Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

2. para producir cambios benéficos en el organismo.Explique el entrenamiento aeróbico.. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. 1. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo. 3. clasificación. Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.Metodología del entrenamiento. fisiología y dietética. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones. kinesiología. que se combinan para formar el cuadro.. métodos y efectos. el circuito consta de:   Estaciones o postas. . Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía.Cuadro Los alumnos forman columnas y filas. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo..Concepto de entrenamiento.  Los alumnos pasan por todos los ejercicios. pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. los circuitos.  Varios alumnos en cada estación. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo.

no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min.Explique las fases del entrenamiento. 8. Constituyen la parte importante del entrenamiento. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. y régimen alimenticio. 4.El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm. . 6. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. entrenamiento de circuito. Preparación complementaria:trabajo psicológico. Y para la mujer es 40 Kg/min. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación. 7.Explique las etapas del entrenamiento. La prueba de los 12 min.. Cross Country. pre-competencia. competencia.. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.Explique los métodos del entrenamiento. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad . Periocidad: Preparatoria.. Formas estructurales: preparación física.. descanso o recuperación. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos.. Objetivo: Mejorar su preparación física . preparación táctica. Método de intervalo. ficha médica.deportiva y orientar los entrenamientos.. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. Método de circuito. Tenemos: Fartlek. El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones. Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. preparación técnica. b. Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. Plan de entrenamiento 5. Largo Plazo: Plan olímpico (4 años). con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. entre ellos tenemos Interval Training. Método de Fartlek. pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm.Explique la planificación del entrenamiento. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). Circuitos. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.

10..-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.. 4..3.Se puede graduar la clasificación en forma individual. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso... En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.Explique los efectos del circuito de entrenamiento.Concepto de circuito de entrenamiento.Explique las normas del circuito de entrenamiento..-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. 3.-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. Efectos inmediatos: a.Los ejercicios. 5....-) Nivel circulatorio: . pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. 6. 2.Se puede trabajar con poco espacio.Respeta las diferencias individuales.. 3. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.Explicar los tipos de circuitos. o.. 11.Se realiza en forma de circuito.Nombra las características del circuito 1. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación.. 1.      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. 7. 13. 2. 9. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas. 12.Trabajar en mayor número de alumnos. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones.

Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento. Ventajas: . Disminuye la frecuencia respiratoria. 3. Desminicion de la presión arterial. Reducción de cansancio..Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular. Aumento del volumen sistólico. Aumento de la hemoglobina. Aumento de la velocidad de circulación..   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. b. Mayor ventilación pulmonar.. Mayor circulación interna de los músculos. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio.   Aceleración de la frecuencia cardiaca. Disminución de los ácidos lácticos. Aumenta la capacidad pulmonar. Aumento del número alveolo pulmonar..Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón.    Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria. 1. 2. 4. 14. Cambio de los tejidos musculares.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos.-) Nivel respiratorio..Nivel Muscular:    5..

Aumento de frecuencia respiratoria. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. los glúteos y la parte baja de la espalda. disminuyendo el requerimiento de medicamentos. acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. para que los músculos parezcan magros y sanos. Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Este último es un proceso lento. utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. Durante la realización de este tipo de ejercicio. y está acompañado de una disminución en el rendimiento. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. resistencia y potencia. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". respiratorio. Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Disminuye a mediano plazo.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. cuando éste escasea. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). Buen desarrollo de las cualidades físicas. Mejorar el funcionamiento muscular. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico. el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. la grasa empieza a descomponerse. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía.      Aceleración de frecuencia cardiaca. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). y no voluminoso y torpe. Una persona que quiere definir. el ejercicio debe ser habitual. de tiempo prolongado y de intensidad moderada. durante el ejercicio aeróbico. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. produciendo adenosín trifosfato (ATP). CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. Mejoramiento de las velocidades físicas. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. . Disminución de la presión arterial. Aumento de la velocidad de la circulación. Inicialmente. Además reduce la grasa subcutánea. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. localizada entre los músculos.

Al practicar un ejercicio aeróbico. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. la hormona del estrés. utilizamos glucosa. esquiar. adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. Según algunas investigaciones. [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire". emocional y social. la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. la cuál proviene de la sangre. Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. y por culturistas para ganar masa muscular. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). y biós (vida). que usa glucosa en ausencia de oxígeno. remar. Estos son ejemplos de cada uno: 1. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. pedalear y los llamados aeróbicos. renales. las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". inmunológicas. sino también por los órganos internos y la piel. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. tales como andar. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. por otro lado. nadar. esquiar. subir una escalera. De todos modos.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. nadar y andar en bicicleta. trotar. escalar. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. correr. el estado de ánimo. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. bailar. como la maratón o el ciclismo de fondo. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos.(sin). incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. endocrinas. aer (aire). y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. el sueño y de las funciones mentales superiores. . del griego an. nadar. Al terminar el ejercicio. abdominales. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. El ejercicio aeróbico. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. Mejora la capacidad pulmonar. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas.

Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. Ejercicios de alto impacto: correr. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. escalada en roca. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic. ciclismo indoor. ejercicio isométrico. respiratorio y metabólico. entrenamiento a intervalos. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. jugar tenis. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. salto a la soga. ciclismo. Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. el equilibrio y el dominio del cuerpo. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza. Con barras y pesos libres. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. la coordinación. ni tampoco trabajar el equilibrio. o squash.2. estén fuera de condición física. running y muchos más. la coordinación. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. bailar. altura y edad. paddle. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. en bicicleta. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. o cualquier otro medio. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. Por otra parte. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Con máquinas de fuerza. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. sean de edad más avanzada. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. Aunque no son tan cómodos ni seguros. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . Por otro lado.

Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros. La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones. este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. . Por otro lado. pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales.

8-E8.. 13./0503/03/4/0804 . 7.7 .77. 2:8.07O-..6:0308903.424 .07O-.-.7 :.07O-./.3 ./048007./.5.:..48843./0...8 29..3/4 00203948 .O31J8. 07.:84.824  .0850.3..3974542097J./.4397.48 5:0/08 /08.48/0.5.09.203948 .8507843..790 48007.. 2..20394/05479.:0754547805.  ..907J89.J1.8  ..  ..79431.9.20394 /0 508.48 ./45.O3  0 06:-74  0 /4234 308908. 50  03 -..O3 006:-740/4234/0.O30892:.84..9.4.8.0850.5.:2039...70../030397087:54880380.7 48 24.7.48 ...8.3 03 /08.. 7088903.9:.7.04.4803486:0.:0754  4388903 03 0892:.:/ 89039.0397.30.:0754..:20394/0./.803970.479....08805:0/0./.7.:34/0048 !47497.4../45.6:0486:08070.O3 574./..3.43.447/3..39038/.6:07 4974 20/4 8..3.48.. ..3. 4 /0 1:07.4880.:.34.3/../.774.3084308:4974 954/0574-02.9425.08 /0 .  43 08948 007.:36:034905072903/090..6:0.439025.-.-.3 . 3/.20394..432E6:3./8:.3.7707....48./..7/0:3-:033.J1.074-.82F/.77. 39038/.254.45084 80.82097J..8..7 2:8.43.:44-09.3/4..:454903.9474  209.:./48..447/3.O3/0 .907.48 90303 .7./:4   # $&% $  "&$&#  890954/0007.0081:0746:08070.7.430039703.:.8./ 4170.. 08.47.7  70857...8O3/0:3039703.5:0/030892:.7 .47E5/400390 48007.-4824/0..3/00/.3 0 88902.:..947.3/082.248.4397-:003.....248.4-035478.3/:7.8.203948 -.79038 5.48 48007.7.78089E897. 07..2307. .4880/.7 -. 1:07.9..4 089.0 089487:548843  # $&% $ !# ! !$  #! #   %0303/403.790/0. .942J.O3570.O3/048:0848   48007.4890507290397. 2:8..47547.48/0.54/07./1:3.8 48007./  ..48 0.8 94/.43486:0./.O3 006:-74/090...  .48.:348-46:082E86:049748 39.09.5.74.9:7..2307.497.780030. 1:07.48006:-7434089E4592..3.3.7.0850. -420.0897.8/01:07....07O-../ ../47  /10703.4397.48.48 80 ./0.7:3.370  890 954 /0 007.48507290397..24.7.4842F97.8 . .8020394/09:.479.447/3.03/4:3.48.39. 089F31:07.380:7/..43.. ..79:54/07/0.3.  4 .48 .7088903.7. 8.43:357420/4203475..7/:7. .O3  -..07O-.94.8008-420.:89.7J29084.3907. 2:8.. 1:3.7./48342E86:0/J.8 ... ./0../   48 007.774.7088903..:./:4   # $&% $ ##$!$ $#$  .  .:2503 089..7..70209.39/../48.7. 039703..7.94/0-0380770.4 708509.3/4028.824 3/447  7:333  2:.47547..E3.7006:-74  43-.:.47547../08. 843 /0 .9.4308 1J8.48 007...9./ /0 54903.:039..424:3/.4870.7 4 2439.7/470857.0374.78...7/4.43/.850848-708 :36:0348439.:.390..:. /:7./2E8. 48:17. /10703...8..8 048/05479086:0.87.8 48007.0/080:7/.E3...3/48:.../  -0301.9425./..48   02548 /0 007.8../:7.6:071472.0397.-O.:9.43../48 03008 /0.774..4397.424 9749.48903024897089548/0039703.390:35074/457443.:../ .780./0007.8.803.70..4305084.0/.7.803970802039486:0805:0/03 010..5.3..O3/0/.4 ...20390...4   !47 4974 ./4.O34.07O-.48 2E8  890 954 /0007..8:507..:0754  432E6:3.7.O3/09:8:0848 03974/048007.00.89030248 :3..08.20390 /80N./.3547807007...8/01:07.-..O24/48380:748 08948007. !:0/081./03.07O-.8548-08.4800.07O-.7/050845476:0.//0 486:./4/090254.48.3 ...48007.. 1.3.2-F3-.1:07.3/4 802570 .9:7.438:9.790/0...54720/4 0 3. 7088903...7/05084-03547089F9. 80..  .-.:0754 #06:0703/05705.20394  43 057454 5084 /0 .083:089745084/0.7 547 20/4 /0 24.408-.. /0 4034 03 .80/0 .94.-./4  48 007... 7.47707 -.

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