La pandemia nos está llevando a experimentar muchos cambios no solamente en lo

referente a nuestra conducta para combatirla, sino también en nuestro aspecto emocional.
Por ello, es posible que experimentemos tristeza, así como sentimientos de vacío al
sentirnos “aislados” debido a que estamos imposibilitados de salir y transitar con libertad.
Te compartimos las siguientes pautas que deberás tener en cuenta a fin de establecer
hábitos saludables:

1. Reconoce y acepta el estado o la emoción desagradable que estás experimentando: solo

sintiéndolas serás capaz de canalizarlas.
2. Recuerda que es normal que el aislamiento genere estrés, ansiedad, soledad, frustración,
aburrimiento y enfado, junto con sentimientos de miedo y de desesperanza.
3. Para evitar que el miedo te invada, no te anticipes a “lo que puede pasar”. Centra tus
pensamientos en el presente: vive el aquí y ahora.
4. Conversa y comparte con tu entorno familiar sobre lo que te angustia como algo natural.
Validar lo que sentimos y sacarlo afuera hace que los demás nos ayuden, comprendan y
consuelen.
5. Ten en cuenta que estás frente a un cambio en tu estilo de vida y que es una gran
oportunidad para adaptarte combatiendo el aburrimiento y la desmotivación.
6. No te resistas al cambio; por el contrario, avanza con él.
7. Establécete una rutina diaria y organiza tu tiempo de manera que impere la
responsabilidad y la tranquilidad. A algunos puede tomarles minutos, a otros algunas
horas y a otros días, pero lo importante es establecer la rutina y cumplirla.
8. Es importante que mantengas una buena motivación.
9. Enfrenta el miedo y la incertidumbre adoptando cambios en la forma de trabajar, realizar
juntas de trabajo y demás actividades familiares o con amigos.
10. Establece buenos hábitos del sueño. Evita cenar muy pesado, usar dispositivos
electrónicos por lo menos dos horas antes de dormir.
 11. El tiempo libre es una oportunidad de fomentar la creatividad, reflexionar y desarrollar
nuestras habilidades, como leer, escribir, aprender un idioma, tocar un instrumento,
pintar, dibujar, ver películas... Tienes muchas opciones.
12. Busca la manera de compartir también historias y experiencias positivas con tus amigos.
Puedes seguir en contacto con ellos a través de las redes sociales, las videoconferencias y
las llamadas telefónicas.
13. En momentos de estrés, presta atención a tus propias necesidades y sentimientos. Para
relajarte, realiza actividades que te gusten.
14. Haz algún tipo de actividad física o ejercicio regularmente. Aliméntate saludablemente
sin saltarte comidas. Bebe suficiente agua.
15. Es importante también buscar “rincones” de la casa para esos momentos y situaciones en
las que necesitemos estar solos, tener un momento para respirar, establecer nuestro
espacio y conectarnos con nosotros mismos.
16. La clave está en adaptarse bien a los cambios.
17. Aprende a ser paciente contigo mismo: en un inicio, no te exijas ni pretendas rendir de la
misma forma a la que estabas habituado. Recuerda que es un proceso que requiere
disciplina, así como reconocer que estás dando lo mejor de ti.
18. Organiza tu tiempo para saber en qué momentos leer la última información de las
noticias sobre el coronavirus para que no te cause estrés o ansiedad, y evita la
sobreinformación que te genere estos sentimientos.

Recuerda que ante esta emergencia sanitaria por COVID-19 es natural sentir estrés,
ansiedad, enojo, tristeza o miedo.
1. Identifica tu condición de salud mental en:
https://misalud.unam.mx/covid19/

2. Realiza las recomendaciones de las infografías, videos y cursos a distancia.

 3. Decide si quieres apoyo psicológico a distancia:
Teléfono: 5550250855

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