ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE DE DPCC - 5° GRADO – SEMANA 11 – 01

EL AUTOCUIDADO Y LA TOMA DE DECISIONES RESPONSABLES

El autocuidado se define como el conjunto de acciones intencionadas que realiza la

persona para controlar los factores internos o externos, que pueden comprometer su
vida y desarrollo posterior.
Como norma general, el autocuidado está dirigido a nuestra propia salud.
Ciertos hábitos saludables deberíamos realizarlos por propia iniciativa, como un
conjunto de pautas orientadas al bienestar físico y psicológico. La lista de medidas que
son recomendables es de todas conocidas: buena alimentación, ejercicio moderado,
evitar el alcohol y el tabaco, controlar el estrés y fomentar el pensamiento positivo.
Cada una de estas pautas es una manifestación del autocuidado. Hay un motivo
evidente que explica por qué actuamos así: el instinto de supervivencia. Así, de una
manera más o menos consciente sabemos que es necesario protegernos y cuidarnos
para preservar nuestra vida.
La escasa alfabetización, la edad avanzada, el sexo masculino, la falta de educación
para la salud, son o han sido barreras para el autocuidado, pero unos apoyos sociales y sanitarios adecuados pueden vencer estas barreras.

Cómo hacer un plan de autocuidado personal y emocional

Los pasos necesarios para concretar un plan de acción que promueva y mantenga
nuestra salud física y emocional requiere los siguientes pasos:
1. Tomar conciencia: informarnos sobre cuáles son los estilos de vida
saludables que favorecerán nuestro bienestar general (descritos en el apartado
anterior) frente a aquellos que lo perjudican y por qué.
2. Discernimiento: enumerar y describir nuestros hábitos de vida actuales y
valorar sus consecuencias en nuestra salud
3. Estrategia de acción: establecer una rutina diaria para incorporar estos
nuevos hábitos poco a poco en nuestras vidas y, simultáneamente, ir eliminando
los hábitos insanos.
4. Red de apoyo: buscar y solicitar la ayuda necesaria parar llevar a cabo
este plan, tanto personal (familia, amigos, etc) como profesional (nutricionistas,
entrenadores personales, psicoterapeutas, etc).

LA TOMA DE DECISIONES RESPONSABLES

La Toma de decisiones es el proceso mediante el cual se realiza una elección entre diferentes opciones o formas posibles para resolver
diferentes situaciones en la vida en diferentes contextos: empresarial, laboral, económico, familiar, personal, social, etc.
Cuando tomamos decisiones: malas, buenas, responsables, inteligentes, negativas o positivas, sencillamente estamos logrando que las cosas
ocurran y no que se den producto del azar o porque otros están decidiendo por nosotros. Ante diversas situaciones del día a día, la mayoría de
ellas implica tomar una decisión, que ciertamente hay veces que son tan rutinarias que pudiéramos no darnos cuenta, porque las mismas no
requieren de una gran evaluación o consideración como tal, por ejemplo: “me tomo un café con leche en lugar de uno negro”, “me voy
caminando en vez de irme en bus”, entre otros.
Elegir con criterio es lo mejor que puede aprender un hijo porque eso le va a dar mayor capacidad de autonomía y le aportará mayor
satisfacción consigo mismo. Pero a veces los padres, incluso con la intención de ahorrarles
sufrimientos, solemos ser dominantes o sobreprotectores, con lo cual acabamos impidiendo el
desarrollo de esa capacidad de "tomar decisiones con criterios propios".
Desde que los hijos nacen, la vida del hogar gira en torno a ellos. Cómo formarlos y darles
herramientas para vivir mejor en el futuro son inquietudes comunes a los padres. Sin embargo, a
menudo olvidamos que también es importante enseñarles a decidir en cada momento lo que
realmente quieren hacer y lo que es mejor para sí mismos.

El AUTOCUIDADO EN TIEMPOS DEL COVID-19

La pandemia de la COVID-19 probablemente ha cambiado mucho la manera en que vives tu vida, y con esto ha traído incertidumbre, rutinas
diarias alteradas, presiones económicas, y aislamiento social. Quizás te preocupes por enfermarte, por cuánto tiempo durará la pandemia, y qué
nos traerá el futuro. El exceso de información, los rumores y la información errónea pueden hacer que te sientas sin control y que no tengas
claro qué hacer.
Durante la pandemia de la COVID-19 quizás sientas estrés, ansiedad, miedo, tristeza, y soledad. Es posible que empeoren los trastornos de
salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión.
Aprende estrategias para autocuidado y busca el cuidado que necesitas para ayudarte a afrontar esta situación.

Medidas de autocuidado
Las medidas de autocuidado son buenas para tu salud física y mental, y pueden ayudarte a tomar control de tu vida. Cuida tu cuerpo y tu mente,
y conéctate con otros para beneficio de tu salud mental.
Cuida tu cuerpo.- Presta atención a tu salud física:
 Duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Practica tu horario normal, aun si estás quedándote en
casa.
 Participa regularmente en actividad física. La actividad física regular y el ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el
estado de ánimo.
 Come de manera saludable. Elige una dieta bien balanceada. Evita comer comida chatarra.
 Evita el tabaco, el alcohol y las drogas.- Como la COVID-19 afecta los pulmones, tu riesgo aumenta aún más.
 Limita el tiempo frente a las pantallas. Apaga los dispositivos electrónicos por algún tiempo todos los días, y hazlo también 30 minutos
antes de dormir. Haz un esfuerzo para pasar menos tiempo frente a una pantalla — ya sea televisión, tableta, computadora o teléfono.
 Relájate y recarga las pilas. Reserva tiempo para ti mismo. Aun unos pocos minutos de tranquilidad pueden refrescarte y ayudarte a
calmar tu mente y reducir la ansiedad.
Cuida tu mente.- Reduce los desencadenantes de estrés:
 Mantén tu rutina normal. Mantener un horario regular es importante para tu salud mental..
 Limita tu exposición a los medios de comunicación. Las noticias constantes sobre la COVID-19 en todos los tipos de medios de
comunicación quizás contribuyan al miedo sobre esta enfermedad.
 Mantente ocupado. Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión.
 Concéntrate en los pensamientos positivos. Elige enfocarte en las cosas positivas en tu vida en lugar de hacerlo en qué mal te sientes.
 Usa tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan fuerza, pueden brindarte consuelo en momentos
difíciles.
Conéctate con otras personas
 Forma conexiones. Si necesitas quedarte en casa y distanciarte de los otros, evita el aislamiento social. Encuentra un tiempo cada día
para hacer conexiones virtuales por email, textos, teléfono etc.
 Haz algo para los demás. Encuentra un propósito ayudando a la gente que te rodea. Por ejemplo, envía email o textos o llama para
ver cómo están tus amigos, familiares, y vecinos — especialmente los que son adultos mayores.
 Presta apoyo a un familiar o a un amigo. Si un familiar o un amigo necesita aislarse por razones de seguridad o se enferma y necesita
hacer cuarentena en su casa o en el hospital, piensa en maneras de permanecer en contacto.

Antes de desarrollar la actividad de aprendizaje, lea estas indicaciones:

 Sus trabajos deben de tener sus datos completos: Nombres y apellidos, grado y sección y título del tema.
 Los estudiantes desarrollaran sus actividades con los recursos que tengan en casa. Queda prohibido salir de sus casas a
sacar copias o realizar impresiones. NO SALGAN DE SUS CASAS. LAVASE LAS MANOS CON FRECUENCIA. MATENGA
SU DISTANCIA. UTILICE MASCARILLA AL SALIR. EVITE TOCARSE LA BOCA, LOS OJOS Y LA NARIZ.
 Todas las actividades de la semana, será recibido el viernes 19 a partir de las 4:00
p.m. hasta el sábado 20 (12:00 a.m.)
 Los trabajos deberán ser entregado, para su revisión a los siguientes profesores:
 5° “A” – Prof. Percy Gutierrez de la Cruz - perelgut_01@hotmail.com - Cel. 986185462
 5° “B” – Prof. Rosmery Villarroel Barrientos - - Cel. 993807739
 5° “C” – Prof. Francisco Chumpitaz A. - fran_08_15@hotmail.com - Cel. 976113451

LOS ESTUDIANTES LUEGO DE VER EL PROGRAMA “APRENDO EN CASA” – (Canales: 2 L – América TV–
Panamericana – ATV) (DE 11 a 12 a. m.) Y CON LA INFORMACIÓN QUE SE LE ESTA HACIENDO LLEGAR
DESARROLLARAN LA SIGUIENTE ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE.

I.- RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

a.- ¿Qué entiendes por autocuidado? ¿Cuáles son los tipos de autocuidado?
b.- ¿Qué situaciones impiden el autocuidado en las personas?
c.- ¿Qué significa la toma de decisiones responsables?
d.- ¿Qué situaciones enfrentan los adolescentes en el momento de tomar decisiones?

II.- DESARROLLE LA SIGUIENTE FICHA:

CUADERNO DE CAMPO
N° SEMANA 11 N° SESIÓN 01 FECHA 15/06
DOCENTE Francisco Chumpitaz Arias GRADO Y SECC 5°
ÁREA Desarrollo personal ciudadania y cívica
NOMBRE DEL
ESTUDIANTE
 ACTIVIDAD EL AUTOCUIDADO Y LA TOMA DE DECISIONES RESPONSABLES
COMPETENCIA Construye tu identidad

CAPACIDADES
:
Se valora a sí mismo, autorregula sus emociones.

 PREGUNTA N° 01 : Si uno de tus compañeros tiene problemas de salud, observas que

varios dias biene tosiendo de manera inusual ¿Cuál sería tu reacción?

RESPUESTA:

 PREGUNTA N° 02 : ¿En que caso las redes sociales pueden ser útiles?

RESPUESTA:

 PREGUNTA N° 03 : Tienes un familiar enfermo de COVI-19, y necesitas visitarlo ¿Cuál

sería tu decisión?

RESPUESTA:

 CASO 1: Analice y luego responda. Alex ve en el recreo de su colegio que algunos alumnos mayores
beben licor a escondidas y le ofrecen a alumnos más pequeños. Alex no sabe que hacer, si decírselo a su madre
y su padre, porque éstos se preocuparían, o decírselo a los profesores, pero tiene miedo de que los alumnos
mayores tomen represalias contra él, o no decirle nada a nadie. ¿Qué alternativas tiene Alex?, ¿qué es lo que
decidirías si estuvieras en lugar de Alex?

RESPUESTA:

ACTVIDADES SUGERIDAS PARA LA RETROALIMENTACIÓN (Para el docente)

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PROF: FRANCISCO CHUMPITAZ A.