Dieta para no engordar en Navidad

Menú semana 1
MIÉRCOLES 20/12 JUEVES 21/12 VIERNES 22/12 SÁBADO 23/12 DOMINGO 24/12 LUNES 25/12 MARTES 26/12

1 yogur natural 1 yogur natural sin 1 yogur natural sin 1 yogur natural
Mini de jamón Mini de atún al na- Tortita de avena y
+ 1 pieza de fruta azúcar + 1 pieza de azúcar + 1 pieza de + 1 pieza de fruta
ibérico + café o té tural con aceitunas plátano con fruta +
DESAYUNO de temporada + fruta de temporada fruta de temporada de temporada +
con o sin leche y sin + café o té con o sin café o té con o sin
● ●

café o té con o sin + café o té con o sin + café o té con o sin café o té con o sin
azúcar leche y sin azúcar leche y sin azúcar
leche y sin azúcar leche y sin azúcar leche y sin azúcar leche y sin azúcar

1 yogur natural sin

MEDIA 1 pieza de fruta Palitos de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta
azúcar + 1 pieza de Té verde Té verde
●

MAÑANA ●
de temporada zanahoria cruda de temporada de temporada
fruta de temporada

COMIDA DE
SAN ESTEBAN*
Crema de verduras
Verduras al horno Ensalada + huevos 1 yogur natural (en las CCAA don-
1 yogur natural + pollo a la plancha
+ pescado azul al revueltos con ver- COMIDA DE de se celebra) Si no
COMIDA + 1 pieza de fruta o pescado blanco + 1 pieza de fruta
horno + 1 pieza de duras + 1 pieza de NAVIDAD es tu caso, menes-
● ●

de temporada (según se sirva en la de temporada

fruta de temporada fruta de temporada tra de verduras +
cena)
pescado blanco o
tofu

Tarrinita de queso
1 yogur natural sin
fresco tipo Burgos 1 yogur natural 1 yogur natural
MERIENDA azúcar + 1 puñado Infusión saciante Infusión digestiva Infusión digestiva
con un hilito de
● ●

de frutos secos
aceite y orégano

CENA DE
NOCHEBUENA
Crema de verduras Crema de verduras
Crema de verduras (en las CCAA don- Crema de verduras
Sopa de verduras + (solo sofrito y verdu- Verdura al vapor + (solo sofrito y verdu-
CENA + 1 yogur natural de se celebra) Si no + 1 yogur natural sin
tortilla ra, sin patata, nata, pescado al vapor ra, sin patata, nata,
● ●

sin azúcar es tu caso, crema azúcar

quesitos…) quesitos…)
de verduras + torti-
lla o tofu

.es
 Lista de la compra semanal
Semana 1
FRUTAS Y VERDURAS PROTEÍNAS LÁCTEOS CONGELADOS PREPARADOS DESPENSA

Naranja Filetes de Yogur natural Merluza Caldo de Nueces

Mandarinas pollo verduras
Queso fresco Dorada Almendras
Kiwi Atún al tipo Burgos
Avellanas
natural
Manzana Kéfir o yogur
Copos de
Jamón natural líquido
Piña avena
ibérico
Pera Pan integral
Huevos
o de centeno
Plátano
Aceitunas
Arándanos
Brócoli
Zanahoria
Puerro
Lechuga
Tomate
Cebolla
Apio
SI NO TIENES, AÑADE:
café molido,
infusiones, aceite
de oliva, ajo, perejil,
orégano, canela,
tomillo, romero, curry
y vino blanco para

.es
 Dieta para no engordar en Navidad
Menú semana 2
MIÉRCOLES 27/12 JUEVES 28/12 VIERNES 29/12 SÁBADO 30/12 DOMINGO 31/12 LUNES 1/1 MARTES 2/1

1 yogur natural sin Tostada de pan in-

DESAYUNO
● ●
Mini de fiambre de Copos de avena 1 yogur natural Revoltillo con tos- 1 yogur natural
azúcar + 1 pieza de tegral o de centeno
pavo artesano con hervidos con cane- + 1 pieza de fruta tada de pan inte- + 1 pieza de fruta
fruta de tempora- con queso fresco y
lechuga y tomate + la + café o té con de temporada + gral o de centeno + de temporada+
da + café o té con un hilito de miel +

café o té con o sin o sin leche y sin café o té con o sin café o té con o sin café o té con o sin
o sin leche y sin café o té con o sin
leche y sin azúcar azúcar leche y sin azúcar leche y sin azúcar leche y sin azúcar
azúcar leche y sin azúcar

1 pieza de fruta 1 yogur natural sin 1 yogur natural sin

MEDIA de temporada + 1 azúcar + 1 pieza de 1 pieza de fruta 1 pieza de fruta azúcar + 1 pieza de 1 pieza de fruta
Infusión saciante
●

MAÑANA ●
puñado de frutos fruta de tempo- de temporada de temporada fruta de tempo- de temporada
secos rada rada

Ensalada con le-

gumbre (ración 1 yogur natural Verduras al horno o Ensalada verde + 1 yogur natural
Menestra de arroz con verduras COMIDA DE
COMIDA de guarnición) + 1 + 1 pieza de fruta al vapor + pescado + 1 pieza de fruta
verduras + tofu AÑO NUEVO
● ●

yogur natural sin de temporada blanco y legumbre de temporada

azúcar

MERIENDA
● ●
1 rebanada de pan
1 compota casera 1 taza de palomitas
integral o de cen- 1 yogur natural 1 yogur natural
sin azúcar de fruta Infusión saciante Infusión digestiva caseras con poco
teno + 1 onza de

de temporada aceite y poca sal

chocolate negro

Crema de verduras
Sopa de verduras Crema de verduras + 1 yogur natural CENA DE Crema de verduras
CENA con pasta clarita + + pollo a la plancha Crema de verduras sin azúcar Crema de verduras
NOCHEVIEJA + pescado blanco
● ●

pescado azul o al horno

.es
 Lista de la compra semanal
Semana 2
FRUTAS Y VERDURAS PROTEÍNAS LÁCTEOS CONGELADOS PREPARADOS DESPENSA

Naranja Filetes de Yogur natural Jurel Caldo de Nueces

Mandarinas pollo verduras
Queso fresco Merluza Avellanas
Kiwi Fiambre de tipo Burgos
Dorada Almendras
pavo
Manzana Garbanzos
Huevos
Piña Pasta clarita
Pera Copos de
Plátano avena

Zanahoria Tofu

Judías verdes Arroz

Alcachofa Pan integral

o de centeno
Coliflor
Maíz para
Apio palomitas
Lechuga
Tomate
Cebolla
SI NO TIENES, AÑADE:
café molido,
infusiones, aceite
de oliva, ajo, perejil,
orégano, canela,
tomillo, romero, curry
y vino blanco para

.es