USAL.

Decálogo de consejos psicológicos ante el confinamiento

por el Covid 19.

Ante una situación como la que nos está tocando vivir, hay razones para
que puedas sentirte vulnerable. Todas y todos nos estamos sintiendo así,
de un modo u otro. Manejar la incertidumbre, el caos, la confusión o los
miedos, tan comunes en una situación como ésta, no es una tarea
sencilla. Es como si nuestro estilo de vida, nuestro espacio de seguridad,
corriera el riesgo de dejar de serlo. No podemos evitar lo que ocurre,
pero sí tenemos alguna posibilidad de elegir la respuesta que damos ante
lo que nos ocurre. Aquí tienes algunas ideas.

1. Escoge con cuidado y limita la información que te llegue.

Procura que sea de una fuente fiable, constructiva. No contribuyas
a difundir bulos. Dedica un momento concreto al día a informarte,
evitando la infoxicación. Una información excesiva puede
provocar confusión, y si, además, está sesgada de forma negativa
genera indefensión y ansiedad.
2. Mantente activo, establece rutinas. Realiza un plan de acción
fuera de las pantallas y trata de cumplirlo. Aprovecha para leer,
escuchar música, limpiar, cocinar, hacer manualidades…Ahora es
el momento de hacer aquello que has pospuesto para “cuando
tenga tiempo”. Al final de cada día, valora aquellas cosas que has
logrado y planifica el día siguiente. Atrévete a hacer o conocer algo
nuevo.
3. Haz ejercicio físico; es una forma de liberar endorfinas y evadirte
de la situación actual. Tu cuerpo necesita liberar energía y
fortalecerse. Hay muchos recursos online que pueden ayudarte:
vídeos en youtube, propuestas en redes para ayudarte a activarte
con yoga, fitness, baile, zumba… https://www.vitonica.com/
https://www.runnersworld.com/es/
4. Potencia los hábitos saludables: Aliméntate e hidratarte
bien: Come sano, frutas, verduras, proteínas de calidad, hidratos
de liberación lenta...etc. Hidrátate con agua, infusiones...) Evita
el consumo de tóxicos. Descansa: aprovecha estos días
para dormir más y darle a tu cuerpo el descanso necesario.
Extrema las medidas de higiene y cuidado personal, siguiendo
las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
5. Mantén la calma, maneja la ansiedad. Es comprensible que
por momentos sientas alguna preocupación. Te ayudará hablar de
ello con familiares, amigos y amigas, mientras escuchas,
igualmente, sus preocupaciones. Date también un respiro
distrayéndote (leyendo, viendo una película, hablando de
cualquier cosa con amigos o familiares) o practicando algún
ejercicio de relajación, meditación, yoga…
https://www.youtube.com/watch?v=v1l8N5HtZk0
https://www.dropbox.com/s/izrb2k4yn6nhifq/Respiraci%C3%B3
n%203%20min.mp3?dl=0
https://www.youtube.com/watch?v=b6bWNVZlX4A
 https://recursos.oxfamintermon.org/guia-gratuita-
meditaci%C3%B3n-mindfulness
6. Maneja tus miedos. No es extraño que lo que sucede produzca
miedo, la epidemia también lo es de miedo y el miedo es
contagioso: te lo contagian y lo contagias; no te avergüences de
tenerlo. El miedo te obligará a ser más precavido. El problema del
miedo es que te paralice. Admite lo que te pasa, háblalo con quien
tengas confianza.
Pon freno al contagio del miedo: Evita alimentarte de miedo
estando permanentemente conectado. Alimentar el miedo, puede
provocar el rechazo o discriminación a personas o colectivos.
7. Practica la responsabilidad y el compromiso: Pon en marcha
las medidas de prevención del contagio. Actúa de forma
responsable en caso de sospecha de tener la infección.
8. Potencia la convivencia: Vamos a pasar muchísimas horas en
confinamiento. Si vives con más personas: familia, residencia,
amigos y amigas…este periodo, es una oportunidad para estrechar
los vínculos. Establece con todos los demás un código de conducta
y pacta una serie de normas que tengan en cuenta los gustos de
cada uno. Si vives solo o sola, trata de mantener el contacto con
tu entorno vía telefónica, a través de redes sociales o implicándote
en proyectos de solidaridad en la medida que la situación lo
permita. Únete a iniciativas sociales siempre que tengan sentido
para ti, cada vez hay más: aplausos a los profesionales de la
medicina, charlas de balcón a balcón, canciones…
9. Practica la solidaridad y la gratitud. Da apoyo a las personas
mayores que no pueden y no deben salir a la calle. Propón a tus
vecinas o vecinos mayores que les llevarás la compra o lo que
necesiten... La solidaridad, se expresa en acciones concretas.
Dedica todos los días unos minutos a hacerte consciente de un motivo por
el que sentir agradecimiento o reconocimiento ¡tenemos tantos...!
10. Potencia el humor. Te ayuda a desdramatizar, a descargar
tensión y mejora tu estado de ánimo. Usa y consume humor
siempre que tengas la ocasión.