10 consejos para el

autocuidado como padres

de familia en tiempos de
COVID-19
Los padres jugamos un papel fundamental en ayudar a nuestros niños y jóvenes a enfrentar la
crisis, a menudo, ignorando sus propias necesidades. Sin embargo, es de vital importancia
nuestro propio cuidado para poder cuidar a quienes están a nuestro cargo. Durante el webinar
“Kit de herramientas para padres en tiempos de COVID-19“, la Dra. Patricia Rodas, consejera
de la Unidad de Bienestar Estudiantil de UVG, nos brindó algunos consejos sobre la salud
emocional y el autocuidado que debemos tener los padres de familia en estos momentos.
¡Conozcámoslos!

¡No se deben olvidar nuestros propias necesidades!

La Dra. Rodas explica que para nosotros como padres y adultos que cuidamos es instintivo
olvidarnos de nosotros mismos para garantizar la seguridad y el bienestar de nuestra familia.
No obstante, es importante controlar nuestras propias reacciones y ocuparnos de nuestras
necesidades ya que, al no hacerlo, esto puede provocarnos estrés y agotamiento.

Por ello, es probable que muchos padres de familia actualmente nos encontremos sintiendo una
variedad de emociones sobre la pandemia: ansiedad, miedo, ira, agotamiento, confusión y
sensación de caos, al estar en medio de un evento nunca antes visto. Con el objetivo de mejorar
el autocuidado en casa, la Dra. Rodas nos recomienda 10 consejos que debemos tomar en
cuenta para evitar el agotamiento.

10 consejos que ayudarán a los padres de familia

1. El autocuidado físico es vital: mantenga hábitos alimenticios saludables y beba mucha agua;
limite el consumo de alcohol u otras sustancias. No olvidemos dormir lo suficiente.

1. No se debe olvidar el autocuidado emocional: conozca sus limitaciones, reconozcamos que

las reacciones son normales y con frecuencia le ocurren a otros padres y cuidadores, incluso a
profesionales entrenados para manejar las crisis.
2. Atención y conexión social: mantenga rutinas diarias normales. Comuníquese con amigos o
familiares de confianza, conéctese con redes sociales de apoyo, converse sobre los eventos y
preocupaciones al final de cada día con otros cuidadores o colegas.
3. Recursos de apoyo adecuados: reconozca que usted y su familia podrían necesitar ayuda
adicional.
4. Sea sincero y preciso: corrija las creencias erróneas. Nuestros chicos a menudo imaginan
situaciones peores que la realidad; por lo tanto, el proporcionarles información y hechos reales
adecuados a su edad puede ayudar a disminuir sus temores.
5. La información es importante: manténgase actualizado sobre los hechos, sin saturarse de
noticias. Consulte solo fuentes de información confiables.
6. Encuentre recursos de valor: ubique dónde se encuentran los recursos de aprendizaje.
Aproveche las numerosas plataformas en línea que actualmente ofrecen oportunidades de
aprendizaje gratuitas.
7. Conéctese con la comunidad educativa: mantenga el contacto con el colegio, las familias de
otros estudiantes y los docentes para aclarar dudas sobre las tareas o actividades.
8. No se juzgue: es fácil comenzar a juzgarnos por no hacer lo suficiente al estar en casa, pero es
importante recordar que este es un momento excepcional y es natural sentir preocupación: por
los seres queridos, por llegar a fin de mes, conservar el empleo, o estar bien.
9. Vivir un día a la vez: recuerde vivir un día a la vez y trate de no convertirse en prisionero de
expectativas poco razonables.
Estos fueron algunos de los consejos de la Dr. Patricia Rodas, durante el webinar “Kit de
herramientas para padres en tiempos de COVID-19”. En
UVG nos preocupamos no solo por la salud física y mental de nuestros estudiantes, también
buscamos ayudar a los padres de nuestra comunidad.
 

Maneras de practicar el autocuidado como padre de familia

En el avión te dicen que en caso de emergencia, te pongas la máscara de oxígeno y luego le

ayudes a tu peque a ponerse su máscara. No necesitas tener una emergencia para aprender
que al cuidarte mejor podrás cuidar de las necesidades de tu peque. Al practicar el
autocuidado, no sólo te estarás ayudando, sino que lograrás ser una mejor madre o padre y
un modelo para tu peque.

La importancia del autocuidado

Demostrando el autocuidado, le enseñas a tu peque que es necesario escuchar nuestro

interior y satisfacer nuestras propias necesidades, así como cuidarnos unos a otros.

Cuando descuidas tus propias necesidades, y llegas a un cansancio extremo, a la fatiga o a la

falta de concentración, es muy difícil tener creatividad y ser consistente para atender los
diferentes tipos de necesidades que tiene tu peque.

  Necesidades físicas:
 o ¿Sientes tanto cansancio que no tienes ganas de corretear a tu peque
alrededor de la mesa de la cocina?

 Necesidades emocionales:

o ¿Eres capaz de considerar lo que le podría estar pasando emocionalmente a

tu peque en lugar de tener una reacción impaciente debido a su
comportamiento difícil

 Necesidades mentales:

o ¿Puedes encontrar maneras nuevas e interesantes de ocupar y entretener a tu

peque, en vez de depender del uso de las pantallas?

¿Qué significa autocuidado?

¿Tienes algún problema en pensar sobre qué tipo de cosas puedes realizar para practicar el
autocuidado?   Piensa acerca de las cosas que haces por tu peque – asegurarse de que coma
bien, duerma lo suficiente, juegue, y que exprese sus emociones y creatividad. Haz lo mismo
por ti.

Practicar al menos un poco de auto-cuidado todos los días:

  Ponte atención durante el día – ¿te estás impacientando con tu peque? ¿Necesitas un
descanso? ¿Tu peque necesita un descanso?

  Piensa en lo que podrías hacer por tí cuando – incluso sólo cuentas con 10 o 15
minutos por la mañana y por la noche; darte este tiempo puede hacer una diferencia
en tu capacidad para hacerle frente a las cosas.

 Mantente fuerte y saludable – necesidades físicas

 Seguramente, no considerarías la posibilidad de que tu peque se salte una comida

porque tú tienes demasiado quehacer para dársela, de manera que ¡no te saltes
ninguna comida tú tampoco!   Recuerda los conceptos básicos:
o  Come con regularidad y de manera saludable. No te saltes ningún alimento.
o Abastécete de bocadillos prácticos y saludables, tales como los palitos de
vegetales, nueces, queso o galletas saladas.

 Haz ejercicio. No necesitas un gimnasio. Baila en casa. Camina alrededor de la

cuadra.

  Afecto físico. Acurrúcate junto a tu pareja y haz tiempo para la intimidad. Recibe
abrazos de tus amigos.

  Toma un baño o una ducha de agua caliente para relajarte.

Tiempo a solas, tiempo juntos

Como padres de familia, necesitamos asegurarnos de tener nuestro tanque lleno tanto social
como emocionalmente para no desgastarnos:

 Trabaja en equipo con tu pareja, para que cada uno pueda gozar de tiempo a solas y
de tiempo juntos. ¿Tienes una familia monoparental? Contrata a amigos o vecinos
para que puedas darte un descanso – pasear a solas o pasar un rato con tus
amistades.

  Trata de salir una vez por semana a una cita con tu pareja. No necesita ser nada
elegante –  comer burritos en el parque puede ser una gran forma de estar con tu
pareja y de salirte al menos un rato.

 Haz tiempo para tus amistades.  Si no trabajas por cuidar a tus peques, asegúrate de
hacer tiempo para que puedas conversar con adultos.

  Cuida de tus emociones.   Date permiso de soltar “una buena llorada”.   Ríete mirando
a uno de tus comediantes favoritos.

  ¿Sientes ansiedad o te sientes fuera de balance? Trata de aprender algunas poses de

yoga o ejercicios de respiración que puedes incorporar cuando los necesites.

Alimenta tu espíritu, alimenta tu mente

¿Recuerdas cuando pasabas horas pintando, yendo de excursión o haciendo voluntariado?

Puede que no tengas tanto tiempo o energía como antes, pero te beneficiarás enormemente si
encuentras tiempo para alimentar tu espíritu y tu mente.

  Comulga con la naturaleza. Hay muchos lugares muy bellos en el Condado de Lane –
camina por los estanques del Delta Ponds y trata de encontrar tortugas o garzas.

  Encuentra un espacio para la tranquilidad y la reflexión. Aprende a meditar.

 Diez minutos de escribir o dibujar en un diario sobre tus pensamientos y sentimientos

te pueden ayudar a reponer energía.

  Mira algún documental de un tema que te interese. ¿No tienes dos horas para mirarlo
todo? Trata de mirarlo 15 minutos a la vez.

  Es posible que no puedas hacer tanto voluntariado como lo hacías, pero algunas
veces donar la ropa que ya no le queda a tu peque te puede dar satisfacción – y te
puede poner a pensar ¡lo rápido que tu peque ha crecido!

Simplemente no hay tiempo

Todos podemos sentirnos abrumados y olvidarnos de hacer tiempo para el autocuidado. Sin
embargo, al no cuidar de tu propia persona, puedes acarrear graves consecuencias para ti y
afectar negativamente a tu peque .
   El no cuidar de tus necesidades básicas puede agregar estrés a tu cuerpo y puede
impactar tu salud. Tu sistema inmunológico puede comenzar a sufrir, lo que puede
causar que te enfermes más a menudo de lo normal y no puedas asistir a tus
actividades diarias.

 El estrés prolongado puede aumentar el riesgo de problemas de salud como la

hipertensión arterial o la depresión. Si te sientes muy abrumado, es más difícil ser un
padre de familia eficaz.  Pierdes la paciencia con más frecuencia o no tienes la energía
para cuidar a tu peque. Cuando tu peque observa que no cuidas  de tu propia persona
puede llegar a pensar que el autocuidado no es importante.   Una parte importante de
la crianza es mostrarle a tu peque cómo cuidarse asimismo.   Sé un buen modelo de
autocuidado

¡Respira profundo!!!

Cuando cuidas de tus necesidades físicas, emocionales, intelectuales y espirituales, te estás

ayudando a ser un mejor padre de familia. Recuerda las palabras sabias de los sobrecargos
en el avión — ¡necesitas oxígeno para poder dárselo a tu peque!   Ten como prioridad diaria el
tener tiempo para ti –  ¡lo vales!  Te sentirás mejor y tu relación con tu peque (y los demás)
mejorará también.

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padres de familia y cuida de tu necesidad de conectarte con la comunidad!