GUIÁ DE GESTIÓN Y ORIENTACIÓN PSICOLÓGICA

PARA AL CONFINAMIENTO FRENTE AL CORONAVIRUS Covid 19

Ante la situación que ahora mismo estamos viviendo frente a la pandemia global producida por el
Coronavirus o Covid 19, es imposible hablar, oir hablar y pensar en otra cosa. El corona virus está
provocando gran preocupación y malestar emocional en la población por la incertidumbre que
genera el rápido contagio de este virus, es verdad que el miedo es una emoción desagradable,
necesaria y adaptativa en algunas circunstancias como la que estamos viviendo, Sin embargo, el
miedo intenso y extremo nos lleva a un bloqueo emocional que hace, en muchas ocasiones que
nos paralicemos, y su consecuencia es la de anular nuestra capacidad de reaccionar o de buscar
soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor. Por otro lado el estado de alarma empieza
a transformar nuestro modo de vida, porque algunas personas trabajan desde casa, y otras tienen
bloqueada su capacidad de desarrollar una actividad económica, sumando a esta la dificultad de
desplazamiento a sus sitios de trabajo, es decir apenas salimos a la calle y seguimos las noticias
con inquietud, y es cuando nuestro cerebro empieza a reaccionar al aluvión de cambios, y es
inevitable darle vueltas a la cabeza. Además, si hay algo que perturba especialmente es el miedo a
lo desconocido, de allí que el pánico nos puede llevar a tener sensaciones como falta de aire,
podemos tener o desarrollar crisis de pánico y nos puede llevar a pensar que tenemos la
sintomatología sin tenerla, y el desconocimiento de como actuar y de como gestionar nuestro
temporal cambio de vida pueden incrementar una importante bajada en nuestras defensas, y
deteriorar nuestra salud emocional y psicológica y por esto hay que mantener la calma, la
serenidad, y hacer un cambio de pensamiento mas positivo.
La siguiente Guía es una aportación orientativa que nos puede servir para nuestra gestión
psicológica en la cuarentena por el Corona virus Covid 19
1. COMPRENDER LA REALIDAD: La realidad lamentablemente es la que es. Es imprescindible
que colaboremos permaneciendo en casa. Procurar salir lo menos posible a la calle es la
recomendación más segura y eficaz para que salgamos pronto de esta situación
2. “VAMOS A HACER LO CORRECTO”: Entender que permanecer en casa es lo más correcto, es
imprescindible. Debe ser una idea constante en nuestro pensamiento y en las
conversaciones con quienes nos acompañan en casa. Es probable que se hayan cometido
errores. Pero la situación depende mucho de nosotros mismos. Ser honestos y cumplir con
las recomendaciones es ahora, casi, nuestra principal responsabilidad.
3. PLANIFICA R NUESTRA NUEVA SITUACIÓN: Nuestra vida va a cambiar sustancialmente.
Vamos a modificar nuestras rutinas y, por lo tanto, hemos de organizar bien lo que
podemos hacer, cuándo y cómo hacerlo. Hay que pensar en las actividades para realizar
solo, si es el caso, o en compañía. No dejemos a la improvisación. Pensemos en todo lo
relacionado que necesitemos en cuestión de alimentación y otros productos para salir las
menos veces posibles a la calle. Procuremos escribir todas las ideas que se nos ocurran
para estar tiempo en casa sin salir. Organicemos alguna actividad para que todos opinemos,
en este caso, es una manera de que todos nos sintamos responsables. Respetemos los
espacios y tiempos diferenciados, así como necesidades específicas es imprescindible
hacerlo. A veces suele ayudar que escribamos todo esto y dibujemos una especie de
horario que estará visible para todos y podrá modificarse con el acuerdo de quienes
compartimos la experiencia del asinamiento.
4. informémonos ADECUADAMENTE: Es imprescindible informarnos, por supuesto, pero
debemos hacerlo adecuadamente, buscando la información oficial y necesaria, y es
importante evitar la sobreinformación, ya que ésta puede ser muy nociva y provocar
sensaciones de desasosiego que son absolutamente contraproducentes en esta situación
que estamos viviendo. Información sí, pero la justa. De otro lado es importante informar a
quienes nos acompañan en casa y siempre con la prudencia necesaria y mensajes
constructivos y sobre todo debemos evitar difundir y esparcir rumores y hablar
constantemente del tema, especialmente a los más pequeños. Otro punto importantes el
de cuidar el consumo de las redes sociales, porque existen numerosas noticias falsas e
informaciones inútiles que afianzan el temor y nos alejan de la tranquilidad.
5. NO NOS OLVIDEMOS DE MANTENER EL CONTACTO: Debemos mantenernos conectados con
nuestros familiares, amigos, compañeros de trabajo y especialmente con los mayores sean
o no familiares nuestros. Conversemos con ellos sobre cómo estamos e interecemonos por
ellos sobre como están afrontando la situación eso nos va a ayudar a sentirnos mejor y
evitemos, eso sí, en lo posible, alimentar miedos e inquietudes. Utilicemos mas bien y en
cuanto nos sea posible las video llamadas para facilitar nuestro contacto y aportar
tranquilidad. Mantengamos la calma y la visión de que estamos haciendo lo correcto esto
nos ayudará en todo momento.
6. APROVECHEMOS EL MOMENTO: Aprovechemos esta nueva situación que sabemos que
será temporal para hacer cosas y disfrutar de momentos que casi nunca podemos vivir por
el ritmo y organización de vida que solemos desarrollar. Son muchas las actividades de las
que nos podemos aprovechar. Puede que al principio esto nos resulte raro, porque no
forma parte de nuestras rutinas diarias, pero podemos llegar a pensar que no podemos o
no sabemos vivirlas, y esto no tiene por qué ser así, al contrario. Debemos aprovechar este
momento fomentando espacios para estar juntos, leer, también para trabajar, para jugar
con nuestros hijos, como por ejemplo algún Juegos de mesa o juegos interactivos on line en
familia, momentos de lectura juntos, selección de vídeos de música, tutoriales o películas
para compartir, es decir debemos buscar la complicidad con quienes nos acompañan.
7. TAMBIÉN ES EL TIEMPO DE LA CREATIVIDAD: Debemos de pensar que este también puede
ser el tiempo perfecto para la creatividad ya sea en solitario o en compañía, por ejemplo
para cocinar en compañía de los tuyos o en solitario, o también para hacer pequeños
arreglos, esos que que se habían quedado a la espera de algún momento para hacerlos,
ahora puede ser el momento,puedes por ejemplo organizar un concurso de ideas para
decorar la casa, o preparar comidas diferentes. Reorganizar tus armarios, desechar ropa
que ya no utilizas, y pensar por ejemplo en quién puede aprovecharse de ella son
actividades creativas que podemos hacer en compañía o en solitario , podemos también
elaborar un taller de cuentos, de relatos breves, o pequeñas historias que puede ser muy
divertidas y mas aún si tenemos niños en casa, porque todo esto nos puede beneficiar
emocional y psicológicamente.
 8. HACER DEPORTE EN CASA: Podemos También planificar la posibilidad de hacer deporte en
casa mediante las nuevas aplicaciones o tutoriales para las diferentes edades, esto además
y nos mantendrá en forma y aumentará las sustancias estimulantes de nuestro cuerpo que
nos hacen sentir bien y nos ayudará a reducir los síntomas de depresión y de ansiedad, y
mejorará el funcionamiento de nuestro cerebro, activando nuestro cuerpo, aumentando la
sensación de bienestar.
9. OBSERVEMOS EL ESTADO DE SALUD DE QUIENES TE RODEAN: No olvidemos que en el
momento de observar un estado de deterioro en nuestra salud o de los que nos rodean,
bien sea por síntomas que refieran o no al corona virus, debemos seguir las
recomendaciones hechas por nuestros estamentos oficiales de salud teniendo la plena
confianza en ellos para la superación de tal eventualidad. Esto siempre evitando la
obsesión, por supuesto, pero si valorando el estado salud en el que nos encontremos.
Debemos proceder como nos informan las autoridades si detectamos alguna situación que
no preocupe. Debemos dar importancia del auto-cuidado: recibir luz natural 20 minutos al
día, y llevar una dieta equilibrada, y no nos olvidemos de dormir un número de horas
adecuadas, es muy, importante, y no perdamos el sentido del humor y de Pedir ayuda si lo
necesitamos. Y en un punto muy importante no olvidemos que al igual que nuestros
mayores también están los niños, jóvenes y adolescentes al cual debemos ayudar a
reforzar e informar de manera adecuada esta situación, porque todo es nuevo para ellos.
No solo las escuelas, colegios están cerrados, si no también en los parques de recreo se les
prohíben ahora la entrada, y viven el confinamiento con asombro y expectación.
10. CUIDEMOS ESPECIALMENTE NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO, LO QUE DECIMOS Y CÓMO LO
DECIMOS: Especialmente si tenemos niños en casa, cuidemos mucho nuestros
pensamientos y emociones, de manera que podamos construir y responder
adecuadamente a momentos en los que el ánimo falla y la sensación de incertidumbre y
desasosiego surge frente a esta situación y frente al confinamiento que estamos viviendo.
Se hace de suma importancia informar a nuestros pequeños de que hay un virus muy contagioso y
hacerles comprender mejor la situación sin infundirles miedo
"Los niños pequeños van a ser vulnerables según nos vean a nosotros los adultos gestionar esta
situación, ellos son esponjas y lo que haces y les cuentas es lo que van a asimilar"
De otro lado nuestros mayores también son vulnerables a todos estos cambios no solo por su
fragilidad sino también por sus limitaciones, debemos utilizar una información adecuada y tener
mucho tacto a la hora de transmitirles esta información para prevenir e incrementar el estado de
angustia, ansiedad y estrés. Otro colectivo es el de las personas con trastornos psicológicos previos
también son especialmente vulnerables, sobre todo, si los periodos de cuarentena se alarga. "Es
clave prepararse una rutina adaptada al momento que toca y solicitar ayuda si lo necesitamos o si
sentimos que esta situación nos desborda.
Recordemos que el corona virus es un desafío también para nuestra mente y aceptarlo con
naturalidad y sin temor es la mejor herramienta para vencerlo.
Liliana S.S.
Material para Caritas