Nombre de la Institución: Colegio de Cedros.

Departamento: Educación Física.

Título del trabajo: “La actividad física como medio para

promover cambio en conductas riesgosas para la
salud”

Nombre del profesor: Oscar Aguilar Romero.

Nombre de los estudiantes: Maycol Rios Centeno.

Sección: 11-4

Fecha: 1 de junio del 2022.

 Introducción.

La actividad física un gran método de cambio para la salud el hacer este

tipo de actividad de proporciona un gran bienestar para la salud y así poder evitar
cualquier tipo de conductas riesgosas, ya que la actividad física nos trae varios
beneficios solo por ponerlo en práctica tales como una mejor condición, estar
mejor anímicamente, etc. Por lo contrario, el sedentarismo en las personas ha
crecido teniendo como un 28 % de personas de 18 sin suficiente actividad física
en 2016 según la OMS, 2020 (Organización Mundial de la Salud), siendo distintos
distractores el problema de ello como, por ejemplo: el uso de computadoras,
televisiones y vehículos. Todo esto promueve las conductas riesgosas para la
salud en especial a los adolescentes que son más susceptibles a nuestro
alrededor y si no se puede controlar ellos pueden tomar el camino de las drogas,
el sexo no planificado, trastornos alimenticios, conducta antisocial, llegando a
peores siendo el suicidio como último escape de estas conductas riesgosas. Pero
como hay conductas riesgosas también hay conductas saludables que harán que
tu estilo de vida sea mejor como, por ejemplo: tener una buena nutrición, tener un
gran control sobre tu mental y estrés, y el no consumir tabaco, harán que tenga
conductas más saludables. Por eso también varias instituciones buscan promover
el cambio de conductas riesgosas por medio de actividades, usando el deporte
como el futbol para unir tanto como espectadores como participante a hacer
actividades físicas, ya que este deporte es conocido por lo competitivo que es para
las personas tanto así que hay personas que gracias hacia este deporte tiene una
gran condición física

Por lo tanto, este trabajo es importante porque busca el aprendizaje y dar el

mensaje de cómo podemos hacer actividad física y cómo podemos evitar tener
conductas riesgosas para la salud, así como promover conductas saludables para
las personas, y también para el conocimiento de uno mismo y así poder ponerlo
en práctica en otros ámbitos de la vida sin dejar atrás lo importante que es la
actividad física para el bienestar de la salud del ser humano.
 Desarrollo.
Capítulo 1. La actividad física.

La actividad física un recurso de suma importancia para el bienestar de

nuestra salud, definido por la OMS (Organización Mundial de la Salud) “como
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos”, cabe
descartar que incluso durante el tiempo de ocio uno puede realizar actividad física,
también cuando vas al trabajo u otras actividades. Entre las actividades más
frecuentes que realizan las personas están: el caminar, montar en bicicleta,
pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos.

Muchas personas piensan que hacen un nivel alto de actividad física para
su salud, pero la realidad es que según la OMS (Organización Mundial de la Salud)
para niños y adolescentes que rondan de 5 a 17 años, tienen que dedicar un
promedio de 60 minutos al día de actividades físicas moderadas a intensas,
principalmente aérobicos, para la mejora de la salud, así como estos tienen que
limitar el tiempo de vagancia y evitar pasar tiempos prolongados en una pantalla.
Para los adultos que cuentan entre 18 a 64 años la OMS (Organización Mundial de
la Salud) recomienda, actividad física aeróbica durante al menos 150 a 300 minutos
o actividades física aeróbica intensa durante 75 a 150 minutos a lo largo de la
semana, también el realizar actividades que fortalezcas tu masa muscular durante
dos o más días de la semana, también como hemos mencionado anteriormente
limitar el tiempo a actividades sedentarias, ya que estos nos beneficiaran a nuestra
salud.

Ya que estamos hablando de cómo realizar actividad física también veremos

el cómo los niveles de actividad física en el todo el mundo va descendiendo trayendo
consecuencias graves para los sistemas de salud, el desarrollo económico, el
bienestar de la comunidad y la calidad de vida, esto debido a la disminución de la
actividad física es los tiempos de ocio y comportamiento sedentarios en el trabajo y
en el hogar, así como el uso de transportes como vehículos y buses, contribuyen a
la falta de actividad física en el mundo.
 Capítulo 2.
Los beneficios de la actividad física.

La actividad física como bien sabemos es totalmente esencial para el

beneficio de la salud por lo tanto aquí dictare unos de los principales beneficios de
la actividad física en las personas; gracias al ejercicios permiten controlar todo el
sobrepeso que tengamos ya que al mantenernos activos y hacer ejercicio
regularmente nos ayudara para quemar calorías que prevenir el exceso de peso o
mantener en nuestro peso, esto es clave ya que aunque no vayamos al gimnasio o
entrenemos intensamente siempre podemos practicar día a día, como por ejemplo,
hacer una caminata hacia tu trabajo. El ejercicio también nos ayuda a evitar las
enfermedades porque al mantenernos activos y haciendo ejercicio de forma regular
podemos prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o la
diabetes, pero también para otros problemas como la artritis, la depresión o incluso,
algunos tipos de cáncer.

Pero la actividad no solo tiene esos beneficios si no también te pueden hacer

cambiar el humor, una caminata o andar en bici por varios minutos pueden hacer
que cambies de humor, normalmente cuando nos sentimos decaído solemos
sentirnos muy estresados y con tensiones, pero gracias a la actividad física
podemos liberarnos de esas tensiones y del estrés. Esto debidos factores químicos
del cerebro que provoca que nos sintamos más felices y relajados, por lo que nos
sentimos más confiados y aumenta nuestra autoestima. El ejercicio como es obvio
también nos ayuda para tener más fuerza y resistencia, mayormente los deportes
ya que gracias a este liberamos nutrientes y oxígenos a nuestros tejidos y hace que
nuestro sistema cardiovascular trabaje de forma mas eficiente.

Y por último y menos importante la actividad física promueve la socialización

y hace que tu vida sea más divertida, este nos da oportunidades para salir al aire
libre y disfrutar de todo lo que nos rodea, así como compartir con amigos o
compañeros actividades tales como estar en equipo de futbol para divertirnos.
 Capítulo 3.
Conductas saludables para la salud.

Como bien sabemos para tener una vida saludable sin problemas
necesitamos tener conductas saludables por eso con el fin de lograr una mejor
calidad de vida existen distintos métodos o consejos para no solo sentirse bien
físicamente, sino que también emocionalmente y poner tener un entorno social
favorable, y así poder afrontar situaciones difíciles de mejor manera. Algunos de
estos consejos son; el tener una buena nutrición, ya que los alimentos ricos en
nutrientes le ofrecen al organismo el combustible suficiente para el buen
funcionamiento de manera saludable y así poder prever enfermedades, también la
buena nutrición propicia un peso y tamaño corporal saludables.

Seguimos con los consejos y uno de ellos es evitar el consumo de tabaco,

que, aunque sea muy obvio hay muchas personas que no saben el riesgo que les
puede causar fumar, no solo te puede causar varios tipos de cáncer, sino que
también otras enfermedades, tales como las enfermedades cardiacas. Los
productos de tabaco sin humo, tales como el tabaco masticable y rape, pueden
aumentar el riego de cáncer y enfermedades orales, y por último el cigarrillo eléctrico
que, aunque no contenga tabaco, si contiene sustancias químicas que podrían
causarte daños en los órganos, enfermedades y cáncer, por eso se recomienda no
fumar tabaco ni otros subtipos.

El cuidado de la salud mental algo tan importante, como el poder controlar la

depresión, la ansiedad y el estrés, porque si no todo esto que puede traer efectos
negativos a tu salud, por eso es importante tratar de disminuir el estrés haciendo
actividades que disfrutas, tales como pasar tiempo en familia, jugar algún juego
recreativo, dar paseos, leer, meditar, escribir un diario o cualquier actividad que
disfrute. Claro está que, si se siente deprimido o ansioso, que ya no puede controlar
su vida cotidiana, lo mejor es ir con médicos especializados para la mejora de su
salud mental.
 Capítulo 4.
Conductas de riesgos para la salud.

Las conductas de riesgo aquellos comportamientos que implican un efecto

placentero inmediato, pero no tiene en consideración las consecuencias posteriores
de los actos, estas conductas son muchas más frecuentes en los jóvenes ya que
ellos pasan periodos críticos donde tienen cambios críticos, comportamentales y
sociales donde desarrollan la personalidad, autoestima, la autoconciencia y su
identidad como adolescente y futuro adulto. Tanto cambio puede conducir a
conductas de riesgo en los adolescentes. Los adolescentes al ser el sector de la
población más sensible a las influencias del entorno, estos pueden adquirir y
consolidar distintos estilos de vida así pues iniciar con conductas riesgosas que
afectan a la salud.

Como lo mencionamos anteriormente los adolescentes son muy

influenciables por lo que algunas de las conductas riesgosas más relevantes son: el
consumo de droga especialmente alcohol, tabaco y marihuana, apareciendo cada
vez en los adolescentes en edades tempranas, siendo el tabaco la sustancia que
tienen más contacto precoz, situándose la edad media entre los 13, 20 años,
seguido del alcohol con 13, 70 años. Estos abusos de alcohol en la adolescencia se
relacionan mayormente con problemas de salud, fracaso escolar, sexo no
planificado, problemas legales, alteraciones afectivas e inicio de consumo de otras
drogas.

Otra conducta riesgosa es el trastorno alimenticio donde aparecen trastornos

como la Anorexia Nerviosa y la Bulimia Nerviosa siendo esto mayor en los
adolescentes dada a sus cambios biológicos, psicológicos y los distintos papeles
sociales en esta etapa de la vida, el dónde uno se preocupa más por la belleza.
Estos trastornos se asocian a suicidios, autolesiones y problemas graves de salud
que pueden conducir a la muerte. Todas estas conductas mencionas son solo una
prevé mención de las tantas conductas riesgosas que sufren los jóvenes, siendo
esto por ultimo llevando al suicido de la persona y la perdida de otro más.
 Capítulo 5.
¿Cómo por medio de actividades físicas podemos
cambiar conductas riesgosas para la salud?

La actividad física, un componente importante dentro de un estilo de vida

saludables, ya que al hacer ejercicio como mencionamos anteriormente puede
beneficiarnos positivamente por eso uno por medio de las actividades físicas
podemos cambiar distintas conductas riesgosas para nuestra salud, ya que esto nos
hará olvidar nuestra vagancia y obesidad porque estaremos haciendo otro tipo de
actividades con un grupo de amigos o con la población que reside en nuestro
población, y no solo eso también nos ayudara emocionalmente y nos ayudara a
conseguir hacer el cambio de esas conductas riesgosas para la salud.

También hay que mencionar el como simple actividades físicas son la unión
en los escolares principalmente, disminuyendo de gran manera el consumo de
drogas o alguna sustancia ilícita, siendo el futbol uno de los deportes que más quita
a las personas de caminos hacia conductas riesgosas por el simple hecho de ser
tan competitivo en los centros educativos promoviendo este tipo de actividades
donde todos nos juntamos para ver a nuestro equipo o participar en la actividad,
teniendo solo ventajas para la salud tanto para los que ven el evento, que esto se
motivan viendo como juega, así como para los que participan, que ellos tienen que
tener cierta condición física para rendir en el juego.

Y por último también para evitar conductas riesgosas tenemos que tener en
cuenta en donde estamos situados con quien nos juntamos, ya que, aunque
quisiéramos evitar conductas riesgosas estar en un ambiente que no nos lo brinde
siempre nos llevara a la misma situación, ya que el hacer actividad física tampoco
hace milagros y si uno no cuenta con esto desde una etapa temprana
lastimosamente uno ira por el camino equivocado, por eso tanto como nosotros
como nuestros líderes tienen que buscar el cambio mediante distintas actividades y
también la mejora del ambiente en general.
 Conclusión.

1. Por último, tenemos que la actividad física nos da un gran bienestar y el hacer
150 minutos cada semana de estos nos hará bien para la salud, ya que en general
muchas personas no lo hacen.

2. Para resumir, algunos beneficios de la actividad física van de la mejora de

condición física, el poder estar bien emocionalmente, el evitar enfermedades
cardiovasculares y también para poder socializar y ser más feliz.

3. En suma, tener conductas saludables tales como una buena nutrición, tener un
gran control mental sobre ti y también al estrés, y evitar cualquier tipo de consumo
de tabaco.

4. Para concluir, las conductas riesgosas afectan especialmente a los adolescentes

y estos pueden ser el consumo de drogas, trastornos alimenticios e incluso el
suicidio está en la lista de conductas riesgosas.

5. En conclusión, todas las personas podemos hacer actividades físicas para poder
cambiar conductas riesgosas, aunque todo el ambiente este en tu contra si te
centras nada podrá cambiarlo.
 Bibliografía.

OMS, Actividad física (2020): (https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-

activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20contribuye%20a,de%20razonamiento%2C
%20aprendizaje%20y%20juicio).

Fundación pascual Maragall, beneficios de la actividad física de forma regular (2021):

(https://blog.fpmaragall.org/beneficios-actividad-fisica)

LLS, conductas saludables (2020):

(https://www.lls.org/sites/default/files/National/USA/Pdf/Publications/FF7S_SP_Healthy_Be
haviors.pdf)

Euskadi departamento de salud, conductas saludables (2017):

(https://www.euskadi.eus/informacion/conductas-saludables/web01-a2osabiz/es/)

Mensalus, Alejandra Escura y Mireia Garibaldi, psicólogas, conductas riesgosas

(2017): (https://mensalus.es/blog/infanto-juvevil/2017/11/conductas-de-riesgo-en-
adolescentes-y-jovenes/)

Juan González Hernández y Rossana Cuevas Ferrera, Actividad física como modelo
de promoción de salud, adaptación individual y esfuerzo saludable en la
adolescencia (2015): (https://www.efdeportes.com/efd204/actividad-fisica-esfuerzo-
saludable-en-la-adolescencia.htm)
 Anexo 1.

Maycol Antonio Rios Centeno

Actividad 1 (o mejor conocida como zig zag con tiro).
Objetivo: mejorar la agilidad, velocidad y coordinación.
Materiales: 10 conos y dos balones de futbol.
Descripción: en dos líneas rectas, uno tiene que hacer zig zag de manera trasera y
frontal al arco para que después estén al frente del arco donde tiene que tirar en los
postes para conseguir los puntos, la única regla es si votan algún cono tiene que volver
a hacer el zig zag.
Diagrama:
Maycol Antonio Rios Centeno
Actividad 2 (cuadro y tiro).
Objetivo: mejorar la agilidad, velocidad, coordinación, manejo del balón y precisión.
Materiales: 8 conos y dos balones de futbol.
Descripción: al hacer dos cuadros con los conos en la cancha tendrán que manejar el
balón en todo el cuadro donde se dirigirán hacia al arco esquivando los conos y
después disparara hacia algún lado del poste siendo el ganador del punto y como la
anterior vez la única regla es si vota un cono tendrá que hacerlo de nuevo todo el
circuito.
Diagrama: