Consultoría en nutrición

Nombre Bruno Giovani Rivas 23/04/22

TIEMPO DE OPCION 1 OPCION 2 OPCION 3 OPCION 4 OPCION 5

COMIDA

Desayuno Ensalada de pollo con Licuado de plátano (1 taza Ensalada de queso (4 Licuado de plátano (1 taza de Quesadillas con jamón (2
6:00 queso (½ bistec pechuga de leche semidescremada y rebanadas de aguacate con 90 leche semidescremada y ½ tortillas de maíz, 30 gramo
de pollo o 60 gramos de ½ pieza de plátano.) gramos de queso panela con 6 pieza de plátano.) de queso oaxaca en cada
queso con 10 rebanadas rebanadas de pepino y 6 hojas tortilla y 1 rebanada de
de pepino y 4 hojas de Molletes (1 bolillo integral de espinacas,4 de hojas de Ensalada con jamón de pavo jamón de pavo en cada
lechuga y 4 hojas de por la mitad sin migajón con lechuga.) (5 rebanadas de jamón de quesadilla.)
espinaca.) 1 cucharada de frijoles pavo con 8 rebanadas de
refritos en cada mitad con pepino y 4 hojas de Pico de gallo (1 pieza de
1 taza de papaya picada 30 gramos de queso oaxaca 1 manzana picada con 4 espinacas,4 de hojas de jitomate mediano en cubo
con 4 cucharadas de en cada mitad y 1 rebanada cucharadas de yogur natural lechuga.) con 1/4 de cebolla y el jug
yogur natural yoplait. de jamón de pavo en cada yoplait. de 1 limón.) se debe acaba
mitad.)
1 taza de papaya picada co
Pico de gallo (1 pieza de 4 cucharadas de yogur
jitomate mediano en cubos natural yoplait.
con 1/4 de cebolla y el jugo
de 1 limón.) se debe acabar
Colación 1 taza de apio en bastones 1 taza de apio en bastones 1 taza de apio y 1 taza de jícama 1 taza de jícama puedes 1 taza de apio en bastone
10:30 y 1 taza de jícama puedes puedes agregar tajín en bastones puedes agregar agregar tajín puedes agregar tajín
agregar tajín tajín

10 galletas marías 1 barra de amaranto 10 galletas marías 1 barra de amaranto 10 galletas marías

Comida Bistec de res asado y Ensalada de nopales (3 210 gr. de pechuga de pollo Tacos de pollo (2 tortillas de 210 gr. de pechuga de pol
1:30 salpimentado (210 piezas de nopales picados y asada, salpimentada. maíz con 70 gramos de asada, salpimentada.
gramos) cocidos, 1 jitomate saladet, pechuga de pollo deshebrada
1/3 pieza de aguacate en 1/3 taza de arroz en cada tortilla.) Ensalada (1/3 taza de
4 piezas medianas de cubos y orégano al gusto.) zanahoria rallada,1 taza d
nopales asados 2 tazas de lechuga y 2 tazas de 1 cucharada de crema alpura lechuga, 1 taza de
2 tortillas de maíz espinacas. repartida entre ambos tacos. espinacas.)

No empieces una dieta que terminará un día, comienza un estilo de vida que dure para siempre.

Acompañar con 2 tortillas
de maíz
Colación 1 barra stila
5:30
100 gramos de almendras
Cena tostadas de Tinga de
9:30 pollo (de la preparación
de la tinga agregar 3 tazas
de lechuga.)
2 tostadas de maíz con 2
cucharadas de la
preparación en cada una.
No empieces una dieta que terminará un día, comienza un estilo de vida que dure para siempre.
Consultoría en nutrición
210 gramos bistec de res
1 barra stila 1 barra stila
100 gramos de cacahuates 100 gramos de almendras
Atún con ensalada (1 lata de Quesadilla de espinacas (2
atún en agua drenada, 1 Tortillas de maíz con 3 tazas de
cucharada de mayonesa espinacas crudas y estas
con 1/3 taza de ensalada saltearlas en 1 cucharada de
estilo rusa.) aceite de oliva, no agregar sal y
se puede agregar el jugo de 1
limón, dividir entre las dos
tortillas.)
1 rebanada de 30 gramos de
queso panela en cada tortilla
½ taza de pepino rebanado y
1 pieza de jitomate rebanado.
(ensalada)
1 barra stila
100 gramos de cacahuates
Cereal (1 taza de leche
semidescremada, ¾ taza de
cereal corn flakes natural.)
Acompañar con 1/2 taza d
espagueti con 1 cda. de
crema y 1/3 de taza de api
picado.
1 barra stila
100 gramos de almendra
Atún con ensalada rusa (
lata de atún en agua
drenada, 1 cucharada de
mayonesa con 1/3 taza de
ensalada estilo rusa.)
1 paquete de salmas