EL SEDENTARISMO Y LA ACTIVIDAD FISICA

Los estilos de vida sedentarios son cada vez más comunes en la sociedad moderna,
y muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas. Este estilo de vida está
asociado con una variedad de resultados negativos para la salud, incluida la
obesidad, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Sin embargo, la
actividad física regular puede aportar muchos beneficios a tu salud física y mental.
En este ensayo, exploraremos la definición y las causas y consecuencias del estilo
de vida sedentario, los beneficios de la actividad física y las estrategias para
aumentar la actividad física.

Un estilo de vida sedentario se caracteriza por períodos prolongados de estar

sentado o inactivo. Esto puede deberse a una variedad de factores como son:

1. Estilo de vida ocupado: muchas personas tienen trabajos que requieren

permanecer sentados durante largos períodos, lo que limita las oportunidades de
realizar actividad física.

2. Tecnología y entretenimiento: el uso excesivo de dispositivos electrónicos y

diversas actividades recreativas sedentarias (como mirar televisión o jugar
videojuegos) pueden reducir la motivación para realizar actividad física.

3. Falta de infraestructura adecuada: Algunas áreas carecen de parques, senderos

para caminar o andar en bicicleta y otras instalaciones deportivas, lo que dificulta
que las personas participen en actividades deportivas.

4. falta de motivación: algunas personas pueden simplemente carecer de esta o

simplemente no tienen los suficientes animos para realizar actividad física, ya sea
por falta de interés o por la creencia de que no tienen suficiente tiempo.

las consecuencias que generan el sedentarismo son:

1. Aumento de peso: La falta de actividad física contribuye al aumento de peso y a

la acumulación de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de obesidad.

2. Enfermedades cardiovasculares: La inactividad física puede aumentar el riesgo

de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes
cerebrovasculares.

3. Debilidad muscular y pérdida ósea: La falta de ejercicio puede llevar a la pérdida

de masa muscular y debilitar los huesos, aumentando el riesgo de lesiones y
osteoporosis.
4. Problemas de salud mental: El sedentarismo se ha asociado con un mayor riesgo
de depresión, ansiedad y estrés.

5. Problemas metabólicos: La falta de actividad física puede afectar el metabolismo

y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos.

6. Mala circulación: La falta de movimiento puede afectar la circulación sanguínea,

lo que puede aumentar el riesgo de problemas como la trombosis venosa profunda.

Realizar actividad física con regularidad tiene numerosos beneficios para la salud
física y mental.

Físicamente:

1. Mejora la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,

fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.

2. Fortalecimiento de músculos y huesos: Promueve la construcción de músculos,

aumenta la densidad ósea y previene la pérdida de masa muscular relacionada con la
edad.

3. Control de Peso: Te ayuda a quemar calorías, controlar el apetito y mantener un peso

saludable.

4. Aumento de energía: Mejora la resistencia corporal, aumenta los niveles de energía y

combate la fatiga.

Beneficios mentales:

1. Aumenta la confianza: Alcanzar objetivos y superar retos físicos aumenta la confianza

en tus capacidades.

2. Mejora la autoestima: La actividad física regular puede ayudar a mejorar la imagen

corporal y aumentar la autoestima.

3. Promueve una sensación general de bienestar: El ejercicio libera endorfinas, que te

hacen sentir satisfecho y feliz, mejorando tu bienestar mental general.

Afortunadamente, existen muchas estrategias que las personas pueden utilizar para
aumentar sus niveles de actividad física. Un cambio sencillo es utilizar las escaleras
en lugar del ascensor, caminar al rededor de 30 minutos al día. Estos pequeños
cambios pueden acumularse con el tiempo y ayudar a aumentar los niveles
generales de actividad física. Además, puede resultar útil crear:

1. un programa de ejercicios en casa o en el gimnasio.

2. participar en actividades recreativas al aire libre como: andar en bicicleta o jugar

fútbol.
3. Si se pasa mucho tiempo sentado, buscar formas de mover el cuerpo a lo largo del
día, como levantarte y estirarte cada hora.

4. Incorpora entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas o yoga, al menos

dos veces por semana.

5. Planificar actividades físicas con amigos y familiares, como caminatas grupales o

clases de baile.

6. Establecer objetivos y controlar el progreso utilizando una aplicación o dispositivo de

seguimiento de actividad.

7. Encuentrar un pasatiempo activo como bailar, nadar o hacer senderismo, establezcer

recordatorios periódicos para hacer ejercicio a lo largo del día, especialmente si tiene un
trabajo sedentario.

Es importante encontrar actividades que sean placenteras y sostenibles en el largo

plazo, ya que esto aumentará la probabilidad de mantener un estilo de vida activo.

En conclusión, el sedentarismo es un estilo de vida que puede tener consecuencias

negativas para la salud, como el aumento de peso, enfermedades cardiovasculares,
debilidad muscular, problemas de salud mental, problemas metabólicos y mala
circulación.

la actividad física regular ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental
a largo plazo, como mejorar la salud cardiovascular, fortalecer músculos y huesos,
controlar el peso, aumentar la energía, aumentar la confianza, mejorar la autoestima
y promover una Sensación general de bienestar. Existen diversas estrategias para
aumentar la actividad física, como utilizar las escaleras en lugar del ascensor,
caminar alrededor de 30 minutos al día, establecer un programa de ejercicios en
casa o en el gimnasio, participar en actividades recreativas al aire libre, incorporar
entrenamiento de fuerza. , planificar actividades físicas con amigos y familiares,
establecer objetivos y controlar el progreso utilizando una aplicación o dispositivo
de seguimiento de actividad.

Es importante encontrar actividades que sean placenteras y sostenibles en el largo

plazo, ya que esto aumentará la probabilidad de mantener un estilo de vida activo.
Además, la actividad física que se realiza hoy traerá beneficios para la salud durante
muchos años. Por lo tanto, es importante tomar medidas para reducir el
sedentarismo y aumentar la actividad física, ya que esto puede tener un impacto
significativo en la salud a corto y largo plazo, ofreciendo beneficios tanto físicos
como mentales.
BIBLIOGRAFIA

Riesgos de una vida sedentaria. (2023). recuperado November 19, 2023, de

medlineplus.gov
Riesgos de una vida sedentaria - Effective Health Care Program. (2023).
recuperado November 19, 2023, de effectivehealthcare.ahrq.gov

Enfermedades y afecciones. (2023). recuperado November 19, 2023, de

middlesexhealth.org

Minerales - Linus Pauling Institute. (2023). recuperado November 19, 2023, de

lpi.oregonstate.edu/book/export/html/797

Las recomendaciones de actividad física para los estadounidenses, 2da.

edición (Capítulo 2, pág. 32). (enlace solo en inglés)

[PDF-14.5MB]

Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical
activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science,
8(3), 201-217.

Jones, A. W., & Davison, G. (2019). Exercise, Immunity, and Illness. In

Muscle and Exercise Physiology (pp. 317-344). Academic Press.

https://www.hola.com/estar-bien/20230417229988/hacer-ejercicio-beneficios-largo-pl
azo-salud/

https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/sedentarismo/beneficio
s/home.htm

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/beneficio-de-la-actividad-fisica.ht
ml