ESTILO LIBRE, CROL O TÉCNICA LIBRE.

En natación se permite a los nadadores que escojan libremente cualquier estilo de nado.
Casi siempre escogen el crol porque es el método más rápido para completar la distancia.
Debido a esto se ha convertido en el sinónimo del estilo libre.

Un ciclo completo en este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho,
una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de pierna.

Postura.

El crol se realiza en una posición horizontal con respecto al agua. Una posición adecuada
se consigue con una postura natural de cabeza, ni demasiado alta ni baja, el
mantenimiento de la espalda bastante recta y un batido estrecho de piernas.

La cabeza del nadador debería de estar en el agua y debe realizar un balanceo sobre el eje
longitudinal (rolido) para poder respirar y ofrecer menor resistencia al avance.

Acción de los brazos

Los brazos realizan dos fases claramente diferenciadas: una fase aérea y otra acuática.

La fase acuática consta de diferentes fases o movimientos como barridos de los brazos
(abajo, afuera, adentro y arriba), que conforman las diferentes fases que ayudan a la
propulsión del nadador. Es una acción que, a medida que se realiza, se lleva a cabo una
flexión del hombro buscando una flexión de éste a 90º. A partir de aquí, el brazo comienza
un barrido hacia fuera y arriba, orientándose hacia la cadera del mismo lado cuando
aumenta su velocidad. En este punto, se efectuará la salida de la mano para comenzar la
fase aérea.
La fase aérea consiste en trasladar la mano de atrás hacia delante. Este recorrido se realiza
aprovechando el rolido, flexionando el codo, trasladando la mano próxima al cuerpo, para
extender el codo y atacar de nuevo el agua con la fase de entrada.

Acción de las piernas.

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Sus
principales movimientos son ascendentes y descendentes. En ellos, la ejecución consiste
en un latigazo desde la cadera hasta los pies, que están en máxima extensión para facilitar
la hidrodinámica. (Abraldes, 2011)

TÉCNICA DE ESPALDA.

Es el tercer estilo más rápido de natación, después de crol y mariposa, como en crol, el
estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin
embargo, la diferencia, es que los nadadores están sobre sus espaldas. Esto los obliga a
realizar las brazadas con una trayectoria más lateral.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua. Sin embargo, el
coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros
estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.
La desventaja que tiene este estilo, es que el nadador no visualiza hacia dónde va y tiene
que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber
dónde está.

Los movimientos propulsores de las piernas también tienen similitudes con el crol, ya que
es un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la
posición dorsal, es que la propulsión se realiza con el movimiento ascendente de cada
pierna.

Por último, es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente, en cuyas

competiciones los nadadores salen de dentro del agua. (Parmelo, 2022)