:

1. ¿Hay algo nuevo que aprendí en la sesión?

2. ¿Qué me ha gustado de hoy?
3. ¿Volvería a participar en la sesión?
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 8:
"LA LUPA"
ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN
DE PROBLEMAS
 El problema
Cuenta una antigua fábula budista que hace mucho tiempo, en un
monasterio lejano, ubicado en una ladera casi inaccesible de una montaña
del Himalaya, uno de los monjes budistas más ancianos falleció. Tenía un
puesto importante, ya que era el guardián, y algún otro monje debía
quedarse con su puesto de trabajo. Pero no era fácil. Debía ser un monje
que reuniera las características adecuadas.

Así que el Gran Maestro reunió a todos sus discípulos para comprobar quién
podría ejercer tal honroso puesto. En una amplia sala, todos los discípulos
se sentaron frente al Gran Maestro. Él colocó una pequeña mesita en medio
de la sala y encima de ella un hermoso jarrón de porcelana. En el jarrón
colocó unas preciosas flores amarillas. Entonces dijo:

He aquí el problema: asumirá el honroso puesto de Monje guardián quien lo

resuelva.

Todos se quedaron absortos, mirando en silencio el hermoso jarrón. ¿Qué

representaría? ¿Dónde estaba el problema? ¿Necesitaría agua la flor?
¿Representaría la belleza de la Naturaleza? ¿O la tentación del hombre?
¡Eran demasiadas preguntas!

Pero entonces, uno de los discípulos

se levantó decidido. Sacó su espada,
miró a los discípulos y al Gran
Maestro y de un solo golpe, rompió el
jarrón y las flores. Los demás se
quedaron horrorizados, pero el Gran
Maestro dijo:
– Aquí tenemos a alguien que no solo
ha adivinado el problema, sino que
además lo ha resuelto y ha terminado
con él. Honremos a nuestro nuevo
guardián del monasterio.
 Reflexionando
Reflexionemos acerca del texto anterior y respondamos
las siguientes interrogante:

1. ·¿Por qué crees que solo un monje pudo

resolverlo?

2. ·¿Es común que las personas se dejen llevar

por la apariencia de los problemas?

3. ¿Alguna vez te ha pasado?

¿Qué es un problema?
No tiene acceso
Situación vital
inmediato a una
presente o
respuesta eficaz
anticipada
evidente.

Factores que convierten a

una situación un problema:

Novedad
Ambigüedad
Impredecibilidad
Objetivos en conflicto
Déficit en habilidades de
desempeño
Falta de recursos
¿Cuál es la importancia de
identificar un problema?

Discernir si el problema
está en mi control o no.​
​Poder formular posibles
soluciones.​
​Encontrar soluciones
eficazmente

Actitud hacia los problemas

Es un proceso motivacional tanto en los

pensamientos y sentimientos.​
​Identificar el problema y habilidad para
desarrollar.​
Tendencia conductuales de aproximación
– evitación.
 Alternativas
Sigue los pasos:
1. Busco los hechos
2. Los defino del modo más claro
posible
3. Separo los hechos de las
suposiciones
4. Identifico los obstáculos

Ahora es mi turno
Modalidad: Individual
Recuerda una situación pasada que
te haya causado conflicto, pero no
sabes exactamente cuál es la razón.
Ahora aplica los cuatro pasos
 Planes para la semana
Durante la semana identifica los problemas que se te
presente, adicionalmente comenta como te sentiste.
Registro

Evaluando mi experiencia
1. ¿Qué me gustó más de la sesión?
2. ¿Qué conocimientos me llevo?
3. '¿Cómo aplicaría lo aprendido?
 SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 9:
"LA LUPA II"
ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN
DE PROBLEMAS
 El puente
Un alce y un oso están intentando cruzar un puente en sentidos opuestos.
Cuando llegan al centro, se dan cuenta de que están atrapados. Si uno de los
dos no se mueve, no lograrán encontrar la manera de cruzar al otro lado con
éxito. Frustrados y enfurecidos, los dos animales se estancan en una
discusión sin sentido. Ninguno de los dos está dispuesto a ceder. De repente,
un pequeño mapache aparece del lado que se encuentra el oso…Enfurecido, el
oso lanza lejos al mapache –al inicio del puente–, y continúa discutiendo con
el alce. Después, un pequeño conejo aparece del lado del alce y éste, tan
enojado como el oso, lo lanza también al inicio del otro extremo del puente.
Los dos animales grandes siguen discutiendo, hasta que algo inesperado
sucede. El conejo decide darles una ruda, pero importante lección al alce y el
oso. Con sus dientes empieza a cortar un extremo de la soga que sostiene el
puente. El mapache se da cuenta de su plan y decide apoyarlo desatando la
soga del lado del puente donde se encuentra y caen al rio.
El mapache y el conejo cruzaron el puente y se encontraron al medio ,
entonces el mapache se agacho para que el conejo saltara por encima de el y
siguieron su camino despidiéndose

Preguntitas
·¿Cómo resolvieron el problema el mapache y el conejo?
__________________________________________________________________
______________________________________________________________
·¿Por qué el mapache y el conejo si lograron resolver el problema?
__________________________________________________________________
______________________________________________________________
¿Qué otras alternativas se te hubieran ocurrido para resolver el problema ?
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
 ¿Que era un problema?
Completa la respuesta
__________________________________________________________________________
Rpta: Situación que no tiene acceso inmediato a una respuesta eficaz evidente.

Primeros pasos con un problema

Completa las letras que faltan

IDE_TI_IC_CI_N D_L PR_B_EM_

Saber declarar el problema con precisión y claridad

Generación de soluciones alternativas

Especificidad Principio de cantidad
Hay que describir las soluciones en términos Hay que pensar en tantas soluciones
específicos como sea posible.
Puedo hablar con el profesor
Consultare con mi compañero la
Iré ha hablar con el profesor al aula E3- tarea
Consultare con mi compañero la
2 a las 4 con mis reportes tarea
Consultare con el delegado la tarea
Consultare con el profesor la tarea

Principio de dilación de la crítica

La evaluación crítica de las soluciones es importante para la toma de decisión ya que limita
el número de estas.
Preguntare a mi adversario de campaña por sus propuestas
Preguntare al presidente de la campaña anterior por sus logros

Principio de variedad
Se trata de lograr la mayor variedad posible de tipos de soluciones. Para ello, conviene
escribir todas las soluciones y clasificarlas según el tipo de estrategia

Puedo obtener dinero si le

pido a mis padres
Mejora de las
soluciones mediante Puedo obtener dinero si le Búsqueda de ayuda
combinaciones, pido a mis padres en caso necesario
Puedo obtener dinero
modificaciones e vendiendo algunas cosas
imaginación mías
Puedo obtener dinero
dando clases
 Toma de decisión
Criba preliminar Anticipación de los resultados de las
Tras examinar la lista de soluciones, se posibles soluciones
eliminan: Escribir las principales consecuencias
a) aquellas cuya realización conlleva significativas , ya que esto facilitará su
consecuencias negativas evaluación posterior
b) aquellas que no sean factibles

Evaluación de las posibles

soluciones
Se trata de juzgar y comparar las
distintas soluciones al-ternativas.

Elección de un plan de solución

Hay que hacerse las tres preguntas siguientes:
1. ¿Hay una solución satisfactoria?
2. ¿Necesito más información antes de
poder seleccionar una solución o
combinación de soluciones?
3. ¿Qué solución o combinación de
soluciones debo escoger para llevar a la
práctica?

Elaboración de un plan de acción

Una vez elegido el plan de solución, el paso final es establecer cómo será ejecutado; esto es lo
que se conoce como elaborar el plan de acción. Este debe incluir las respuestas a preguntas
como qué se hará, en qué orden, cómo, cuándo, con quién, con qué frecuencia

Hora de tomar decisiones

Modalidad: Individual
Recuerda una situación pasada
que te cause conflicto y aplica la
generación de soluciones
alternativas y toma de decisión
 Plan de la semana
Durante la semana identifica los problemas que se te presentaron
y como los resolviste
VIERNES SABADO DOMINGO

LUNES MARTES

Evaluando mi experiencia

1. ¿Qué me gustó más de la

sesión?
2. ¿Qué conocimientos me
llevo?
3. '¿Cómo aplicaría lo
aprendido?
SONRÍE Y LIBÉRATE CON
CHEEMS

SESIÓN 10:
"Super
Cheems"
 Jugando con Cheems
Se les pedirá a los participantes seleccionar
una columna y fila, ,mediante el juego de
pares tendrá diferentes imagenes
relacionados con los temas tratados con las
sesiones anteriores.

Luego se le procederá a preguntar que

recordaron con la imagen y que puede
comentar sobre esa sesión.
Cómo hacerle frente a la
ansiedad

Quizá te hayan dicho en más de una

ocasión frases del tipo "no te preocupes",
o "no debes preocuparte por eso", etc.
Pero seguro que nadie te ha comentado
cómo hacerlo, cómo no preocuparte tanto

Pongámonos en práctica
Aprende a controlar mis preocupaciones.
Aprende a solucionar los problemas
 Recordando
Autoconcepto

Regulación de emociones

Comunicación asertiva

Entrenamiento de solución de
problemas
Yo me comprometo a

SONREÍR Y
LIBERARME
COMO CHEEMS

Evaluando mi experiencia

1. ¿Qué me gustó más del

taller?
2. ¿Qué conocimientos me
llevo?
3. '¿Cómo aplicaría lo
aprendido?