Curso

Talleres de Psicología
Sesión 13

Gestión de emociones
Cómo enfrentar situaciones
estresantes.

Docente: Mag. Maria del Pilar Alejos Valqui

AGENDA
¿Qué vamos a desarrollar el día de hoy?

1.- Definición de Gestión de emociones

2.- Características
3.- Para que sirve
4.- Competencias
5.- Dinamica
 LOGRO DE LA SESIÓN

Al finalizar la sesión el estudiante, en grupo de dos

elabora un afiche sobre la Gestión de emociones con
pertinencia, organización y creatividad.
Gestión de emociones
 ¿Que son las emociones?

Son un conjunto de procesos psicológicos que permiten

identificar y regular las emociones.
Son reacciones a estímulos que pueden ser internos
o externos.
Las emociones son una herramienta que nos sirve
para adaptarnos al entorno.
El ser humano tiene la capacidad de relacionarse con el
entorno.
 ¿Que son las emociones?

Las emociones van a dar respuestas diferentes en

función al contexto en el que nos encontremos. Nos
ayudan a la comunicación de estados afectivos y
permiten que otras personas sepan qué nos pasa.
Por tanto, favorecen las interacciones sociales.
 ¿Para que sirve la Gestión Emocional?

• Evita • Ayuda a • Orienta nuestras

enfrentamientos acciones hacia nuestros
aprender a
1.-

2.-

3.-
objetivos. Cuando no
innecesarios. Cuand empatizar. La sabemos gestionar las
o aprendemos a emociones, tendemos a
gestionar las gestión
dar prioridad a los
emociones, nos emocional nos impulsos más
acercamos a los ayuda a ser primarios. Sin
enfrentamientos de más sensibles a embargo, cuando
intereses con sabemos gestionarlas
los matices de podemos compensar la
una mentalidad
constructiva y los estados influencia de dichos
emocionales impulsos con
asertiva las fuentes de
que vemos en motivación.
los demás
 ¿Para que sirve la Gestión Emocional?
4.-
5.-
• Ayuda a aprender de
los fallos que
cometemos. Una
buena gestión
emocional nos permite
tener una visión más
positiva de nuestros
actos, basada en la
aceptación de nuestras
imperfecciones, que
nos va a permitir
aprender de lo que
hemos hecho mal.
6.-
• Ayuda a expresar lo • Mayor concentración.
que sentimos. La gestión emocional
Cuando se tiene influye en gran medida
una buena gestión a la capacidad que
tenemos
emocional somos para centrarnos en las
capaces de cosas importantes. Nos
reconocer e permite no distraernos
identificar nuestras a la mínima para que
sensaciones y no resultemos
sentimientos. perjudicados, por
ejemplo, en nuestro
trabajo o la
universidad.
 Competencias de la gestión emocional

Cuando las personas aprenden

a desarrollar la gestión emocional,
adquieren ciertas habilidades que les
permitirán vivir una vida
armónica tanto en su interioridad, así
como con quienes les rodea, estas son:
 Competencias de la gestión emocional
1.Capacidad de expresión emocional: destreza que permite ser conscientes
en que las emociones no siempre concuerdan con lo que se muestra
exteriormente, por lo tanto; presupone entender el impacto en el
comportamiento y emociones ajenas.

2. Afrontamiento emocional: capacidad para dar frente a los

conflictos y las respectivas emociones que producen. Desarrollar la
gestión emocional adecuada es tener a la mano estrategias para
regular la duración e intensidad de las emociones.

3. Autogeneración de emociones agradables: habilidad para

experimentar conscientemente un estado anímico confortable, con
el fin de crear un estado de bienestar interno, que se refleje
externamente

4. Aceptación emocional: significa aprender a regular las

emociones, lo que implica un manejo de tolerancia a la
frustración y de los impulsos.
 ¿Por qué gestionar las emociones?

Las personas trabajan su inteligencia emocional

y gestión emocional, porque están deseosas de
desarrollar un profundo autoconocimiento, lo cual
es la clave para vivir una vida más plena y serena.

Desarrollar la gestión emocional es también una

oportunidad para entender cómo se sienten los
demás, por lo que nos empuja a crear una
mejor comunicación con nuestro entorno. En
conclusión, nos permite vivir lo que sentimos sin
estar condicionados a ello.
 DINÁMICA: El reino de las emociones
“Dos reinos enfrentados han mezclado sus caballeros sin quererlo y solo la música será capaz de
determinar a qué bando pertenece cada cuál. Esta les despertará las emociones para recordar a qué
bando pertenecen. ¿Cuál será el tuyo?”

Objetivos:

· Identificar matices emocionales en piezas de música (de cualquier tipo)

· Adquirir vocabulario emocional y aprender a expresar qué nos despierta una melodía.

Materiales necesarios:
• Melodías seleccionadas,
• Altavoces,
• Cinta adhesiva y
• Plumón.
 DINÁMICA: El reino de las emociones

Preparación: ¡Vayamos por pasos!

1. Libera el aula de sillas y mesas. Marca en el suelo con cinta
adhesiva dos círculos grandes confrontados: el reino de la
alegría y el reino de la tristeza.
2. Vigila que quede suficiente espacio fuera para que los
participantes puedan andar cómodamente.
3. Selecciona un listado de canciones que creas pueden
reconocer como alegres o tristes y ponlas en una lista.
4. Después crea dos listas más: “La lista del caballero alegre” y
“la lista del caballero triste”. De momento, quedarán sin nada.
 DINÁMICA: El reino de las emociones

Empezamos la actividad:
1. Pide a tus estudiantes que
se coloquen en un lugar del
aula confortable y cierren los
ojos. Durante 30 segundos
permanecerán con los ojos
tapados escuchando la
primera canción de la lista
neutra.
 DINÁMICA: El reino de las
emociones

2.- Pasado este rato, tú les avisarás y al grito de “caballeros, vayan a sus reinos”, empezarán a
moverse por el espacio hasta llegar al reino con el que identifican la canción. Es importante que, si
para ellos esa melodía es triste o alegre, así lo muestren con su expresión corporal.
Si la melodía es melancólica; puedes animarlos a arrastrar los pies, ir con la cabeza agachada o
moverse lentos. Si es, en cambio, dinámica y alegre; recomiéndales que rían, bailen o salten.
Realizar este tipo de “caricaturas emocionales” es muy bueno para que aprendan sobre el
reconocimiento de las emociones en uno mismo y en los demás. Esto les aporta una base para el
desarrollo de la empatía, entre otras muchas cualidades.
Por otro lado, debes saber que la tristeza es una de las emociones que tratamos menos con los
estudiantes a veces es contraproducente. Los niños necesitan interiorizar que la tristeza es una
emoción normal, que todos la sentimos de vez en cuando y, lo que es más importante, que se
puede salir de ella. Por esto, es necesario que los adultos la citemos con naturalidad y no la
obviemos de nuestras conversaciones.
DINÁMICA: El reino de las emociones

3. Una vez que haya finalizado la canción; pídeles que

te digan cómo se han sentido y qué han recordado al
escucharla. Da la opción también de no escoger entre
un reino u otro, puede que se hayan sentido enfadados
o asustados, por ejemplo.
4. Haz que voten en qué lista es más adecuado colocar
esta canción, en la “lista del caballero alegre” o “del
caballero triste”
5. Una vez hayas acabado de escuchar todas las
canciones que tenías preparadas, pueden votar la más
alegre o triste y ordenar las demás de forma graduada.
DINÁMICA: El reino de las emociones

La Música y las Emociones

Actuar en base a la música que se coloca: escena a

trabajar se dirá en clase.

https://www.youtube.com/watch?v=OfWVBEZBKV0
 Reflexionemos
sobre la clase

¿De que nos hemos dado cuenta?

¿Por que son importantes la inteligencia emocional?
¿Como las aplicaría en mi formación profesional y personal?
 Trabajo de Aplicación

Al finalizar la sesión el estudiante, en

grupo de dos elabora un afiche sobre la
Gestión de emociones con pertinencia,
organización y creatividad.
 BIBLIOGRAFÍA

1. Fernández, M. Á. R., García, M. I. D., & Crespo, A. V.

(2012). Manual de técnicas de intervención cognitivo conductuales.
Desclée de Brouwer.

1. Ellis, A. (1974). Rational-emotive theory: Albert Ellis.

GRACIAS