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Formaciones Grupales

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Formaciones Grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al lado del otro.

Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.

Círculo Los alumnos en fila o columnas, forman un círculo.

Semicírculo Los alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.

métodos y efectos. pues la fusión es muy delicada y cualquier lesión o sobreentrenamiento puede causar daños físicos irreparable en el atleta o estudiante. para tener una buena aptitud física y para lograr un mejor desarrollo corporal. Circuito Es un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad. para producir cambios benéficos en el organismo. 1.Explique el entrenamiento aeróbico...Metodología del entrenamiento. Todas las actividades físicas requieren de la dirección de una persona calificada que tenga conocimiento sobre la materia y haber estudiado la anatomía.Cuadro Los alumnos forman columnas y filas. que se combinan para formar el cuadro. el circuito consta de:   Estaciones o postas. Consiste en la realización de una serie de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo. Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones. .  Los alumnos pasan por todos los ejercicios. 2. con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas aplicándolas especialmente a aquellas que los caracteriza.. los circuitos.Concepto de entrenamiento. El presente trabajo consta de una serie de preguntas y respuesta relacionadas con los circuitos de entrenamientos los cuales son necesarios para el fortalecimiento de nuestro cuerpo. Este desarrollo tiene la finalidad de explicar los sistemas de clasificación del entrenamiento. 3. clasificación. Es un conjunto de actividades a las cuales se entran a un individuo. kinesiología. fisiología y dietética. Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.  Varios alumnos en cada estación.

El efecto aeróbico de la actividad física esta determinado no solo por su duración sino también por el establecimiento de la frecuencia cardiaca en un limite de 120 a 150 ppm.. con el objetivo de favorecer la implantación de las condiciones que producen cambios óptimos al organismo. preparación táctica. La prueba de los 12 min.. Existen dos tipos de método fartlek en este caso el Sueco y el Polaco ambos cumplen con las características principal aunque presentan pequeñas diferencias. Objetivo: Mejorar su preparación física . b. pues permite calcular el mínimo consumo de oxigeno y establecer un programa de trabajo tendiente a aumentarlo o mantenerlo a fin de determinar el consumo de 02 cuyo nivel es normal es de 50 Kg/min. pues un ritmo cardiaco inferior a 120 ppm.Explique las fases del entrenamiento.Explique los métodos del entrenamiento. Tiene la finalidad de llevar al atleta al más alto performance y puede ser de la siguiente manera:     Corto Plazo: Plan semestral y trimestral. Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carrera de varias velocidades.. Formas estructurales: preparación física.Explique las etapas del entrenamiento. descanso o recuperación.-) Sistema de entrenamiento aerobico: se caracteriza por actividades de larga duración y de mediana intensidad. Preparación complementaria:trabajo psicológico. 4. se realizan para mejorar el sistema cardio respiratorio.Clasificación de los sistemas de entrenamiento a. Tenemos: Fartlek. 6. y régimen alimenticio.     Preparación Física: general y específica: Es la fase del entrenamiento de un individuo que consiste en desarrollar una serie de ejercicio que le permita alcanzar una buena condición física. consiste en una sucesión de esfuerzos sub-maximales con pausas incompletas de recuperación. Constituyen la parte importante del entrenamiento.deportiva y orientar los entrenamientos. Largo Plazo: Plan olímpico (4 años). pre-competencia. entrenamiento de circuito. Periocidad: Preparatoria. Método de circuito.. Es un método basado en el trabajo alternos de diferentes grupos musculares y con dosificación y control de dicho trabajo. El Fartlek es un tipo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica que se usa en cualquier especialidad deportiva. preparación técnica. Competencia: En esta fase el individuo realiza su máximo esfuerzo para alcanzar el objetivo propuesto. 7.-) Sistema de entrenamiento anaeróbico: Se caracteriza por actividades de gran intensidad .. Cross Country. Plan de entrenamiento 5. El trabajo de cada grupo muscular se hará mediante ejercicios de fácil ejecución llamados estaciones. Post-competencia: En esta fase el individuo termina su entrenamiento con ejercicios de relajación de los músculos. Método de intervalo.Explique la planificación del entrenamiento. . Es un tipo de entrenamiento de esfuerzo fraccionado. Pre-competencia: Es el entrenamiento previo a una competencia. Y para la mujer es 40 Kg/min.. 8. Medio plazo: Plan anual (juegos nacionales). competencia. entre ellos tenemos Interval Training. ficha médica. no produce efecto alguno y debe mantenerse por espacio minino de 5 min. Método de Fartlek. Circuitos.

9. El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación..-) Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. 3.Explicar los tipos de circuitos. 2. o..Explique los efectos del circuito de entrenamiento.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 2. 6. 12.-) Nivel circulatorio: . 13. pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso. 10.. Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. 5. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. 3..Se puede graduar la clasificación en forma individual. 4..Concepto de circuito de entrenamiento. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. Los ejercicios deben ser de fácil ejecución. 1.3.Los ejercicios. Efectos inmediatos: a..Explique las normas del circuito de entrenamiento.-) Sistema de entrenamiento muscular: Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en sus diferentes cualidades físicas (fuerza.Se puede trabajar con poco espacio.      Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.-) Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.. potencia) y tenemos entrenamientos de circuito y pesas.. 11.Nombra las características del circuito 1..Se realiza en forma de circuito.. 7.-) Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).Respeta las diferencias individuales.Trabajar en mayor número de alumnos.. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular..

   Efecto mediato: Aumenta la frecuencia respiratoria.   Aceleración de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen sistólico..Nivel nervioso: Aumento de la masa muscular. Aumento de la hemoglobina..Nivel Muscular:    5.. Cambio de los tejidos musculares. Desminicion de la presión arterial. Reducción de cansancio. Aumento de la velocidad de circulación. Disminución de los ácidos lácticos. 14.. Aumento del número alveolo pulmonar.Nivel circulatorio:    Hipertrofia o desarrollo del corazón. 4.. Aumenta la capacidad pulmonar.   Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. b. Aumento del grosor de los vasos sanguíneos. Ventajas: . 2. Disminuye la frecuencia respiratoria.Nivel de la sangre:    Aumento de los glóbulos Rojos. Mayor ventilación pulmonar. 1.-) Nivel respiratorio.Nombra las ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento..Nivel respiratorio:    Aumenta el volumen minuto respiratorio. 3. Mayor circulación interna de los músculos.

cuando éste escasea. Aumento de la velocidad de la circulación. resistencia y potencia. debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta). . El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro" Paradójicamente. [editar]Beneficios del ejercicio aeróbico Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía. Disminución del ritmo cardiaco o reposo. durante el ejercicio aeróbico. y está acompañado de una disminución en el rendimiento. Mejoramiento de las velocidades físicas. Durante la realización de este tipo de ejercicio. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama ejercicio anaeróbico. Aumento de frecuencia respiratoria. localizada entre los músculos. angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón. Además reduce la grasa subcutánea. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Ejercicio aeróbico Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento.      Aceleración de frecuencia cardiaca. Mejorar el funcionamiento muscular. Disminuye a mediano plazo. los beneficios son evidentes: Mejora la función cardiovascular. Una persona que quiere definir. Reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible. el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células. disminuyendo el requerimiento de medicamentos.    Desventajas: Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. produciendo adenosín trifosfato (ATP). los glúteos y la parte baja de la espalda. la grasa empieza a descomponerse. utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas. de tiempo prolongado y de intensidad moderada. la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja). acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana. y no voluminoso y torpe. CONCLUSION El siguiente trabajo habla de muchos aspectos importantes en el deporte donde nos explica la importancia del entrenamiento y el cual es calificado simplemente como un conjunto de actividades que realiza un individuo. Disminución de la presión arterial. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso(adiposo). Este último es un proceso lento. el ejercicio debe ser habitual. respiratorio. Es importante también dar a conocer los diferentes métodos de entrenamiento antes de comenzar alguna actividad física de lo contrario saldríamos perjudicados y podríamos acacionarnos una lesión al realizar alguna actividad física. angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco. el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo. el método más eficiente para perder grasa (según algunos científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad [cita requerida]. Baja los niveles de colesterol total en la sangre. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios. para que los músculos parezcan magros y sanos. así como los de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno". tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos. Inicialmente.

por otro lado. la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco). la primera etapa de cualquier ejercicio es aeróbica. parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro "generador". cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. Al practicar un ejercicio aeróbico. tales como andar. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico. esquiar. ] Ejercicio anaeróbico El ejercicio anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). el estado de ánimo. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas. utilizamos glucosa. cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo. Al terminar el ejercicio. inmunológicas. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos. endocrinas. que usa glucosa en ausencia de oxígeno. trotar. sino también por los órganos internos y la piel. del griego an. contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico. remar. adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad.Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos. Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida. De todos modos. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales. mientras que el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de resistencia. esquiar. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible. y biós (vida). se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal. escalar. pero también proporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico. ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico. abdominales. como la maratón o el ciclismo de fondo. nadar. El ejercicio aeróbico. correr. la hormona del estrés. aer (aire). subir una escalera. Estos son ejemplos de cada uno: 1. lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico. renales. no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. pedalear y los llamados aeróbicos. bailar. caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana. esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. De esta manera los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y los diabéticos se pueden ver beneficiados con esta práctica. [editar]Introducción Anaeróbico designa a la propiedad de "vida sin aire".(sin). nadar. lo cual obliga a activar un "generador" extra que utiliza como combustible a las grasas. Reduce la mortalidad cardiovascular Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo. lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas. la cuál proviene de la sangre. incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos. emocional y social. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina. . y por culturistas para ganar masa muscular. Según algunas investigaciones. que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica). Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC. nadar y andar en bicicleta. tales como los sprints o el levantamiento de pesos. contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar. y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia. fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. el sueño y de las funciones mentales superiores. Mejora la capacidad pulmonar. Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar.

Los ejercicios aeróbicos como trotar o montar bicicleta son de larga duración. escalada en roca. salto a la soga. Con estos ejercicios puedes desarrollar musculatura. e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso. baja intensidad y benefician el sistema cardiovascular. Con barras y pesos libres. Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas. A diferencia de los ejercicios aeróbicos. Por otra parte. la coordinación. Puedes fijar límites y gozar de un buen nivel de seguridad. ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Requieren de preparación previa y la supervisión de un entrenador. la coordinación. sean de edad más avanzada. los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo. ciclismo indoor. aunque no te permiten detectar si estás trabajando algunos bloques más que otros. EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad. EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES . Consisten en estimular la masa muscular por medio de movimientos basados en leyes de la biomecánica y anatomía funcional para desarrollar la fuerza.2. ejercicio isométrico. aumentar tu poder de contracción y estimular la mineralización de tus huesos Dentro de los ejercicios anaeróbicos tenemos tres tipos de entrenamiento: Con el propio peso del cuerpo. o squash. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas. los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza. jugar tenis. los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. estos grupos son: EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL. Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice. De los deportes que cumplen estas características tenemos una gran cantidad: aerobic. el equilibrio y detectar si hay diferencias entre la capacidad funcional de cada segmento de tu cuerpo. running y muchos más. estos ejercicios te permiten trabajar la coordinación. ciclismo. toda clase de carrera corta a gran velocidad (ya sea a pie. Este tipo de ejercicio esta especialmente diseñado para aquellas personas cuyo objetivo con el entrenamiento deportivo es bajar de peso bien por estética o bien por salud. la resistencia cardiorespiratoria y también bajar de peso porque vamos a movilizar el metabolismo de las grasas. respiratorio y metabólico. el equilibrio y el dominio del cuerpo. ni tampoco trabajar el equilibrio. Por otro lado. Ejercicios de alto impacto: correr. el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo. Con máquinas de fuerza. estén fuera de condición física. Aunque no son tan cómodos ni seguros. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio. o cualquier otro medio. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos. entrenamiento a intervalos. y cualquier forma de ejercicio rápido y exigente Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se realizan durante un periodo prolongado de tiempo y con los que vamos a lograr un aumento de la resistencia muscular. altura y edad. los ejercicios anaeróbicos se concentran en desarrollar la fuerza y la resistencia. Ejercitan cada parte del cuerpo por separado y concentrarse en ella. en bicicleta. Existen tablas en las cuales se puede consultar cual es nuestro peso ideal dependiendo del sexo. bailar. o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. paddle.

La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones. Por otro lado. este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro. . pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación.Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros. el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales.

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