Un segundo de ventaja

Mindfulness para organizaciones. Sacar lo mejor de ti y de tu equipo

Rasmus Hougaard
Empresa Activa © 2017
280 páginas
[@] getab.li/30951
Libro:

Rating Ideas fundamentales

8
9 Aplicabilidad • El mindfulness busca mejorar la atención y la concentración en la vida diaria.
8 Innovación • Practicar la multitarea disminuye la eficacia del trabajo y resulta contraproducente.
8 Estilo
• Sucumbir a las distracciones y cambiar de tema constantemente brinda una sensación
placentera y adictiva.
  • Concentrarse en lo que elige y elegir las distracciones conscientemente son
Enfoque fundamentos del mindfulness.

• Es imprescindible pensar un segundo antes de actuar para romper el automatismo.

Liderazgo y Gestión
Estrategia • Cada actividad debe recibir el máximo de atención.
Ventas y Marketing
• Muchas veces las distracciones provienen del propio pensamiento.
Finanzas
Recursos Humanos • El mindfulness mejora su equilibrio emocional.
TI, Producción y Logística
• Requiere ejercicios de respiración y meditación diarios.
Desarrollo Profesional
PYME • También puede mejorar la productividad de las empresas.
Economía y Política
Industrias
Negocio Global
Conceptos y Tendencias

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Relevancia
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¿Qué aprenderá?
En este resumen usted aprenderá:r1) Qué es el mindfulness; 2) Cuáles son los beneficios que aporta y 3) Cómo
empezar a practicarlo.
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Reseña
Mantenerse enfocado frente a las múltiples distracciones del mundo moderno es uno de los nuevos desafíos
profesionales. En este útil manual el experto en gestión mental Rasmus Hougaard lo introducirá en el mundo del
mindfulness, un conjunto de técnicas y estrategias destinadas a mejorar la atención y maximizar su productividad. El
autor lo guiará paso a paso en esta práctica que le reportará enormes beneficios. getAbstract recomienda esta obra
a estudiantes, gerentes, líderes ejecutivos y a todos aquellos interesados en mejorar su concentración para gozar de
una vida más plena.
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Resumen
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El mindfulness contra los distractores
Hoy día las empresas deben operar en escenarios de gran incertidumbre. Las incesantes
transformaciones tecnológicas y sociales crean entornos de enorme volatilidad. Los
profesionales deben ser capaces de tomar decisiones veloces y certeras para optimizar sus
getabstract resultados. La habilidad de concentrarse y mantenerse enfocado resulta imprescindible en
“Tenemos montañas un mundo de abundantes distractores y estímulos. El mindfulness es un conjunto de técnicas
de evidencia, así
como un montón de
y estrategias que buscan entrenar la atención y aumentar la claridad mental. Su práctica
artículos hablando de brinda beneficios integrales y maximiza la productividad.
los efectos perjudiciales
que la inmersión
digital produce en A partir de la aparición de internet y las nuevas tecnologías de la información, las personas
nuestra atención y están más y mejor comunicadas. Sin embargo, también se han incrementado los distractores
productividad”.
getabstract a los que se ven expuestas. Cada vez resulta más frecuente enfrentar dificultades para
enfocar la atención en las tareas diarias. El estrés y la ansiedad propios del mundo laboral
agravan tales dificultades y merman la productividad. Entrenar la atención e implementar
técnicas que mejoren la concentración en el trabajo puede repercutir positivamente en su
calidad de vida y evitar la dispersión.

Ya que los pensamientos son la base de todas nuestras acciones y elecciones, manejar la
atención y controlar la tendencia a divagar pueden mejorar radicalmente su desempeño. El
getabstract mindfulness le permite adquirir conciencia de las pequeñas acciones que roban su atención
“Tómate un momento
para reflexionar acerca cotidianamente para estar prevenido y evitarlas. Aumentar la atención tiene resultados
de tu relación con la sorprendentes y puede marcar una diferencia en su bienestar y salud.
bandeja de entrada y
pregúntate si es una
distracción para ti”. La trampa de la multitarea
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Aunque para algunas personas la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo se
considera deseable, la realidad es que el cerebro humano no está diseñado para hacer varias
cosas a la vez. Lo que hacen quienes practican la multitarea es cambiar constantemente
de actividad, lo que afecta su rendimiento. Someter al cerebro a cambios repetidos en su
objeto de atención reduce la eficacia total del trabajo. La multitarea además tiene un impacto
negativo en la salud, las relaciones sociales y el estado emocional.

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 Cambiar de asunto constantemente resulta placentero porque estimula la producción de
dopamina en el cerebro. La satisfacción que se obtiene al realizar cosas diferentes y
novedosas es adictiva. La práctica del mindfulness permite superar la tentación de la
multitarea; se basa en técnicas milenarias que permiten encontrar el equilibrio y la claridad
mental. La relajación conseguida gracias a los ejercicios permite aumentar la concentración
getabstract
“La planificación es un y lograr beneficios integrales.
gran antídoto contra la
adicción a la acción”.
getabstract El mindfulness genera además efectos positivos en la salud. Diversos estudios han
demostrado una mejora en el sistema inmune y las habilidades cognitivas, y una
disminución en la presión arterial, el ritmo cardiaco y el insomnio. Quienes practican
mindfulness también registran un aumento de la creatividad, la empatía, la inteligencia
emocional y el compromiso.

Los fundamentos del mindfulness

La plasticidad y gran adaptabilidad del cerebro permiten que sea moldeado y reeducado a
cualquier edad. El mindfulness busca aumentar y facilitar los periodos de atención profunda,
getabstract así como concienciar a las personas sobre la naturaleza de la distracción y los procesos
“Las investigaciones mentales asociados. El objetivo es lograr el máximo de atención sin perder la conciencia
han demostrado que
la simplicidad en de los procesos de su propia mente.
el entorno laboral
aumenta el flujo
creativo”. Existen dos principios fundamentales del mindfulness:
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1. Concentrarse en lo que elige – Se debe aceptar que en la cotidianidad aparecen una
serie de estímulos a los que no es obligatorio prestar atención. El primer paso para
gestionar su mente es definir cuál es la tarea a desarrollar durante un periodo, con el fin
de dedicarle absoluta y total atención.
2. Elegir conscientemente sus distracciones – Por supuesto, en la vida diaria siempre
habrá distracciones o tareas inesperadas que requieren su atención, como resolver la
duda de un compañero de trabajo o atender una llamada. Es necesario saber que estas
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“Las emociones distracciones existen y son parte de la cotidianeidad. Entre todas ellas se debe decidir
negativas suelen drenar a cuáles prestará atención y a cuáles no.
rápidamente la energía,
pero los pensamientos
positivos en espiral Técnicas para la oficina
también pueden llegar En el lugar de trabajo es conveniente aplicar ambos principios en todos los aspectos. Con
a drenarla”.
getabstract los correos electrónicos, por ejemplo, hay que evitar las notificaciones automáticas. Es
recomendable fijar horarios para revisar el buzón, de manera que no se convierta en una
distracción constante. Nunca se debe revisar a primera hora de la mañana, puesto que
esta hora debe ser reservada para las tareas intelectualmente desafiantes. Para evitar las
ambigüedades en los mensajes, es necesario ponerse en los zapatos de quien leerá el correo
para evitar malentendidos, lo cual ocurre con más frecuencia de la que pensamos, y siempre
que la situación lo permita, es preferible realizar una llamada.

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De igual manera, las reuniones de trabajo deben estar justificadas. Hay que asegurarse de
“Un descanso que requieren la presencia de las personas citadas y de que son beneficiales para el trabajo de
mindfulness es un breve todos. Antes de la reunión se debe aclarar la mente con un breve ejercicio de respiración. El
entrenamiento de tan
solo 45 segundos”. tiempo de la presentación debe controlarse, así como los temas a tratar y las participaciones.
getabstract Todos deben prestar la máxima atención a la persona que tiene la palabra. Al finalizar la
reunión se debe hacer un registro de las resoluciones.

Los objetivos personales y colectivos deben establecerse de la forma más precisa y objetiva
posible, deben ser asequibles y plantearse en forma positiva para resaltar la satisfacción de

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 su consecución. Es imprescindible establecer una escala de prioridades clara y compartida.
La jornada laboral debe estructurarse con base en estas prioridades, sin sucumbir a lo
inmediato ni lo secundario.
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“Dejar aflorar nuestras
emociones ya sea Antes de cambiar de tarea o de rendirse a estímulos ajenos, debe tomar un segundo
agresivamente o en para respirar y romper el automatismo. La agenda del día debe incluir las actividades
forma pasiva puede
hacernos sentir bien pormenorizadas con una perspectiva realista, sin perder de vista que los contratiempos
en el momento, pero si siempre se hacen presentes y que el cambio es inevitable. La planeación le permitirá saber
es así será solo por un
instante”. hacia donde se dirige en cada momento.
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Técnicas para la vida diaria
En cada una de sus relaciones personales, empezando por las familiares, se debe aplicar
el principio de la máxima atención. El tiempo con la familia debe ser solo para ellos.
La comunicación con todas las personas es fundamental. Escuchar y dialogar con plena
atención le permitirá aumentar su empatía y estar prevenido ante la trampa de los propios
prejuicios y la desconsideración, así como disfrutar del tiempo con las personas que ama.
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“El mindfulness te El bienestar y la relajación que se consiguen al aplicar estas medidas incrementan
permite mantener
el equilibrio la creatividad. Para facilitar la solución de problemas es conveniente permitir que el
mientras aceptas los inconsciente trabaje durante los momentos de ocio. Dormir y hacer deporte son excelentes
desequilibrios de la
vida”. formas de darle un espacio adecuado al inconsciente para hacer su parte. Al volver al
getabstract problema, la solución debe aparecer fácilmente. No se debe olvidar que el cambio y la
aplicación de nuevas estrategias y soluciones siempre generarán una resistencia, puesto que
la mente se aferra a la repetición de sus patrones. Ser consciente de esas resistencias es el
primer paso para vencerlas.

Hay que saber que muchas de las distracciones siempre provendrán de los propios
pensamientos. El pensamiento en espiral o el pensamiento excesivo es un riesgo en todo
momento. Su consecuencia más aberrante es la pérdida de energía mental. Por ello, es
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“Dos minutos con necesario estar alerta para detener el proceso en cuanto inicie, sobre todo durante la noche,
alguien que está puesto que afecta el sueño. Antes de dormir hay que evitar el uso de cualquier pantalla y las
totalmente presente
es más poderoso y
actividades intensas. Aproveche el momento en que comienza la somnolencia para dormir;
eficiente que diez de lo contrario, se pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño.
minutos con una
persona distraída”.
getabstract Al despertar es conveniente un ejercicio de respiración para comenzar el día enfocado. Los
alimentos deben ingerirse despacio, con plena conciencia de lo que se come, sin permitir
que el apetito genere acciones impulsivas y poco saludables. La práctica del deporte, por
supuesto, también mejora el desempeño, la claridad y la concentración. Enfocar la atención
en el movimiento y los músculos del cuerpo es la mejor manera de ejercitarse. De igual
manera, el punto de mira durante los descansos de cualquier tipo debe ser el descanso
mismo. A lo largo del día es conveniente tomar diversos recesos para hacer los ejercicios
de respiración y meditación que lo mantendrán concentrado. Los viajes que realice son
getabstract excelentes momentos para realizar algunos de ellos.
“El sufrimiento no
existe por sí mismo,
sin nosotros. Nosotros El mindfulness es una técnica que brinda beneficios en todos los aspectos de su vida. Uno de
contribuimos a que ellos es la gestión de las emociones. Ser consciente de las reacciones que se experimentan
exista”.
getabstract ante los estímulos del entorno permite un mejor conocimiento de sí mismo y el desarrollo
de la inteligencia emocional. Las emociones no deben suprimirse ni liberarse por completo.
Lo adecuado es ser consciente de ellas cuando se presentan, sin permitir que incidan en
nuestra claridad y control. Hay que recalcar que el equilibrio entre la vida personal y laboral
es la clave del bienestar final.

Un segundo de ventaja                                                                                                                                                                 getAbstract © 2018 4 de 5

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 Estrategias del mindfulness
Lograr los objetivos del mindfulness requiere cultivar una serie de valores y actitudes
para conseguir un verdadero cambio. Siempre hay que recordar que la atención profunda
depende de la capacidad para estar en el presente, con todas las facultades y sentidos. La
practica del mindfulness implica periodos de respiración de diez minutos, en los cuales se
getabstract toma conciencia total del momento que se vive, el aquí y el ahora del cuerpo que respira,
“Cuando sientas el
impulso de hacer algo en un lugar y hora precisos. La aceptación de las eventualidades de la vida es otra de las
que te guste, para por bases del mindfulness; es primordial cultivar la paciencia ante cada contratiempo, pero sin
un momento y deja que
la serotonina equilibre
ignorar los momentos que demandan acción.
a la dopamina”.
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La amabilidad y la cordialidad en el trato con los otros también son imprescindibles por la
sencilla razón de que la discordia y la hostilidad son distractores y ladrones potenciales de su
energía. La amabilidad y la apertura a nuevas ideas le permitirán mantener una conciencia
abierta, receptiva a las señales del exterior. La alegría es el sentimiento más deseable. Partir
de esta le proporciona el inicio más claro y favorable para trabajar y desarrollarse. Por otra
parte la influencia de su estado de ánimo en su salud y en los demás siempre será notoria.

La práctica del mindfulness

El mindfulness implica no solo seguir las recomendaciones y técnicas centradas en la
atención y la concienciación del proceso mental. Como ya se adelantó, el ejercicio de
getabstract respiración y meditación diarios son la base de la práctica. Es imprescindible dedicar diez
“Deja que la tensión se
vaya con el aire”. minutos a enfocarse en su respiración con los ojos cerrados, y evitar prestar atención a
getabstract cualquier distractor o divagar. El ejercicio debe realizarse sentado en una postura recta y
relajada, con las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo. Se recomienda contar hasta diez
con cada exhalación y luego repetirlo en cuenta regresiva. Si se pierde el conteo significa
que se ha distraído.

Cada vez que se pierda la concentración hay que intentar regresar a la respiración. Este
ejercicio aportará claridad durante el día. Poco a poco, la concentración aumentará. Si
se tiene la oportunidad puede realizar sesiones más pequeñas de ejercicios de respiración
a lo largo del día. Las respuestas automáticas y los periodos de distracción disminuirán
gradualmente. El ejercicio contrario también es recomendable, durante diez minutos de
respiración concéntrese, pero esta vez en las distracciones que se atraviesan. Sea consciente
getabstract de ellas, de dónde vienen y en qué consisten con exactitud.
“Cuanto más entrenes
tu atención más grande
será la brecha entre Mindfulness en la empresa
reacción y respuesta”.
getabstract Implementar la práctica del mindfulness en la empresa también reporta enormes beneficios.
La productividad puede incrementarse notablemente. Así, es posible identificar con mayor
facilidad los liderazgos y permitir que surjan de un modo más natural. También la mejora de
la comunicación en todas las áreas incidirá en los resultados y en el ambiente de trabajo. El
compromiso aumenta en la medida que las personas están más conscientes y convencidas
de sus elecciones y decisiones. La mejor manera de motivar a su equipo para practicar el
mindfulness es dar el primer paso usted mismo.
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Sobre el autor
getabstract
Rasmus Hougaard es fundador y director de Potential Project, consultora especializada en entrenamiento mental
y mindfulness para empresas.

Un segundo de ventaja                                                                                                                                                                 getAbstract © 2018 5 de 5

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