Imagina que vas por el

bosque....
Y requieres llevar una mochila que te

permita sobrevivir.
Este bosque son tus relaciones

pasadas, la actual o lo que te gustaría

construir en un futuro.
Estas preguntas te pueden ser de

utilidad para ir identificando o

definiendo lo qué quieres de ti y de tus

relaciones.

¿Qué llevarías?
¿Qué podrías dejar antes de salir?
¿Invitarías a alguien?
¿Cómo se siente tu mochila?
¿Hay algo que te gustaría llevar y

que no has encontrado?

Proceso autorreflexivo

¿Sigo en contacto por algún medio?

¿Qué me hace mantener el contacto?
¿Qué estrategias he utilizado para

sostener la ruptura?
¿A qué me gustaría renunciar?
¿Qué deseo sostener?

Ejercicio personal

¿Qué emociones he podido

identificar que dificultan el

cierre de esta ruptura?

¿Qué comportamientos

están presentes?
¿Qué personas, vínculos o

actividades pueden
ayudarme durante este

proceso?
A diferencia de las emociones básicas o primarias, las emociones

secundarias son aprendidas y por tanto no aparecen desde que

nacemos, sino que las adquirimos más adelante a través de nuestras

experiencias de vida.
 La influencia de los pensamientos
en nuestras emociones:
Este cuadro te permite identificar las situaciones que activan de manera automática

pensamientos, emociones y conductas que pueden generar malestar, pero también te

pueden contribuir para reconocer lo que sí te genera bienestar. Utiliza este registro

tantas veces como lo necesites con aquello que requiera este proceso de análisis.

Situación - Emoción - Pensamiento.

A - Situación B - Emoción C - Pensamiento D - Conducta

Vi un estado que
Tristeza Seguro que con

subió en donde se
Angustia esa persona la está

pasando mucho
Me emborracho.
ve con otra
Vacío mejor de lo que lo

persona. Abandono hacía conmigo.

¿Cómo detener el ciclo de pensamientos rumiantes?

Dale presencia primero a esos

pensamientos para conocerlos.

Clarifica y jerarquiza todas las preocupaciones

Entrenamiento Intensivo de 21 días

SUPERAR DEPRESIÓN Y ANSIEDAD POR
RUPTURAS AMOROSAS Y REPARAR VÍNCULOS
o malestares que se estén presentando.
Heridas de la Infancia y Estilos de Apego

MANUAL DE
SUPERVIVENCIA

Externaliza llevando un diario personal para hacer registros,

también compartir hablando con personas de confianza.

1. Dar presencia a estos pensamientos para saber qué

quieren, tratar de entenderlos y así, poder desactivarlos.

2. Empieza escribiendo en una hoja todo aquello que te

preocupa, es decir, “visualiza” todo ese caos que hay en tu

mente a modo de tormenta de ideas. A continuación,

ordena por jerarquía empezando por lo que consideras

problemas pequeños, hasta llegar al más paralizante. Ese

que aparentemente, te supera.

3. Realiza un registro de pensamientos o diario emocional,

con el objetivo de disminuir el sufrimiento y las descargas

emocionales, esto te permitirá observar cómo están

surgiendo algunos procesos mentales automáticos y te

brindará una sensación de control, equilibrio y

coherencia. Además servirá para cuestionarlos e intentar

razonar su veracidad.