Universidad de Panamá

Centro Regional Universitario De San Miguelito

Maestría en Psicopedagogía

Facultad de Ciencias de la Educación

Consigna de Aprendizaje y Evaluación

Autoconocimiento Emocional

Facilitadora:

María Del Carmen Aguilar González

Elaborado por:

Fidela López

3-94-717

Asignación N° 4

Año Lectivo

2023
Tabla de contenido

Introducción...............................................................................................................................................3
Contenido...................................................................................................................................................4
I. Concepto y definición de autoconocimiento emocional según Goleman y Robert Cooper.......4
i. Autoconocimiento emocional según Goleman:........................................................................4
ii. Autoconocimiento emocional según Robert Cooper:..............................................................5
II. Concepto y definición de emociones citados por autores........................................................7
III. Emociones negativas y positivas...............................................................................................8
i. Emociones positivas...................................................................................................................8
ii. Las emociones negativas............................................................................................................9
IV. Estrategias para el control de las emociones..........................................................................10
i. Respiración...............................................................................................................................10
ii. Relajación.................................................................................................................................10
iii. Visualización.........................................................................................................................11
iv. Meditación................................................................................................................................11
v. Control del pensamiento o terapia cognitiva.........................................................................11
Conclusión................................................................................................................................................12
Anexos......................................................................................................................................................13
Bibliografía.............................................................................................................................................15
 Introducción

"Casi todo el mundo piensa que sabe qué es una emoción hasta que intenta definirla. En ese
momento prácticamente nadie afirma poder entenderla" (Wenger, Jones y Jones, 1962).

Una emoción es una reacción subjetiva ante un estímulo, que suele ir acompañada de cambios
orgánicos; es un sentimiento intenso dirigido hacia alguien o algo. Es de corta duración y suele
acompañarse de expresiones faciales.
Es por ello que para comprender a profundidad todo lo que implican las emociones he definido a
continuación, Autoconocimiento emocional según Daniel Goleman y Robert Cooper, a su vez he
sumado otras definiciones de diversos autores.
Una emoción inadecuada puede llevarnos a interpretar lo que sucede a fin de que “encaje” con
ella, ignorando, o no haciendo caso, de lo que sí sabemos, pero que no “encaja” con la emoción.
Las emociones pueden hacernos variar tanto la forma de ver el mundo como las acciones de los
demás. Por lo tanto, al concebir la magnitud e importancia de las emociones presentare, su
clasificación en positivas y negativas. para comprender en que discrepan unas de las otras.
Identificar y gestionar las emociones va a resultar determinante en nuestra manera de afrontar la
vida, nuestra forma de resolver los problemas que forman parte de esta. Por consiguiente, dejo a
su alcance una serie de estrategias que nos permiten regular nuestras emociones para un mejor
desempeño en los diferentes ámbitos de nuestra vida.
 Contenido
I. Concepto y definición de autoconocimiento emocional según Goleman y Robert Cooper.

i. Autoconocimiento emocional según Goleman:

En 1995 Daniel Goleman público su libro Inteligencia

Emocional. Su impacto fue inmediato y contundente. Sus
aportaciones revolucionaron El Mundo de las emociones,
haciendo tambalearse la tradicional concepción
psicológica que priorizaba el intelecto frente a las
emociones. Influenciado por la obra de Howard Gardner,
Goleman (1996), En esta obra, Goleman, aseguró que el
éxito profesional, dependía en mayor parte de
competencias no técnicas relacionadas con El Mundo de
las emociones. Así, podía explicarse que personas con un
alto coeficiente de inteligencia no alcanzarán el éxito en la vida y/o en su desempeño profesional,
mientras que otras personas, con un coeficiente intelectual menor, pero con un desarrollo
excelente de las competencias emocionales lograban sobresalir sobre el resto. Goleman
expresaba la importancia de los dos tipos de coeficientes emocionales (CI y CE), al considerarlos
complementarios. En su obra, Daniel Goleman se centró en las dos inteligencias definidas por
Howard Gardner que hacen referencia a las emociones:

La inteligencia intrapersonal: capacidad de tomar conciencia de uno mismo y de organizar y

dirigir nuestra vida. Engloba tres de las cinco habilidades personales de las cuales se compone la
inteligencia emocional. Dichas habilidades son: autoconciencia, autorregulación y motivación.

La inteligencia interpersonal: capacidad de entender a los demás e interactuar con ellos

captando sus necesidades y sentimientos. Comprende dos de las cinco habilidades personales que
componen la inteligencia emocional: la empatía y las habilidades sociales.

Daniel Goleman (1996), definió la inteligencia emocional como “la capacidad de reconocer
nuestros propios sentimientos, los sentimientos de loa demás, motivarnos y manejar
adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos”.
 ii. Autoconocimiento emocional según Robert Cooper:

En su libro La Inteligencia Emocional aplicada al

liderazgo y a las organizaciones, Robert K. Cooper y
Ayman Sawaf (1998), definen la Inteligencia Emocional
como “la capacidad de sentir, entender y aplicar
eficazmente el poder y la agudeza de las emociones
como fuente de energía humana, información, conexión e
influencia.” En dicho libro se incluía un “cuadro de
coeficiente emocional”, el primer instrumento probado y
estadísticamente confiable para medir la inteligencia
emocional. Cooper y Sawaf (1998) presentan un enfoque
distinto, aunque comparte con Goleman (1996) la
preponderancia que da a las emociones como base del aprendizaje. Consideran que la
inteligencia emocional se compone de cuatro pilares que a su vez se subdividen cada uno de ellos
en cuatro componentes:

Primer pilar: conocimiento emocional

Hacen referencia a una alfabetización emocional donde aseguran que el aprendizaje emocional
no proviene de la inteligencia como ente abstracto, sino del corazón de cada ser humano como
generador de energía. Este pilar está formado por:
 Honestidad emocional  Re- información emocional
 Energía emocional  Intuición práctica

Segundo pilar: Aptitud emocional

Al hablar de la actitud emocional, Cooper y Sawaf, (1998) Quieren decir que cada persona está
en disposición de lograr reconocer, integrar y potenciar en sí mismos las habilidades emocionales
que le permitan alcanzar un desempeño personal adecuado. Este pilar está compuesto por:

 Radio confianza  Descontento constructivo

 Presencia autentica  Flexibilidad y renovación
Tercer pilar: Profundidad emocional

este Pilar está referido a la necesaria armonización entre la vida personal y la vida laboral.
Consiste en esforzarse por fortalecer el carácter individual y con ello conseguir fortalecer
también el espíritu del grupo. Los componentes de este son:

 Potencial único y propósito  Integridad aplicada

 Compromiso responsabilidad y conciencia  Influencia sin autoridad

Cuarto pilar: Alquimia emocional

A lo largo de nuestra vida, las emociones provocan grandes cambios en nosotros. En este pilar
Cooper y Sawaf (1998), nos dicen que ese cambio debemos hacerlo de manera consciente, para
hacer actores principales del cambio que tarde o temprano llegará. Así, si estamos abiertos al
cambio, podremos actuar sobre estados emocionales no deseados para evolucionar. Lo

 Flujo intuitivo  Percepción de oportunidad componen:

 Cambio de tiempo reflexivo  Creación del futuro

II. Concepto y definición de emociones citados por autores.

Según Bisquerra (2003), La emoción se genera como una respuesta organizada a un

acontecimiento externo o un suceso interno (pensamiento, imagen, conducta, etc.).
Primeramente, tiene lugar el proceso perceptivo del evento, al que le sigue una valoración. El
resultado es una reacción neuropsicológica, comportamental o cognitiva. Si conduce a un
comportamiento, este ocasiona una predisposición a la acción.

Según propone Damasio (2005), La emoción se halla estrechamente vinculada a los

sentimientos, pero son realidades cerebrales diferentes. las emociones preceden a los
sentimientos. La emoción es la respuesta del organismo ante un estímulo emocionalmente
competente, es decir, un objeto o suceso con importancia biológica. Los sentimientos, por su
parte, son la experiencia subjetiva, estable y más o menos duradera de la emoción, carente de
síntomas somáticos.

Cuando los resultados de las emociones se cartografían en el cerebro, tienen lugar los
sentimientos, que son las imágenes o representaciones de las emociones y de sus resultados en el
organismo.
III. Emociones negativas y positivas

Las emociones son respuestas mentales a diferentes estímulos que implican tres componentes
básicos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica y una respuesta conductual. Los
procesos cognitivos cumplen un rol central en la producción de emociones, pues están
relacionados con los diferentes niveles de conciencia.

A lo largo de la vida, las personas experimentan un amplio abanico de emociones marcadas por
su pasado, su comportamiento y su entorno. De ahí que existan emociones positivas y negativas.
Sin embargo, esta clasificación es solo una de las tantas que hay en la actualidad.

i. Emociones positivas
Son respuestas agradables, placenteras y deseables. Éstas reflejan y repercuten en el bienestar
general de las personas, además de contribuir en el enriquecimiento de los vínculos afectivos, el
desempeño laboral y el rendimiento académico.

Afecto: sentir amor por alguien o algo.

Amor: sentimiento de afecto hacia alguien o
algo, que nos acerca a la felicidad.
Entusiasmo: nace a partir del apasionamiento
hacia algo o alguien.
Esperanza: confianza en alcanzar aquello que
se desea.
Pasión: proviene del amor y que tiende a
manifestarse en la esfera sexual.
Alegría: sentimiento que se manifiesta a partir
de un buen estado de ánimo, comporta satisfacción y va acompañado de la sonrisa o risa.
Diversión: focalizar la atención en un entretenimiento que genera una sensación de bienestar.
Motivación: reacción ante aquello que tenemos que hacer que estimula que lo hagamos con
más entusiasmo y energía.
Satisfacción: efecto que nace a partir del cumplimiento de algo, bien hecho y que ayuda a
aumentar la confianza y la seguridad en uno mismo.
 ii. Las emociones negativas
Tienden a hacerte sentir mal o peor contigo mismo, sin olvidar que reducen tu autoestima y la
confianza propia. Si bien es natural sentir estas emociones, el malestar que ocasionan puede
afectar otros ámbitos de la vida diaria. Es importante trabajar en ellas con prácticas como la
meditación o hacer algunos ejercicios de mindfulness para afrontar el sufrimiento.

Aburrimiento: estado de ánimo que surge frente a la falta de distracción o estímulos.

Ansiedad: estado de inquietud, que comporta una elevada excitación física y psíquica.
Disgusto: sentimiento producido ante un resultado que no era el esperado o deseado.
Miedo: angustia debida a la percepción de un peligro
Preocupación: estado de inquietud frente a un problema o situación.
Decepción: sentimiento de desengaño. Surge ante una situación que no resulta como la
persona esperaba.
Estrés: sentirse superado ante una determinada situación, por la exigencia de rendimiento.
Ira: emoción primaria que indica un enfado muy grande contra una persona o situación.
Rencor: hostilidad hacia alguien, debida a alguna causa previa con dicha persona que ha
podido dañarte u ofenderte.
Tristeza: sensación de dolor emocional, causado por un factor desencadenante y que conlleva
pensamientos con un tono pesimista, vulnerable y con tendencia al llanto.
IV. Estrategias para el control de las emociones.

i. Respiración

Una de las técnicas de control emocional que es muy fácil de aplicar y, además, resulta muy útil
para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas. Se realiza de la siguiente manera:

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
 Repite el proceso anterior.

En definitiva, se trata de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más
intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento.

ii. Relajación

Esta técnica de autorregulación emocional también sirve para aplicar antes, durante y después de
la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Si quieres ponerla en
práctica, sigue los siguientes pasos:

 Siéntate tranquilamente en
una posición cómoda. Cierra
los ojos.
 Relaja lentamente todos los
músculos de tu cuerpo,
empezando con los dedos de
los pies y relajando luego el
resto del cuerpo hasta llegar
a los músculos del cuello y la cabeza.
 Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar
pacífico y relajante, por ejemplo, tumbado en una playa. Cualquiera que sea el lugar que
elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
  Imagínate en ese lugar lo más claramente posible.
iii. Visualización

Nos dejamos llevar por las emociones cuando

creemos que solo nuestro parecer es válido, ¿pero
por qué mejor no hacemos el ejercicio de
replantearnos el problema desde la otra persona?
Tomar este tipo de actitudes nos hará ser más
empáticos y comprensivos ante ciertas
situaciones.

iv. Meditación

A meditación ha demostrado científicamente su eficacia

para prevenir los pensamientos negativos repetitivos y no
sólo mientras meditas, sino también a largo plazo: es
capaz de disminuir el nivel de activación de la amígdala
de forma duradera.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no

es muy eficaz. Sin embargo, meditar de forma regular y
respirar correctamente sí que pueden reducir la
intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

v. Control del pensamiento o terapia cognitiva

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no

sabemos cómo gestionar nuestras emociones, solemos
experimentar algo conocido como "torrente de pensamientos".
Muchas veces, estos pensamientos incontrolados son negativos y
no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.

Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz
técnica de control emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El
primer paso será detectar el torrente de pensamientos e ir
identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza. A continuación, podemos probar de
apuntarlas en una libreta si estamos solos/as para luego trabajar sobre esas afirmaciones.

Conclusión

Considerando todos los aspectos analizados, podemos concluir que las emociones son el motor
que activa y dirige nuestra conducta. A menudo, las emociones se experimentan de forma
agradable o desagradable y se considera una respuesta adaptativa que afecta la forma en que
pensamos. Afectan toda nuestra vida diaria, influyen en nuestras decisiones, las expresamos a
través de expresiones faciales o expresiones corporales.

Por lo tanto, las personas que alcanzan una salud mental saludable o lo que ahora llamamos
inteligencia emocional, son personas conscientes de sus pensamientos, emociones y
comportamientos que experimentan y que han desarrollado la capacidad de no dejarse guiar por
los impulsos que sienten debido a las malas o buenas impresiones del exterior.

La experiencia de las emociones a menudo implica un conjunto de percepciones, actitudes y

creencias sobre el mundo que utilizamos para evaluar una situación particular y, así, influir en
cómo percibimos esa situación. Es importante no sólo saber qué son las emociones, sino también
aprender a gestionarlas para superar el estrés, la ira, la tristeza, los problemas cotidianos y así
poder tomar las mejores decisiones.

Aprender a gestionar nuestras emociones nos ayuda a tener una mejor salud física, moral y
mental, a partir de la cual podemos experimentar más, razón, crecimiento, paz y cambio al tener
mejores relaciones con los demás. Cada día nos pasan cosas que nos hacen sentir muchas
emociones, por eso es tan importante aprender a gestionarlas para vivir con inteligencia
emocional. Conocer las propias emociones es fundamental, para hacer poder reconocer las
emociones que sentimos en el momento en que las sentimos esto nos permitirá comprendernos
mejor a nosotros mismos y así aprender a gestionarlas.
Anexos

Las 6 emociones
básicas
Tabla de Emociones
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v=OvgbMajFhmE

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Bibliografía

https://reunir.unir.net/bitstream/handle/
123456789/1815/2013_04_09_TFM_ESTUDIO_DEL_TRABAJO.pdf?sequence=1

https://idus.us.es/bitstream/handle/11441/47752/DOIEmociones.pdf?
sequence=1&isAllowed=y

https://grupoleide.com/wp-content/uploads/2019/09/Ana-Blanco-La-emoci%C3%B3n-y-
sus-componentes.pdf

https://www.psicologia-online.com/emociones-positivas-y-negativas-definicion-y-lista-
4532.html

https://aprende.com/blog/bienestar/inteligencia-emocional/emociones-positivas-
negativas/

https://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/

https://www.psicologia-online.com/tecnicas-de-control-emocional-efectivas-2324.html