SISTEMA ÓSEO

CONSEJOS
PARA
MANTENER
LOS
HUESOS
SANOS
MARYORI ALDANA MIO
SISTEMA ÓSEO
La estructura ósea que conforma nuestro cuerpo es la
que nos permite movernos. Los huesos son los
encargados de permitirnos realizar funciones
primordiales como habilitar la locomoción o dotar de
protección a los órganos internos.

NUESTROS
HUESOS
CUIDADOS
Llevar a cabo un correcto cuidado óseo y muscular desde
una edad temprana es fundamental en edades posteriores.
Conoce cuáles son esa serie de cuidados.
 ¿QUÉ PUEDE
AFECTAR LA
SALUD ÓSEA?
La cantidad de calcio en tu
dieta
Una dieta baja en calcio contribuye a la
disminución de la densidad ósea, a la
descalcificación temprana y a un mayor
riesgo de fracturas.
Consumo de tabaco y de alcohol
Las investigaciones sugieren que el consumo
de tabaco debilita los huesos. Asimismo, tomar
con frecuencia más de una bebida alcohólica al
día en el caso de las mujeres o dos bebidas
alcohólicas al día en el caso de los hombres
puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
 Niveles hormonales
Los niveles altos de hormona tiroidea pueden causar
osteoporosis. En las mujeres, la disminución de la
densidad ósea aumenta de forma considerable durante la
menopausia debido a la disminución de los niveles de
estrógeno, En los hombres, los niveles bajos de
testosterona pueden causar la disminución de la
densidad ósea.

Ciertos medicamentos
El uso prolongado de corticosteroides, como la prednisona,
la cortisona, la prednisolona y la dexametasona, es
perjudicial para los huesos
 ¿QUÉ PUEDO HACER
PARA MANTENER LOS
HUESOS SALUDABLES?
1. Incluye mucho calcio en tu dieta
Los adultos de entre 19 y 50 años y los hombres de entre 51 y 70
años tienen un consumo diario recomendado de 1.000 miligramos
(mg) de calcio por día. La recomendación aumenta a 1.200 mg al día
para mujeres mayores de 51 años y para hombres mayores de 71
años.
Algunas buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, las
almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con huesos,
las sardinas y los productos de soja, como el tofu.
 2. Presta atención a la vitamina D
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Para los
adultos de entre 19 y 70 años, el consumo diario recomendado
de vitamina D es de 600 unidades internacionales. La
recomendación aumenta a 800 unidades internacionales para
adultos mayores de 71 años.
Entre las buenas fuentes de vitamina D se encuentran los
pescados grasos, como el salmón, la trucha, los peces blancos
y el atún. También los hongos, los huevos y los alimentos
fortificados, como la leche y los cereales, son buenas fuentes
de vitamina D. La luz solar también contribuye a la producción
de vitamina D en el cuerpo.
3. Incorpora la actividad física a tu
rutina diaria
Las actividades en las que se sostiene el peso, como
caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudarte a
fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea.
4. Limitar el uso de sal y cafe
Al participar enla acidificación del organismo, son responsables de unapérdida excesiva de calcio en la orina,
acelerando al mismo tiempo una pérdida importante de densidad ósea cuando son consumidas en cantidades
excesivas (7,8). Por tanto, conviene consumir los productos cafeinados (café, té, chocolate, sodas, bebidas
energizantes…) con moderación y tener cuidado a la hora de poner sal en nuestros alimentos. Prefiera las
especias, que condimentarán sus platos sin arriesgar su capital óseo.
 5. Realizar los exámenes médicos
recomendados
Las mujeres, cuando se aproxima la menopausia, corren más riesgo de
que se degrade su salud ósea: los niveles de estrógenos disminuyen
durante este periodo, y su papel esencial en el metabolismo de las
células óseas está muy disminuido. El riesgo de osteoporosis, una
alteración de la consistencia de los huesos, es muy real : el 39 % de las
mujeres mayores de 65 años están afectadas, mientras que la
osteoporosis es la causa de cerca de 400.000 fracturas al año (9). Si
usted es una mujer aproximándose a la menopausia, su médico le puede
prescribir si lo considera necesario una densitometría ósea, que permite
medir la densidad ósea, y de comenzar o modificar un tratamiento
terapéutico si fuera necesario.
 6. Controlar el peso
Estudios clínicos relacionaron la obesidad con un mayor riesgo de
desarrollar osteoporosis. Para el médico endocrinólogo Carlos
Graschinsky (MN 49722), la mejor forma de encarar los
tratamientos para el control del peso es "a partir de un diagnóstico
personalizado de las causas del exceso de peso y focalizar en
aumentar el gasto en lugar de disminuir aporte calórico".
"Si el tratamiento se basa en hacer dietas restrictivas, el que
termina pagando es el metabolismo, que se enlentece, por eso la
clave pasa por movilizarnos más y dejar de lado la vida
sedentaria", aseguró.
Este tipo de enfoque de los tratamientos de la obesidad repercute
en forma positiva en la salud general, teniendo impacto a nivel
cardiovascular, articular y óseo.
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YOU!
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