QUÉ ES LA OSTEOPOROSIS

Se define como la enfermedad del hueso caracterizada por una menor resistencia del
mismo, que se debe tanto a un déficit en la densidad mineral (cantidad) osea como a una
alteración en la micro arquitectura (calidad) del hueso, o a ambos factores, lo que ocasiona
una mayor fragilidad y una mayor predisposición a sufrir fracturas ante mínimos
traumatismos.
LA DENSIDAD MINERAL ÓSEA (DMO)

La densidad mineral ósea (DMO) es un factor de predicción de fracturas muy importante,

por lo que su medida tiene utilidad en el diagnóstico y en la toma de decisiones
terapéuticas.
La densitometría axial de columna lumbar anteroposterior y de fémur proximal es
considerada el método por excelencia para medir la DMO y la prueba de referencia para la
predicción de futuras fracturas osteoporoticas (grado de recomendación A).

¿Cómo puedo mejorar la salud de mis huesos si tengo

osteoporosis?
Esta enfermedad es tratable con dieta, ejercicio y fármacos. El consumo de calcio y la
vitamina D en cantidades suficientes son básicos. Esto se logra mediante la ingesta de
productos lácteos como el yogurt y el queso, además de pescado, verduras, pan y cereales.
Si esto no es posible, su médico puede recomendarle comprimidos que contengan estos
compuestos. Los tipos más habituales de preparados de calcio son el carbonato y el citrato
cálcico. De éstos, le sugerimos si ya está en tratamiento no tomar más de 500 mg. de una
vez, pues las cantidades superiores no se absorberán. Estos además deben ser tomados junto
con las comidas, las cuales no deberían incluir demasiada sal, carnes rojas, café, bebidas
gaseosas o alcohol, pues todos ellos pueden interrumpir la absorción del calcio. Otros
medicamentos habituales para el tratamiento de este padecimiento son los bifosfatos (El
más conocido y utilizado es el alendronato) y la calcitonina, las cuales deberá utilizar de
acuerdo a la indicación prescrita por su médico.

El ejercicio aumenta la masa ósea antes de la menopausia y reduce el ritmo de la pérdida de

hueso después de la menopausia. Los huesos son tejido vivo y el ejercicio ayuda a
fortalecerlos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan
que los adultos sanos hagan 150 minutos de ejercicio a la semana, o sea unos 30 minutos 5
días a la semana.

El ejercicio de sostenimiento del peso corporal puede ayudar a mantener fuertes los huesos.
Estos ejercicios consisten en actividades que se realizan mientras la persona está de pie y
requieren que los músculos y los huesos actúen en contra de la gravedad. Un ejemplo son
las caminatas vigorosas. Los ejercicios que no implican el sostenimiento del peso corporal,
como el yoga y pilates, promueven la resistencia muscular y mejoran el equilibrio y la
postura, por lo que reducen el riesgo de caídas.

Otras medidas a tomar en cuenta

 Si no puede ver bien, hágase un examen visual y utilice los lentes que le prescriban.
 Si tiene problemas para caminar, emplee un bastón o una andadera.
 Coloque pasamanos en las escaleras si su casa tiene más de un nivel.
 Lleve zapatos con suela de goma de preferencia sin tacones. Si estos tienen tacones
que sean lo más bajos posibles.
 Mantenga el suelo sin alfombras, cordones ni cables sueltos.
 Mantenga las habitaciones bien iluminadas durante el día y no camine si no ha
encendido las luces en la noche.

Los hábitos de vida saludables reducen el riesgo de padecer osteoporosis. Hacer ejercicio
con regularidad para fortalecer sus huesos y músculos, así como tener una dieta lo más sana
posible, evitando cualquier tipo de excesos es de gran beneficio para la salud en general y
para la prevención de esta enfermedad en particular. Confíe en su médico antes de iniciar
un programa de ejercicio físico o cambiar su dieta, o cuando sospeche que algo no anda
bien con sus huesos. < /p>