C.E.

P CONCORDIA UNIVERSAL DEPARTAMENTO PSICOEDAGÓGICO

¿Se ve comprometida nuestra salud psicológica en

cuarentena?

1-. Los niños y niñas hace poco habían iniciado el año escolar y eso hace que haya preocupación por la
continuidad del tema educativo. La recomendación es generar una estructura en la casa, definir un
espacio dentro del hogar de preferencia que no sea un lugar común con exceso de distractores, tener un
horario de inicio y de fin para las actividades (horario de clases en el colegio) pues no buscamos convertir
la casa en colegio. Luego de ello hacer actividades que puedan ayudarlos a disminuir su angustia es la
mejor opción. En este tiempo, es un momento de flexibilizarse y anteponer el cuidado. El tema
educacional debe ser visto como una medida que prevenga las repercusiones que puede tener estar en la
casa por mucho tiempo. Es momento de poner como eje principal su bienestar emocional.

2-. Mientras estemos en cuarentena, creemos que

debemos estar juntos en todo momento. Una cosa
es que tengamos que estar resguardados para evitar
el contagio, otra cosa es pensar que tenemos que
estar 10 horas unos encima de otros. Nadie resiste
tanta compañía, debe haber espacios personales,
donde se hagan cosas al propio ritmo y a gusto,
para poder tolerarnos.

3-. Detente, esta no es una carrera de productividad,

por ello evita compararte. Este es un periodo donde es más difícil ser productivo y se requiere que
podamos ser más flexibles y compasivos con nosotros mismos. Póngase metas accesibles con respecto
a sus hijos o a su hogar y no sienta que está perdiendo el tiempo ni el control de la situación, porque hoy
es importante ir un día a la vez dependiendo de lo que ocurra.

4-. Como las noticias son tristes, hablan de enfermedad, es habitual que si usted está nervioso(a), o se
siente mal, alguien más le diga, o usted mismo lo piense: “yo no tengo razón para sentirme mal, yo puedo
ser más fuerte, a mí no me pasa nada, yo lo tengo todo”. Está muy bien ver las cosas en perspectiva
positiva, pero también es necesario poder mirarnos, compartir nuestros sentimientos, las dudas,
miedos o aprensiones que tenemos, porque son legítimas y es parte de la realidad que vivimos. Hay que
acoger lo que sentimos y ver qué hacemos con ello. Abraza tus emociones y vivelas.
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5-. STOP! A la información “minuto a minuto”, a las cadenas de Whatsapp y a la información sin
respaldo científico. Limita los tiempos de conexión y consumo de información. Alternarlos con
actividad física, juegos de mesa, música, películas, libros o conciertos. Hoy hay una serie de lugares que
han liberado material cultural de primer nivel.

6-. Por último, este periodo puede volvernos irritables y puede que busquemos un responsable para dar
forma a nuestra rabia. Este no es el momento para confrontar sino para colaborar. Todos los países que
han respondido de mejor maneras a la crisis, lo han hecho desde la solidaridad, de volver a verse como
comunidad y, sobre todo, de poder contenerse en conjunto. Esta es una oportunidad para volver
a valorar la importancia de vivir juntos antes que cualquier personalismo.

7. Así como nosotros adultos experimentamos cambios, nuestros hijos también. Quizás algunos estén
más temerosos de lo habitual, empiecen a morderse las uñas, se muestren desafiantes, lloren con facilidad
o quieran atención “todo el tiempo”. La fórmula de adulto estresado más niño estresado resulta explosiva
por ello para reducir los berrinches que pueden aparecer en cuarentena es recomendable tener un plan
de contingencia que para cada niño es diferente, tenemos que dejar que ellos también se adapten.
Enséñele mediante el ejemplo que sentirse así es normal que esta situación es temporal.

 Les proponemos realizar con sus hijos este ejercicio de relajación: “El árbol
encantado”.
https://www.youtube.com/watch?v=Q4ODsJ7ryUA

 Y para los más pequeños este cuento: “Rosa contra el virus”.

https://issuu.com/colegiooficialpsicologosmadrid/docs/cuento_rosa_contra_el_virus_alta/40