¿ QUE ES UNA EMOCION ?

Las emociones son reacciones que todos experimentamos:

alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas por todos
nosotros pero no por ello dejan de tener complejidad.
Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo,
no todos somos conscientes de que un mal manejo de
estas emociones puede acarrear un bloqueo o incluso la
enfermedad.

¿COMO LA RECONOCES ?
Para adquirir una auténtica conciencia emocional es importante reflexionar sobre sus emociones, darles
nombre y canalizarlas a su favor.
Toda emoción genera un impacto fisiológico del que se debe tomar conciencia. por por ello es importante
identificar los cambios a nivel físico (cambio del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.
Observar e identificar el tipo de respuesta que genera, teniendo en cuenta que son adaptativas.
Identificar la emoción primaria. Toda sensación, todo estado anímico parte de una emoción primaria que
hay que saber identificar en el momento presente. Rabia, tristeza, enfadado.
En conclusión, el reconocer las emociones es el primer paso para generar bienestar.

¿ QUE HACER ANTE EMOCIONES NEGATIVAS?

Reconocer, controlar y manejar las emociones adecuadamente es necesario para enfrentar
situaciones que son percibidas como negativas y que nos afligen y para ello se debe:
Aceptar que podemos tener emociones negativas, que tienen una razón de ser y que
.hace sentir mal.

Descubrir cuál es el sentimiento. (no confundir las emociones ej. Enojo con depresión o miedo).

Detectar qué tipos de pensamientos se han generado respecto a la situación, a las personas
involucradas y a nosotros mismos. Porque los pensamientos son los que aumentan y mantienen
los sentimientos.

Practicar algunas técnicas que ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas.
Ejemplo: confrontación de pensamientos negativos, relajación, manejo de respiración, etc.
.
Si tiene solución, aceptarla y cambiar la actitud ante ella.

Aprender a vivir el presente. Pensar siempre que se está en el aquí y en el ahora.

BENEFICIOS DEL RECONOCIMIENTO

El reconocimiento emocional beneficia porque:
Permite reflexionar sobre los propios estados emocionales y así tomar mejores
decisiones.
El reconocer las emociones de los demás contribuye a mejorar las relaciones
interpersonales.
Facilita establecer límites, filtrar, prestarles atención a las propias necesidades y
procurarse bienestar.
Ayuda a conocerse mejor así mismo.
Contribuye a disminuir los riesgos de desarrollar cualquier tipo de
sintomatología de ansiedad o depresión.

https://www.urosario.edu.co/Periodico-NovaEtVetera/Nuestra-U/Como-identificar-nuestras-emociones/
 ¿QUE SIGNIFICA ESCUCHAR
ACERTIVAMENTE ?
Comprensión Faciitamos un espacio
respetuosa. Cuando nos
para expresarse y
desprendemos de todas
las ideas preconcebidas reflexionar.
y los argumentos.
Cuidado con aconsejar,
Escuchamos con todo
nuestro ser los
consolar o explicar: son
pensamientos y las reacciones
emociones del otro. automáticas.

MOSTRAR ESCUCHA ACIVA

1. Recuerda que tu papel es escuchar de verdad sin juzgar,
prejuzgar y dejar lar la imaginación en otros temas.
2. Se empático. Intenta sentir las emociones que están
transmitiendo. Sus miedos, críticas u observaciones.
3. Escucha el lenguaje no verbal y observa el tuyo. Postura,
dirección de tu mirada, gestos de aseveración o negación
4. Observa tus señales verbales: palabras que refuerzan lo que
escuchas, paratrase®, resumir, hacer preguntas para clarificar
la información.

HABILIDADES SOCIALES
• El conjunto de capacidades que permiten el desarrollo de un
repertorio de conductas y acciones que posibilitan que las
personas se
desenvuelvan de manera eficaz en el campo de lo social.
Necesarias para adaptarte a desarrollar su vida y desenvolverse
en e!
amtibo social
Se aprenden y se desarrollan

¿COMO SE APRENDEN LAS

HABILIDADES SOCIALES?
Temprana edad:
ensayan conductas sociales que observan
Imitación de adultos cercanos
Refuerzos sociales aprenden competencias sociales

COMUNICACION ACERTIVA
Es una estrategia de comunicación que te permite defender tus
derechos, expresar tu opinión, gustos e interes, de manera libre y
clara, sin agredir a tros y sin permitir que te agredan.
• Es una habilidad social básica
Habilidad para pedir apropiadamente y obtener lo que necesites,
siempre y. cuando se mantengan tus relaciones, tu beneficio físico
y emocina!
Ejemplos:
• Hablar de ti mismo
Aceptar cumplidos
Pedir ayuda
Discrepar abiertamente
• Pedir aclaraciones
Aprender a decir NO

IMPORTANCIA DE LA
EMPATIA
Enriquece nuestra comprensión
del mundo. Nos permite disfrutar
de nuestras relaciones. Evita que
juzguemos a los demás. Ayuda a
solucionar problemas o
conflictos.
Referencias: presentación de comunicac Acertiva vista en clase