Familia Campos Castillo Fecha: 10 de febrero de 2023

Área: Desarrollo personal, social y orientación a padres Psic. Melanie Olvera

DISTORSIONES COGNITIVAS

De acuerdo con la terapia cognitivo conductual, no son los eventos como tal los que
nos generan malestar, sino la interpretación que hacemos de dichos eventos. Todas
las personas miramos la realidad desde la forma en que hemos aprendido a
interpretarla, sin embargo, hay algunos patrones de interpretación distorsionados
que lo que hacen es dejar fuera información valiosa, saltar a conclusiones
apresuradas, maximizar o minimizar cierta información, etc.

Conocer las distorsiones cognitivas que hay nos ayuda a aprender a cuestionar
nuestros pensamientos y mantenernos alerta ante los errores de interpretación que
podamos estar cometiendo, lo cuales nos llevan a experimentar emociones intensas
y desagradables, o a manifestar conductas disfuncionales o desadaptativas.
Durante esta semana trabajaremos con Diana para ayudarla a reconocer los
distintos tipos de distorsiones cognitivas que hay, y a poner en práctica el observar
sus pensamientos para reconocer si algunas de las situaciones que le generan
malestar son el resultado normal de lo que vive o, por el contrario, son resultado de
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pensamientos distorsionados que debe enfrentar y corregir. Esto lo haremos de la
siguiente manera:

Paso 1.

Lo primero que trabajaremos con Diana será revisar los tipos de distorsiones
cognitivas que hay, para que comprenda en qué consisten. Algunas de las
distorsiones son las siguientes:

- Pensamiento todo o nada. Se caracterizan por usar conceptos extremos y

totalitarios, por ejemplo: O todo está bien o nada está bien; o le agrado a
todos o no le agrado a nadie.
- Sobregeneralización. Cuando anticipamos que, como algo sucedió en el
pasado, entonces volverá a suceder de la misma manera. Por ejemplo: antes
me han decepcionado, así que no puedo confiar en las personas.
- Lectura de pensamiento. Asumir que uno puede saber lo que los otros
piensan o sus intenciones, sin que nos las digan de manera directa. Por
ejemplo: Seguro piensan que no soy capaz, probablemente me juzgan.
- Personalización. Cuando asumimos que las conductas de los demás
suceden a causa nuestra. Por ejemplo: Bostezó, seguro le estoy aburriendo.

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 - Debería. Son reglas rígidas e inflexibles que nos planteamos como
obligación, y que al no cumplir creemos que indican algo malo o maligno. Por
ejemplo. Debería haber estudiando más, soy un fracaso.
- Maximización y minimización. La tendencia a exagerar el aspecto negativo
de ciertas cosas y a minimizar otros aspectos de las situaciones. Por ejemplo:
es cierto que he salido bien en los exámenes, pero no entregué este trabajo,
soy lo peor (Maximizo lo negativo de no entregar algo, y minimizo todo lo que
he hecho bien anteriormente).
- Catastrofización. Brincar a resultados catastróficos o negativos, sin
evidencia de que esto ocurrirá. Por ejemplo: Seguro reprobaré.
- Visión de túnel. Cuando nos enfocamos únicamente en los aspectos
negativos o problemáticos de una situación, y dejamos fuera toda la
evidencia de los aspectos positivos.
- Etiquetado. Poner etiquetas a situaciones o personas de forma que se ve de
forma simplista y unidimensional. Por ejemplo: Soy un fracaso, una floja, etc.

Diana deberá leer los tipos de distorsiones y evaluar del 0 al 10, en qué medida
siente que estos se manifiestan en su vida. 0 cuando no es algo que haga o se diga,
y 10 si es algo que identifica que sucede frecuentemente como patrón de
pensamiento en su mente.

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Paso 2.

Una vez analizadas las distorsiones, se le pedirá a Diana que retome el registro de
situaciones, emociones y pensamientos visto anteriormente, para que mire los
pensamientos negativos que surgen en estas situaciones y evalúe si estos podrían
caer en alguna de estas categorías de distorsiones cognitivos. Esto lo harán con al
menos 4 ejemplos durante la semana. Por ejemplo:

REGISTRO COGNITIVO
SITUACIÓN EMOCIÓN PENSAMIENTO DISTORSIÓN
COGNITIVA
No entregué un Ansiedad “Me van a Catastrofización
trabajo en la Enojo reprobar”
escuela “Soy una floja” Etiquetado

EVIDENCIAS:

Sus evidencias deberán ser enviadas en el transcurso del jueves antes de las 8:00
pm, y consistirán en lo siguiente:

1. Llenar el registro cognitivo con situación, emoción, pensamiento y

distorsiones cognitivas durante la semana. Al menos identificar 4 situaciones
que le generaran malestar en la semana.

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 2. Dar un ejemplo de pensamiento suyo o de alguien más por cada tipo de
distorsión cognitiva.
3. Un comentario por parte de cada uno en donde mencionen: qué tipos de
distorsiones han identificado que presenta Diana, cuál creen que es el que
más presenta, qué han hecho cuando lo han identificado.

Favor de enviar sus evidencias y comentarios a los siguientes correos. Les

recuerdo que cualquier duda sobre la actividad también pueden dirigirse a este
correo electrónico.
Melanie.olvera@centrodepsicologiainfantil.com.mx

con copia para:

info@centrodepsicologiainfantil.com.mx

Gracias.

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REGISTRO
DISTORSIONES EJEMPLOS
- Pensamiento todo o nada.

- Sobregeneralización.

- Lectura de pensamiento.

- Personalización.

- Debería.

- Maximización y minimización.

- Catastrofización.

- Visión de túnel.

- Etiquetado.

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 REGISTRO COGNITIVO
SITUACIÓN EMOCIÓN PENSAMIENTO DISTORSIÓN
COGNITIVA

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COMENTARIOS:
1. ¿Qué tipos de distorsiones han identificado que presenta Diana?
2. ¿Qué tan fácil creen que le fue identificar estas distorsiones en sus
pensamientos?
3. ¿Cuál creen que es el que más presenta?
4. ¿Qué han hecho o cómo reaccionan cuando lo han identificado?

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