Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

Cuadro Los alumnos forman columnas y filas.. los circuitos. clasificación. 1. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo. fisiología y dietética.. para producir cambios benéficos en el organismo. 2. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento.  Los alumnos pasan por todos los ejercicios. 3. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza. que se combinan para formar el cuadro. kinesiología..Concepto de entrenamiento. Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.Metodología del entrenamiento.Explique el entrenamiento aeróbico. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones. el circuito consta de:   Estaciones o postas. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo. métodos y efectos. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo.  Varios alumnos en cada estación. .

competencia. pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm. El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones.. Periocidad: Preparatoria. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación. Objetivo: Mejorar su preparación física . b. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio.. Circuitos. 6. 8. no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min. preparación técnica. Método de circuito. Largo Plazo: Plan olímpico (4 años). Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. entrenamiento de circuito. entre ellos tenemos Interval Training. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. y régimen alimenticio. Constituyen la parte importante del entrenamiento.Explique las etapas del entrenamiento.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad. pre-competencia..-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad . .. La prueba de los 12 min.Explique las fases del entrenamiento. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia.deportiva y orientar los entrenamientos. Plan de entrenamiento 5. ficha médica. Cross Country.El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm. 7.. con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. Preparación complementaria:trabajo psicológico. Formas estructurales: preparación física..Explique la planificación del entrenamiento. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos. descanso o recuperación. Método de Fartlek. Tenemos: Fartlek. 4.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a. Y para la mujer es 40 Kg/min. Método de intervalo. preparación táctica.Explique los métodos del entrenamiento. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.

Explique los efectos del circuito de entrenamiento. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.. o.Se puede graduar la clasificación en forma individual..Los ejercicios.-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones.Explicar los tipos de circuitos. 3. 4. 6.Nombra las características del circuito 1.Explique las normas del circuito de entrenamiento. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos.. pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.. 5... No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación..Se puede trabajar con poco espacio. 9. 10.Se realiza en forma de circuito.. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas.-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio..-) Nivel circulatorio: .      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. 12.Concepto de circuito de entrenamiento. 3. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. 13.-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. 2. 2. 7.Respeta las diferencias individuales. 11.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. Efectos inmediatos: a.Trabajar en mayor número de alumnos...3.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. 1.

Aumento del volumen sistólico.. 14. 1.Nivel Muscular:    5. 4. Desminicion de la presión arterial. Ventajas: .Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular.   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.   Aceleración de la frecuencia cardiaca. 2.-) Nivel respiratorio. 3. Disminución de los ácidos lácticos. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos. Cambio de los tejidos musculares. Aumenta la capacidad pulmonar.. Reducción de cansancio.Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón. Aumento de la velocidad de circulación.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos.Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio. Mayor circulación interna de los músculos.    Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria.. Disminuye la frecuencia respiratoria.. Aumento de la hemoglobina.Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento. Aumento del número alveolo pulmonar. Mayor ventilación pulmonar. b...

utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. disminuyendo el requerimiento de medicamentos. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. para que los músculos parezcan magros y sanos. Mejoramiento de las velocidades físicas. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". Disminuye a mediano plazo. el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. respiratorio. Además reduce la grasa subcutánea. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Disminución de la presión arterial. de tiempo prolongado y de intensidad moderada. tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. cuando éste escasea. . Aumento de la velocidad de la circulación. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. Una persona que quiere definir. el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible. Este último es un proceso lento. y está acompañado de una disminución en el rendimiento. los glúteos y la parte baja de la espalda. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. resistencia y potencia. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico. Mejorar el funcionamiento muscular. durante el ejercicio aeróbico. la grasa empieza a descomponerse.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). Disminución del ritmo cardiaco o reposo. CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. el ejercicio debe ser habitual. produciendo adenosín trifosfato (ATP). y no voluminoso y torpe. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. localizada entre los músculos.      Aceleración de frecuencia cardiaca. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. Aumento de frecuencia respiratoria. Durante la realización de este tipo de ejercicio. Inicialmente.

fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. la hormona del estrés. . esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. nadar. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico.(sin). sino también por los órganos internos y la piel. el estado de ánimo. esquiar. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. como la maratón o el ciclismo de fondo. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. nadar y andar en bicicleta. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. y biós (vida). El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. y por culturistas para ganar masa muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. abdominales. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). pedalear y los llamados aeróbicos. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. remar. aer (aire). De todos modos. [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire". adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. nadar. trotar. Estos son ejemplos de cada uno: 1.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Según algunas investigaciones. escalar. tales como andar. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. subir una escalera. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. utilizamos glucosa. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). Mejora la capacidad pulmonar. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. endocrinas. la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. del griego an. inmunológicas. el sueño y de las funciones mentales superiores. bailar. correr. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. El ejercicio aeróbico. la cuál proviene de la sangre. parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. Al terminar el ejercicio. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. por otro lado. renales. Al practicar un ejercicio aeróbico. esquiar. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. emocional y social.

los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. salto a la soga. ejercicio isométrico. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. el equilibrio y el dominio del cuerpo. escalada en roca. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. ciclismo. entrenamiento a intervalos.2. respiratorio y metabólico. el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. Por otro lado. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. altura y edad. jugar tenis. o squash. estén fuera de condición física. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza. bailar. ciclismo indoor. paddle. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. Aunque no son tan cómodos ni seguros. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Con barras y pesos libres. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. Con máquinas de fuerza. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. Por otra parte. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. en bicicleta. los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. sean de edad más avanzada. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. ni tampoco trabajar el equilibrio. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. la coordinación. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. Ejercicios de alto impacto: correr. la coordinación. running y muchos más. o cualquier otro medio. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic.

La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones. Por otro lado.Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros. este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. . pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales.

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