PLAN DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO HIBRIDO - PRETEMPORADA

Entrenamiento para días libres.

CALENTAMIENTO

movilidad articular: flexión tobillo y cadera 90-90.

2 series de 8-10repeticiones por ejercicio.
zona media: plancha prona y bicho muerto. 2 series
de 20-30 segundos por ejercicio.

DESARROLLO series repeticiones

Fuerza:
1- flexiones de brazos 3x 10-15
2- caminata a plancha 3x 6-8
3- sentadillas con salto 3x 6-8

resistencia:
caminata ligera durante 1 minuto + trote suave (al
30%) durante 1 minuto, así hasta realizar 20
minutos.