Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones.. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo. kinesiología.  Los alumnos pasan por todos los ejercicios.. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento.Concepto de entrenamiento.  Varios alumnos en cada estación. el circuito consta de:   Estaciones o postas. 3.. 2. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. que se combinan para formar el cuadro.Metodología del entrenamiento. clasificación. métodos y efectos. 1. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo. fisiología y dietética. para producir cambios benéficos en el organismo.Cuadro Los alumnos forman columnas y filas. Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez. . pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. los circuitos. Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo.Explique el entrenamiento aeróbico.

Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado. pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm.. preparación técnica. Y para la mujer es 40 Kg/min. Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. Periocidad: Preparatoria. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva.. competencia.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a. Objetivo: Mejorar su preparación física . Largo Plazo: Plan olímpico (4 años). entre ellos tenemos Interval Training. Circuitos. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias.Explique las fases del entrenamiento. preparación táctica.Explique las etapas del entrenamiento.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. entrenamiento de circuito.Explique la planificación del entrenamiento. 4. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. ficha médica.. Método de Fartlek. descanso o recuperación. 8. Método de circuito..-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad . con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo.Explique los métodos del entrenamiento.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad. Preparación complementaria:trabajo psicológico. Método de intervalo. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos. Plan de entrenamiento 5. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio. 6. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). Cross Country. Tenemos: Fartlek. y régimen alimenticio..El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm. Constituyen la parte importante del entrenamiento. La prueba de los 12 min. Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. pre-competencia. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. Formas estructurales: preparación física. . El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo. b. 7.deportiva y orientar los entrenamientos.. no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min.

Efectos inmediatos: a. 4.Se realiza en forma de circuito. 6.Explique los efectos del circuito de entrenamiento.Concepto de circuito de entrenamiento.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas... 11. pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.Explicar los tipos de circuitos. 7. o.-) Nivel circulatorio: ..-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación. 12.. 2...3. 2. 9. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). 10. 13.. 1.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.Respeta las diferencias individuales. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas...Nombra las características del circuito 1.Explique las normas del circuito de entrenamiento.. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. 3.Trabajar en mayor número de alumnos.Los ejercicios.Se puede trabajar con poco espacio..Se puede graduar la clasificación en forma individual.. 3. 5.

.. Reducción de cansancio.. Cambio de los tejidos musculares. Aumento de la hemoglobina. Mayor ventilación pulmonar. Aumento de la velocidad de circulación. Aumento del número alveolo pulmonar. b. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos. 2. 4.-) Nivel respiratorio. Disminuye la frecuencia respiratoria.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos. Aumenta la capacidad pulmonar.Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio. 14. 1.Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón.Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento.   Aceleración de la frecuencia cardiaca. 3. Mayor circulación interna de los músculos. Ventajas: ...Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular. Disminución de los ácidos lácticos.Nivel Muscular:    5.. Aumento del volumen sistólico.   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Desminicion de la presión arterial.    Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria.

El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). el ejercicio debe ser habitual. la grasa empieza a descomponerse. Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Inicialmente. CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. durante el ejercicio aeróbico. Disminución de la presión arterial. para que los músculos parezcan magros y sanos. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. respiratorio. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Disminuye a mediano plazo.      Aceleración de frecuencia cardiaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. disminuyendo el requerimiento de medicamentos. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. produciendo adenosín trifosfato (ATP). cuando éste escasea. Mejoramiento de las velocidades físicas. Mejorar el funcionamiento muscular. Una persona que quiere definir. y está acompañado de una disminución en el rendimiento. acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. de tiempo prolongado y de intensidad moderada. Aumento de frecuencia respiratoria. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. Este último es un proceso lento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. Aumento de la velocidad de la circulación. resistencia y potencia. y no voluminoso y torpe. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. localizada entre los músculos. Durante la realización de este tipo de ejercicio. . utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad.

sino también por los órganos internos y la piel. abdominales. correr. escalar.(sin). tales como andar. parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. por otro lado. bailar. trotar. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. y por culturistas para ganar masa muscular. utilizamos glucosa. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. el estado de ánimo. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. . De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. Según algunas investigaciones. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. emocional y social. nadar y andar en bicicleta. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. subir una escalera. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. aer (aire). las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. como la maratón o el ciclismo de fondo. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. Al terminar el ejercicio. se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. esquiar. inmunológicas. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. Al practicar un ejercicio aeróbico. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. la cuál proviene de la sangre. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire". Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. Estos son ejemplos de cada uno: 1. esquiar. la hormona del estrés. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. el sueño y de las funciones mentales superiores. la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. endocrinas. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. El ejercicio aeróbico. remar. pedalear y los llamados aeróbicos. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. renales. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). del griego an. nadar. nadar. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. De todos modos. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. y biós (vida). Mejora la capacidad pulmonar.

los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. ciclismo indoor. la coordinación. entrenamiento a intervalos. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. sean de edad más avanzada. Ejercicios de alto impacto: correr. respiratorio y metabólico. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. salto a la soga. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. el equilibrio y el dominio del cuerpo. running y muchos más. Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza. paddle. o squash. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. Por otro lado. altura y edad. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. escalada en roca. el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. ciclismo. Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. en bicicleta. Con barras y pesos libres. ejercicio isométrico. estén fuera de condición física. Por otra parte. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. la coordinación. Con máquinas de fuerza. bailar. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic.2. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. Aunque no son tan cómodos ni seguros. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. o cualquier otro medio. jugar tenis. ni tampoco trabajar el equilibrio.

este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones. . Por otro lado. pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación.Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales.

  .07O-. 1:07. 8.3. .48 007.8/01:07.  .O3/048:0848   48007.8507843.24.07O-.7.0850.3..2-F3-./03..907.:44-09.O34./1:3.:348-46:082E86:049748 39..390:35074/457443.7.:0754..:..:.43..3/4./ /0 54903..6:071472.:454903.07O-. 2:8.790/0.07O-.7..9...54720/4 0 3.:89. 7088903.43..824  .20394/05479.:0754547805.:..08.447/3.../.07O-..4397-:003.//0 486:.4842F97.7... 07..J1.3 03 /08.7006:-74  43-..82097J.3907.9:7.3.3/.77.3084308:4974 954/0574-02.94./47  /10703....3/00/.:34/0048 !47497.3.0/080:7/.00....439025.08805:0/0.3/4028../.8.9.79:54/07/0.7.03/4:3.4397.3/4 00203948 .87.7. .:.947.3 ./45.:36:034905072903/090.4.78..3.3/:7./ .9.424 .4803486:0..O3/0 .8..8 048/05479086:0.479.:9.2307.4-035478.6:0308903. 50  03 -.39038/.  4 .8008-420./4  48 007.7..8. 089F31:07.09..:.43486:0. 4 /0 1:07.94..8. /10703./:4   # $&% $  "&$&#  890954/0007. 1:07.30..:0754 #06:0703/05705..48903024897089548/0039703.4305084.438:9../0. . 7.0850.7707.47E5/400390 48007..7 .20394.34..47547.J1. .408-.0374.479. -420.70209.7 4 2439.70.4308 1J8.. .5./08./030397087:54880380.78089E897.70.942J..3.0 089487:548843  # $&% $ !# ! !$  #! #   %0303/403.  ./.20390 /80N.8...20394 /0 508.3/082.O3570..8548-08... 2...424:3/.20394  43 057454 5084 /0 .74...774.:84./.4870.O30892:...9425.774.:.:0754  432E6:3...774.82F/.9:7...8 94/.O3  0 06:-74  0 /4234 308908.7./.:20394/0. 039703.8-E8.43..0397./.9425. 1.07O-..4 089.../0.8 48007.203948 .80/0 .48/0.  .5....4 .8  .8 29.. 2:8.O31J8. 07.48 .7J29084..7.0/...430039703.:039.8.497.-..47547../  .  43 08948 007..48 5:0/08 /08..850848-708 :36:0348439./4/090254. !:0/081.803970.9../. 7..84.3. 13....-O.09...47547.6:07 4974 20/4 8./..48 90303 .447/3.:2039.3. 08.4397./48.47.. 843 /0 ..9.48507290397.780030.803..0897.7.E3.../ 4170./:7.0397./0007.48.8:507.04././:4   # $&% $ ##$!$ $#$  .8020394/09:./4.94/0-0380770.248.48/0.370  890 954 /0 007.O24/48380:748 08948007.:..-..7./   48 007. 3/..7088903..47707 -.4800.824 3/447  7:333  2:.074-.254.48.77..4.:0754  4388903 03 0892:.48 .790 48007.7 .7 -.:.3974542097J.48007.4880./8:..803970802039486:0805:0/03 010.7 2:8...-.7.48 0.48 48007./..48 2E8  890 954 /0007./ .48006:-7434089E4592.4 708509..4880/.7  70857..O3 574.89030248 :3.08 /0 ./  -0301.8.4   !47 4974 .424 9749. 39038/..:.43./0.8.45084 80.O3/09:8:0848 03974/048007./048007.20390.:/ 89039./45.3.390.:..3.48.4397...7.8 .3 .083:089745084/0.E3.1:07.7/0:3-:033.. 80.43:357420/4203475.8 48007..3547807007.O3/0/.248.7/470857.432E6:3.5.O3 006:-74/090.7 547 20/4 /0 24.  .-..7/:7.48843.0850..7/4.380:7/. 48:17. /:7.6:0486:08070.48   02548 /0 007./.7088903.43/..8/01:07./48...6:0.3/48:.203948 -. .8 .07O-./0503/03/4/0804 .07O-../2E8. .7.4890507290397.:2503 089..79038 5.7/050845476:0.9:.7/05084-03547089F9..907J89..O3 006:-740/4234/0.3/4 802570 .790/0..780.48.7 48 24.447/3.9474  209..79431..O3  -.39.-.8O3/0:3039703.48.0081:0746:08070.54/07.5. 1:3.39/.7:3.48..-./48342E86:0/J.7... /0 4034 03 .. 7088903. 2:8./48 03008 /0.3 ...-4824/0.2307....48 .5:0/030892:..5.7 :...3 0 88902.48 80 .

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