Rutina Gym

Lunes- Pecho Triceps Hombros

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Espalda Dominadas 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
Espalda Remo en Polea baja 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
Espalda Pullover 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Espalda Remo Barra T 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Espalda Jalón al pecho 4 10, 10, 8, 6 1-2 min

Martes- Espalda Biceps

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pecho Press de banca 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
Pecho Press inclinado 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
Pecho Press declinado 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pecho Aperturas planas 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Pecho Cruce de polea 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
Abdominal Abdominal lateral 3 15 1 min
Abdominal Abdominal inferior 3 15 1 min

Miercoles- Pierna
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pierna Sentadilla 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Prensa 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Extensiones 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Zancada 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Gemelos en máquina 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Press Militar 3 12, 10, 10, 8 1-2 min

Jueves- Pecho Triceps Hombros

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombro Press militar 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Hombro Pájaro 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Hombro Elevaciones laterales 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
Abdominal Abdominal lateral 3 15 1 min
x j g h h
Abdominal Abdominal inferior 3 15 1 min

Viernes- Espalda Biceps

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Bíceps Dominadas para bíceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Bíceps Curl barra Z banco scott 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Bíceps
Triceps Concentradas
Press francés barra Z 3
4 10,
10, 10,
10, Fallo
8, 6 1-2
1-2 min
min