HIGIENE DEL SISTEMA ÓSEO

HIGIENE DEL SISTEMA ÓSEO Como todo lo relacionado a la salud en el cuerpo humano, la alimentación con una dieta
nutricional apropiada tiene mucho que ver para mantener en buenas condiciones el funcionamiento de cada una de sus
partes. De cada uno depende, en cierta medida, de la protección o exposición a algún tipo de enfermedad que se pueda
contraer o de algún accidente que se pueda evitar o provocar.
5. CALCIO Siendo el calcio la sustancia principal que permite la osificación de los huesos, una alimentación rica en
minerales de calcio, proteínas y vitaminas, ayudarán a mantener huesos en mejor estado.
6. VITAMINA C Una vitamina necesaria para la salud y fuerza de los huesos es la vitamina C, indispensable para la
formación de colágeno en articulaciones, tendones y tejidos.
7. MAGNESIO • Este mineral penetra en el hueso y le proporciona dureza, además, es de gran importancia para las
hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.
8. FOSFORO Indispensable para los huesos, debe estar en perfecto balance con el calcio para la salud de la masa ósea.
Sin embargo, no se debe exceder en este mineral ya que puede provocar el efecto contrario, es decir, pérdida de calcio.
9. VITAMINA D Consumir productos ricos en vitamina D ya que esta ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos.
Ayuda a tu cuerpo a utilizar el calcio y a los músculos y nervios a que funcionen adecuadamente. Sin suficiente vitamina
D el cuerpo no puede utilizar el calcio que comes, y esto puede causar raquitismo (huesos blandos) y osteoporosis
(fragilidad y debilidad del sistema óseo.
¿Qué puede afectar la salud ósea?
Varios factores pueden afectar la salud ósea. Por ejemplo:

 La cantidad de calcio en tu dieta. Una dieta baja en calcio contribuye a la disminución de la densidad ósea, a la
descalcificación temprana y a un mayor riesgo de fracturas.
 Actividad física. En comparación con las personas más activas, las personas sedentarias tienen más probabilidades
de padecer osteoporosis.
 Consumo de tabaco y de alcohol. Las investigaciones sugieren que el consumo de tabaco debilita los huesos.
Asimismo, tomar con frecuencia más de una bebida alcohólica al día en el caso de las mujeres o dos bebidas
alcohólicas al día en el caso de los hombres puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
 Sexo. Tienes mayor riesgo de padecer osteoporosis si eres mujer, porque las mujeres tienen menos tejido óseo que
los hombres.
 Tamaño. Estás en riesgo si eres sumamente delgado (con un índice de masa corporal de 19 o menos) o tienes
contextura pequeña, ya que podrías contar con menos densidad ósea a medida que envejeces.
 Edad. Tus huesos se vuelven más delgados y débiles a medida que envejeces.
 Raza y antecedentes familiares. Tienes mayor riesgo de padecer osteoporosis si eres blanco o de ascendencia
asiática. Además, tener algunos de tus padres o hermanos con osteoporosis te pone en mayor riesgo, en especial si
también tienes antecedentes familiares de fracturas.
 Niveles hormonales. Los niveles altos de hormona tiroidea pueden causar osteoporosis. En las mujeres, la
disminución de la densidad ósea aumenta de forma considerable durante la menopausia debido a la disminución de
los niveles de estrógeno. La ausencia prolongada de la menstruación (amenorrea) antes de la menopausia también
aumenta el riesgo de osteoporosis. En los hombres, los niveles bajos de testosterona pueden causar la disminución
de la densidad ósea.
 Trastornos alimentarios y otras afecciones. La restricción extrema de la ingesta de alimentos y el bajo peso
debilitan los huesos tanto en hombres como en mujeres. Además, la cirugía para bajar de peso y las afecciones
como la enfermedad celíaca pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

¿Qué es la higiene postural de la columna?

La higiene postural son las normas y recomendaciones que deben seguirse para mantener una correcta alineación del
cuerpo en todas las actividades de la vida diaria, tanto en movimiento como en posiciones estáticas. Es decir, estemos
de pie, al caminar, al sentarse o al dormir. La columna vertebral juega un papel fundamental en el mantenimiento de la
alineación corporal, por lo que es la estructura más involucrada.

¿Qué se considera una higiene postural correcta?

Una postura correcta es aquella que no fatiga, no provoca dolor o sobrecarga de la columna ni altera el equilibrio, el
ritmo o la movilidad humana, dentro de los parámetros de actividad normales.

Hablamos de dos tipos de postura:

 Estática: cuando no estamos en movimiento. Por ejemplo cuando estamos sentados, de pie parados o
durmiendo
 Dinámica: se refiere a cómo se sostiene el cuerpo y como se alinea cuando estamos en movimiento. Por ejemplo
cuando caminamos, nos agachamos a recoger algo o corremos.

TALLER

1. ¿Cuál es el papel del calcio en la salud ósea y cómo se puede obtener una alimentación rica en este
mineral?
2. Explique la importancia de la vitamina C en relación con los huesos y qué función desempeña en el
sistema óseo.
3. ¿Cómo el magnesio contribuye a la salud de los huesos y cuál es su relación con la absorción de vitamina
D?
4. ¿Cuál es la relación entre el fósforo y el calcio en la salud de la masa ósea, y por qué es crucial mantener
un equilibrio entre estos dos minerales?
5. ¿Por qué la vitamina D es esencial para la salud ósea, y cuáles son las consecuencias de la falta de esta
vitamina en el cuerpo?
6. Mencione al menos tres factores externos que pueden afectar la salud ósea según la información
proporcionada en el texto.
7. ¿Cuáles son los riesgos asociados con el consumo de tabaco y alcohol en relación con la salud ósea,
según lo mencionado en el texto?
8. ¿Cómo influyen el sexo, el tamaño corporal y la edad en el riesgo de osteoporosis según la información
proporcionada?
9. Explique cómo los niveles hormonales, tanto en mujeres como en hombres, pueden afectar la densidad
ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis.
10. ¿Cuáles son algunos medicamentos que podrían aumentar el riesgo de osteoporosis según el texto y por
qué?