Técnica de estilos Ins CAR 2020-21

EL CROL
Introducción

El estilo crol es una forma de nado en el que te desplazas ventral (boca abajo) con los
movimientos de brazos y de piernas ejecutándose de manera alternativa, con lo que
consigue una propulsión constante. Este aspecto unido a que la recuperación de los
brazos es aérea le convierte en el más rápido de los estilos.

John Arthur Trudgen aprendió el crol frontal de los indios americanos durante un viaje a
Sudamérica a ya por el año 1873. Sin embargo, Trudgen usó por error la patada de
tijera, que era la que más se usaba en Gran Bretaña para la braza, en vez de la de batido,
que era usada por los indios americanos. A este estilo híbrido se le llamó Trudgen y se
popularizó rápido por su velocidad.

El estilo Trudgen fue mejorado por Richard Cavill, nadador y profesor de natación
australiano de procedencia británica. Al igual que Trudgen, observó a los nativos de las
Islas Salomón usando el crol frontal. Pero a diferencia de Trudgen, observó la patada de
batido y la estudió en detalle. Este estilo Trudgen modificado, parecido al estilo original
de los indios americanos, fue denominado crawl (crol) australiano. En 1950 se acortó su
nombre para acabarse llamando simplemente crawl (crol).

LA BRAZADA ESTILO CROL

Fases de la brazada:

- Agarre ​El brazo entra casi extendido en el agua, entre la cabeza y el

hombro, siendo los dedos lo primero que toca la superficie. La mano se
dirige ligeramente hacia fuera y hacia abajo.
- Tirón ​El codo se flexiona hasta casi 90º, se produce una rotación interna del
brazo, y la mano va hacia dentro y hacia arriba, como buscando la cadera
contraria.
- Empuje ​El codo se va extendiendo, el brazo realiza una rotación externa, y
la mano se dirige hacia arriba y hacia fuera.
- Recobro ​Empezamos a sacar el brazo del agua, flexionándolo
progresivamente y llevándolo muy relajado. Pensad que en esta fase no
tenemos que hacer fuerza por tanto aprovecharemos para descansar la
musculatura unos instantes. Por el aire llevaremos el codo más alto que la
mano.
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LA PATADA ESTILO CROL

- Es una ​batida continua en la que el movimiento parte de la cadera y
no de la rodilla​. El tobillo debe quedar suelto para que el empeine se
extienda completamente cuando la patada es descendente. Generalmente se
sincroniza de modo que se dan 6 patadas por cada ciclo completo de brazos
(coordinación de 6 tiempos), pero también existe la posibilidad de hacerla de
4 tiempos y hasta de 2 tiempos para el caso de largas distancias, menos
propulsiva pero mucho más eficiente desde el punto de vista energético.
- La patada tiene una doble misión​: estabilizadora para que el cuerpo vaya
alto y baje nuestra resistencia hidrodinámica al avance y propulsiva,
suministrando parte de la impulsión adelante

COORDINACION ENTRE BRAZOS Y BRAZOS Y RESPIRACIÓN

ESTILO CROL
Coordinación entre los brazos
Cuando un brazo entra el otro se puede encontrar en diferentes partes de la
brazada, dependiendo de la especialidad del nadador, aunque normalmente suele
estar comenzando el empuje. En distancias más cortas hay un mayor solapamiento
del movimiento de brazos, para proporcionar una mayor impulsión.

Coordinacion entre brazos y respiración

Se inicia el giro de la cabeza en cuanto entra en el agua el brazo contrario. Ésta
tiene que volver a estar dentro para ver la entrada en el agua del brazo de su lado.

EL ROLIDO ES UN GIRO QUE MEJORA TU EFICIENCIA

Por ​rolido ​entendemos el giro del cuerpo sobre el eje longitudinal que se hace en
los estilos de crol y espalda hacia el lado del brazo que tracciona cada vez. Con
cada ciclo completo se realiza un giro a cada lado y tiene tres grandes ventajas:
● Aumenta la eficacia del empuje del brazo que se encuentra tirando por debajo
del agua.
● Favorece el recobro, facilitándolo.
● Disminuye el riesgo de lesiones de hombro al permitir que no se fuerce tanto el
movimiento para sacarlo del agua.
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ESTILO MARIPOSA

Introducción

Es el estilo más joven de los cuatro oficiales, en un principio la mariposa nace del estilo
braza cuando un especialista de la época, el alemán Erik Rademacher, empezó a
recuperar los brazos por fuera del agua, y aunque causo gran polémica, en el reglamento
de por entonces no hacía referencia a que no se pudieran sacar los brazos fuera del agua.
Pronto los americanos empezaron a utilizar esta modalidad de braza en sus pruebas, el
entrenador David Armbruster incorpora en el entrenamiento de sus nadadores esta
modalidad pero cambiando también el sistema de la patada de braza por el ​fishtail​ o
cola de pescado y que ahora llamamos batido delfín. Tantos cambios hicieron intervenir
a la federación internacional que en 1952 separa la braza-clásica de la braza-mariposa
permitiéndose la patada delfín en el segundo estilo, con lo que de algún modo nace la
mariposa pero muere la braza-mariposa. En poco tiempo el nuevo estilo se convertiría
en el segundo estilo más rápido de la natación.

El Batido

El batido delfín reglamentario realiza acciones verticales ascendentes, descendentes y

simultaneas. Los tobillos y piernas adoptan una posición extendida idéntica al crol, por
lo que la flexibilidad natural del tobillo sigue siendo clave para conseguir un buen
movimiento. La fase de subida se realiza con las piernas extendidas y los tobillos
relajados, hasta romper estos ligeramente la superficie.
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La fase descendente comienza por bajar el muslo antes que la pierna y el pie, ejecutando
una ligera flexión de rodilla, luego con un latigazo activo bajar el resto de la pierna. El
empeine debiera mirar hacia atrás en casi toda su fase descendente y los pies apuntar
hacia arriba todo el tiempo que nos sea posible.

La Brazada

En la fase de tracción la brazada comienza de forma similar a la braza con un primer

movimiento predominante hacia afuera, un segundo movimiento hacia adentro en el que
las manos acaban bajo el cuerpo bastante juntas y un tercer movimiento hacia arriba o
más preciso atrás, afuera y arriba, esta última acción es la más poderosa y acelerada y
debe enlazar rápidamente con el recobro antes de que el cuerpo descienda.
En la fase de recobro las manos salen con el pulgar hacia abajo y se mantiene así
durante toda la recuperación, relajadas y giras hacia atrás, los brazos estarán abiertos
con el codo ligeramente más alto que la mano tratando de no arrastrar hasta su entrada,
enfrente de los hombros o ligeramente fuera de ellos con las manos inclinadas hacia
afuera.

La Coordinación

La cabeza comienza su movimiento ascendente pronto y anticipándose a la salida de los

brazos, desde el primer movimiento o agarre empieza a ascender, sale del agua a mitad
de tracción en el final del movimiento adentro y comenzamos a inspirar en el empuje
final. La cabeza volverá a entrar en el agua también anticipadamente y justo antes de
que entren las manos. El ritmo de respiración debe tener en cuenta que cada vez que nos
elevamos para coger aire se nos hunden las caderas con lo que se recomienda respirar
una vez cada dos ciclos o lo que es lo mismo en una brazada si y en otra no. Este ritmo
respiratorio es más difícil de mantener en pruebas largas con lo que también debemos
ensayar nuestra respiración a ritmo de un ciclo y sin que ello provoque falta de
frecuencia y velocidad.

En cuanto al batido se deben dar dos golpes de pies por cada brazada, el nadador
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principiante debe saber que se da un golpe al entrar las manos en el agua y otro cuando
salen. Precisando más, para los expertos, diríamos que el primer batido coincide con la
entrada de manos y durante el movimiento afuera de la brazada, y el segundo batido se
sincroniza con el movimiento hacia arriba de los brazos

ESTILO ESPALDA

Introducción

El estilo espalda está considerado como el crol de espalda, sus semejanzas son notables,
la gran diferencia es que te desplazas dorsal (boca arriba), pero los movimientos de
brazos y los de piernas se ejecutan de manera parecida. Es el tercer estilo más rápido
después del crol y la mariposa, debido en gran parte a la dificultad para generar
frecuencia en el ritmo de la brazada.

Para mantener una posición correcta en este estilo debemos fijarnos en la colocación de
la cabeza, ya que el cuerpo aunque debe ir horizontal puede necesitar una ligera
inclinación de la cabeza hacia los pies, a fin de que las piernas y la cadera estén por
debajo de la superficie y no sobresalgan.

El Batido
El movimiento de piernas de espalda es similar al de crol, alternativo, con una pierna
ascendiendo, y otra descendiendo. La fase descendente se realiza con pierna extendida y
el tobillo relajado, ganando una profundidad superior a la de la cadera. En la fase
ascendente se comienza por subir el muslo antes que la pierna y el pie, con lo que se
ejecuta una ligera flexión de la rodilla, un latigazo activo hará subir el resto de la pierna,
nunca sacaremos la pierna fuera del agua. Al igual que en el crol, la capacidad del
tobillo para flexionarse es vital, de modo que el empeine debiera mirar hacia atrás en la
fase ascendente y no hacia arriba, este gesto requiere de unas condiciones naturales y de
flexibilidad en la articulación del tobillo.
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La Brazada

La ​entrada​ del brazo se ejecuta con el brazo extendido en la línea del hombro, la mano
orientada hacia afuera y con el dedo meñique primero.

Después de la entrada, la mano sigue una dirección predominante hacia

abajo​ orientando la mano en esa dirección ejecutando así un mejor agarre, la
profundidad de este movimiento alcanza unos 50 centímetros. En la siguiente fase la
dirección que prevalece es hacia ​arriba​, comenzando esta con un cambio de orientación
de la mano hacia afuera y más tarde hacia arriba, el codo ira progresivamente
flexionándose hasta alcanzar unos 90º, en este momento la mano está a la altura del
hombro y los dedos apuntan hacia arriba. En la parte final de la brazada y puesto que
partimos de una posición anterior alta, nuestra dirección será hacia ​abajo​ y hacia la
pierna, finalizando la mano ligeramente por debajo del muslo.

La ​salida​ del brazo se ejecuta con la mano relajada y mirando al muslo, mantendremos
el brazo extendido y hombro en alto durante toda la fase aérea, la mano pasa de estar
orientada hacia adentro en la salida para ir girando poco a poco durante el recobro y
terminando orientada hacia afuera.

La Coordinación
Cuando una mano entra en el agua la otra aún debe estar terminando el empuje final, así
para cuando un brazo termine sus barridos el otro ya estará comenzando y no se
produzca un descenso o parada en la propulsión.

Casi todos los nadadores expertos en la espalda ejecutan el batido de 6 tiempos,

consistente en hacer 6 movimientos de piernas por cada ciclo de brazos (2 brazadas).

En cuanto a los nadadores noveles deben recordar a la hora de coordinarse que una
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brazo nunca debe encontrarse con el otro y que aunque estemos boca arriba deben
ejecutar una respiración rítmica, normalmente con un brazo en el aire tomas aire y con
el siguiente lo expulsas.

ESTILO BRAZA
Introducción

Probablemente la braza sea el estilo más antiguo de la historia, según se ha podido verse
en alguna de las pinturas prehistóricas. Es un estilo frontal de movimientos simultáneos
y submarinos, que probablemente sea la forma de nado que nos sale a las personas de
forma más instintiva y natural. Es el estilo más lento de todos, por lo que requiere de
una exigencia técnica destacada para poder ejecutarlo a un nivel competitivo.

El Batido

El batido en braza puede salir en algunas personas de forma espontánea y natural

requiriendo solo de pequeñas correcciones. Para aquellos en los que no hay surgido
instintivamente precisaran de un duro trabajo de adaptación técnica debido a la
complejidad del gesto. El movimiento de piernas es simultáneo, subacuático y con una
dirección predominante más horizontal que vertical.

Para realizar la fase activa debemos de flexionar antes las piernas aproximando los
tobillos a las nalgas, para ello descenderemos las caderas a fin de que los pies no
sobresalgan de la superficie, este aspecto debemos conseguirlo sin acercar las rodillas a
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la barriga haciendo que la cadera se flexione mínimamente. Para el pateo propulsivo

distinguiremos tres direcciones predominantes:

Movimiento afuera.​ Separaremos los pies describiendo un círculo hacia afuera que
supera la abertura de las rodillas siempre con las plantas orientadas hacia atrás, arriba y
afuera.

Movimiento atrás.​ Después de esta abertura barremos hacia atrás y abajo hasta
extender las piernas en su totalidad.

Movimiento adentro.​ Seguidamente pasaremos a cerrar las piernas enfocando y

dirigiendo los pies adentro hasta tocarse.

En el movimiento enlazado solo se distingue los movimientos hacia afuera y hacia

adentro.

La Brazada

Los movimientos de tracción de brazos describen direcciones similares a la de las

piernas:

Movimiento hacia afuera.​ Con las palmas dirigidas afuera y atrás, y con los brazos
completamente extendidos, abriremos hasta superar el doble del ancho de los hombros.

Movimiento hacia adentro.​ Las manos van cambiando la orientación hacia afuera por
otra hacia abajo y más tarde hacia adentro y arriba hasta unirse bajo la barbilla.

El Recobro.​ Con las manos y antebrazos lo más juntos posible, extendemos los brazos
adelante y cerca de la superficie, cambiando progresivamente la orientación de las
manos para finalizar mirando ligeramente hacia afuera.
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Durante todo el trayecto de las manos existe una aceleración constante, así el
movimiento afuera es la fase más lenta y el recobro la parte más acelerada, de modo que
tratamos de finalizar pronto la parte no propulsiva de la brazada.

La Coordinación
El momento exacto de inhalar aire sucede durante la segunda fase de la brazada en el
movimiento adentro, pero lo cierto es que el movimiento ascendente de la cabeza
comienza al final de la fase hacia afuera.

Un nadador de competición evita los deslizamientos o pausas propulsivas pero el querer

apurar y dar continuidad a las acciones puede ser causa de descoordinación en muchos
nadadores noveles.

Ejemplos de coordinaciones típicas:

Opciones Inicio Brazada... Observaciones

...después del final Poco recomendable, solo como aprendizaje o en pruebas
1
de la patada de resistencia.
...justo al finalizar Solo nadadores de potente patada y más frecuente en
2
la patada. pruebas de 200 metros.
Mantiene mejor la continuidad propulsiva y es la más
...antes de finalizar
3 usada en pruebas de 100 y 50 metros. Solo recomendable
la patada.
para expertos.

Lo más recomendable en nadadores noveles o con problemas de coordinación seria

empezar con la primera opción para progresar o combinar paulatinamente con segunda
y tercera.
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