¡Quiero Cambiar Mis Creencias Limitantes!

[AFO028921] ¿Síndrome del Impostor?
Supéralo con 10 Técnicas

[MOD02482B] ¿Síndrome del impostor? Supéralo con 10 técnicas
[UDI150WCW] ¡Quiero cambiar mis creencias limitantes!
Introducción
No somos conscientes de los límites que nos autoimponemos, por eso es fundamental conocerse para
saber qué herramientas son mejores para reforzar tus debilidades y potenciar tus fortalezas y así
conseguir ser tu mejor versión.
En esta Unidad Didácticas verás consejos, estrategias y herramientas que te ayudarán con cada
pequeño paso para conectar con tu esencia.
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[AFO028921] ¿Síndrome del Impostor? Supéralo con 10 Técnicas
Objetivos
Reconocer cuáles son tus creencias limitantes.
Demostrar una actitud asertiva.
Aceptar tus fracasos valorando tus éxitos.
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Mapa Conceptual
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1. Primer paso: ¡debes conocerte!
El primer paso implica conocerse a uno/a mismo/a y ser consciente de las capacidades y
habilidades que se poseen, bien de forma innata y de forma adquirida con la experiencia.
Así, se puede realizar un ejercicio de autoconocimiento y exploración sobre las fortalezas y las
debilidades que presenta la persona, destacando aquellos aspectos en los que se considera más
competente y aquellos en los que no se percibe como tal.
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Otras formas en que se puede acceder a esta información son:

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Escritura de un diario o registro personal

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Contando las experiencias positivas y negativas que se viven a diario.

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Resaltar las pasiones

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Habilidades o hobbies en los cuales la persona se sienta cómoda y contenta de realizar.

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Dinámica “rueda de la vida”
Consiste en describir aspectos relacionados con la amistad, la familia, la salud, el dinero, el
amor, la profesión, el desarrollo personal y el ocio, e indicar aquellos aspectos con los que la
persona se siente bien y aquellos que le gustaría modificar.
Pedir una descripción a personas conocidas
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De forma que se reciba un retrato objetivo, sin la presencia de las creencias limitantes.
Otras opciones que se pueden tener en cuenta para el autoconocimiento consisten en la práctica de
alguna actividad de reflexión y autocuidado, como el yoga, mindfulness, sesiones de coaching, etc.
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2. Toma consciencia de tus patrones
El siguiente paso es ser consciente de los patrones que sigue la persona que le retroalimentan las
creencias limitantes asociadas al síndrome del impostor.
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Para ello, es preciso atender a:
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Conductas
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Todos aquellos comportamientos que conllevan a limitar los objetivos y los logros de la
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persona: evito hacer tareas, no comparto mi opinión…
Pensamientos
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Las creencias que refuerzan las limitaciones: no sirvo para…, no soy suficientemente
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inteligente en…
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Emociones
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Las conductas y los pensamientos conllevan a una serie de consecuencias que generan en la
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persona emociones negativas, como ira, ansiedad, tristeza, ahogo…

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Todo ello va generando un patrón que se retroalimenta en cada momento en que se activa y, por
tanto, las consecuencias del síndrome del impostor se van haciendo más evidentes.
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Rellena el hueco con la palabra correcta

[[Conductas]]: Todos aquellos comportamientos que conllevan a limitar los objetivos y los logros de
la persona: evito hacer tareas, no comparto mi opinión…
[[Pensamientos]]: Las creencias que refuerzan las limitaciones: no sirvo para…, no soy
suficientemente inteligente en…
[[Emociones]]: Las conductas y los pensamientos conllevan a una serie de consecuencias que
generan en la persona emociones negativas, como ira, ansiedad, tristeza, ahogo…
Conductas: Todos aquellos comportamientos que conllevan a limitar los objetivos y los
logros de la persona: evito hacer tareas, no comparto mi opinión… Pensamientos: Las
creencias que refuerzan las limitaciones: no sirvo para…, no soy suficientemente
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inteligente en… Emociones: Las conductas y los pensamientos conllevan a una serie de
consecuencias que generan en la persona emociones negativas, como ira, ansiedad,
tristeza, ahogo…
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3. Transforma tu mentalidad
Las personas con el síndrome del impostor presentan creencias de que todo es cuestión del azar,
de las casualidades de la vida y de que, en sí, no pueden actuar para modificar eso.
Sin embargo, cambiar este pensamiento permitirá que la persona adquiera una percepción
completamente nueva.
Querer es poder
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Se trata de cambiar la mentalidad y comenzar a ser conscientes de que, a pesar de que existen
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factores de la vida que no se pueden controlar, sí que se tiene capacidad para cambiar aquello que
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depende de uno/a mismo/a.
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4. Sé positiv@
El lenguaje tiene mucho poder, tanto que es capaz de cambiar la forma de percibir los hechos, el
entorno y el mundo en general. Por ello, adquirir un lenguaje positivo puede favorecer la percepción
que se tiene de las situaciones cotidianas y de uno/a mismo/a.
El lenguaje positivo aporta naturalidad, emoción y confianza, por lo que utilizarlo se convierte en
un aliado importante en el cambio de las creencias limitantes.
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5. ¡No dudes de ti!
La falta de confianza en uno/a mismo/a provoca la percepción de falta de capacidad, baja
autoestima, inseguridad, etc. Para incrementar esta confianza, es preciso tener una premisa o regla
de oro clara:
No hay que esperar a sentir confianza para actuar
Debido a la falta de confianza, la persona tiende a no actuar o a no realizar tareas para las cuales
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puede estar perfectamente preparada pero, por su percepción limitante, no las lleva a cabo.
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Consejos para adquirir confianza y evitar dudas sobre uno/a mismo/a
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Ley del esfuerzo invertido ov
Cuanto más se intenta algo, mayor nerviosismo aparece y mayor sensación de fracaso surge.
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Para evitar esto, es necesario esforzarse lo necesario sin sobreestimar las capacidades ni
invertir más tiempo ni dedicación de lo que requieren.
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Pequeñas metas, grandes decisiones

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Implica evitar ponerse objetivos muy difíciles de alcanzar, sino dividirlos en pequeños pasos
o metas que conseguir, y tomar decisiones en cada una de ellas, de manera que se alcance el
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mismo objetivo pero de manera objetiva y realista.

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Encontrar la motivación
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Supone identificar aquellos elementos o aspectos que motivan a la persona y aplicarlos en el

proceso.
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Reafirmar valores propios

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Cada persona tiene sus propios valores y son los que la definen, por lo que, a la hora de
realizar afirmaciones en positivo, se deben orientar a aspectos que sean reales.
Objetivos basados en valores
Se deben evitar objetivos que no sean realistas, sino aquellos que estén basados en los
valores anteriormente mencionados. Se proponen objetivos que se acerquen a la realidad de
la persona y que le repercutan, no generales.
Lenguaje corporal
Una de las recomendaciones es adquirir un gesto o postura que genere seguridad y con el
que la persona se sienta triunfadora. Da igual cual sea, debe ser beneficioso para la persona,
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y realizarlo antes de iniciar una tarea o enfrentarse a una situación limitante puede
incrementar la seguridad.
Miedo y ansiedad como aliados
Los nervios y la angustia previas a una situación limitante se toman como aliados, no son
negativos sino que ofrecen una estimulación y activación que permite a la persona actuar.
Tener un referente
En ocasiones, tener en mente a una persona referente para uno/a mismo/a ayuda a intentar
simular aquellos aspectos de la personalidad que se desean reflejar.
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Autocompasión y empatía
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Es necesario mimarse a uno/a mismo/a y apostar por el autocuidado. Sentir apoyo, confort y
respecto hacia sí mismo/a es necesario para adquirir confianza y eliminar las dudas que
puedan surgir.
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Son consejos para adquirir confianza y evitar dudas sobre uno/a mismo/a:
Ley del esfuerzo invertido.
Encontrar metas, grandes decisiones.
Ambas son correctas.
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6. No tengas miedo
El miedo es una emoción natural. De hecho, se considera adaptativa, ya que prepara al sistema
nervioso para la actuación en caso de que se enfrente a una situación de peligro. Sin embargo,
tanto el miedo como la ansiedad se convierten en emociones negativas y desadaptativas cuando
interfieren en la vida cotidiana.
El problema no es tener miedo, sino tenerlo en exceso: miedo al fracaso, miedo a lo desconocido,
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miedo por inseguridad…
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Tanto es el miedo que tiene la persona con síndrome del impostor que no le permite actuar.
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Recomendaciones para afrontar el miedo
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7. Sé asertiv@
La asertividad es la capacidad de expresar pensamientos, sentimientos, deseos y opiniones propios
sin que repercutan en los del resto de personas. Se trata de expresar qué se desea y cuáles son las
propias metas sin que ello suponga un obstáculo para nadie.
En definitiva, se trata de pedir lo que se necesita sin dejar de ser uno/a mismo/a ni ceder ante la
presión social.
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Pasos para mejorar tu asertividad
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8. Reconceptualiza tu vínculo con el éxito y el fracaso
El síndrome del impostor se caracteriza por realizar una inadecuada gestión del éxito y del
fracaso. En este sentido, el éxito se atribuye a causas externas, mientras que el fracaso siempre
corresponde a la persona como máxima responsable.
Para cambiar esta relación limitante, es necesario aprender a gestionar adecuadamente cada uno
de ellos.
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ÉXITO FRACASO
Cuando una persona tiene éxito, tiene parte de
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Equivocarse es algo natural, y si ocurre no pasa
responsabilidad en ello, ya que es ella quien
nada. Se vuelve a intentar de nuevo.
participa en el proceso.
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Las capacidades y habilidades de la persona son Se analizan los factores que han provocado el
responsables de su conducta. error y se trabaja para cambiarlos.
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Si algo distorsiona la realidad, revisar las causas. ov
El fracaso implica estancamiento, pero también
una oportunidad de mejora.
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La persona merece tener éxito y para ello trabaja De los errores se aprende para adquirir aquello
duro. No es casual. que ha faltado.
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9. Sé tu mejor versión
La mejor versión de una persona consiste en conocerse a sí mismo y mostrar todos los aspectos
positivos y beneficiosos que posee. Se trata de evitar la autodestrucción y las creencias limitantes, y
para ello se adquieren comportamientos, actitudes y pensamientos que permitan ofrecer una
imagen real y cercana de la persona.
Recomendaciones para ser tu mejor versión
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10. Quiérete y sigue creciendo
La regulación emocional también requiere aprender a quererse a uno/a mismo/a, y para ello,
existen ciertos pasos que seguir que promueven el autocuidado y el amor propio.
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Recuerda
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Autoevaluación
Indica si el siguiente enunciado es verdadero o falso: “Las personas con el

síndrome del impostor presentan creencias de que todo es cuestión del azar, de las
casualidades de la vida y de que, en sí, no pueden actuar para modificar eso.”
Verdadero.
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Falso.
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Todos aquellos comportamientos que conllevan a limitar los objetivos y los
logros de la persona: evito hacer tareas, no comparto mi opinión… son:
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Pensamientos.
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Conductas.
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Emociones.
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¿Qué aporta el lenguaje positivo?

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Estabilidad emocional y descanso mental.

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Estabilidad emocional.
Naturalidad, emoción y confianza.
¿Qué es la asertividad?
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Es la capacidad de expresar opiniones propias sin que repercutan en los del resto de
personas.
Es la capacidad de expresar pensamientos, sentimientos, deseos y opiniones propios

sin que repercutan en los del resto de personas.
Es la capacidad de ponerse en el lugar de los demás sin tener en cuenta los deseos
propios.
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Si las capacidades y habilidades de la persona son responsables de su conducta
tiene:
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Éxito. ov
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Fracaso.
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Miedo.
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¡Quiero Cambiar Mis Creencias Limitantes!

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pequeño paso para conectar con tu esencia.

Reconocer cuáles son tus creencias limitantes.

Demostrar una actitud asertiva.

Aceptar tus fracasos valorando tus éxitos.

1. Primer paso: ¡debes conocerte!

competente y aquellos en los que no se percibe como tal.

Otras formas en que se puede acceder a esta información son:

Escritura de un diario o registro personal

Contando las experiencias positivas y negativas que se viven a diario.

Resaltar las pasiones

Habilidades o hobbies en los cuales la persona se sienta cómoda y contenta de realizar.

Dinámica “rueda de la vida”

Consiste en describir aspectos relacionados con la amistad, la familia, la salud, el dinero, el

persona se siente bien y aquellos que le gustaría modificar.

Pedir una descripción a personas conocidas

2. Toma consciencia de tus patrones

creencias limitantes asociadas al síndrome del impostor.

persona emociones negativas, como ira, ansiedad, tristeza, ahogo…

Rellena el hueco con la palabra correcta

que se tiene de las situaciones cotidianas y de uno/a mismo/a.

un aliado importante en el cambio de las creencias limitantes.

5. ¡No dudes de ti!

La falta de confianza en uno/a mismo/a provoca la percepción de falta de capacidad, baja

No hay que esperar a sentir confianza para actuar

Pequeñas metas, grandes decisiones

mismo objetivo pero de manera objetiva y realista.

Supone identificar aquellos elementos o aspectos que motivan a la persona y aplicarlos en el

Reafirmar valores propios

Objetivos basados en valores

Miedo y ansiedad como aliados

Ley del esfuerzo invertido.

Encontrar metas, grandes decisiones.

Ambas son correctas.

tanto el miedo como la ansiedad se convierten en emociones negativas y desadaptativas cuando

interfieren en la vida cotidiana.

La asertividad es la capacidad de expresar pensamientos, sentimientos, deseos y opiniones propios

propias metas sin que ello suponga un obstáculo para nadie.

8. Reconceptualiza tu vínculo con el éxito y el fracaso

corresponde a la persona como máxima responsable.

imagen real y cercana de la persona.

Recomendaciones para ser tu mejor versión

10. Quiérete y sigue creciendo

Indica si el siguiente enunciado es verdadero o falso: “Las personas con el

¿Qué aporta el lenguaje positivo?

Estabilidad emocional y descanso mental.

Naturalidad, emoción y confianza.

Es la capacidad de expresar pensamientos, sentimientos, deseos y opiniones propios

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