Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

 Los alumnos pasan por todos los ejercicios. fisiología y dietética. el circuito consta de:   Estaciones o postas. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo. 2.. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.Explique el entrenamiento aeróbico..Metodología del entrenamiento. pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. 3. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones.Cuadro Los alumnos forman columnas y filas. Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía.. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento. . Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.  Varios alumnos en cada estación. que se combinan para formar el cuadro. métodos y efectos. clasificación. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo. los circuitos. para producir cambios benéficos en el organismo.Concepto de entrenamiento. 1. kinesiología.

no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min. Tenemos: Fartlek.deportiva y orientar los entrenamientos. 6. Y para la mujer es 40 Kg/min. Circuitos.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad .Explique las etapas del entrenamiento. Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. Periocidad: Preparatoria. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia.. Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado.. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. Método de intervalo. Cross Country. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo.. Plan de entrenamiento 5.Explique los métodos del entrenamiento. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. y régimen alimenticio. Constituyen la parte importante del entrenamiento. 8... pre-competencia. con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. 4. Método de circuito.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones. Método de Fartlek.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad.Explique las fases del entrenamiento. descanso o recuperación. Preparación complementaria:trabajo psicológico. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio.Explique la planificación del entrenamiento. Largo Plazo: Plan olímpico (4 años). Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. preparación táctica. . preparación técnica. Objetivo: Mejorar su preparación física . Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. Formas estructurales: preparación física. La prueba de los 12 min. 7. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a. competencia. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación. entre ellos tenemos Interval Training. b..El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm. ficha médica. entrenamiento de circuito.

2. 7. 3.Respeta las diferencias individuales.. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.Trabajar en mayor número de alumnos...Se realiza en forma de circuito... 2.Se puede trabajar con poco espacio. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas. 4. 5. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.Explique los efectos del circuito de entrenamiento. o..-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.Explicar los tipos de circuitos. Efectos inmediatos: a..-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 12. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación.      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.Se puede graduar la clasificación en forma individual. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. 6..Los ejercicios.-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. 11..-) Nivel circulatorio: .-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza. 3. 1. 13. 10..Concepto de circuito de entrenamiento. 9.Explique las normas del circuito de entrenamiento.Nombra las características del circuito 1.3.. pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón.Nivel Muscular:    5.Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio.-) Nivel respiratorio.Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento.    Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria. 14.Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular... Cambio de los tejidos musculares. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos.. Aumento de la velocidad de circulación.. Mayor circulación interna de los músculos.   Aceleración de la frecuencia cardiaca. Reducción de cansancio.. Ventajas: . 2.   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. 3. b. Disminución de los ácidos lácticos.. 1. Aumento de la hemoglobina. Disminuye la frecuencia respiratoria. 4. Mayor ventilación pulmonar. Aumento del número alveolo pulmonar. Aumenta la capacidad pulmonar. Desminicion de la presión arterial. Aumento del volumen sistólico.

respiratorio. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". . Mejorar el funcionamiento muscular. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. produciendo adenosín trifosfato (ATP). acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Aumento de la velocidad de la circulación. el ejercicio debe ser habitual. la grasa empieza a descomponerse. los glúteos y la parte baja de la espalda. Inicialmente. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). Aumento de frecuencia respiratoria. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Disminuye a mediano plazo. resistencia y potencia. Disminución de la presión arterial. para que los músculos parezcan magros y sanos. tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. Este último es un proceso lento.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible. Durante la realización de este tipo de ejercicio. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. localizada entre los músculos. Además reduce la grasa subcutánea. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico.      Aceleración de frecuencia cardiaca. disminuyendo el requerimiento de medicamentos. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). y está acompañado de una disminución en el rendimiento. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Mejoramiento de las velocidades físicas. y no voluminoso y torpe. el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. Una persona que quiere definir. durante el ejercicio aeróbico. cuando éste escasea. de tiempo prolongado y de intensidad moderada.

nadar. las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). tales como andar. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. De todos modos. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. el estado de ánimo. pedalear y los llamados aeróbicos. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. subir una escalera. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. nadar. nadar y andar en bicicleta. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. sino también por los órganos internos y la piel. del griego an. aer (aire). Al terminar el ejercicio. El ejercicio aeróbico. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. escalar. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire". se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Según algunas investigaciones. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. . parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". la hormona del estrés. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. remar. incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. endocrinas. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). emocional y social. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. correr. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. inmunológicas. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. esquiar. la cuál proviene de la sangre. Al practicar un ejercicio aeróbico. el sueño y de las funciones mentales superiores. y por culturistas para ganar masa muscular. renales. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. como la maratón o el ciclismo de fondo. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. utilizamos glucosa. trotar. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. por otro lado. esquiar. abdominales. bailar. Estos son ejemplos de cada uno: 1. y biós (vida). Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. Mejora la capacidad pulmonar.(sin).

el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. Aunque no son tan cómodos ni seguros. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. el equilibrio y el dominio del cuerpo. ciclismo. los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. Con barras y pesos libres. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. o squash.2. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. escalada en roca. o cualquier otro medio. Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. la coordinación. bailar. sean de edad más avanzada. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. ni tampoco trabajar el equilibrio. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. entrenamiento a intervalos. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. Con máquinas de fuerza. en bicicleta. los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. Por otra parte. salto a la soga. estén fuera de condición física. Ejercicios de alto impacto: correr. paddle. altura y edad. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. ciclismo indoor. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic. la coordinación. running y muchos más. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. ejercicio isométrico. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. Por otro lado. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. jugar tenis. respiratorio y metabólico.

pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación. este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. Por otro lado. . La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales.Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros.

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