Mariel Genao Bueno

Glorianny Guzmán Mejía.

Curso: 4toc
Numero: 18 y 19
Maestra: Alba roja.
 INTRODRUCCION
La alimentación saludable es esencial para nuestra salud nos permite mantener
una salud más equilibrada ya que hace que nuestra célula se trabaje bien en
nuestro cuerpo.

También nos permite mejorar nuestros cuerpos y tener energía para cuidarnos y
comer bien. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas,
el agua, las vitaminas, y los minerales.

La alimentación es importante en nuestra vida, ya que representa la cantidad de

alimentos de como una persona debe dirigir diariamente.
 INDICE
 Hábitos para mantener mi organismo saludable.
 Cómo afecta mi alimentación a mi salud.
 Tipos de alimentación que debe consumir una persona saludable.
 Alimentos que pueden dañar mi organismo.
 Alimentos necesarios para mi cuerpo.
 Cantidad de alimentos necesarios para mi cuerpo.
 Calidad de los alimentos que debo consumir.
 Actividades físicas recomendadas.
DESARROLLO

. Hábitos para mantener mi organismo saludable.

Como dice el refrán, “quien come con cordura, por su salud procura”, y es que una
alimentación saludable conlleva a un mayor bienestar físico y mental. Resalta la
importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos
lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye una variedad de alimentos con proteínas
como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de
soya, nueces y semillas

A pesar de que la alimentación varía en función de cada cuerpo humano, de acuerdo a la

OMS, la composición de una dieta saludable y diversificada debe estar en equilibrio con
el gasto energético que tengamos, dependiendo también de la persona (su género, edad,
contextura), sus preferencias, disponibilidad de alimentos, contexto cultural, entre
otros.

¡Mantente activo!

Dentro de todo estilo de vida saludable también es fundamental incluir algún tipo
de actividad física que se pueda realizar durante al menos 30 minutos al día, ya que de
esta forma se contribuye a un mayor bienestar físico y a una buena salud, mejorando
directamente nuestra calidad de vida

Hidrátate

De hecho, como parte de los buenos hábitos, la hidratación, aunque a veces nos
olvidemos de ella, juega un papel clave dentro de una vida saludable, ya que cada célula
del cuerpo humano necesita de agua para funcionar. En general, se recomienda beber
aproximadamente dos litros de agua al día para mantenernos lo suficientemente
hidratados durante el día, aunque esto pueda variar dependiendo de las necesidades de
cada persona.
Dormir bien

¿Es usted de los que le gusta dormir pocas horas? ¡ERROR! La OMS recomienda
dormir por lo menos 6 horas diarias, ya que dormir poco puede afectar la salud. Algunos
de los problemas como consecuencia de no dormir lo suficiente son: reducción de los
reflejos, capacidad de concentración disminuida y problemas gástricos y de apetito.

No olvide irse a descansar con la mente despejada y sin que ningún inconveniente le
deje estar tranquilo durante su sueño.

Como me afecta mi alimentacion en mi salud.

Saludable ciertos hábitos alimentarios y algunos componentes de los alimentos y
productos que consumimos aumentan el riesgo de desarrollar algunas enfermedades y/o
alteraciones, tales como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, cáncer,
exceso de peso, colesterol elevado, entre otros.
Tipo de alimento que debe consumir una persona saludable.
Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los
productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye una variedad de alimentos con
proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes),
productos de soya, nueces y semillas.
Alimentos que daña el organismo de tu salud.
Mientras algunos alimentos benefician la salud del corazón, otros la perjudican
• Carne roja.
• Bollería industrial. La bollería industrial contiene grasas 'trans'
• Pizza precocinada. Una porción de pizza precocinada
• Bebidas excitantes. Latas de refrescos
• Sal
• Alcohol
• Mantequilla.
Alimentos necesarios para mi cuerpo

SALMÓN

Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su ingesta

puede ayudar a reducir los niveles de colesterol así como el riesgo de arritmia 1 .

JITOMATE

Una de las cualidades de esta verdura es que posee una gran cantidad de agua, además
de ser fuente de importantes minerales y vitaminas que se han caracterizado por su
contribución en poder diurético y por ende, su consumo habitual puede contribuir a
limpiar la sangre.

HUEVO

El huevo es una extraordinaria fuente de proteína 9 y aporta vitaminas importantes que

pueden contribuir a generar energía.

LECHE

La leche es una fuente rica en calcio. Se considera importante su consumo frecuente en

versiones bajas en grasa para ayudar a formar y proteger los huesos.

MANZANA

Esta fruta es una buena fuente de fibra tanto soluble como insoluble, por lo que se
recomienda su consumo, incluyendo la cáscara, y además contiene nutrimentos con
función antioxidante9 .

AVENA

La avena es fuente de fibra, que puede ayudar en el proceso digestivo. Asi mismo, es
fuente de proteína, vitaminas y minerales, como complejo B, E y Zinc, los dos últimos
considerados nutrimentos con función antioxidante. La ingesta d iaria de avena puede
ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre 10,11,12.

Carbohidratos

Brindan energía al organismo, necesaria para actividades diarias como correr o estudiar.
De igual forma, ayudan a que el organismo use mejor los nutrientes. Los más saludables
se encuentran principalmente en alimentos de origen vegetal como los cereales (arroz,
trigo, etc.), menestras y tubérculos. Existen también los “carbohidratos dulces” que se
obtienen de forma natural en las frutas, leche y sus derivad os, así como en azúcares
procesados y refinados como mermeladas y gaseosas; con estos hay que tener más
cuidado y restricciones.

Vitaminas

Ayudan al organismo a aprovechar los alimentos y nutrientes, lo protegen de

enfermedades y regulan las funciones internas. Algunas de las principales son la
vitamina A, que sirve para una buena visión y para evitar enfermedades infecciosas, esta
se encuentra en lácteos, carnes rojas, sangrecita y en frutas y verduras como la papaya,
lúcuma, espinaca, zanahoria, etc.

La vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio y fósforo, se ubica en la yema de

huevo, la mantequilla y a través de la exposición a la luz del sol. Por su parte, la
vitamina K sirve para la coagulación de la sangre y se encuentra principalmente en
verduras de hojas verde oscuro como la espinaca y el brócoli. Otras que también son
importantes son las del complejo B y las vitaminas C y E.

Minerales

Necesarios para el normal funcionamiento de nuestro metabolismo. Algunos de los más

importantes son el hierro, que sirve para transportar oxígeno y formar los glóbulos
rojos; y el calcio, para los huesos y dientes sanos. El hierro de fácil absorción se haya en
el hígado, sangrecita, pescado oscuro y carnes rojas, mientras que el calcio en alimentos
lácteos, almendras, brócoli o pejerrey.

Es importante agregar que a todo esto debe sumarse la ingesta diaria de agua (8 vasos al
día), que sirve para mantener la temperatura corporal y para transportar los nutrientes a
las células y tejidos del cuerpo.

AGUACATE

El aguacate es una rica fuente de grasas mono insaturadas, un tipo de grasas

alimentarias benéficas para la salud. Los aguacates son también ricos en vitaminas B, K
y E y son fuente de fibra. Su consumo regular puede ayudar en la disminución de los
niveles de colesterol en sangre5 .

ALMENDRAS

Las almendras son otro ejemplo de alimentos saludables que podemos integrar a nuestra
alimentación diaria. Son fuente de proteína, fibra dietética, magnesio y fósforo. La
proteína es el componente funcional y estructural principal de cada célula en el cuerpo,
por lo que su consumo habitual puede ser benéfico para el organismo 13 .

Cantidad de alimentos necesarios para mi cuerpo.

 Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una
proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un
60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un
12 y un 15%.
Para alcanzar o mantener un peso saludable, es igual de importante cuánto come y qué
come. ¿Sabe cuánta comida es la cantidad adecuada para usted? ¿Entiende la diferencia
entre la cantidad de porciones en un paquete y el tamaño de una porción? La
información a continuación explica sobre la cantidad y el tamaño de las porciones, y le
ofrece consejos para ayudarle a comer la cantidad adecuada para usted.

La porción es la cantidad de alimentos que usted come en un momento dado, ya sea en

un restaurante, de un paquete o en su casa. El tamaño de una porción en un envase o
paquete es la cantidad del alimento que aparece en la etiqueta de los alimentos de un
producto (vea la figura 1 a continuación).

El tamaño de cada porción y la cantidad de porciones en el envase o paquete

Vea nuevamente la etiqueta de los alimentos actualizada en la figura 1 anterior. Para ver
cuántas porciones tiene un envase, verifique las "porciones por envase" (“servings per-
container”). Esta información está en la parte superior de la etiqueta encima de donde
dice "tamaño de la porción" (“serving size”). El tamaño de la porción es de 2/3 de taza,
pero el recipiente tiene ocho porciones. Si come dos porciones, o 1 1/3 tazas, debe
duplicar la cantidad de calorías y nutrientes que aparecen en la etiqueta de los alimentos
para saber cuánto realmente está consumiendo. Por ejemplo, si come dos porciones de
este producto, está consumiendo 460 calorías

Calidad de los alimentos que debo consumir.

 La calidad de los alimentos es el conjunto de cualidades que hacen

aceptables los alimentos a los consumidores. Estas cualidades incluyen tanto las
percibidas por los sentidos (cualidades sensoriales): sabor, olor, color, textura,
forma y apariencia, tanto como las higiénicas y químicas. La calidad de los
alimentos es una de las cualidades exigidas a los procesos de manufactura
alimentaria, debido a que el destino final de los productos es la alimentación
humana y los alimentos son susceptibles en todo momento de sufrir cualquier
forma de contaminación. Muchos consumidores requieren que los productos
sean manipulados de acuerdo con ciertos estándares, particularmente desean
conocer
los ingredientes que poseen, debido a una dieta, requerimientos
nutricionales (kosher, halal, vegetarianos), o condiciones médicas (como puede
ser la diabetes, o simplemente alergias).
Cuando se trata de nuestra alimentación, lo más importante es tener en cuenta la calidad
de lo que vamos a consumir. No se trata de derrochar, pero tampoco de escatimar.
Muchas veces las primeras marcas son la mejor opción para asegurarnos alimentos de
calidad. Debido a los años que llevan en el mercado y a su consolidación. No es solo la
marca, es lo que nos garantiza esa marca. Por eso, a la hora de gastar unos cuantos
céntimos de más, seguramente te merezca la pena. Ya que estamos hablando de algo,
que influye irremediablemente en nuestra salud.
Los alimentos que consumimos en nuestro día a día tienen una gran influencia en cómo
nos encontramos: nuestra vitalidad, energía y hasta en cómo descansamos y dormimos.
No podemos negar que su influencia es de vital importancia para nuestra calidad de
vida. Ya no se trata solo de hacer dietas y llevar una alimentación equilibrada para
mantenernos saludables; sino también de los productos que adquirimos. Ya que como
bien sabemos no son todos iguales. A veces, la diferencia de dinero que hay entre un
producto y otro de distintas marcas está más que justificada… Puesto que no solo
estamos pagando la marca, sino mucho más.

Actividades físicas recomendadas

Caminar

Parece difícil creerlo, pero algo tan básico como caminar podría ser tu mejor aliado para
mantener tu salud en buen estado.

Numerosos estudios concluyen que caminar tiene un efecto poderoso en tu salud mental
y física. Solo 30 minutos al día, a una velocidad moderada, ayuda a mantener un peso
saludable y bajar los niveles de colesterol.

Nadar

Los estudios lo confirman: la natación es el ejercicio perfecto. Este deporte aeróbico

tonifica los músculos y ayuda a adelgazar. Además:

• Reduce los niveles de estrés

• Mejora el rendimiento cardiovascular
• Estabiliza la presión sanguínea
• Mejora el sistema nervioso central
• Estabiliza los niveles de colesterol

Es un entrenamiento idóneo para pacientes asmáticos, pues les ayuda a mejorar su

sistema respiratorio. Por otra parte, la natación beneficia a los pacientes de artritis
porque reduce la tensión en las articulaciones.
Entrenamiento de Fuerza

Cuando escuchas “entrenamiento de fuerza”, quizás lo primero que te viene a la mente

es una imagen de físico culturistas profesionales levantando pesas monumentales. Sin
embargo, el término abarca desde el uso de pesas y equipo, hasta ejercitar los músculos
solo con el peso propio.

Estos ejercicios son esenciales para aumentar la masa muscular y la densidad ósea.
Además, ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, que a su vez reduce los
síntomas de artritis.

Bailar

¿Quién dijo que el ejercicio tiene que ser aburrido? Si quieres una actividad física
entretenida, versátil y accesible, el baile podría ser el ejercicio idóneo para ti.

Bailar está relacionado con bajos niveles de depresión y estrés. Otros beneficios
incluyen:

• Pérdida de peso
• Mejor balance y Flexibilidad
• Más energía
• Mejor memoria

Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una oportunidad para
cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental. Hay
evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a
mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud. De
forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en
nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un
tiempo sin realizar ninguna actividad física. ¡Sigue nuestras recomendaciones y disfruta
al máximo de los beneficios que te aportará!
Un decálogo saludable.

Comer sano Haz ejercicio

No fume

Duerma bien
Bebe agua No al alcohol

Alimentos necesarios Alimentos que daña el

para mi cuerpo organismo de tu salud.

Leche Sal
Avena Carne roja
Salmon Pizza
huevo Alcohol
Manzana Mantequilla
CONCLUSION
Si bien vemos algunos alimentos tienen sus veneficios y otros nos porque nos
afecta en la salud y la vida por eso tenemos que tomar algunas medidas.

Debemos tomar cantidad necesarios y no jugar con la salud es algo que

necesitamos mucho en la vida para rasguear, luchando para vivir necesario comer
o alimentarse bien, nutrirse bien etc...
OPINIO PERSONAL
1. MARIEL. YO entiendo que ay que cuidarnos de la salud porque puede
causar muchos problemas y enfermedades y también comer saludable y beber
mucha agua y mantener una buena dieta muy bien.

2.GLORIANNY. YO opino que es importante mantenerse saludable, no comer

muchas cosas que nos afecte la salud para no llegar a una enfermedad como, la
diabetis , el corazón , y otras también que le afecta su salud y que tratar que
alimentarse bien beber agua ayuda el cuerpo mucho hacer ejercicio.
BIBLIOGRAFÍA
https://www.google.com/search?q=como+afecta+mi+alimentacion+a+mi+salud&sxsrf=
ALiCzsaIWxo6oflSrJem9TGExQUXJiFlVA%3A1654635468707&ei=zLufYubPKo-
ZwbkPrp6KkA8&oq=como+&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAEYADIECCMQJzIECCMQJz
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La Vanguardia
https://www.lavanguardia.com ›
https://tolic.com/5-actividades-fisicas-que-ayudan-a-prevenir-enfermedades-criticas/
https://es.wikipedia.org/wiki/Calidad_de_los_alimentos#:~:text=La%20calidad%20de%
20los%20alimentos,como%20las%20higi%C3%A9nicas%20y%20qu%C3%ADmicas.
http://www.aeal.es/alimentacion-y-nutricion/3-alimentacion-
saludable/#:~:text=Tiene%20que%20ser%20equilibrada%3A%20los,un%2012%20y%2
0un%2015%2

https://care.org.pe/cinco-nutrientes-que-no-deben-faltar-en-una-dieta-saludable/