Decálogo emocional

para tu bienestar
Tus pensamientos positivos y cuidados son tu mejor defensa

1. Acepta tus emociones

Identifica tus emociones y acéptalas tal como las sientas.
No hay emociones buenas ni malas, todas son necesarias.

2. Maneja tus emociones

Haz respiraciones profundas.
Platica lo que sientes con alguien de confianza.
Solicita apoyo profesional de manera virtual o telefónica, de ser necesario.

3. Realiza actividades que te hagan sentir feliz

Escucha música de tu preferencia.

Lee un buen libro, revistas, artículos, ve películas o series de tu interés.
Desarrolla tu creatividad con una actividad que disfrutes realizar.

4. Rutina saludable y salud física

Establece horarios para cada una de tus actividades hora de levantarse,
aseo personal, aseo de la casa y actividades laborales para ser más
productivos.
Consume alimentos saludables, duerme bien y haz ejercicio.

5. Genera pensamientos positivos

Detén los pensamientos negativos que se vengan a tu mente.
Si hay alguna idea negativa, puedes removerla por medio de la respiración.

6. Mantén comunicación con redes de apoyo

Platica con tu familia y amigos, ya sea por llamada telefónica, mensaje
de texto, correo electrónico o redes sociales.
7. Fuentes confiables de información
Elige y comparte la información de fuentes oficiales.
No pases cadenas de rumores.
Sé selectivo con las noticias que ven tú y tu familia.

8. Realiza actividades en familia

Platicar con tu pareja, hijos y familia te ayudará a estrechar los lazos afectivos,
aprovecha para mantener contacto con tus seres queridos, que se encuentran dentro
y fuera de la ciudad, utilizando diferentes medios de comunicación.
Cocinar en familia, jugar con tus hijos y realizar lecturas juntos ayudará a generar
emociones positivas, compartiendo momentos de calidad.
Expresa tus emociones positivas con ellos, diles cuánto los quieres y demuestra
cariño en cada momento que puedas.
Si alguien de tu familia se encuentra en otra ciudad, usa la llamada telefónica o los
medios digitales para que te sientas cerca de ellos.

9. Resiliencia

Evita ver las crisis como obstáculos insuperables.

Acepta los cambios y cuida de ti mismo.
Busca nuevas oportunidades para descubrirte.
Cultiva una visión positiva de ti mismo y nunca pierdas la esperanza.

10. ¿Tienes 5 minutos?

Te presentamos a continuación una técnica de respiración y relajación para el

cuidado emocional y espiritual:

1 Toma aire por la nariz lenta y profundamente, procurando inflar el abdomen.

2 Mantén la respiración durante cinco segundos.

3 Expulsa lentamente el aire por la boca.

4 Concéntrate en tu propia respiración.

5 Realiza visualizaciones positivas.

Recuerda, esta situación lejos de aislarnos, nos permitirá aprender a unirnos más con
los nuestros. Por eso, disfruta cada momento contigo y con tu familia.