LUNES MARTES

------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas: Linaza

Desayuno ------- 9:00am aprox -------- Desayuno ------- 9:00am aprox --------

Agua Agua

- Fruta con yogurt o cottage: 2 tazas de melón o papaya picada ------
utilice sus equivalentes de frutas + ¾ de taza de yogurt (vitalinea o
yoplait) (o)
2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa o light o sin azúcar,
en caso de necesitar endulzar utilice opcionalmente 1 sobre de
canderel o splenda. No utilizar azúcar extra para endulzar.
- 1 manzana --------------- utilice su sistema de equivalentes
- 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
barra plus vita --- sabor indistinto
- 1 yogurt para beber (vitalinea o yoplait) bajo en grasa o light o sin
azúcar = 1 taza de leche light = 1 taza de jugo ades light

Te Te

Colación opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la 1:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de
comida puede consumir: la comida puede consumir:

Agua Agua

-------- verdura y gelatina light ilimitada -------- verdura y gelatina light ilimitada

Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: --- Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---

Comida ---------3:00 pm aprox ------------ Comida ---------3:00 pm aprox ------------

Agua Agua

1.- SOPA 1.- SOPA

2.- ENSALADA 2.- ENSALADA

3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO

4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan 4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan
no tortilla no tortilla

- POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada

Te Te

6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la 6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la
cena puede consumir: cena puede consumir:

Agua Agua

-------- verdura y gelatina light ilimitada + -------- verdura y gelatina light ilimitada +

- ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------- - ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ----------------
utilice sus equivalentes de frutas utilice sus equivalentes de frutas

- 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de
agua / la paleta puede ser comprada agua / la paleta puede ser comprada

Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: --- Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---

9:00 pm aprox ------------ Cena 9:00 pm aprox ------------ Cena

Agua Agua

Jugo Verde Jugo Verde

- omelette de claras de huevo a la mexicana - 2 Quesadillas

2 claras de huevo
Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor
epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto
Te
(c/u deberá de preparase con 1 tortilla de maíz, 1 rebanada de queso
1axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga
y salsa de tomate al gusto)
Te
 MIERCOLES JUEVES

------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas: Linaza

Desayuno ------- 9:00am aprox -------- Desayuno ------- 9:00am aprox --------

Agua Agua

- Cereal con leche - Fruta con yogurt o cottage: 2 tazas de melón o papaya picada ------
utilice sus equivalentes de frutas + ¾ de taza de yogurt (vitalinea o
1 taza de leche light o yogurt natural para beber (vitalinea o yoplait) yoplait) (o)

1 taza de cereal integral (la marca dependerá de la preferencia) 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa o light o sin azúcar,
all bran , raisin bran, special k, corn flakes… en caso de necesitar endulzar utilice opcionalmente 1 sobre de
canderel o splenda. No utilizar azúcar extra para endulzar.
Te
Te
Colación opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la
comida puede consumir: Colación opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la
comida puede consumir:
Agua
Agua
-------- verdura y gelatina light ilimitada
-------- verdura y gelatina light ilimitada
Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---
Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---
Comida ---------3:00 pm aprox ------------
Comida ---------3:00 pm aprox ------------
Agua
Agua
1.- SOPA
1.- SOPA
2.- ENSALADA
2.- ENSALADA
3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO
3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO
4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan
no tortilla 4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan
no tortilla
- POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada
- POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada
Te
Te
6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la
cena puede consumir: 6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la
cena puede consumir:
Agua
Agua
-------- verdura y gelatina light ilimitada +
-------- verdura y gelatina light ilimitada +
- ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ----------------
utilice sus equivalentes de frutas - ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ----------------
utilice sus equivalentes de frutas
- 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
agua / la paleta puede ser comprada barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de
agua / la paleta puede ser comprada
Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---
Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---
9:00 pm aprox ------------ Cena
9:00 pm aprox ------------ Cena
Agua
Agua
Jugo Verde
Jugo Verde
- omelette de claras de huevo a la mexicana
- 2 Quesadillas
2 claras de huevo
(c/u deberá de preparase con 1 tortilla de maíz, 1 rebanada de queso
Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor 2axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga
epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto y salsa de tomate al gusto)

Te Te
 VIERNES SÁBADO

------- en ayunas: Linaza ------- en ayunas: Linaza

Desayuno ------- 9:00am aprox -------- Desayuno ------- 9:00am aprox --------

Agua Agua

- 1 manzana --------------- utilice su sistema de equivalentes - Cereal con leche

- 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
barra plus vita --- sabor indistinto
- 1 yogurt para beber (vitalinea o yoplait) bajo en grasa o light o sin
azúcar = 1 taza de leche light = 1 taza de jugo ades light
Te
1 taza de leche light o yogurt natural para beber (vitalinea o yoplait)
1 taza de cereal integral (la marca dependerá de la preferencia)
all bran , raisin bran, special k, corn flakes…
------------ taza o sorbos de té p.ej manzanilla sin azúcar -------- no
intercambiar por taza de café (el café es libre)

Colación opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la Colación opcional / 1:00pm / en caso de tener hambre antes de la
comida puede consumir: comida puede consumir:

Agua Agua

-------- verdura y gelatina light ilimitada -------- verdura y gelatina light ilimitada

Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: --- Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---

Comida ---------3:00 pm aprox ------------ Comida ---------3:00 pm aprox ------------

Agua Agua

1.- SOPA 1.- SOPA

2.- ENSALADA 2.- ENSALADA

3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO 3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO

4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan 4.- ACOMPAÑA AL PLATO FUERTE/: no guarnición: no arroz no pan
no tortilla no tortilla

- POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada - POSTRE: gelatina light ---------- ilimitada

Te Te

6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la 6:00pm / Colación opcional / en caso de tener hambre antes de la
cena puede consumir: cena puede consumir:

Agua Agua

-------- verdura y gelatina light ilimitada + -------- verdura y gelatina light ilimitada +

- ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ---------------- - ½ toronja o 2 naranjas en gajos o 1 mandarina grande ----------------
utilice sus equivalentes de frutas utilice sus equivalentes de frutas

- 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1 - 1 paquete de kraker bran = 1 barra special K = 1 barra stila = 1
barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de barra plus vita --- sabor indistinto o 1 paleta de hielo a base de
agua / la paleta puede ser comprada agua / la paleta puede ser comprada

Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: --- Linaza --- 1 hora o lapso antes de comer la deberá de consumir: ---

9:00 pm aprox ------------ Cena 9:00 pm aprox ------------ Cena

Agua Agua

Jugo Verde Jugo Verde

- omelette de claras de huevo a la mexicana - 2 Quesadillas

2 claras de huevo
Verduras la gusto (tomate, cebolla, chile) Para mejorar el sabor
epazote, rajas, chile o salsa de tomate verde o rojo al gusto
Te
(c/u deberá de preparase con 1 tortilla de maíz, 1 rebanada de queso
3axaca (quesillo) o panela --- 30gr aprox , jitomate, hojas de lechuga
y salsa de tomate al gusto)
Te
Domingo

Domingo / únicamente el licuado para que pueda comer libre a la

hora de la comida del domingo

Jugo

-------------------- ------------------------ -------------------- -------------------

Linaza

- Licuado de manzana con linaza: agua al gusto, ½ manzana o ½

taza de papaya o ½ taza de fresa, 2 cucharadas rasas de avena con
linaza, canela, hielo al gusto. Licuar todos los ingredientes, no utilizar
azúcar para endulzar

Agua

Forzoso (Tomar 1 a 2 vasos con agua preferentemente pura o de

manzanilla o de jamaica sin azúcar antes de consumir los alimentos)

Te

------------ taza o sorbos de té p.ej manzanilla sin azúcar -------- no

intercambiar por taza de café (el café es libre)

Jugo

- Jugo alto en fibra (jugo verde): ½ taza de jugo de naranja natural sin
colar, ½ rebanada de piña natural, ½ pieza de nopal (nopal de
tamaño mediano), ½ barita de apio, 10 ramitas de perejil, jugo de
limón al gusto, hielo y agua al gusto. Licuar todos los ingredientes, no
utilizar azúcar para endulzar

Comida

1.- SOPA/ 1 tazón de crema de verduras a base de agua o sopa de

verduras o consomé de pollo con verduras desgrasado

2.- ENSALADA/ 1 plato mediano ensalada sin aderezos ---- pej.

jicama, pepino, zanahoria, apio, pimiento, lechuga, etc o 1 plato
mediano verduras al vapor sin grasa o mantequilla o margarina ----
pej, zanahoria, ejote, chayote, brócoli (evite papa, elote) nota: no se
exceda de chile y limón, ya que únicamente son para mejorar el
sabor de las verduras

3.- PLATO FUERTE DEL TAMAÑO DE UNA PALMA DE LA MANO/

1 lata de atún o salmón en agua preparada al gusto o como lo
sugiere el recetario anexo o 90gr de filete de pescado o 90gr de
filete de salmón o 90gr de filete de atún (sam´s marca dolores en la
zona de los congelados) o 2 muslo o 2 piernas sin piel guisadas al
gusto o 90gr de filete de pollo o 90gr de filete de res (comer los tipos
de carne de manera intercalada durante la semana) ------- puede
preparar los alimentos asados, hervidos a la plancha, a la parrilla
---- utilice el recetario

Aceite

solo en caso de ser necesario puede utilizar adherente en

aerosol (pam oleico, olivo en aerosol)