EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA

TIPOS DE CALENTAMIENTO En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la

actividad posterior que se vaya a realizar: • De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha
para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte
de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión. • De competición:
preparación física y psicológicamente para la competición. • De sesión en Educación Física: parte introductoria
y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de la sesión.
 TIPOS DE CALENTAMIENTO

General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a
ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los
grupos musculares más importantes de la persona. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico
y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por
medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación
en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.

Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la
parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o
en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

¿Qué es el entrenamiento en circuito? Constituye un sistema analítico de entrenamiento que consiste en realizar
una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un itinerario previsto.
Nace como alternativa para el trabajo en espacios reducidos y generalmente cerrados por razones climáticas.

Sirve para desarrollar y perfeccionar tanto las cualidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, fuerza y
velocidad) como sus formas complejas (fuerza resistencia, velocidad resistencia, fuerza rápida...). Normalmente se
trabajan entre 6 y 12 ejercicios (cada uno de ellos en una estación de trabajo), utilizándose ejercicios ya
conocidos, por lo que todos los ejercicios utilizados en un circuito deben estar previamente debidamente
automatizados. Se recomienda realizar una ronda inicial de familiarización. Cada estación de trabajo tiene una
misión diferente y complementaria de las demás. Unas sirven para entrenar los músculos de los brazos y hombros,
otras para ejercitar los músculos del abdomen, otras para la espalda, las piernas, etc. Se suelen dibujar los
ejercicios en una ficha que deberá colocarse en cada estación con un número que las identifique y una descripción
corta que explique cómo realizarlo. Para la ejecución clásica del entrenamiento en circuito se colocan las
estaciones en círculo y tras cada ejecución se avanza una estación. Un buen circuito gimnástico debiera incluir
ejercicios para los grupos musculares más importantes; cintura escapular – hombros y brazos, espalda, abdomen,
piernas y los de tipo general (combinación de dos o más de los anteriores). Alternancia en el entrenamiento. En el
entrenamiento (EC) deberán alternarse los ejercicios de manera que se trabaje en cada estación un ejercicio que
requiera la actuación de un grupo muscular diferente del anterior. Por ejemplo, no sería correcto situar 2 ó 3
ejercicios seguidos con la misma implicación muscular, ya que provocaríamos fatiga local, con lo que
acumularíamos cantidades de ácido láctico significativas, que normalmente se intenta que no se produzcan
durante el entrenamiento.

Taller#2

3.-Mencione 5 ejercicios que se puede hacer para realizar en el calentamiento

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4.- cuantos tipos de calentamiento conoce escriba su respuesta

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5.- complete el concepto

Constituye un______________ analítico de ______________ que consiste en realizar una______________ de

ejercicios ______________ por estaciones de ______________ alineados en el gimnasio según
un______________ previsto. Nace como______________ para el trabajo en espacios ______________ y
generalmente______________ por razones climáticas.

6.- realice gráficamente un circuito de entrenamiento con 6 estaciones simultaneas

Tiempo________ estaciones ____________ t. descanso __________ repeticiones _________

Ejercicios

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