Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

.. fisiología y dietética. Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía.  Los alumnos pasan por todos los ejercicios. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento. 3.  Varios alumnos en cada estación..Concepto de entrenamiento.Explique el entrenamiento aeróbico. 2. kinesiología. pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. 1.Cuadro Los alumnos forman columnas y filas. los circuitos. . que se combinan para formar el cuadro. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo.Metodología del entrenamiento. el circuito consta de:   Estaciones o postas. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. para producir cambios benéficos en el organismo. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo. métodos y efectos. clasificación. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo. Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.

.. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales).-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado. .. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación.El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm. ficha médica. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades.Explique las etapas del entrenamiento. 4. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min.Explique los métodos del entrenamiento. Objetivo: Mejorar su preparación física . El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones. Circuitos. no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min. Plan de entrenamiento 5. Formas estructurales: preparación física. y régimen alimenticio. b.. La prueba de los 12 min. Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. preparación técnica. pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm.. Método de Fartlek.Explique la planificación del entrenamiento.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. Cross Country. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo. pre-competencia. Constituyen la parte importante del entrenamiento. Preparación complementaria:trabajo psicológico. Método de circuito. con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. entrenamiento de circuito. 7. competencia. descanso o recuperación. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Método de intervalo. Largo Plazo: Plan olímpico (4 años).Explique las fases del entrenamiento. Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. 8. Tenemos: Fartlek. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad . Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias.deportiva y orientar los entrenamientos.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a.. preparación táctica. Periocidad: Preparatoria. entre ellos tenemos Interval Training. Y para la mujer es 40 Kg/min. 6.

. 3.Concepto de circuito de entrenamiento. 4. pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. 3.Se realiza en forma de circuito. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación.Los ejercicios. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos.Se puede trabajar con poco espacio.3.-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 2.. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. 7.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza.-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.Nombra las características del circuito 1. 10.. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. Efectos inmediatos: a.. 11. 12.. 13..Trabajar en mayor número de alumnos. 1.Se puede graduar la clasificación en forma individual. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. 6. 5.Explique las normas del circuito de entrenamiento.Explique los efectos del circuito de entrenamiento.Explicar los tipos de circuitos.Respeta las diferencias individuales.. 9. o..-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. 2.      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones....-) Nivel circulatorio: ..

Aumento del volumen sistólico. Aumento de la velocidad de circulación.Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento...   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos. 3. 2.Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos. Desminicion de la presión arterial.. 14. Aumenta la capacidad pulmonar..    Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria. Disminución de los ácidos lácticos.Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón. b. Disminuye la frecuencia respiratoria. 1.Nivel Muscular:    5. Ventajas: . Aumento de la hemoglobina. Aumento del número alveolo pulmonar. Cambio de los tejidos musculares. Mayor ventilación pulmonar.   Aceleración de la frecuencia cardiaca.Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio... Reducción de cansancio. Mayor circulación interna de los músculos. 4.-) Nivel respiratorio.

el ejercicio debe ser habitual. CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. Este último es un proceso lento. de tiempo prolongado y de intensidad moderada. resistencia y potencia. Disminuye a mediano plazo. cuando éste escasea. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Mejorar el funcionamiento muscular. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Además reduce la grasa subcutánea. Inicialmente. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. localizada entre los músculos. disminuyendo el requerimiento de medicamentos.      Aceleración de frecuencia cardiaca. y no voluminoso y torpe. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". Mejoramiento de las velocidades físicas. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico. utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. Buen desarrollo de las cualidades físicas. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. para que los músculos parezcan magros y sanos. Aumento de la velocidad de la circulación. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). respiratorio. durante el ejercicio aeróbico. Disminución de la presión arterial. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). Aumento de frecuencia respiratoria. los glúteos y la parte baja de la espalda. . angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. Una persona que quiere definir. produciendo adenosín trifosfato (ATP). Disminución del ritmo cardiaco o reposo. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. la grasa empieza a descomponerse. Durante la realización de este tipo de ejercicio. el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible.

nadar y andar en bicicleta. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. utilizamos glucosa. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. el sueño y de las funciones mentales superiores. Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). la cuál proviene de la sangre. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. la hormona del estrés. remar. esquiar. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". El ejercicio aeróbico. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. Según algunas investigaciones. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. abdominales. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. y biós (vida). lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. por otro lado. pedalear y los llamados aeróbicos. emocional y social. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. escalar.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. nadar. De todos modos. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. . [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire". y por culturistas para ganar masa muscular. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. el estado de ánimo. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). endocrinas. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. subir una escalera. Estos son ejemplos de cada uno: 1. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. correr. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. renales. Mejora la capacidad pulmonar. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. Al practicar un ejercicio aeróbico. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. trotar. las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. bailar. esquiar. la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. del griego an. Al terminar el ejercicio. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. aer (aire). inmunológicas.(sin). y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. tales como andar. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. nadar. sino también por los órganos internos y la piel. como la maratón o el ciclismo de fondo. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza.

los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. Con máquinas de fuerza. Por otra parte. Aunque no son tan cómodos ni seguros. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. el equilibrio y el dominio del cuerpo. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. la coordinación. Ejercicios de alto impacto: correr. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. altura y edad. ejercicio isométrico. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. Por otro lado. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. ciclismo indoor. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. ni tampoco trabajar el equilibrio. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . entrenamiento a intervalos. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. jugar tenis. estén fuera de condición física. la coordinación. o squash. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros.2. ciclismo. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. escalada en roca. sean de edad más avanzada. Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. en bicicleta. salto a la soga. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. Con barras y pesos libres. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. bailar. el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. respiratorio y metabólico. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. o cualquier otro medio. paddle. running y muchos más.

Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros. . Por otro lado. pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.

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