Rutina Gimnasio de 5 días

Lunes: Correr
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Espalda Dominadas 4 12, 10, 10, 8 1-2 min

Día 2: Pecho y abdminales

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pecho Press de banca 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
Pecho Press inclinado 4 12, 10, 10, 8 2-3 min
Pecho Press declinado 4 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pecho Aperturas planas 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Pecho Cruce de polea 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
Abdominal Abdominal lateral 3 15 1 min
Abdominal Abdominal inferior 3 15 1 min

Día 3: Pierna
Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Pierna Sentadilla 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Prensa 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Extensiones 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Zancada 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Gemelos en máquina 3 12, 10, 10, 8 1-2 min
Pierna Press Militar 3 12, 10, 10, 8 1-2 min

Día 4: Hombro y abdominales

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Hombro Press militar 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Hombro Pájaro 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Hombro Elevaciones laterales 3 10, 10, 8, 6 1-2 min
Abdominal Crunch Abdominal 3 15 1 min
Abdominal Abdominal lateral 3 15 1 min
Abdominal Abdominal inferior 3 15 1 min

Día 5: Bíceps y Tríceps

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso
Bíceps Dominadas para bíceps 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Bíceps Curl barra Z banco scott 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Bíceps Concentradas 3 10, 10, Fallo 1-2 min
Triceps Press francés barra Z 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Triceps Press banca agarre cerrado 4 10, 10, 8, 6 1-2 min
Triceps Fondos en paralelas 4 10, 10, 8, Fallo 1-2 min
 LUNES: CORRER
6PM

LUNES: CORRER Y PIERNAS

6PM

MIERCOLES: HOMBROS
6PM

JUEVES: CORRER Y ADOMINALES

6PM

VIERNES: GYM
6PM