Universidad tecnológica diego Luis

córdoba

Estudiantes: Ariel Alberto Arce Ángel

Docente: Salomón García

Asignatura: natación

Programa: educación física recreación y

deportes
Cuarto semestre
 INTRODUCION
Se darán a conocer las técnicas de nados del estilo de pecho y
mariposa, enfocándose en el paso a paso para poder dominar este
estilo y de algunos beneficios que se obtienen con estos
 Objetivo
En este buscamos la manera en el que podamos desarrollar estos
estilos de nados, desde la parte teórica para ya luego desenvolverse
en lo practico o desde lo teórico tener claro el paso a paso, para
llevar a una mejor practica a nuestros aprendices
Estilo Pecho: beneficios y técnica
El estilo Pecho, también conocido como Braza, es considerado el
más lento de los estilos de nado reconocidos por la Federación
Internacional de Natación (FINA). Esto se debe a que, en la fase de
recobro de las piernas, se produce una desaceleración del cuerpo.
El pecho es el primer estilo que aprenden los nadadores ya que se
utiliza una técnica tranquila y agradable. Pero también es uno de
los estilos que más cuesta dominar puesto que requiere de mucha
coordinación en los movimientos. Se Distribuye alrededor del 50%
del trabajo en la parte superior del cuerpo y el inferior, ya que la
patada cumple una función muy importante al momento de nadar.

Este estilo consta de tres fases: agarre, tirón y recobro.

Agarre
Esta fase inicia con los brazos extendidos hacia adelante y con las
manos juntas. A partir de ahí, las manos se dirigen hacia arriba y
hacia afuera, lateralmente, dirigiendo las palmas en el mismo
sentido de movimiento.

Tirón
Luego se flexiona el codo y se produce una rotación interna de los
brazos. Las manos van hacia atrás y hacia adentro.

Recobro
Finalmente se extienden los codos para llevar las manos adelante.
Las palmas van enfrentadas y paralelas en dirección de avance para
que no ofrezcan resistencia, hasta colocarse en la posición inicial de
agarre,

Beneficios
El estilo pecho es considerado como uno de los que más energía
consume. Esto se debe a que los brazos fraccionan de manera
simultánea, lo que provoca aun ejercicio constante en cada
brazada. Es por eso que mantener una velocidad constante
requiere de mucho esfuerzo muscular y mayor número de
brazadas. Este estilo quema aproximadamente 60 calorías por cada
diez minutos. Además, favorece la resistencia cardiovascular del
nadador. Los músculos que intervienen es este estilo son el bíceps
braquial, pectoral, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y el dorsal.

Estilo Mariposa: Origen, beneficios y

aplicación
Dentro de todos los estilos oficiales, la mariposa es la más
moderna. Su creación data por los años cincuenta, mientras que la
práctica de los otros tres estilos (crol, pecho y espalda) ya estaban
consolidados a inicios del siglo XX. El estilo mariposa surge como
una evolución del estilo pecho, a partir de un vacío reglamentario,
que fue considerado una oportunidad para algunos nadadores en la
búsqueda por conseguir una técnica más veloz.
Antes de su creación oficial, el estilo mariposa fue adaptando
diferentes formas. La primera forma se inició cuando el alemán Erik
Rademacher, a mediados de los años 20, quiso experimentar una
técnica en la que sacaba los brazos del agua en la fase de recobro
debido a que pensaba que así se podía hacer más rápido. Fue así
como apareció un estilo híbrido que combinaba la patada del estilo
pecho con un movimiento aéreo de los brazos, el cual no prosperó
ya que resultaba muy agotador y no mejoraba el rendimiento. Poco
después, a mediados de los años treinta, el norteamericano David
Armbruster junto con Jack Sieg presentaron un nuevo estilo el cual
cambiaba la patada de pecho por otra técnica donde las dos
piernas juntas ejecutaban un movimiento vertical similar a la
patada de crol, que se denominó fishtail. Este nuevo modelo
produjo una clara mejora de los tiempos, lo que lo llevó a
imponerse progresivamente entre los nadadores de pecho, hasta
que finalmente la Federación Internacional de Natación (FINA)
legalizó en el año 1952 el nuevo estilo en el Congreso de Helsinki.
A partir de ahí, la mariposa se convirtió en el segundo estilo más
rápido después del crol y uno de los más difíciles puesto que
requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física
muy elevados. Por ello, este estilo es más practicado por nadadores
profesionales.

Beneficios del estilo Mariposa

La mariposa trabaja una cantidad similar de músculos que el crol,
pero requiere de mayor exigencia en los movimientos, lo que
conlleva a quemar más calorías que otros estilos, aproximadamente
900 calorías en una sesión de una hora. Los músculos principales
que se trabajan son el dorsal, bíceps, tríceps, cuádriceps, pectoral y
psoas iliaco. El problema de este estilo es que aquellos que no
practican la técnica correctamente se exponen a lesiones. También
se pueden desanimar más rápido al no sentirse cómodos en el
agua.
Cómo realizar el estilo mariposa
Si quieres aprender el estilo preferido por el espectador y el más
difícil de nadar debes tener en cuenta estas tres habilidades para
nadar mariposa correctamente: Patada de mariposa, brazo de
mariposa y estilo completo.

Patada de mariposa
Esta técnica es muy valiosa de aprender puesto que te ayudará a
mantener el impulso luego de la vuelta de campana. Todo el
movimiento de la patada empieza con el músculo del tronco,
moviendo tus caderas de arriba a abajo. Este movimiento creará un
efecto de latigazo. Ambas piernas se mueven en simultáneo y
deben estar juntas para evitar perder presión de agua. Intenta
mantener las piernas rectas principalmente al subir y dobla las
rodillas cuando vas hacia abajo.

Brazo de mariposa
Luego de dominar la patada, debes de incorporar los brazos. La
brazada en el estilo mariposa se descompone en tres partes: tirón,
empuje y recobro. Primero debes comenzar con tus brazos
extendidos por encima de tu cabeza, luego jalas tus manos hacia tu
cuerpo en un movimiento semicircular, con las palmas señalando
hacia afuera. Al final del tirón, debes empujar tus palmas hacia
atrás del agua, por los lados y pasando tus caderas. Finalmente
llegas al recobro. Apenas tus manos alcancen tus muslos al final del
tirón, debes sacar ambos brazos del agua al mismo tiempo y
llevarlos hacia adelante a la posición inicial.

Estilo completo
Finalmente practicas el estilo completo, usando tanto la patada de
mariposa como la técnica de brazo. Haz una patada para empujar a
tu parte superior del cuerpo hacia arriba y luego otra más pequeña
para posicionarte para la otra brazada. Si quieres ser más eficiente
en este ejercicio, enfócate en empujar tu cuerpo hacia adelante en
lugar de hacia arriba.