DR.

Johnny Marco Guevara Ortiz

PSICOLOGO T.P 750

Esp. ética y Pedagogía
Mg. Modificación de la Conducta
Mg. T. Sexología
FECHA: 06 de Abril de 2016

OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD:
Profundizar y analizar el tema del tabaquismo y sus
consecuencias.

MÉTODO QUE SE UTILIZÓ PARA LA ACTIVIDAD:

Charla con el área laboral y administrativo de la
empresa Polinort S.A.S.

INTERPRETACIÓN DIAGNOSTICA DE LA
ACTIVIDAD: Durante la actividad en general el grupo
se mostró atento y receptivo al tema que se estaba
dando.
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COMPOSICIONES T.C.C

A. Estimulo ambiental

B. Interpretación

C. Respuesta

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

*Auto dialogo con nosotros mismos

* Charlas internas

*pensamientos recitados

* Involuntarios

*Dramatizar exagerar

*Regidos aprendidos

DISTORCIONES COGNITIVAS

1. Generalización excesiva (nunca lo hare bien, nadie me quiere)

2. Polarización o pensamiento (todo o nada blanco o negro) (ya no tiene solución)

3. Descalificación de lo positivo (filtro mental)

4. catastrófico o adivinación del porvenir (neurólogo) (me va a ir mal en el examen)

5. Lectura del pensamiento (mentalista) (lee las mentes) (se ríen de mí, yo no le gusto a ella)

6. Magnificación y minimización (Exagera los aspectos negativos. positivos)

7. Razonamiento emocional (a partir de sentimientos negativos) (llueve; esta triste, el odio, siente
que no puede más con esto)

8. Etiquetar erróneamente (No se dan las cosas, soy un tonto, un fracasado)

9. Calificar como debería (debería o tendría)

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10. Autoinculpación (creerse culpable sucesos negativos externos).

LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS

Son nuestra charla interna o auto dialogo interno con nosotros mismos; a nivel mental,
expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan con estados
emocionales intensos (como la ansiedad, la depresión, la ira o la euforia).

Estos pensamientos se diferencian de la forma de reflexionar y analizar los problemas que

tenemos las personas en estados anímicos de mayor calma o sosiego, nuestros
"pensamientos racionales", que intentan de adaptarse a los problemas y analizarlos para
intentar resolverlos. Muy al contrario que los "pensamientos racionales”, los pensamientos
automáticos se caracterizan por:

A -Son charla interna referida a temas muy concretos: Una persona que teme ser
rechazada por otros se dice a sí misma: "La gente me mira y me ve estúpido".

B- Aparecen como mensajes recortados en forma de "palabras claves": Un hombre

estaba ansioso y pendiente de que en cualquier momento su corazón pudiera acelerarse
y producir un infarto se imagino tendido en el suelo desmayado y solo, y fugazmente se le
paso por su mente el pensamiento "Me vá a dar...”.

C-Los pensamientos automáticos son involuntarios: Entran de manera automática en la

mente. No son pensamientos reflexivos ni productos del análisis o razonamiento de una
persona sobre un problema.

D-Con frecuencia se expresan en forma de palabras como "debería de tendría que...”.

Aparecen a menudo como obligaciones que nos imponemos a nosotros o a los demás en
forma de exigencias intolerantes.

E-Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas".

F-Hacen que cada persona adopte una forma o cristal por donde interpreta los
acontecimientos de forma rígida

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G-Los pensamientos automáticos son difíciles de controlar: Al no ser pensamientos
racionales ni reflexivos, no se suelen comprobar con la realidad, y la persona que lo tiene
los suele creer fácilmente.

H-Son aprendidos: Son el reflejo momentáneo de actitudes y creencias que han solido
aprenderse en la infancia o adolescencia, provenientes de la familia, la escuela y otras
influencias sociales. Como en esos periodos aun no se ha desarrollado demasiado la
capacidad racional de análisis de las personas, son asimilados con mayor facilidad y
almacenados en la memoria humana "esperando" a ser disparados por situaciones con
carga emocional.

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

1. FILTRAJE O ABSTRACCION SELECTIVA: Consiste en seleccionar en forma de

"visión de túnel" un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe toda la interpretación
de la situación y no se percata de otros que lo contradicen. Una persona se encuentra con
un amigo y hablan de muchos temas agradables, sin embargo discuten de política, y al
marcharse a casa se siente irritado pensando en las críticas de aquel hacia sus ideas
políticas, olvidando los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo
positivo se olvida. Palabras claves para detectar esta distorsión son: "No puedo soportar
esto", "No aguanto que...”, "Es horrible", "Es insoportable".

2. PENSAMIENTO POLARIZADO: Consiste en valorar los acontecimientos en forma

extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas
o malas, blancas o negras, olvidando grados intermedios. Por ejemplo un chico que recibe
un no al invitar a una chica piensa: "Solamente me pasan cosas malas". Otra persona que
no encuentra trabajo piensa: "Soy un incompetente e inútil". Palabras claves para detectar
esta distorsión son todas aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados
intermedios y matices. Ejemplos: "Fracasado", "Cobarde", "Inútil", etc...

3. SOBREGENERALIZACION: Esta distorsión del pensamiento consiste en sacar una

conclusión general de un solo hecho particular sin base suficiente. Por ejemplo una

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persona que busca trabajo y no lo encuentra y concluye:"Nunca conseguiré un empleo".
Otra persona que se siente triste y piensa:"Siempre estaré así". Palabras claves que
indican que una persona está sobre generalizando son:
"Todo...Nadie...Nunca...Siempre...Todos...Ninguno".

4. INTERPRETACION DEL PENSAMIENTO: Se refiere a la tendencia a interpretar sin

base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. A veces, esas interpretaciones
se basan en un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los demás los
propios sentimientos y motivaciones, como si los demás fueran similares a uno mismo.
Por ejemplo una persona

nota como la miran unos extraños y piensa: "Se que piensan mal de mí". Otra persona
está esperando a otra en una cita y esta tarda cinco minutos y sin

mediar prueba alguna, se le viene a su cabeza: "Se que me está mintiendo y engañando".
Palabras claves de esta distorsión son: "Eso es porque...”, "Eso se debe a...”, "Se que eso
es por...".

5. VISION CATASTROFICA: Consiste en adelantar acontecimientos de modo

catastrofista para los intereses personales, en ponerse sin prueba alguna en lo peor para
uno mismo. Por ejemplo una persona está viendo la estadística de accidente de tráfico
por la televisión y se le pasa por la cabeza: "Y si me ocurriera a mi". Otra oye la noticia de
que una persona perdió el control y se suicidó, y piensa: "¿Y si me ocurre a mi igual?".La
palabra clave que suele indicar esta distorsión suele ser:" ¿Y si me ocurre a mi... tal
cosa?".

6. PERSONALIZACION: Consiste en el habito de relacionar, sin base suficiente, los

hechos del entorno con uno mismo. Por ejemplo: En el trabajo una persona tenía la
impresión de que cada vez que el encargado hablaba de que había que mejorar la calidad

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del trabajo se referían exclusivamente a él. Esta persona pensaba: "Se que lo dice por
mi". Una mujer que escuchaba a su marido quejarse de lo aburrido del fin de semana,
pensaba: "Seguro que piensa que soy aburrida". Un tipo de personalización consiste en el
habito de compararse con otras personas de manera frecuente: "Soy menos sociable que
José", "A él le hacen caspa pero no a mi". Palabras claves son: "Lo dice por mi", "Hago
esto mejor (o peor) que tal".

7. FALACIA DE CONTROL: Consiste en como la persona se ve a si misma de manera

extrema sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos de su vida. O bien
la persona se suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su
alrededor, o bien en el otro extremo se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre
los acontecimientos de su vida. Ejemplos: "Si otras personas cambiaran de actitud yo me
sentiría bien", "Yo soy el responsable del sufrimiento de las personas que me rodean".
Palabras claves son: "No puedo hacer nada por..", "Solo me sentiré bien si tal persona
cambia tal", "Yo soy el responsable de todo.."

8. FALACIA DE JUSTICIA: Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo

aquello que no coincide con nuestros deseos. Una persona suspende un examen y sin
evidencia piensa: "Es injusto que me hayan suspendido". Otra piensa sobre su pareja :"Si
de verdad me apreciara no me diría eso". Palabras claves son: "!No hay derecho a..", "Es
injusto que..", "Si de verdad tal, entonces...cual".

9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Consiste en creer que lo que la persona siente

emocionalmente es cierto necesariamente. Si una persona se siente irritado es porque
alguien ha hecho algo para alterarle, si se siente ansioso es que hay un peligro real, etc..
Las emociones sentidas se toman como un hecho objetivo y no como derivadas de la
interpretación personal de los hechos.las palabras claves en este caso son: "Si me siento
así..Es porque soy/ o a ocurrido.."

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10. FALACIA DE CAMBIO: Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de
manera exclusiva de los actos de los demás. La persona suele creer que para cubrir sus
necesidades son los otros quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que
dependen solo de aquellos. Por ejemplo un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio
solo mejorará si cambia mi mujer". Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa,
entonces yo podría tal cosa".

11. ETIQUETAS GLOBALES: Consiste en poner un nombre general o etiqueta

globalizadora a nosotros mismos o a los demás casi siempre designándolos con el verbo
"Ser". Cuando etiquetamos globalizamos de manera general todos los aspectos de una
persona o acontecimiento bajo el prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento. Esto
produce una visión del mundo y las personas estereotipada e inflexible. Por ejemplo una
persona piensa de los negros:"Los negros son unos gandules”. Un paciente piensa de
manera idealizada de su terapeuta: "Es una persona estupenda". En este caso las
palabras clave p "Es una persona estupenda". Es el efecto de englobar bajo una etiqueta
hechos distintos y particulares de modo inadecuado. Por ejemplo:

Una hombre cada vez que tenia ciertas dificultades para hablar con una mujer que le
agradaba, se decía, "Soy tímido, por eso me pasa esto". Las palabras claves son: "Soy
un", "Es un", "Son unos..".

12. CULPABILIDAD: Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien

totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros
factores que contribuyen a los acontecimientos. Por ejemplo una madre cada vez que sus
hijos alborotaban o lloraban tendía a irritarse con ellos y consigo misma echándose la
culpa de no saber educarlos mejor. Otra persona que estaba engordando culpaba a su
cónyuge por ponerle alimentos demasiado grasos. Otra característica de la culpa es que a
menudo no lleva a la persona a cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los malos
actos. En este caso las palabras claves aparecen en torno a : "Mi culpa", "Su culpa",
"Culpa de..".

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13. LOS DEBERIAS: Consiste en el habito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre
como tienen que suceder las cosas. Cualquier desviación de esas reglas u normas se
considera intolerable o insoportable y conlleva alteración emocional extrema. Algunos
psicólogos han considerado que esta distorsión está en la base de la mayoría de los
trastornos emocionales. Ejemplos de este caso son: Un medico se irritaba
constantemente con los pacientes que no seguían sus prescripciones y pensaba:
"Deberían de hacerme caso"; eso impedía que revisara sus actuaciones o explorara los
factores que podían interferir en el seguimiento de sus indicaciones.

Un hombre estaba preocupado excesivamente por los posibles errores que podría
cometer en su trabajo ya que se decía "Debería ser competente y actuar como
profesional, y no debería cometer errores”. Las palabras claves como puede deducirse
son: "Debería de...", "No debería de..", "Tengo que..", "No tengo que...", "Tiene que..".
Albert Ellis, uno de los terapeutas cognitivos mas eminentes, llama a este habito
"Creencias Irracionales" y las contrapone a las "Creencias Racionales" caracterizadas por
lo que la persona desea o prefiere respecto a sus objetivos o metas.

Afirma que los deberías producen emociones extremas y trastornos y los

Deseos personales derivados de las creencias racionales pueden producir malestar

cuando no se consiguen, pero no de manera extrema como las exigencias de los
"Deberías", que además nos aleja de conseguir nuestros objetivos al márcanos solo un
camino rígido.

14. TENER RAZON: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un

desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. No
importa los argumentos del otro, simplemente se ignoran y no se escuchan. Una pareja
discutía frecuentemente por la manera de educar a los hijos, cada uno se decía:"Yo llevo
razón, él/ella está equivocado" y se enredaban en continuas discusiones con gran
irritación de ambos. No llegaban a ningún acuerdo tan solo era una lucha de poder, de
sobresalir con su razón particular. Las palabras claves que denotan esta distorsión son:
"Yo llevo razón", "Se que estoy en lo cierto él/ella está equivocado".

15.FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Consiste en la tendencia a no buscar solución

a problemas y dificultades actuales suponiendo que la situación mejorará "mágicamente"
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en el futuro, o uno tendrá una recompensa en el futuro si la deja tal cual. El efecto suele
ser el acumular un gran malestar innecesario, el resentimiento y el no buscar soluciones
que podrían ser factibles en la actualidad. Una mujer toleraba que su marido llegara
bebido a altas horas y diera voces. Ella se decía:"Si aguanto el día de mañana se dará
cuenta de lo que hago por el”. Sin embargo iba acumulando gran ira y respondía de
manera indirecta a su malestar cuando su pareja le solicitaba relación sexual y ella se
oponía por "estar cansada y con dolor de cabeza". En este caso las palabras claves que
indican esta distorsión son: "El día de mañana tendré mi recompensa”, “las cosas
mejoraran en un futuro".

FILTRO MENTAL: Esta distorsión cognitiva consiste en

seleccionar en forma de “visión de túnel” un solo aspecto de una
situación, aspecto que tiñe toda la interpretación de la situación y
no se percata de otros que lo contradicen. Se filtra lo negativo, lo
positivo se olvida.
La persona elige un detalle negativo de cualquier situación y se
fija exclusivamente en él, percibiendo así que toda la situación es
negativa. Por ejemplo, si tiene un problema de pareja o en el
trabajo piensa  que toda su vida es un fracaso, sólo se fijas en lo
malo que tiene su vida sin tener en cuenta las cosas buenas.

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