MI DIETA PERFECTA 2.

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Autor: Nix Paradise
Ver video: https://youtu.be/7drw-auCUeQ

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INSTRUCCIONES
PASO #1.- CALCULA TU NÚMERO DE COMIDAS Y BOCATILLOS DIARIOS PARA ALCANZAR TU
OBJETIVO

PASO #2.- ELIGE TUS COMIDAS Y BOCADILLOS PREFERIDOS

PASO #3.- MANOS A LA OBRA

PASO #4.- LEE LAS NOTAS IMPORTANTES

PASO #1.- CALCULA TU NÚMERO DE COMIDAS Y BOCATILLOS DIARIOS PARA ALCANZAR TU

OBJETIVO

Abre el archivo de Excel “METABOLISMO BASAL” y escribe tus datos en los campos de color azul
claro.

Según tus propios datos, se calcularán automáticamente las calorías diarias que deberás consumir
para alcanzar tus objetivos.

Estas calorías se distribuirán en el número de comidas y bocadillos que deberás hacer cada día.
También se calculará un estimado del progreso que puedes esperar tras 28 días, sí, y sólo sí
cumples con el objetivo diario sin sabotearte.

La finalidad de este archivo es saber cuántas comidas y cuántos bocadillos deberás hacer cada día.

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2) ELIGE TUS COMIDAS Y BOCADILLOS PREFERIDOS

Dentro de esta carpeta, se han adjuntado una serie de imágenes, correspondientes a las comidas
preferentes (3 en total), a las comidas alternativas (8 en total), y a los bocadillos (18 en total).

Las comidas PREFERENTES son las más completas, de mayor valor nutricional y mayor diversidad
en nutrientes. Definitivamente, éstas son las favoritas, y se pueden repetir varias veces al día
durante varios días consecutivos. Importante leer las notas sobre el atún incluidas en el archivo
“NOTAS IMPORTANTES”.

Las comidas ALTERNATIVAS cumplen, cada una, con una proporción de macronutrientes muy
similar a las comidas preferentes, pero con otros alimentos, con otras propiedades y otros
beneficios. Se han agregado para aportar variedad, para hacer aún más íntegra la diversidad de
nutrientes, y para agregar aún más valor nutricional a la dieta. Estas comidas alternativas pueden
sustituir a las comidas preferentes, y pueden hacerse con la frecuencia que tú prefieras.

Los BOCADILLOS se han diseñado para cumplir de manera más precisa con el requerimiento
calórico necesario según tu objetivo (puede que tu dieta específica incluya bocadillos, o que no los
incluya). Los bocadillos tienen una cantidad de calorías bastante inferior a las comidas preferentes
y alternativas. Si ya has hecho el número de comidas y bocadillos calculados según tus datos, y aun
así, sientes la necesidad de comer un poco más, puedes agregar algunas veces (no muchas), algún
bocadillo extra sin sabotear tus objetivos. Estos tienen un valor nutricional muy alto, y son
infinitamente preferibles, a alimentos chatarra o de bajo o nulo valor nutricional.

Cada una de las comidas preferentes y alternativas, además de los bocadillos, incluyen una lista de
los ingredientes que las componen junto con algunos (sólo algunos) de sus beneficios principales.

Si deseas saber más sobre cada alimento, te dará satisfacción investigar un poco más sobre él y
comprobar que se han elegido sólo los mejores entre los mejores.
BENEFICIOS DE CADA UNO DE LOS ALIMENTOS DE LA DIETA:

ACEITE DE OLIVA

Ayuda a vivir más, mejora la salud cutánea, mejora la salud intestinal, mejora las funciones
cognitivas, previene la artritis, previene la diabetes tipo II, propiedades antibacterianas.

AGUACATE

Antibiótico natural, ayuda a bajar de peso, ayuda a generar la sensación de saciedad, potente
antioxidante, reduce el colesterol, rico en ácido fólico.

ALMENDRAS

Alta en vitamina e, antioxidantes, ayuda a bajar el colesterol, ayuda a controlar el azúcar en

sangre, beneficios para la presión sanguínea, masiva dosis de nutrientes, protege las membranas
celulares de daños externos.

ARÁNDANOS

Antiinflamatorio, ayuda contra la diabetes, favorece la presencia del colesterol bueno, previene el
daño en el ADN, previene enfermedades neurodegenerativas, reduce el riesgo de sufrir cáncer,
reduce la presión arterial.

ARROZ INTEGRAL (COCIDO)

Ayuda en la pérdida de peso, buena fuente de energía, es una gran fuente de fibra, posee gran
cantidad de antioxidantes.

ATÚN

Alto en niacina y colesterol HDL, alto en vitaminas y minerales, ayuda a la función cardiovascular,
ayuda en la memoria, es rico en proteína magra, protege la piel.

AVENA

Ayuda a controlar el azúcar, ayuda a prevenir el cáncer, baja el colesterol, es el cereal con más
proteína, excelente fuente de energía, fortalece la musculatura, rico en minerales y vitaminas B.

CACAHUATES

Aportan ácido fólico, ayudan a adelgazar, ayudan a prevenir el cáncer, contribuyen a una piel más
sana, fortalecen los huesos, mejora la salud del cerebro, previene enfermedades del corazón.
CAMOTE (COCIDO)

Contiene alta proporción de fibra, contiene antocianina que retrasa el envejecimiento, contiene
vitamina a que protege la piel y mucosas, fortalece el sistema inmunológico.

CLARAS DE HUEVO

Alto en proteínas, ayuda a la función cardiaca, ayuda a la sensación de saciedad, ayuda al

desarrollo de los músculos, ayuda en la recuperación muscular, contiene selenio, potasio, calcio,
zinc, hierro y ácido fólico, contiene vitaminas B y E, estimula el metabolismo, fortalece los
músculos.

ESPINACAS

Ayuda a la correcta formación del feto en mujeres embarazadas, ayuda a la sensación de saciedad,
ayuda a mejorar la visión, ayuda a regular el tránsito intestinal, ayuda en el control de la diabetes,
contiene ácido alfalipoico que aumenta la sensibilidad a la insulina, es antioxidante, es un
destacado anticancerígeno, favorece el sistema inmunológico, frena la acción de los radicales
libres sobre las células, propiedades antioxidantes.

FRESAS

Altas en vitamina B6, niacina, riboflavina, ácido pantoténico y ácido fólico, altas en vitamina C,
ayuda a fortalecer los huesos por su alto contenido en magnesio, potasio y vitamina K, ayuda a la
sensación de saciedad, ayuda a regular los procesos digestivos, ayuda en la pérdida de peso, es un
potente antioxidante y antiinflamatorio natural, potencia la salud ocular.

FRIJOLES (COCIDOS)

Alto contenido de ácido fólico, tiamina, riboflavina y niacina, aporta magnesio, potasio, zinc, calcio
y fósforo, aportan altos niveles de energía, ayuda a la sensación de saciedad, ayudan a reducir el
colesterol, evitan el desgaste muscular, fortalecen el sistema inmune, mejoran la digestión,
reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, son una gran fuente de fibra.

GRANADA

Alta fuente de vitamina C y potasio, altas propiedades antioxidantes, ayuda a prevenir el cáncer,
ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas, ayuda en la salud vascular, provee de ácido
fólico.
HUEVOS

Ayuda a la pérdida de peso, ayuda en la construcción muscular, contiene vitaminas A, D, E, B12,

riboflavina, folato, hierro, calcio, zinc y selenio, disminuye el riesgo de problemas cardiacos,
fortalece el sistema inmune, fortalece el sistema óseo, mejora la memoria, protege la vista, provee
de ácido fólico.

JAMÓN DE PAVO

Es rico en vitaminas del grupo B, como la niacina, la vitamina B6 y B12, estimula el sistema
inmune, provee ácido fólico, provee de aminoácidos esenciales, provee de magnesio, zinc, potasio,
fósforo y selenio, provee de proteínas de alto valor biológico.

LIMÓN

Alta dosis de vitamina C y potasio, alto poder antioxidante, ayuda en la hidratación, favorece la
pérdida de peso, hace más ligera la digestión.

LINAZA

Alta en antioxidantes, alto en fibra, aporta omega 3, fibra, proteína, vitamina B1, vitamina B3,
manganeso, magnesio, fósforo, selenio, hierro, potasio y zinc, ayuda en la pérdida de peso.

MANZANA PEQUEÑA

Alta en ácidos orgánicos, alta en fibra, fortalece el sistema óseo ayudando en la asimilación del
calcio y el magnesio, previene enfermedades circulatorias y del corazón, propiedades
anticancerígenas, propiedades antiinflamatorias, renueva la flora intestinal.

MELÓN

Favorece la pérdida de peso, fortalece el sistema inmune y muscular, mejora el proceso digestivo,
provee vitamina C.

NARANJA

Ayuda a mejorar la circulación, ayuda a prevenir el cáncer, ayuda a prevenir enfermedades

cardiovasculares, ayuda a prevenir enfermedades degenerativas, ayuda en la pérdida de peso,
contiene calcio, magnesio, betacarotenos, ácido fólico, fósforo, potasio, cobre, zinc, contiene
vitamina B1, B2 y B9, fortalece el sistema nervioso, fortalece los vasos sanguíneos, gran contenido
de vitamina C, propiedades antiinflamatorias.
NUEZ

Alta en vitamina E, alto poder antioxidante, ayuda a fortalecer el sistema óseo, ayuda a mejorar la
memoria, ayuda en la construcción muscular, mejora la actividad del corazón, provee potasio
magnesio, fósforo, hierro, zinc.

NUEZ DE BRASIL

Altas en vitamina E, ayuda a mejorar el sistema nervioso central, ayuda en la reparación muscular,
contiene vitaminas B1, B2, B3, B4 y B9, propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, provee
selenio, magnesio, potasio, fósforo, calcio, hierro y zinc, rica en aminoácidos, lectina, omega 6,
omega 9, flavonoides.

PAN INTEGRAL

Ayuda a regular el azúcar en sangre, ayuda en la pérdida de peso, favorece los procesos digestivos,
fortalece el sistema inmune, reduce el riesgo de cáncer.

PAPA (COCIDA)

Ayuda a la sensación de saciedad, ayuda a mejorar el flujo digestivo, contiene nutrientes

esenciales, contiene vitamina C, B3, B6 y B9, y ácido fólico, propiedades antioxidantes y
antiinflamatorias, provee potasio, magnesio y manganeso.

PECHUGA DE POLLO

Provee hierro, zinc, magnesio, potasio y fósforo, provee vitaminas A, B6, B12, niacina, tiamina,
rivoflavina, rica en proteínas, aminoácidos esenciales, minerales y vitaminas.

PIÑA

Facilita la digestión, fortalece el sistema inmunológico, gran fuente de vitaminas y minerales,

propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, propiedades diuréticas, provee vitamina A, C, B6,
potasio, fibra, calcio, magnesio, manganeso, cobre, hierro y ácido fólico, reduce el riesgo de
cáncer.

PISTACHES

Ayuda a la digestión, ayuda a reducir la sensación de hambre, provee ácido fólico, proveen
vitamina A, E y B12, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, reduce los niveles de
colesterol, ricos en fibra, betacarotenos, procianidinas, potasio, magnesio, zinc, selenio y cobre
PLÁTANO

Alto contenido en potasio, ayuda a mejorar el tránsito intestinal, beneficia el sistema inmune,
beneficia la presión muscular, favorece la recuperación y actividad muscular, provee ácido fólico,
vitamina C y B6, rico en minerales, magnesio y fósforo.

QUESO COTTAGE

Aporta calcio, selenio, y vitaminas A y B12, ayuda a producir la sensación de saciedad, ayuda en la
pérdida de peso, es rico en proteínas, calcio, favorece la construcción muscular, inhibe la pérdida
de masa muscular.

SALMÓN

Ayuda a disminuir el colesterol en sangre y mantener en buen estado las arterias, ayuda a regular
la presión arterial, ayuda al mejor funcionamiento de la memoria, ayuda en la regeneración de
tejido muscular, excelente fuente de proteína de alta calidad, provee vitamina A, B12 y D, omega
3, potasio, selenio.

SANDÍA

Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, ayuda a regular el flujo digestivo, ayuda en la

recuperación muscular, propiedades antioxidantes, provee de vitaminas A, B y C, provee potasio,
magnesio, manganeso, hierro y fósforo.

YOGURT GRIEGO

Ayuda a fortalecer el sistema óseo, ayuda a mantener un metabolismo saludable, ayuda a mejorar
el flujo digestivo, contiene cerca del doble de proteínas que otros yogures, rico en potasio, calcio,
magnesio y vitamina B6 y B12.

ZANAHORIA

Ayuda a mantener la piel sana, ayuda a mejorar el flujo digestivo, ayuda a regenerar los nervios,
promueve el buen funcionamiento de la retina humana, propiedades antioxidantes y
antiinflamatorias, provee vitamina A, B3, C, E y K, rica en vitamina A, potasio, fósforo, magnesio,
yodo y calcio

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3) MANOS A LA OBRA

Algunas personas me han compartido experiencias, testimonios e imágenes de su progreso, y

aunque no lo creas, eso me hace sentir feliz y orgulloso. Si tú me compartes tu progreso, estaré
sinceramente feliz y orgulloso por ti, pero tú lo estarás más. ¿Mereces hacerte ese regalo? ¡Claro
que sí!

Si cumples con tu objetivo de 28 días, vas a experimentar múltiples y muy valiosos beneficios en
amplios sentidos. Imagínalos, piensa en ellos ahora, y si en algún momento del proceso y de tu
progreso, te sientes a punto de flaquear, vuelve a pensar en ellos, y en que definitivamente,
VALEN LA PENA.

Los beneficios a largo plazo siempre serán más valiosos, más placenteros y más satisfactorios que
los placeres fugaces. No lo olvides.

Te propongo algo: Tómate una foto hoy, calcula 4 semanas en el calendario, recuerda la fecha en
la que te tomarás la próxima foto y ve escribiendo desde ahora las sensaciones que vayas
experimentando con tu nueva alimentación. La finalidad es que, cuando veas el antes y el después,
el después te guste tanto, tanto, tanto, que sea para siempre. Y que puedas tú mismo o misma, ser
ejemplo, inspiración y motivo de orgullo para tu familia, tu pareja y amigos. Si tú logras cambios
muy positivos, tú podrás inspirar a que tus seres queridos también los hagan.

Ya sabes. Todo lo que haces te convierte en quien verdaderamente eres. Te deseo la mayor
inteligencia y el más grande amor propio para cumplir con tu objetivo. ¡Arre!

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4) LEE LAS NOTAS IMPORTANTES

Antes de iniciar con tu nueva alimentación, es importante que leas todas las notas del archivo
“NOTAS IMPORTANTES”.

No tomes este archivo como los instructivos que no lees. Es muy importante leer estas notas.

¿CUÁNTO TIEMPO HARÁS LA DIETA?

Tómala como el mejor inicio que pudiste haber hecho en cuanto a alimentación para nutrirte,
mejorar tu apariencia y estado físico, ganar energía, mejorar tu salud, fortalecer tu sistema
inmune, mejorar tu velocidad y agilidad mental y muchos otros beneficios invaluables. Después de
todo, se trata del combustible que te da vida, con el que nutres tu cuerpo TODOS los días.

Plantéate seguir esta dieta por 28 días, para ver resultados notables, pero, en el mejor, más
probable y más deseable de los casos, es posible que nunca, jamás, desees volver a optar por una
alimentación deficiente o dañina que además de ser perjudicial, no te dará los beneficios que esta
dieta sí.

Así que, en el mejor de los casos, ¿cuánto durará tu nueva y mejorada alimentación?, para
siempre. :D

850 CALORÍAS:

Los cálculos en el archivo “METABOLISMO BASAL” están diseñados con este límite.

En objetivo de ganancia muscular (G), no es recomendable un superávit mayor a 850 calorías, pues
es muy probable ganar peso en grasa corporal. Además, en caso de que desees ganancia muscular,
esto dependerá también de la cantidad, calidad e intensidad de tu entrenamiento.

En objetivo de pérdida de grasa (P), no es recomendable un déficit superior a 850 calorías, puesto
que no es saludable y además podrías perder músculo ya construido. La velocidad recomendable
es 1 (del mismo archivo).

ATÚN:

Se calcula que el atún acumula 58 microgramos de mercurio por cada 85 gramos de carne.
Comerlo con demasiada frecuencia puede llegar a ser peligroso.

En las comidas que incluyen atún, siempre que lo desees, puedes sustituirlo por 75g de pechuga
de pollo fresca o 100g de salmón fresco (cocinados, naturalmente), que son más o menos
aproximados equivalentes en cuanto a las calorías y proteínas que aporta.

BETABEL:

El betabel tiene numerosos beneficios, entre ellos, es vasodilatador, mejora el flujo sanguíneo,
eleva los niveles de óxido nítrico, y mejora el rendimiento deportivo.
Lo recomiendo sólo bajo las siguientes condiciones: Un aproximado de entre 75g y 125g, como
pre-entreno deportivo, 3 horas o 4 horas antes de la actividad física, y un máximo de 3 veces por
semana (los días de entrenamiento de mayor intensidad).

Entre sus propiedades y beneficios, mejora el flujo intestinal, pero esto podría ser
contraproducente si se usara en mayores cantidades o con mayor frecuencia.

100g de betabel equivalen a menos de 45 calorías. Su valor nutricional es muy alto, y su aporte
calórico no es considerable, entonces puede tomarse adicional a la dieta calculada sin que esto
implique sabotear tu dieta.

DÍA LIBRE:

Día libre se refiere a la posibilidad de, un día a la semana, evitar la dieta y comer cualquier otra
cosa que a ti se te antoje.

El mayor beneficio de agregar un día libre a tu semana, es poder darte el gusto de comer algo
diferente a tu dieta, y con ello liberar un poco de la ansiedad o frustración que ésta podría llegar a
causar. Cabe mencionar que dado que se han elegido alimentos con bajo índice glucémico, si
haces cualquiera de las comidas seleccionadas (preferentes y alternativas) tu sensación de
saciedad será más alta de lo normal, y tu sensación de hambre y/o antojos será más baja de lo
normal.

Personalmente, estoy muy a favor y muy en contra del “día libre”.

Muy en contra: Si en tu “día libre”, decides que dejarás de hacer comidas nutritivas, y te vas a
llenar de comida chatarra y demás porquerías (eso son), como dulces, botanas industrializadas,
galletas, pan de dulce, refrescos, helado, grasas saturadas, etc., eso es equivalente a retroceder
hasta 4 días en el proceso hacia tus objetivos. Esto porque, estás dejando de ingerir alimentos
nutritivos (que tu cuerpo necesita sí o sí) y en lugar de ello, lo estás engañando con alimentos
chatarra, con altos contenidos de azúcar, grasa saturada e índice glucémico, que enseguida se
convertirán en grasa. Por una parte dañas tu organismo al no nutrirlo como necesita, y por otra, lo
dañas alimentándolo con basura comestible que se convertirá en grasa.

Muy a favor: Si en tu “día libre” (uno a la semana), decides que sustituirás tu dieta, por otros
alimentos, los que tú quieras, siempre y cuando tengan alto valor nutritivo, esto sí puede ser
beneficioso tanto para tu estado anímico (emocional) como para tu cuerpo, al proveerle con otros
alimentos, con otros nutrientes y otro valor nutricional, adicionales a los que incluye tu dieta
general. Sé inteligente, amplía tu perspectiva, y sé creativo(a): Hay muchos, muchos, muchos
alimentos deliciosos, nutritivos y saludables qué elegir en tu día libre. Un buen “día libre” puede
facilitarte e incluso acercarte un poco más a tu meta, siempre y cuando elijas con inteligencia.

Así que tú decides, aceleras tu progreso, eligiendo con inteligencia alimentos deliciosos y además
nutritivos, o lo retrasas infinitamente repitiendo el triste ciclo de caminar hacia tu meta unos días
y alejarte de ella otros tantos.

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GANANCIA MUSCULAR:

La ganancia muscular depende de varios factores, entre los que están, por supuesto, la
alimentación, y la frecuencia, cantidad, calidad e intensidad de los entrenamientos.

Es muy natural que desees desarrollar una fuerte musculatura, y también es entendible que lo
desees en poco tiempo, pero, a diferencia del objetivo de perder grasa corporal, el objetivo de
ganar masa muscular tomará más tiempo. En este caso, te aconsejo que no intentes ni pretendas
apresurar resultados.

Si tu alimentación es buena (que, en el caso de Mi Dieta Perfecta, tu alimentación será envidiable),

y si tus entrenamientos deportivos son frecuentes y de alta cantidad, calidad e intensidad, ten la
seguridad de que, cada día, estarás aumentando fuerza, habilidad y resistencia deportiva, y
construyendo masa muscular, pero sé paciente, no tengas prisa. Tener prisa puede convertirse en
tu primer obstáculo. Los cambios en la pérdida de grasa se pueden notar diario, en cambio, los
cambios en cuanto a masa muscular no. Asume que así es.

En el caso específico de que busques ganancia muscular, no busques resultados inmediatos,

primero, porque dado que te ves a ti mismo todos los días, es más difícil notar los cambios (como
sí lo harán las demás personas al verte), y segundo, porque la actividad deportiva es satisfactoria y
placentera por sí misma, y es mejor aprender a amar el deporte en vez de verlo como un medio
“desagradable” para conseguir resultados “agradables”.

Elige un deporte, o varios, y entrégate a la experiencia como algo que te fortalecerá en muchos
sentidos, disciplina, sana competencia, compañerismo, carácter, inteligencia, habilidades, reflejos,
perseverancia, etc., y que formará parte invaluable de tu vida para siempre.

LICUADOS:

La mayoría de las comidas incluyen ingredientes de sabor dulce que pueden licuarse y tomarse
como una deliciosa (de verdad) y refrescante bebida. Por ejemplo, todos los ingredientes de las
comidas preferentes, salvo el atún, pueden licuarse con agua fría y su sabor será muy agradable.

Si entrenas, y llevas tu licuado de altísimo valor nutricional para cuando termines tu

entrenamiento, lo vas a disfrutar como niño porque además de su agradable sabor, es un regalo
invaluable para tu cuerpo. Suena cursi, pero esta es una verdadera muestra de amor propio. Esto
sí es amor propio.

La digestión de los alimentos bebidos, a diferencia de la comida sólida masticada, es más rápida. Si
prefieres los alimentos licuados, está bien, pero te recomiendo que también hagas algunas
comidas, masticadas.

MEDIDAS

En las tablas de ingredientes, la unidad para calorías es kcal, y para los macronutrientes (grasa,
carbohidratos y proteínas), la medida está en gramos.

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PÉRDIDA DE PESO:

Si tu objetivo es la pérdida de grasa corporal, mi estrategia recomendada es calcular tu

metabolismo basal, con tus datos, naturalmente, pero con dos versiones:

En la primera versión, tu objetivo será P (pérdida de grasa), con velocidad 1 ó 2 (la que tú desees).

En la segunda versión, tu objetivo será M (mantenimiento óptimo), en donde no es relevante la

velocidad, o G (ganancia muscular) con velocidad 1.

La primera versión arrojará, obviamente, un número de comidas (para alcanzar tu objetivo) menor
que la segunda versión.

Haz normalmente el número de comidas que indique la primera versión de tu metabolismo basal,
y si en algunas ocasiones, en el transcurso del día, consideras que deseas o necesitas añadir más
comidas, puedes añadirlas, siempre y cuando sean menores o iguales al número de comidas que
indica la segunda versión de tu metabolismo basal.

De esta manera estarás encaminado hacia tu objetivo de pérdida de grasa corporal, pero añadirás
la posibilidad de aumentar tu ingesta calórica, en algunas ocasiones, cuando lo consideres
necesario, sin sabotear tu proceso.

La pérdida de peso no es difícil, es un objetivo sencillo y relativamente rápido, pero puede

complicarse cuando las condiciones de alimentación son tan difíciles que en momentos de
debilidad pueden parecen imposibles, y entonces, terminas por sabotearte. Esta estrategia es
precisamente para evitar la trampa de sentir que tu objetivo se vuelve difícil. No tiene que ser
difícil.

Es importante que te facilites el proceso, comiendo en horarios regulares para no generar una
fuerte sensación de hambre y antojos, preparando tus comidas con anticipación, y sobre todo,
siguiendo esta estrategia.

PROGRESO ÓPTIMO:

Para un progreso óptimo, son cruciales, el higiene del sueño, descansar las horas necesarias en un
horario regular, el descanso de calidad, y un alto bienestar emocional (sin angustia, sin estrés,
etc.), puesto que de no darse éstos, se podrían desencadenar procesos contrarios a los que se
desea.

En futuros contenidos Premium, se expondrán una colección de herramientas psicológicas para

desarrollar Fortaleza Emocional.

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA:

En el mercado hay diversos suplementos deportivos, puedes encontrar proteínas de diferentes

variedades, recuperadores de diferentes variedades, pre-entrenos de diferentes variedades, y la
lista no acaba.

En mi experiencia personal, una buena alimentación, como la de Mi Dieta Perfecta, es más

importante, más poderosa, más nutritiva y más beneficiosa que cualquier suplemento. Piensa que
cada alimento elegido tiene sus propiedades y valiosos beneficios, y cada uno fue elegido con el
principal objetivo de NUTRIRTE.

A pesar de ello, y hasta ahora, los suplementos que definitivamente sí recomiendo, son la
Creatina, de la marca y presentación que tú investigues y prefieras, y muy en particular, “Animal
Flex” de Universal Nutrition, específicamente para ayudar a fortalecer ligamentos y articulaciones,
y prevenir lesiones en personas que realizan entrenamientos de muy alta intensidad.

NOTAS SOBRE ALGUNOS ALIMENTOS:

Aceite de Oliva: Extra Virgen, 5ml equivalen a 1 cucharada pequeña, apróx.

Arándanos: Deshidratados, sin endulzante.

Atún: En agua, de preferencia Herdez.

Claras de Huevo: Pueden ser extraídas de los huevos, manualmente, o se pueden comprar
empaquetadas, de preferencia marca San Juan.

Jamón de Pavo: Virgnia FUD, de preferencia.

Nuez de Brasil: Si no la encuentras, la puedes sustituir por nuez normal (pecana, o wicha).

Pechuga de Pollo: Cocinada sin aceite, o con aceite de oliva si la dieta lo incluye.

Salmón: Cocinado sin aceite, o con aceite de oliva si la dieta lo incluye.

Yogurt Griego: Vitalinea, de preferencia. Es la mejor marca en relación calidad-precio, pero si no

encuentras esta marca, elije la que tú prefieras, valorando principalmente la cantidad de grasa
saturada (mala), y la cantidad de proteína (buena) que aporta.

NOTAS ADICIONALES SOBRE ALGUNOS ALIMENTOS:

Piezas: En la cantidad de los alimentos, cuando se refiere a “piezas”, si no se especifica un tamaño

grande o pequeño, entonces se trata de tamaño “mediano”.

Alimentos Cocidos: La cantidad de los alimentos cocidos, se pesa una vez que los alimentos YA
están cocidos.